Ang Atkins Diet: Paano Ito Gumagana

Ano ang diyeta ng Atkins? , ang mababang-karbohidrat na plano sa pagkain para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Ang diet na ito ay nagbibigay diin sa kumain ng protina, taba, at mababang gulay na gulay. high-protein, high-fat, at low-carbohydrate diet.

Cardiologist Robert C. Atkins ay lumikha ng diyeta sa Atkins noong 1972. Sinabi ni Dr. Atkins na ang pandiyeta ay hindi kung ano ang nagpapababa sa atin, na nagpapahiwatig na sa halip na ang mga carbohydrates ay sisihin. Sa pamamagitan ng paghihigpit sa mga carbs, ang mga dieter ay sinasabing makakabawas sila ng maraming timbang na hindi nagbibigay ng mga pagkaing natatamasa nila.

Paano ito gumagana Paano ito gumagana

Ayon kay Dr. Atkins , nagiging sanhi ng carbohydrates ang spi ke sa mga antas ng asukal sa dugo. Ito spike nagiging sanhi ng katawan upang mag-imbak ng taba. Napagpasyahan ni Dr Atkins na sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong karbohidrat sa pagkonsumo ang iyong katawan ay magsunog ng naka-imbak na taba at gumawa ng isang mas mahusay na trabaho ng pagkontrol ng mga antas ng asukal sa dugo.

Mayroong apat na phases ng diyeta ng Atkins:

Phase 1: Ang mga carbohydrates ay limitado sa 20 gramo kada araw. Ito ay kung saan ang pinaka-dramatic pagbaba ng timbang ay nangyayari.

Phase 2: Ang paggamit ng karbohidrat ay bahagyang nadagdagan. Dito, ang mga dieter ay maaaring magdagdag ng ilang mga gulay, berries, nuts, at buto pabalik sa kanilang diyeta, bahagyang pagtaas ng carb intake nang hindi humihinto sa pagbaba ng timbang. Ito ang pinakamahabang yugto ng diyeta. Manatili ka rito hanggang sa humigit ka 10 pounds mula sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang.

• Phase 3: Tinatawag na "pre-maintenance," ang yugtong ito ay nagpapahintulot sa iyo na magdagdag ng 10 gramo ng carbohydrates sa iyong diyeta bawat linggo, kabilang ang mga gulay na may starchy at ilang buong butil. Kung huminto ang pagbaba ng timbang, pinutol mo ang mga carbs muli - sapat lamang upang mapanatili ang isang matatag na pagbaba ng timbang hanggang sa maabot mo ang iyong layunin.
• Phase 4: Ito ay isang yugto ng pagpapanatili sa buhay na may isang target na karbohang paggamit ng 45 hanggang 100 gramo kada araw.
• Ang pangako Ang pangako

Ang pagkain ng Atkins ay nangangako na matulungan kang mawalan ng labis na timbang at panatilihin ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng mas kaunting mga carbohydrates. Ang pagbabawal sa paggamit ng carb ay dapat na magsunog ng mas maraming taba at panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa loob ng malusog na hanay. Ang plano sa pagkain ay nangangako na maging isang buhay na diskarte sa pagbaba ng timbang, hindi isang pansamantalang solusyon.

Dr. Sinasabi ng Atkins at mga tagasuporta na ang diyeta na ito ay gumagawa ng pagbaba ng timbang simple at madali. Sa unang ilang mga yugto, ang programa ay nangangako ng mabilis at madulaang pagkawala ng taba nang walang pag-agaw.

Pro

Ang pagbawas ng iyong karbohydrate na paggamit ay napatunayan upang matulungan kang mawalan ng timbang.

Con

• Ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay maaaring mahirap na manatili sa loob ng mahabang panahon.

Mababang karbohidrat diets ay napatunayan na maging epektibo para sa panandaliang pagbaba ng timbang. Ang mga plano sa pagkain na ito ay humihiling ng pagbawas sa mga pagkaing miryenda, mga sweets, at alkohol, na kadalasang mataas sa mga simpleng carbs at calories na humantong sa nakuha ng timbang.Sa nakaraan, ang diyeta ng Atkins ay popular para sa pagpapahintulot sa mga tagasunod nito na kumonsumo ng malalaking halaga ng taba at nawalan pa ng timbang. Gayunpaman, ang malaking halaga ng taba sa pandiyeta ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at stroke. Dahil dito, ang ilang mga tagapagtaguyod ng diyeta Atkins ay binago ang kanilang mga rekomendasyon at ngayon ay nagtataguyod ng walang taba, o mababang taba, protina at isang mas malawak na iba't ibang mga mataas na hibla na prutas at gulay.

• Habang ang pagtataguyod ng isang mas balanseng diyeta ay isang positibong paglipat, ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay maaaring maging mahirap na magtatagal sa mahabang panahon. Sa maraming mga pagkain na itinuturing na mga limitasyon, ang plano sa pagkain ay maaaring mabilis na makakuha ng panganganak.

Sa ilang mga kaso, ang Atkins diyeta ay maaari ring magkaroon ng hindi kanais-nais na epekto. Kabilang sa mga ito ang:

masamang hininga

insomnia

• pagkahilo
• paninigas ng dumi
• pag-aantok
• Para sa ilan, ang mga epekto na ito ay matitiis sa panahon ng unang pagbaba ng timbang. Maaari silang maging mas mahirap habang patuloy ang diyeta at ang iyong pagbaba ng timbang ay humina, lalo na kung naapektuhan nila ang iyong kakayahang patuloy na mag-ehersisyo.
• Ayon sa isang 2003 na pag-aaral mula sa New England Journal of Medicine, ang Atkins dieters ay nawalan ng timbang sa unang apat na buwan kaysa sa mga low-calorie dieter, ngunit sa pagtatapos ng unang taon na pagbabagong timbang ay pareho sa pagitan ng dalawang grupo. Ang mga tagasunod ng Atkins ay nagpakita ng mas mahusay na mga pagpapabuti sa ilang mga kadahilanan ng panganib para sa coronary artery disease sa maikling termino.

Kamakailang pananaliksik na umuusbong mula sa American Microbiome Institute, na pag-aaral ng bacterial flora sa mga bituka, ay natagpuan na ang isang diyeta na mataas sa saturated fat ay negatibong nakakaapekto sa bakteryang gut at maaaring makaapekto sa pangmatagalang metabolismo. Sa ngayon, ang karamihan sa pananaliksik ay isinasagawa sa mga modelo ng mouse, ngunit ang data ay sapat na nakakumbinsi upang matiyak ang pag-iingat kapag nagpapatuloy ng isang Atkins o ketogenic-style na diyeta.

SummarySummary

Sa paglipas ng mga taon, ang diyeta ng Atkins ay napatunayang isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang, lalo na sa maikling panahon. Ano ang mga alalahanin sa ilang mga medikal na propesyonal ay ang kakulangan ng balanse sa pagkain na ito. Iyon ay sinabi, na-update ang Atkins diyeta ng diin sa matangkad protina ay isang positibong paglipat. Ang na-update na diyeta ay hinihikayat din ang isang mas malawak na iba't ibang prutas, gulay, at ilang mga butil.

Ang pag-cut down sa carbohydrates sa anyo ng mga pagkain sa kaginhawahan, mabilis na pagkain, at sugars ay tiyak na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ang lahat ng mga phases ng diyeta ng Atkins ay masyadong mababa sa carbohydrates upang maging malusog. Inirerekomenda ng USDA na makakuha ng 45 hanggang 65 porsiyento ng kanilang mga pang-araw-araw na calorie mula sa carbohydrates. Ang mga carbohydrates ay bahagi ng balanseng diyeta. Ang mga ito ay kinakailangan para sa enerhiya, bitamina, mineral, at hibla.

Bago simulan ang anumang uri ng plano sa pagkain, kausapin ang iyong doktor upang malaman kung tama ito para sa iyo. Kung nagpasiya kang subukan ang diyeta sa Atkins, mag-opt para sa mga protina na walang taba, tulad ng manok o isda, sa halip na ang lahat-ng-ka-makakain na walang kutsarang cheeseburger buffet. Siguraduhing maabot mo ang iyong allowance ng pang-araw-araw na carbohydrates sa pamamagitan ng pagsasama ng mga prutas, gulay, tsaa, at mga gulay na bugas. Gayundin, magkaroon ng kamalayan na ang abandoning anumang mahigpit na diyeta ay maaaring humantong sa mabilis na makakuha ng timbang.Pagdating sa pagbaba ng timbang at pangkalahatang kalusugan, ang pinakamahusay na magtrabaho sa malusog na mga gawi sa pagkain na napapanatiling mahabang panahon.