Menopos sa Lugar ng Trabaho: Kung Paano Malutas ang Mga Karaniwang Isyu

Ang North American Menopause Society ay nag-uulat na ang menopause ay kadalasang nangyayari sa edad na 51, sa karaniwan. Maraming babae sa edad na ito ang aktibo sa workforce. Ang mga sintomas ng menopos ay maaaring makagambala sa kakayahan ng isang babae na magtrabaho. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring kahit na pakiramdam na ang kanilang mga kapantay tingnan ang mga ito bilang mas mababa karampatang dahil sa mga menopausal komplikasyon na nakakaranas sila.

Anong mga isyu ang maaari kong maranasan?

Temperatura

Ang mga hot flashes ay isa sa mga pinaka-kilalang sintomas ng menopos. Sa isang mainit na flash, ang matinding damdamin ng init ay nagniningning sa buong katawan, lalo na sa mukha, leeg, at dibdib. Sila ay karaniwang nangyayari sa tabi ng labis na pagpapawis, na sinusundan ng panginginig.

Ang isa sa mga pinaka-halata na mga problema na nagpapalabas ng hot flashes para sa mga babae sa lugar ng trabaho ay kontrol sa temperatura. Ang preset na temperatura sa loob ng isang gusali o panloob na lugar ng trabaho ay maaaring masyadong mataas para sa isang babae na nakakaranas ng mga regular na hot flashes. Kung ang isang babae ay nagtatrabaho sa labas, ang mainit na panahon ay maaaring tumindi ang mga hot flashes. Ang ilang mga trabaho ay maaaring mangailangan ng sapat na damit o mabigat na proteksiyon na kagamitan, na maaaring magpalala ng mga hot flashes at dagdagan ang pagpapawis.

Kakulangan ng mga break

Sa panahon ng menopause, maraming mga babae ang nag-uulat ng pagkahilo, pagkapagod, at isang nadagdagang pangangailangan upang umihi. Kahit na isinasara ang iyong mga mata at resting ay maaaring mapawi ang mga sintomas na ito, hindi posible sa ilang mga kapaligiran sa trabaho.

Kung mayroon kang madalas na pag-urong upang umihi, maaaring kailangan mong bisitahin ang banyo nang mas madalas kaysa sa mga katrabaho na hindi menopausal. Gayunman, ang iyong trabaho ay maaaring magkaroon ng mahigpit na patakaran sa mga break o hindi ka maaaring magkaroon ng sapat na access sa banyo. Ito ay maaaring gumawa ng pagharap sa sintomas na ito ng menopause isang hamon.

Stress at negatibong saloobin

Para sa maraming mga kababaihan, ang menopos ay nagiging sanhi ng malaking stress, at ang pagiging mas maaga ay maaaring maging mas masahol pa. Ang mabigat na workload, oras ng pagiging di-mabisa, at kakulangan ng sapat na oras ng bakasyon o mga araw na may sakit ay nagpapahirap na magrelaks at makitungo sa stress na dulot ng menopause. Ang mga pisikal na sintomas ng menopause ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan, na maaaring lumala ang damdamin ng stress.

Sa labas, ang mga kababaihan na dumaranas ng menopause ay maaaring makaranas ng negatibiti, paghatol, panlilibak, panliligalig, hindi nararapat na mga komento, at pangkalahatang kakulangan ng pang-unawa mula sa iba.

Nausea

Maraming kababaihan na may hormone replacement therapy para sa menopause ay nakakaranas ng pagduduwal. Ang ilang mga kaso ay maaaring maging mahinahon, habang ang iba ay maaaring katamtaman sa matinding. Sa mga kasong ito, ang pagduduwal ay maaaring makagambala sa iyong kakayahang magtrabaho o gumawa ng mahusay sa trabaho.

Ano ang maaari kong gawin?

Bagaman walang opisyal na batas na tumutukoy sa menopause, mayroong batas na nagsasaad na ang mga tagapag-empleyo ay dapat na protektahan ang kalusugan, kaligtasan, at kapakanan ng lahat ng empleyado. Kabilang dito ang mga kababaihan na may mahirap na oras sa trabaho dahil sa menopausal symptoms.

Communication

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mapagtagumpayan ang anumang mga hadlang sa pag-unawa sa menopause ay ang makipag-usap. Maraming kababaihan ang napahiya upang talakayin ang menopos, lalo na sa mga lalaki na tagapangasiwa at tagapamahala. Gayunpaman, ang kawalan ng komunikasyon at pag-unawa ay maaaring maging mas mahirap ang gawain.

Talakayin ang iyong mga pangangailangan sa iyong mga bosses at katrabaho. Tumayo ka upang makakuha ng mas maginhawang paglilipat, mas madalas na pahinga, at mas nababaluktot na iskedyul. Huwag matakot na magsalita ng mga partikular na kahilingan, tulad ng pagkontrol ng temperatura at pagpapataas ng bentilasyon sa mga lugar ng pagtatrabaho.

Suporta

Ang pag-address sa iyong mga alalahanin at mga pangangailangan sa isang tagapamahala ay maaaring magbigay sa iyo ng suporta. Ang pag-aaral ng iyong tagapamahala tungkol sa kung ano ang iyong nararanasan ay maaaring mabawasan ang pagkapagod at mapabuti ang iyong pakiramdam tungkol sa pagpunta sa trabaho.

Healthy lifestyle

Mayroong ilang mga bagay na maaari mong gawin sa labas ng trabaho upang mapabuti ang iyong kalidad ng buhay sa lugar ng trabaho. Kumain ng balanseng pagkain ng buong butil, pantal na protina, prutas, at gulay upang madagdagan ang enerhiya, labanan ang pagkapagod, at magbigay ng pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan. Regular na ehersisyo, lalo na yoga, ay maaaring makatulong sa kontrolin ang mga antas ng stress at gawing madali ang araw ng trabaho. Ang mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni at malalim na paghinga ay mahalagang mga tool na makatutulong sa iyo na harapin ang stress sa lugar ng trabaho.

Ang takeaway

Ang pagpunta sa pamamagitan ng menopos ay maaaring maging isang hindi komportable na oras para sa anumang babae, at nakakaranas ito sa lugar ng trabaho ay isang dagdag na hamon. Gayunpaman, ang pakikipag-usap sa iyong mga katrabaho at tagapamahala tungkol sa iyong mga pangangailangan ay napupunta sa isang mahabang paraan upang gawing mas matitiis ang iyong mga sintomas. Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay sa labas ng trabaho upang mabawasan ang iyong mga sintomas, at makipag-usap sa iyong mga kaibigan, pamilya, at doktor kung sa palagay mo kailangan mo ng suporta.