Spring May Sprung for Exercise - Abril 2013 DSMA

Maaari mong sabihin ako ay nasasabik tungkol sa ehersisyo ang mga ito araw.

Iyon ay maaaring posibleng maging isang paghihiwalay.

Hindi sa maraming mga taon ay mayroon akong regular na ehersisyo tulad ng kasalukuyang tumatanggap sa akin, isa na talagang ako nag-iingat sa para sa

karamihan sa bahagi. Marahil ito ay isang palatandaan ng mga seasonal na mga bituin na nagbabago para sa Spring, o marahil ay isang nagkasala na tugon sa pagsasakatuparan na lubos na ako ng hugis - at kung paano ang salamin ay nagpapaalala sa akin tungkol dito. Anuman ang dahilan, ako ay higit sa isang ehersisyo panatiko kaysa sa maaari kong isipin mula noong tinedyer ko taon!

Kahit na mas malamig ay malaya kong ibahagi ang paglilipat na ito kasabay ng Blog Carnival ng DSMA (Diabetes Social Media Advocacy) ngayong buwan, ito ang tungkol sa ehersisyo. Ang tanong na ipinakita sa oras na ito sa paligid ay:

Ba ang sikat ng araw at init ng Spring hinihimok sa iyo upang baguhin ang iyong ehersisyo na gawain? Kung wala kang regular na ehersisyo, pinasisigla mo ba na magsimulang mag-ehersisyo?

Mike, sa paglakad at pagbibisikleta:

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang inspirasyon na ito ay isang medyo bagong kababalaghan para sa akin.

Ngunit hindi sa tingin ko ay hindi naisip ng maraming tungkol dito bago. Ginawa ko ang mga makasagisag na panata sa bawat Bagong Taon, mula noong dekada, upang "gumawa ng mas mahusay" at manatiling mas angkop. Bumalik sa high school, nilalaro ko ang sports at competitively swam - kaya ang pagiging matangkad at sa hugis ay lamang ang pamantayan. Habang nagaganap ito, ang buhay ay lumabas at ang aking mga taon sa kolehiyo at trajectory sa buhay ng pang-adulto ang humantong sa akin palayo sa regular na ehersisyo.

Nang ang aking asawa at ako ay pinagtibay ang aming Riley Dog mga anim na taon na ang nakalilipas, iyon ay isang panibagong pagtulak para sa araw-araw na paglalakad. Ngunit ito ay nangyari lamang paminsan-minsan. At kapag ako ay nagsimula dito sa

'Mine isang taon na ang nakararaan at nagsimulang magtrabaho mula sa bahay, may ilang karagdagang mga break na nakakalat sa buong araw na kinuha sa akin ang O-U-T-S-I-D-E sa paglalakad sa aso. Ngunit, kahit na ito ay hindi isang "regular na bagay." Hindi hanggang ngayon. Siguro ito ang panahon, o ako ay pinamanhik sa pamamagitan ng mga talata ni Frank Sinatra na "Spring ay Sprung" at mayroon akong ehersisyo "sa ilalim ng aking hinlalaki."

Sa nakaraang buwan, palagi akong naglalakad sa aso ng hindi bababa sa isang beses isang araw - nawawala lamang ang isang maliit na bilang ng mga araw dahil sa mahinang lagay ng panahon o hindi lamang makaliligtas. Sa totoo lang, nakakatulong lang sa iyo na maging mas mahusay na maging sa labas ng paglipat sa paligid. Ngunit higit sa na, ako ay ilagay sa ilang mga pounds sa tiyan kamakailan na gusto kong mawala. At ang pakiramdam na wala sa hugis ay hindi isang komportableng pakiramdam …

Kaya ko na ilagay sa aking mga sapatos na maigsing upang gawin Riley para sa isang paglalakad araw-araw. Hindi bababa sa paligid ng block para sa tungkol sa 15 minuto, ngunit madalas na higit pa sa paligid ng mas malaking perimeter ng aming kapitbahayan o kahit na sa kalapit na lugar ng lungsod. Dinala namin siya nang ilang ulit papunta sa kalapit na parke ng lungsod, tinatangkilik ang komunidad at sinasamantala ang sistema ng buong daungan.

Lamang ngayong nakaraang katapusan ng linggo, kinuha namin Riley sa taunang Indianapolis Mutt Strut (ang aming ika-4 na oras na pagdalo) sa paligid ng dalawang-at-isang-kalahating milya Motor Speedway, kung saan ang Indy 500 lahi ang mangyayari. Hindi kami sumali sa nakaraang taon, kaya mahusay na bumalik sa pagsali sa mabilis na paglalakad ng grupo na ito muli at makakuha ng ilang magagandang ehersisyo sa labas kasama ng isang grupo ng mga taong mahilig sa aso. Siyempre pa, ang mas mahaba kaysa sa karaniwan na lakad ay humantong sa hindi lamang isang antas ng glukosa na 54 mg / dL kaagad, ngunit nagbigay rin ito sa akin ng napakalupit na paltos sa aking kanang takong. Kaya, ang aking walk-routine ay maaaring maging off para sa isang ilang araw … darn!

Ngunit sa pangkalahatan, ang aking mga paglalakad ay hindi mabilis o matinding, kaya hindi ko sinasadya ang isang pawis at tiyak na hindi nagdudulot ng mga paltos. Oh, at tiyak na hindi ko nakita ang aking mga sugars sa dugo na bumababa sa anumang matinding paraan.

Iyan ay kung saan ang aking bagong biking routine ay pumasok. Ako ay nasasabik na sa wakas ay napunan ang aking malimit na mga gulong ng bike (pagkatapos ng mga taon ng panunumpa upang gawin ito), at itulak ang aking sarili upang makakuha ng mas matinding mga sesyon ng #weekbetes sa aking karaniwang gawain. Nakakagulat na wala akong anumang mababang sugars sa dugo na huminto sa akin mula sa ehersisyo. At sinasabi nila na hindi ka dapat mag-ehersisyo kung ikaw ay asukal sa dugo ay mas mataas sa 250 mg / dL - ngunit hindi ito tumigil sa akin, alinman. Oo, nag-ehersisyo ako kapag tumatakbo nang mataas. Hindi ako nasa kasanayan sa paghabol sa aking mga numero at umaasa sa anumang agarang paglusaw bilang resulta ng ehersisyo. Iyan ay hindi kung ano ang tungkol sa lahat, bagaman maaari itong magkaroon ng ganitong epekto sa kalaunan. Ang buong gawain na ito ay tungkol sa pagkuha sa labas, pakiramdam ng mas mahusay at pagkuha ng sarili ko sa mas mahusay na hugis. Hindi ko maintindihan ang aking diyabetis.

Gayunpaman, mayroong isang "super-charge" effect na napansin ko ang mga oras pagkatapos ng mas matagal at matinding pagsakay. Ang aking kaibigan at kapwa D-Peep na si Scott Johnson ay nagsulat tungkol dito bago, at echo ko kung ano talaga ang kanyang naobserbahan: na tila ang ehersisyo ay nagpapanatili ng epekto ng insulin ng mga oras ng pag-crank pagkatapos ko tapos na ang aktibidad, at bumaba sa akin nang mas mababa kaysa karaniwan.

Sa puntong ito, hindi ko na-alay ang aking ehersisyo sa aking asukal sa dugo at pag-log ng data sa diyabetis. Ngunit iyan ay isang rekomendasyon na madalas na binibigyan ng iba pang uri ng ehersisyo, upang gumawa ng mga tala upang malaman mo kung anong epekto ang pagkakaroon ng iyong gawain sa iyong katawan ngunit upang subaybayan lamang. Ito ay isang bagay na sisimulan kong gawin - isang bagong resolusyon! Mayroon ba akong layunin? Hindi partikular … upang mapanatili ang regular na gawain, makakuha ng mas mahusay na hugis, at magkaroon ng kasiyahan sa anumang aktibidad ng ehersisyo.

Sa ngayon, ang paglalakad at pagbibisikleta ay ang dalawang pangunahing gawain sa aking bagong sigasig para sa ehersisyo. Nagpatawa ako sa pagbabalik sa pag-uugali ng madalas na paglilibot sa lokal na pool ng lungsod, dahil sa mga taon ng tinedyer ko ay isang disente na manlalangoy sa loob ng apat na taon sa pangkat ng paaralan. Ngunit ang aking kakayahang makalangoy ay lahat ay nawala mula noon, at sa ngayon ay hindi ko matatapos ang takot na malamang na malunod ko ang isang bato kung sinubukan kong itayo sa tubig. Kaya siguro hindi, kahit na hindi pa. Iniisip ko rin ang tungkol sa pagpindot sa gym sa ilang mga punto, marahil ng ilang beses sa isang linggo, upang dalhin ang lahat ng ito sa aking buhay kahit na higit pa.

Ang lahat ng iyon ay dapat matukoy, bagaman, at sa ngayon ay sa tingin ko mahalaga na panatiliin lamang ang sigasig para sa mga aktibidad na nakatuon na sa akin.

Amy, sa gym at pagpindot sa trail:

Nabanggit ko na bago pa ako ay isang panatiko na ehersisyo. Nabibilang ako sa dalawang gym at regular na dumadalaw sa aerobics at spin classes. Madalas din ang pag-jog ko sa trail ng kalikasan na nagsisimula lamang ng isang-isang-milya mula sa aming tahanan. Karaniwan sasabihin ko na ang mga panahon ay hindi gaanong epekto sa aking mga gawain (nakatira ako sa California, kung saan nakakakuha tayo ng araw sa buong taon), ngunit sa taong ito, ang Spring ay pakiramdam na mas katulad ng isang bagong lease sa buhay kaysa sa dati! Nagkaroon ako ng malaking pag-ubos sa ehersisyo ko sa taglamig na ito.

Iyon ay higit sa lahat dahil ang aking pamilya at ako ay may sakit,

para sa tulad, kailanman sa taong ito - at ngayon na ang mga araw ay nakakuha na at ang temperatura sa labas ay sa wakas ay tumataas, 'sa wakas ay pakiramdam malusog muli. Sinimulan ito sa Enero, o marahil ay bumalik pa noong Disyembre, nang ang lahat ng tatlo sa aking mga anak na babae ay na-hit na may pangit na malamig. Para sa 10-taong-gulang, ito ay nahulog sa isang tiyan bug at isang matagal na estado ng pagkaubos. Literal na kinuha ko siya sa doktor sa tatlong magkakaibang okasyon at sa tuwing sinabi ng pedyatrisyan, "Oo, ito ay isang bastos na strain, na may mono-like na mga sintomas." Malaki. Ito ay lamang ng isang oras ng oras hanggang sa Mom ay down na may parehong bug - ngunit dekada mas matanda at din labanan ang mataas na dugo sugars umaga, tanghali, at gabi!

Kaya talaga, mula sa katapusan ng Enero hanggang simula ng Abril, naramdaman ko ang iba't ibang antas ng crappy. Nagpunta pa rin ako sa gym, kahit na hindi kasing dali, ngunit nag-drag ako sa pamamagitan ng aking mga regular na ehersisyo at kadalasan ay kinuha ang mga sandaling iyon. Paano Old Lady ay na? !

Ngayon na Spring ay sprung Pakiramdam ko ay nakakakuha ako ng aking uka pabalik (upang gumamit ng isang corny pagkakatulad): biglang magsulid klase

talagang nararamdaman

mabuti muli, at isang oras ng non-stop ang aerobics lamang ang pamantayan. Napakaganda kung upang matuklasang muli kung gaano mahusay ang normal / malusog na pakiramdam! Tulad ni Mike, mayroon akong panibagong pagnanasa na gumugol ng oras sa labas, kaya't hinuhugasan ang mga trail ng Bay Area nang madalas hangga't maaari. Nagpunta rin kami ng full-day walking tour sa San Francisco para sa aking kaarawan sa huli ng Abril, at ang buong pamilya ay nagmamartsa ng humigit-kumulang 4. 5 milya nang hindi nagrereklamo. Banal na Parenting Miracle of Miracles! Salamat, Spring.

Nais kong masasabi kong palagi akong nakuha ang aking mga basal na rate para sa pinakamainam na pamamahala ng asukal sa dugo sa lahat ng pisikal na aktibidad na ito. Ngunit hindi lang ito. Halimbawa, noong nakaraang katapusan ng linggo, ako ay mababa sa pamamagitan ng high-impact aerobics noong Sabado at kinailangang dalhin ang aking mukha sa mga pasas - habang sa Linggo, sa panahon ng body conditioning, ako ay higit sa 200 mg / dL ang buong dang time. Hey, kung minsan ang aking mga setting ng basal na temp ay mahusay, kung minsan ay hindi. Tulad ng alam namin ang lahat, ito ay isang crap shoot na may ganitong mabaliw sakit.

Pangwakas na tala: Ako ay nag-sign up para sa isang 4-linggo na pagsubok na pagsubok ng bagong pump ng Asante Snap sa lalong madaling panahon, at higit pa sa isang maliit na bit kinakabahan tungkol sa suot ng isang tubed pump sa unang pagkakataon: kung ano ang ano ba ako gawin ito sa panahon ng aerobics, sa partikular?Sa palagay ko kakalungkot ko lang. Magtaka kung anong bagong Adventures sa D-Adjustments na magdadala …? Sino ang nakakaalam? Ngunit sa paanuman sa tingin ko ang pagbabago ay gagawin sa akin mabuti …

Ang post na ito ay ang aming Abril 2013 entry sa DSMA Blog Carnival. Mag-click dito upang matuto nang higit pa kung nais mong lumahok din.

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Disclaimer

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diyabetis. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.