Mga palatandaan ng menopos, sintomas, edad, erbal at hormonal na mga therapy

Ano ang Dapat Mong Malaman tungkol sa Menopos?

Ang menopos ay ang oras kung saan ang isang babae ay tumitigil sa pagkakaroon ng mga panregla.

Ano ang mga Unang Palatandaan at Sintomas ng Menopos?

Maraming kababaihan ang nakakaranas ng iba't ibang mga sintomas bilang isang resulta ng mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa paglipat sa menopos. Sa paligid ng oras ng menopos, ang mga kababaihan ay madalas na nawalan ng density ng buto at ang kanilang mga antas ng kolesterol sa dugo ay maaaring lumala, nadaragdagan ang kanilang panganib sa sakit sa puso. Ang mga halimbawa nito ay kinabibilangan ng pagkatuyo ng vaginal, sakit sa panahon ng sex at pagkawala ng interes sa sex, pagtaas ng timbang, at swings ng mood.

Sa Anong Panahon Ang Mga Babaeng Dumadaan sa Menopause? Ano ang Premenopause?

Ang average na edad ng mga kababaihan ng US sa oras ng menopos ay 51 taon. Ang pinakakaraniwang hanay ng edad kung saan nakakaranas ang mga kababaihan ng menopos ay 48-55 taon. Ang menopos ay mas malamang na maganap sa isang mas maagang edad sa mga kababaihan na naninigarilyo, hindi pa nabuntis, o naninirahan sa matataas na kataasan.

Ang nauna na menopos ay tinukoy bilang menopos na nagaganap sa isang babae na mas bata sa 40 taon. Tungkol sa 1% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng napaaga, o maagang menopos, na maaaring sanhi ng hindi pa natatapos na ovarian pagkabigo o kanser.

Ano ang Mga Pagbabago ng Hormonal sa panahon ng Menopos?

Ang mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa menopos ay aktwal na nagsisimula bago ang huling panregla, sa panahon ng tatlo hanggang limang taon na panahon na tinutukoy bilang perimenopause. Sa panahon ng paglipat na ito, ang mga kababaihan ay maaaring magsimulang makaranas ng mga sintomas ng menopausal kahit na sila ay regla pa rin.

Ano ang Surgical Menopause?

Ang kirurhiko menopos ay menopos na sapilitan sa pag-alis ng mga ovary. Ang mga kababaihan na nagkaroon ng kirurhiko menopos ay madalas na may isang biglaang at malubhang pagsisimula ng mga sintomas ng menopos.

Ano ang Maaga at Mamaya Mga Palatandaan at Sintomas ng Menopos?

1. Hot flashes: Ang mga hot flashes ay ang pinaka-karaniwang sintomas ng menopos. Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga maiinit na sunog ay nangyayari sa halos 75% ng mga babaeng perimenopausal. Nag-iiba ang mga maiinit na sintomas ng flash sa mga kababaihan. Karaniwan, ang isang mainit na flash ay isang pakiramdam ng init na kumakalat sa katawan, na tumatagal mula sa paligid ng 30 segundo hanggang ilang minuto. Ang balat na namula (namula-mula), palpitations (pakiramdam ng isang malakas na tibok ng puso), at ang pagpapawis ay madalas na kasama ng mga mainit na pagkislap. Kadalasang pinapataas ang mga mainit na pagkislap ng temperatura ng balat at pulso, at maaari silang magdulot ng hindi pagkakatulog, o walang tulog. Karaniwang tumatagal ang mga hot flashes ng 2 hanggang 3 taon, ngunit maraming kababaihan ang maaaring maranasan ang mga ito hanggang sa 5 taon o mas mahaba. Ang isang mas maliit na porsyento ay maaaring magkaroon ng mga ito ng higit sa 15 taon.
2. Kawalan ng pagpipigil sa ihi at pagsunog sa pag-ihi
3. Mga pagbabago sa sugat: Dahil ang estrogen ay nakakaapekto sa vaginal lining, ang mga perimenopausal na kababaihan ay maaari ring magkaroon ng sakit sa panahon ng pakikipagtalik at maaaring tandaan ang isang pagbabago sa pagpapalaglag ng vaginal.
4. Mga pagbabago sa dibdib: Ang menopos ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa hugis ng mga suso.
5. Manipis sa balat
6. Pagkawala ng buto: Ang mabilis na pagkawala ng buto ay pangkaraniwan sa mga perimenopausal na taon. Karamihan sa mga kababaihan ay umabot sa kanilang rurok sa taas ng buto kapag may edad 25 hanggang 30 taon. Pagkatapos nito, ang mga pagkawala ng buto ay nagkakahalaga ng 0.13% bawat taon. Sa panahon ng perimenopause, ang pagkawala ng buto ay nagpapabilis sa halos isang 3% pagkawala bawat taon. Nang maglaon, bumaba ito sa halos isang 2% pagkawala sa bawat taon. Walang sakit na karaniwang nauugnay sa pagkawala ng buto. Gayunpaman, ang pagkawala ng buto ay maaaring maging sanhi ng osteoporosis, isang kondisyon na nagpapataas ng panganib ng mga bali ng buto. Ang mga bali na ito ay maaaring labis na masakit at maaaring makagambala sa pang-araw-araw na buhay. Maaari rin nilang madagdagan ang panganib ng kamatayan.
7. Kolesterol: Ang mga profile ng Kolesterol ay nagbabago din nang malaki sa oras ng menopos. Ang kabuuang kolesterol at LDL ("masama") na antas ng kolesterol ay tumataas. Ang pagtaas ng kolesterol LDL ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.
8. Ang panganib ng sakit sa puso ay nagdaragdag pagkatapos ng menopos, bagaman hindi malinaw kung gaano karami ang sanhi ng pag-iipon at kung magkano ang sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na nangyayari sa oras ng menopos. Ang mga kababaihan na sumailalim sa napaaga na menopos o tinanggal ang kanilang mga ovary sa operasyon sa isang maagang edad ay nasa isang mas mataas na peligro ng sakit sa puso.
9. Nakakuha ng timbang: Ang isang tatlong taon na pag-aaral ng mga malulusog na kababaihan na papalapit sa menopos ay natagpuan ang isang average na pakinabang ng limang pounds sa loob ng tatlong taon. Ang mga pagbabago sa hormonal at pagtanda ay parehong posibleng mga kadahilanan sa pagkakaroon ng timbang na ito.

Kailan Dapat Mong Tawagan ang Iyong Doktor tungkol sa Menopause?

Ang lahat ng mga babaeng perimenopausal at postmenopausal ay dapat makita ang kanilang OB / GYN taun-taon para sa isang buong pisikal na pagsusulit. Ang pagsusulit na ito ay dapat magsama ng isang pagsusulit sa suso, pelvic exam, at mammogram. Dapat malaman ng mga kababaihan ang tungkol sa mga kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso at kanser sa colon mula sa kanilang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan at isaalang-alang ang pag-screen para sa mga sakit na ito.

Ang mga babaeng nanregla at aktibo sa sex ay nasa panganib na maging buntis (kahit na hindi regular ang kanilang mga panahon). Ang mga tabletas sa control ng kapanganakan na naglalaman ng mga mababang dosis ng estrogen ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga babaeng perimenopausal upang maiwasan ang pagbubuntis at mapawi ang mga sintomas ng perimenopausal, tulad ng mga hot flashes.

Ang mga over-the-counter na gamot, mga gamot na inireseta, at mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng diyeta at ehersisyo, ay tumutulong na kontrolin ang mga mainit na flashes at iba pang mga sintomas ng menopausal, kabilang ang mataas na kolesterol at pagkawala ng buto.

Gaano katagal Ito?

Dahil ang isang babae ay umabot sa menopos sa oras sa oras na hindi siya nagkaroon ng panahon para sa 12 magkakasunod na buwan. Ang menopos mismo ay hindi isang proseso, ngunit nagpapahiwatig ng isang punto sa oras kapag huminto ang regla. Narating ng mga kababaihan ang puntong ito (ay mga post-menopausal) o wala (pre-menopausal o perimenopause). Ang proseso ng pagtanggi sa mga antas ng hormone bago ang menopos ay tinukoy bilang perimenopause o paglipat ng menopausal. Ang prosesong ito ay maaaring tumagal ng hanggang sa 10 taon o higit pa sa ilang mga kababaihan at variable sa haba.

Ano ang Sanhi ng Menopos? Ang Babaeng Babae ba ay Dumadaan sa Menopos?

Oo, ang bawat babae ay makakaranas ng Menopause. Ang menopos ay nangyayari dahil sa isang kumplikadong serye ng mga pagbabago sa hormonal. Kaugnay ng menopos ay isang pagbawas sa bilang ng mga gumaganang itlog sa loob ng mga ovary. Sa oras ng kapanganakan, ang karamihan sa mga babae ay may mga 1 hanggang 3 milyong mga itlog, na unti-unting nawala sa buong buhay ng isang babae. Sa oras ng unang panregla ng isang batang babae, mayroon siyang average ng halos 400, 000 itlog. Sa oras ng menopos, ang isang babae ay maaaring may mas kaunti sa 10, 000 mga itlog. Ang isang maliit na porsyento ng mga itlog na ito ay nawala sa pamamagitan ng normal na obulasyon (ang buwanang siklo). Karamihan sa mga itlog ay namatay sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na atresia (ang pagkabulok at kasunod na resorption ng wala pa sa edad na mga ovarian follicle - mga punong puno ng mga cyst na naglalaman ng mga itlog).

• Karaniwan, ang FSH, o follicle-stimulating hormone (isang reproductive hormone), ay ang sangkap na responsable para sa paglaki ng mga ovarian follicle (itlog) sa unang kalahati ng panregla cycle ng isang babae. Habang papalapit ang menopos, ang natitirang mga itlog ay nagiging mas lumalaban sa FSH, at ang mga ovary ay kapansin-pansing binabawasan ang kanilang produksyon ng estrogen.
• Ang estrogen ay nakakaapekto sa maraming bahagi ng katawan, kabilang ang mga daluyan ng dugo, puso, buto, dibdib, matris, sistema ng ihi, balat, at utak. Ang pagkawala ng estrogen ay pinaniniwalaan na sanhi ng marami sa mga sintomas na nauugnay sa menopos. Sa oras ng menopos, binabawasan din ng mga ovary ang kanilang paggawa ng testosterone-isang hormone na kasangkot sa libido, o sekswal na drive.

10 Mga Paraan sa Pakikitungo Sa Mga Sintomas ng Menopause

Paano Natutunayan ang Menopos?

Pagsubok ng dugo: Upang matukoy kung ang isang babae ay nasa perimenopause, maaaring suriin ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan ang antas ng follicle stimulating hormone (FSH) sa pamamagitan ng isang pagsubok sa dugo.

Pagsubok sa buto : Ang pamantayan para sa pagsukat ng pagkawala ng buto, o osteoporosis, na nauugnay sa menopos ay ang DEXA (dual-energy X-ray absorptiometry) scan. Kinakalkula ng pagsubok ang density ng mineral ng buto at inihahambing ito sa average na halaga para sa malusog na mga batang babae. Tinukoy ng World Health Organization ang osteoporosis na higit sa 2.5 karaniwang mga paglihis sa ibaba ng average na halaga. Ang isang kondisyon na kilala bilang osteopenia ay nagpapahiwatig ng hindi gaanong malubhang pagkawala ng buto (sa pagitan ng 1 at 2.5 karaniwang mga paglihis sa ibaba ng average na halaga).

• Ang pag-scan ng DEXA ay karaniwang ginanap bago magreseta ang isang doktor ng mga gamot para sa osteoporosis upang muling itayo ang density ng mineral ng buto. Ang pagsubok ay isang espesyal na X-ray film na kinuha ng balakang at ng mas mababang mga buto sa gulugod. Ang pag-scan ay paulit-ulit sa isa't kalahati hanggang dalawang taon upang masukat ang tugon sa paggamot.
• Ang simpleng pag-screening ng buto ay maaari ding gawin sa mga ultrasound machine na sumusukat sa density ng buto ng sakong. Ito ay isang aparato lamang sa screening. Kung napansin ang mababang density ng buto, maaaring kailanganin ang pag-follow-up na may isang kumpletong pag-scan ng DEXA.

Pagsubok sa peligro sa puso: Ang mga kababaihan ng Postmenopausal ay maaaring nasa panganib para sa sakit sa puso. Ang isang doktor ay maaaring masukat ang mga antas ng kolesterol na may isang simpleng pagsusuri sa dugo. Kung mataas ang antas ng kolesterol, maipapayo ng doktor ang mga kababaihan tungkol sa mga paraan upang mabawasan ang kanilang panganib sa sakit sa puso.

Ano ang Mga Paggamot para sa Mga Sintomas ng Menopausal?

Ang menopos ay hindi isang sakit na may isang tiyak na lunas o paggamot. Gayunman, maaaring mag-alok ng iba't ibang mga paggamot ang mga health care practitioner para sa mga hot flashes at iba pang mga menopausal na sintomas na nagiging nakakaabala. Maraming mga gamot na inireseta ang umiiral upang maiwasan at makontrol ang mataas na kolesterol at pagkawala ng buto, na maaaring mangyari sa menopos. Ang ilang mga kababaihan ay hindi nangangailangan ng therapy, o maaari nilang piliin na huwag uminom ng mga gamot sa lahat ng kanilang menopausal taon.

Anong Mga Pagbabago ng Pamumuhay Ang Mga Madaling Sintomas ng Menopause?

Mga maiinit na flash: Ang ilang mga paggamot na hindi nagpapahayag ay magagamit, at makakatulong ang mga pagpipilian sa pamumuhay. Maraming kababaihan ang pakiramdam na ang regular na aerobic ehersisyo ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga hot flashes, ngunit ang kinokontrol na mga pag-aaral ay hindi napatunayan ang anumang pakinabang. Ang mga pagkaing maaaring mag-trigger ng mga mainit na flash, tulad ng maanghang na pagkain, caffeine, at alkohol, ay dapat iwasan.

Sakit sa puso: Ang isang mababang-taba, diyeta na may mababang kolesterol ay nakakatulong upang mabawasan ang panganib ng sakit sa puso.

Nakakuha ng timbang: Ang regular na ehersisyo ay kapaki-pakinabang sa pagkontrol ng timbang.

Osteoporosis: Ang sapat na paggamit ng calcium at pag-eehersisyo ng timbang ay mahalaga. Ang pagsasanay sa lakas (hindi lamang ang pag-aangat ng timbang, ngunit ang anumang ehersisyo kung saan nadala mo ang iyong sariling timbang, tulad ng paglalakad, tennis o paghahardin) ay maaaring mapalakas ang mga buto.

Ano ang Hormonal Therapy Paggamot sa Mga Sintomas ng Menopause?

Ang mga estrogen o isang kumbinasyon ng mga estrogen at progesterone (progestin)

Ang mga pangmatagalang pag-aaral ng mga kababaihan na tumatanggap ng pinagsamang HT kasama ang estrogen at progesterone ay nagpakita ng isang pagtaas ng panganib para sa atake sa puso, stroke, at kanser sa suso kung ihahambing sa mga kababaihan na hindi tumanggap ng HT. Ang mga pag-aaral ng mga kababaihan na kumukuha ng estrogen therapy lamang ay nagpakita na ang estrogen ay nauugnay sa isang pagtaas ng panganib para sa stroke, ngunit hindi para sa atake sa puso o kanser sa suso. Ang Estrogen therapy lamang, gayunpaman, ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng pagbuo ng endometrial cancer (cancer ng lining ng matris).

Kamakailan lamang, iminungkahi ng mga pag-aaral na ang mga panganib sa cardiovascular na nauugnay sa therapy ng hormone ay maaaring maging mas nauugnay sa mga mas matandang kababaihan na postmenopausal kaysa sa mga nasa perimenopos o maagang postmenopausal period. Ang desisyon tungkol sa therapy sa hormon, samakatuwid, ay dapat na isapersonal ng bawat babae at ang kanyang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan batay sa kanyang kasaysayan ng medikal, ang kalubha ng mga sintomas, at ang mga potensyal na peligro at benepisyo ng pangangasiwa ng hormon.

Ang Estrogen ay magagamit sa iba't ibang mga form, kabilang ang mga vaginal creams, tablet, at estrogen vaginal singsing (halimbawa, Estring), na higit na kapaki-pakinabang para sa mga sintomas ng vaginal; mga patch ng balat (Vivelle, Climara, Estraderm, Esclim, Alora); transdermal sprays o gels (halimbawa, Evamist); at oral tablet.

Ang mga kababaihan ay dapat sumailalim sa isang pagsusulit sa suso at mammogram bago simulan ang estrogen. Kapag sa estrogen, ang mga kababaihan ay dapat na subaybayan nang regular sa mga pagsusulit sa suso at mga mammograms. Ang mga kababaihan na mayroon nang sakit sa puso ay hindi dapat gumamit ng estrogen. Ang Estrogen therapy ay hindi maiwasan ang pagbubuntis. Ang mga babaeng kumukuha ng estrogen ay may posibilidad na magkaroon din ng mas mataas na peligro ng pagbuo ng mga gallstones, pagtaas ng antas ng triglyceride, at mga clots ng dugo.

Ano ang Bioidentical Hormone Therapy?

Nagkaroon ng pagtaas ng interes sa mga nagdaang taon sa paggamit ng tinatawag na "bioidentical" na hormone therapy para sa mga kababaihan ng perimenopausal. Ang paghahanda ng bioidentical hormone ay mga gamot na naglalaman ng mga hormone na may parehong formula ng kemikal tulad ng mga natural na ginawa sa katawan. Ang mga hormone ay nilikha sa isang laboratoryo sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga compound na nagmula sa natural na nagaganap na mga produkto ng halaman. Ang ilang mga bioidentical na paghahanda ng hormone ay ginawa sa mga espesyal na parmasya na tinatawag na mga tambalang parmasya, na ginagawa ang mga paghahanda sa isang batayan sa bawat kaso. Ang mga indibidwal na paghahanda ay hindi kinokontrol ng FDA, dahil ang mga compounded na produkto ay hindi standardized.

Ang mga tagapagtaguyod ng bioidentical hormone therapy ay nagtaltalan na ang mga produkto, na inilapat bilang mga creams o gels, ay nasisipsip sa katawan sa kanilang aktibong form nang hindi nangangailangan ng "unang pumasa" metabolismo sa atay at na ang kanilang paggamit ay maaaring maiwasan ang mga potensyal na mapanganib na epekto ng synthetic hormones ginamit sa maginoo na therapy sa hormone. Gayunpaman, ang mga pag-aaral upang maitaguyod ang pangmatagalang kaligtasan at pagiging epektibo ng mga produktong ito ay hindi isinasagawa.

Ano ang Iba pang mga Gamot na Nagpapagamot ng Mga Sintomas?

Ang klase ng mga gamot na kilala bilang selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) at selective norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) na karaniwang ginagamit sa paggamot ng depression at pagkabalisa, ay ipinakita na epektibo sa pagbabawas ng mga menopausal hot flashes. Ang Paroxetine (Brisdelle) ay isang SSRI na naaprubahan para sa paggamot ng katamtaman hanggang sa malubhang mainit na pag-agos na nauugnay sa menopos. Ang isa pang SSRI na nasubukan at ipinakita na epektibo ay venlafaxine (Effexor), kahit na ang iba pang mga gamot sa SSRI ay maaaring maging epektibo rin.

Ang Clonidine (Catapres) ay isang gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang Clonidine ay maaaring epektibong mapawi ang maiinit na flashes sa ilang mga kababaihan. Kasama sa mga side effects ang dry bibig, tibi, pag-aantok, at kahirapan sa pagtulog.

Ang Gabapentin (Neurontin), isang gamot na pangunahing ginagamit para sa paggamot ng mga seizure, ay matagumpay din na ginagamit upang malunasan ang mga mainit na flashes.

Ang mga gamot na Progestin ay matagumpay ding ginamit upang gamutin ang mga mainit na flashes. Minsan inireseta ang Megestrol acetate (Megace) sa panandaliang upang makatulong na mapawi ang mga mainit na flashes. Ang mga malubhang epekto ay maaaring mangyari kung ang gamot ay biglang hindi naitigil, at ang megestrol ay hindi karaniwang inirerekomenda bilang isang first-line na gamot upang gamutin ang mga hot flashes. Ang isang hindi kasiya-siyang epekto ng Megestrol ay maaaring humantong ito sa pagkakaroon ng timbang.

Maraming mga gamot ay maaaring magamit para mapigilan at malunasan ang osteoporosis.

• Ang mga bisphosphonates, na kinabibilangan ng alendronate (Fosamax) at risedronate (Actonel), ay ipinakita sa mga klinikal na pagsubok upang mabawasan ang pagkawala ng buto sa mga kababaihan ng postmenopausal at upang mabawasan ang panganib ng bali sa mga kababaihan na mayroong osteoporosis.
• Ang Raloxifene (Evista), isang selective na estrogen receptor modulator (SERM), ay isa pang therapy para sa osteoporosis. Binabawasan nito ang pagkawala ng buto at lumilitaw upang mabawasan ang panganib ng bali ng bali sa mga kababaihan na may osteoporosis.
• Ang Calcitonin (Miacalcin o Calcimar) ay isang spray ng ilong na natagpuan upang mabawasan ang panganib ng bali ng bali sa mga kababaihan na may osteoporosis.
• Ang isang gamot na pang-iwas na maaari ring maging epektibo ay PTH (parathyroid hormone), ngunit hindi ito isang karaniwang paggamot na first-line.

Anong Mga Herbs at Suplemento na Mga Tulong sa Mga Sintomas?

Ang Black cohosh (Remifemin) ay isang pangkaraniwang ginagamit na suplemento ng halamang gamot na pinaniniwalaan na mabawasan ang mga hot flashes. Gayunpaman, ang mga maliit na pag-aaral ng Aleman na sumubok sa itim na cohosh ay sumunod lamang sa mga kababaihan sa loob ng isang maikling panahon. Ang ahensya ng Aleman na kinokontrol ang mga halamang gamot ay hindi inirerekomenda ang paggamit ng itim na cohosh nang mas mahaba kaysa sa anim na buwan. Ang mga side effects ay maaaring magsama ng pagduduwal, pagsusuka, pagkahilo, mga problema sa visual, mabagal na tibok ng puso, at labis na pagpapawis. Ang Black cohosh ay hindi kinokontrol ng Pamamahala ng Pagkain at Gamot ng US, kaya dapat mag-ingat ang mga kababaihan sa kaligtasan at kadalisayan ng suplemento na ito.

Ang mga estrogen ng halaman (phytoestrogens) tulad ng toyo na protina ay isang sikat na lunas para sa mga mainit na flashes, bagaman ang data sa kanilang pagiging epektibo ay limitado. Ang mga phytoestrogens ay natural na mga estrogen ng halaman (isoflavones), na inaakalang may mga epekto na katulad ng estrogen therapy. Ang kaligtasan ng toyo sa mga kababaihan na may kasaysayan ng kanser sa suso ay hindi naitatag, kahit na ang mga pag-aaral sa klinikal ay nagpapahiwatig ng toyo ay hindi mas epektibo para sa pagpapagamot ng mga sintomas kaysa sa isang placebo. Ang soya ay nagmula sa soybeans at tinawag din na miso o tempe. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ay hilaw o inihaw na toyo, toyo, toyo, at tofu. Ang toyo at langis ng toyo ay hindi naglalaman ng isoflavones.

Mga Herbals: Hindi sinasadya at magkakasalungat na pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang iba pang mga halamang gamot, tulad ng dong quai, pulang klouber (Promensil), chasteberry (Vitex), yam cream, mga halamang gamot sa Tsino, at langis ng primrose ng gabi, ay dapat iwasan o alagaan sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan upang maiwasan ang hindi kanais-nais at mapanganib na mga epekto at pakikipag-ugnay.

CAM: Ayon sa National Center para sa komplimentaryong at Alternatibong Medisina, ang iba pang mga diskarte sa nonprescription ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng menopos. Ang mga pamamaraan na ito ay kinabibilangan ng pagmumuni-muni, acupuncture, hipnosis, biofeedback, malalim na pagsasanay sa paghinga, at bilis ng paghinga (isang pamamaraan ng mabagal na paghinga gamit ang mga kalamnan ng tiyan).

Kailangan Mo Bang Kumuha ng Mga Pandagdag sa Kaltsyum?

Hindi maiiwasan ang menopos; gayunpaman, ang mga hakbang ay maaaring gawin upang makatulong na mabawasan ang mga kadahilanan ng peligro para sa iba pang mga problema na nauugnay sa menopos. Inirerekomenda na ang mga kababaihan ng postmenopausal ay kumonsumo ng 1200 hanggang 1500 mg ng elementong calcium (kabuuang diyeta kasama ang mga pandagdag kung kinakailangan, at 800 Mga Yunit ng bitamina D araw-araw.

Ang hindi bababa sa mamahaling paraan upang makakuha ng calcium ay sa pamamagitan ng diyeta. Ang diyeta ay madaling magbigay ng 1, 000-1, 500 mg ng calcium araw-araw. Ang mga sumusunod na pagkain ay naglalaman ng calcium:

• Isang tasa ng gatas (regular o walang taba / skim) - 300 mg
• Isang tasa ng calcium juice na pinatibay ng kaltsyum - 300 mg
• Isang tasa ng yogurt (regular o walang taba) - halos 400 mg sa average
• Isang onsa ng cheddar cheese - mga 200 mg
• Tatlong ounces ng salmon (kabilang ang mga buto) - 205 mg

Ang mga pandagdag sa diyeta ng calcium ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga kababaihan na hindi maaaring kumonsumo ng sapat na calcium sa pamamagitan ng diyeta. Ang calcium calciumate (Caltrate 600, Caltrate 600 Plus D, Caltrate Plus) ay ang hindi bababa sa mahal, bagaman ang ilang mga kababaihan ay nagreklamo ng pamumulaklak. Ang calcium citrate ay maaaring mas mahusay na hinihigop ng mga kababaihan na kumuha ng mga gamot na nakaharang sa acid, tulad ng ranitidine (Zantac) o cimetidine (Tagamet).

Ang mga produktong kaltsyum na gawa sa pagkain ng buto, dolomite, o hindi nilinis na mga shell ng talaba ay maaaring maglaman ng tingga at dapat iwasan. Ang mga produktong may "USP" sa label ay nakakatugon sa kusang-loob na mga pamantayan ng kalidad na itinakda ng Pharmacopeia ng Estados Unidos at mas malamang na hindi naglalaman ng mga nakakapinsalang mga kontaminado.

Maingat na basahin ng mga kababaihan ang label ng mga suplemento ng kaltsyum upang suriin ang eksaktong bilang ng mga milligrams ng elemento ng calcium sa bawat suplemento. Ang bituka tract sa pangkalahatan ay hindi sumisipsip ng higit sa 500 mg ng elemental calcium sa isang oras, kaya ang paggamit ng calcium ay dapat na kumalat sa araw.

Ang mga kababaihan ay hindi dapat kumuha ng labis na dosis ng calcium dahil sa panganib ng mga bato sa bato. Ang mga kababaihan na may ilang mga kondisyong medikal, tulad ng sarcoidosis o mga bato sa bato, ay dapat kumunsulta sa kanilang mga propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan bago kumuha ng mga suplemento ng kaltsyum.

Ang bitamina D ay may mahalagang papel sa pagsipsip ng calcium, ngunit dapat iwasan ang mga megadoses.