Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay? Mag-sign up para sa aming Wellness Wire newsletter para sa lahat ng mga uri ng nutrisyon, fitness, at kabutihan sa karunungan.

Naghahanap upang humantong sa isang mas malakas, malusog na buhay?  Mag-sign up para sa aming  Wellness Wire  newsletter para sa lahat ng mga uri ng nutrisyon, fitness, at kabutihan sa karunungan.
Isang Confession ng Tagapagturo ng Kalusugan Pagpunta Nerdy Over Over Nutrition

Alam mo ba na Marso ang National Nutrition Month?

Yup, ito ay inaasahan na ang isang oras kapag ang pampublikong kamalayan skyrockets sa mga pagpipilian sa pagkain at ang balanse sa pagitan ng malusog na pagkain at

mga gawi sa ehersisyo - bilang eksperto chime sa lahat ng dako ng media na may mga tip at trick.

Ang bawat tao'y tila may nutrisyon sa isip sa mga araw na ito, na may Laking Awareness Week ng National Eating Disorders noong nakaraang buwan; kamakailang panukala ng FDA na baguhin ang mga label ng pagkain sa unang pagkakataon sa loob ng 20 taon; at ang kamakailan-lamang na pag-unveiling ng American Diabetes Association ng mga bagong nutritional guidelines.

At btw: sobrang espesyal ngayong araw na ito bilang ika-7 taunang Registered Dietician Nutritionist Day. Kaya't siguraduhin na pasalamatan (o magbigay hugs sa) sinumang nasa iyong pangkat ng pangangalagang pangkalusugan na tumutulong sa iyong mag-navigate sa nutrisyon.

Siyempre, walang sinuman ang kailangang sabihin sa amin sa Diyabetis na Komunidad kung gaano kahalaga ang nutrisyon - ang aming buong wo rld ng pamamahala ng D ay tumataas at bumagsak sa mga pagpili ng pagkain na ginagawa namin.

Dahil ang aming intern Cait Patterson ay hindi lamang nakatira sa type 1 na diyabetis at sakit ng celiac, kundi pati na rin sa pag-aaral ng Edukasyon sa Kalusugan ng Komunidad sa kolehiyo, siya ay nakatuon sa paksang ito. Sa pamamagitan ng kanyang sariling pag-amin: siya ay nakakakuha ng uri ng nerdy pagdating sa nutrisyon, kaya naisip namin na magiging perpektong oras na ipaubaya ni Cait ang mga bato at ibahagi ang kanyang pananaw.

Ang aming blogging plate dito sa 'Mine ay lahat sa iyo, Cait ... Bon gana, lahat!

Espesyal sa 'Mine ni Cait Patterson

Ito ang paborito kong oras ng taon. Ang Major League Baseball ay nagsisimula sa lalong madaling panahon, ang snow ay sa wakas ay nagsisimula na unti-unting mawala at bilang isang madaling-to-maging Community Health Educator, nakakakuha ako ng bug sa lahat tungkol sa kanyang nutrisyon sa panahon ng National Nutrition Month.

Pambansang Buwan ng Nutrisyon ay orihinal na National Nutrition Week, ngunit pagkatapos napagtanto ang nadagdagang interes, ang aming

ek ay pinalawak na kasama ang lahat ng Marso noong 1980. Ang buwang ito ay naglalayong itaguyod ang mabuting nutrisyon at turuan ang publiko tungkol sa mga malusog na gawi. Ang isa pang malaking bahagi sa National Nutrition Month ay ang kampanya ng MyPlate, na nagbibigay sa mga mamimili ng visual na gabay ng balanseng pagkain.

Samakatuwid, ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics at ang kanilang National Nutrition Month ay nagbigay sa akin ng lisensya sa mga tao tungkol sa nutrisyon anumang pagkakataon na nakukuha ko noong Marso.

Ginagamit ko ang mga tipikal na catch phrase tulad ng "stay hydrated," "kumain ng limang gulay sa isang araw," at "lumayo sa walang laman calories." Aling ay isang kamangha-manghang ideya, ngunit ang isyu ay ang mga slogans na ito ay hindi nagsasabi sa isang tao kung paano ang gawin tulad ng malusog na pag-uugali. Iyon ang pupunta ako sa paaralan upang matuklasan. Habang natututo ang aking mga kaibigan sa nursing o pre-doctoral degree tungkol sa kung ano ang maaaring gawin ng kanilang mga pasyente upang mapababa ang kanilang panganib para sa mga malalang kondisyon, ang aking papel bilang tagapagturo ng kalusugan ay magturo sa komunidad tungkol sa kung paano > maaari nilang babaan ang kanilang panganib.

Ang pag-aaral tungkol sa "kung paano" sa malusog na pag-uugali ay kung saan ang aking mga kaibigan ay nag-iisip na ako ay kasuklam-suklam. "Kumuha ng isang manipis na pizza na tinapay at magdagdag ng ilang mga veggies." "Mayroon kang almusal na ito umaga? Maaari mong makuha ang isang protina bar sa iyong paraan sa klase." "Kung mahilig ka ng matamis sa huli sa gabi, subukan ang tsokolate-dipped strawberry, kaya makakakuha ka ng isang serving ng prutas na may isang maliit na bit ng iyong labis na pananabik." "Mag-aral ka sa labas upang makuha mo ang iyong Bitamina D!"

At tuwing nag-aalok ako ng aking all-star na payo, nakukuha ko ang parehong eye-roll at sagot, "Oo, Dr. Patterson." (Aling tumangging iwasto dahil sa kahit na hindi ako magiging isang doktor, ang pangalan ay may magandang singsing dito.)

Ang tema ngayong taon para sa buwan ng National Nutrition ay "Tangkilikin ang Taste of Eating Right." At karapat-dapat - dapat mong tamasahin ang iyong pagkain. Ang pagiging malusog ay dapat na gawain, ngunit hindi isang gawaing-bahay.

Ang pagtamasa ng lasa ng mabuting nutrisyon ay isang magandang pagkakataon upang subukan ang paggamit ng "S. M. R. T. mga layunin." S. M. A. R. T. ay isang acronym para sa tiyak, masusukat, matamo, makatotohanang, at makagambala sa oras. Mahalaga na isama ang lahat ng limang mga aspeto kapag nagtatakda ng mga layunin, lalo na sa nutrisyon at diyeta.

Halimbawa, personal kong nagtakda ng tatlong S. M. A. R. T. mga layunin para sa buwan na ito: Gusto kong uminom sa pagitan ng 50-70 ounces ng tubig sa isang araw, na susukatin ko sa water consumption tracking app, Waterlogged. Ilipat ang aking meryenda sa hapon para sa isang piraso ng prutas minsan sa isang araw - na gagawin ko sa pamamagitan ng pagbili ng mga mansanas at mga dalandan bago ang linggo ay magsisimula, at

hindi

bibili ng mga chips o iba pang mga hindi malusog na pagkain ng meryenda.

  1. Gusto kong matandaan ang aking multi-bitamina araw-araw; na gagawin ko sa pamamagitan ng paglalagay ng bote ng tableta sa may-hawak ng tasa sa aking kotse kaya natatandaan ko na dalhin ito sa aking daan sa klase tuwing umaga at sa pamamagitan ng pagtatakda ng isang paalala sa aking cell phone upang kunin ang bitamina sa parehong oras sa bawat araw.
  2. Plano ko sa matagumpay na pagpapatibay ng mga layuning ito sa pamamagitan ng Marso 31, at inaasahan na sa pamamagitan ng pagkatapos ang mga gawi na ito ay magiging bahagi ng aking mga gawain. Ang isa pang mahalagang aspeto ng pagtatakda ng mga layunin ay ang paglikha ng mga gantimpala o mga insentibo para sa pagtupad sa kanila. Ito ay isang mahusay na kadahilanan na motivating upang hikayatin ang pagbabago sa pag-uugali. Para sa akin, ang tanging bagay na nag-iingat sa akin na kumakain ng prutas sa hapon sa halip na diving sa isang bag ng potato chips ay ang aking insentibo sa pagpapagamot sa aking sarili sa isang manikyur sa katapusan ng Marso. Maliit na mga insentibo tulad nito na maaaring magamit bilang positibong mga paalala upang mapanatili ang isang tao sa track. Ang aking personal na teorya bilang isang tagapagturo ng kalusugan ay dapat nakakamalay
  3. ng iyong mga desisyon sa kalusugan. Alam ng lahat na ang kale ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa asukal, ngunit ang pagiging malay ng mga pagpipilian sa kalusugan sa ngayon kapag binuksan mo ang iyong bibig upang kumain ay nagpapalaganap ng pagbabago sa pag-uugali ng kalusugan.

Ang pagiging malay ay ang pinakamahirap na bahagi para sa akin. Ang aking mga prayoridad ay ang paaralan, trabaho, pamamahala ng diyabetis, ang aking mga posisyon sa pangunguna sa dalawang magkakaibang organisasyon ng Griyego sa campus ... at ang pamamahala sa aking diyeta at pagtugon sa aking mga pangangailangan sa nutrisyon ay napakalayo sa listahan. Iyon ang dahilan kung bakit sinimulan ko ang pag-iisip ng pamamahala sa aking diyeta tulad ng gagawin ko sa pagtatapos ng aking araling-bahay.Ang aking mga responsibilidad sa aking kalusugan ay pantay na priyoridad sa aking mga responsibilidad sa iba pang mga pangako, di ba?

Iyon ang layunin ng kampanya tungkol sa pagtamasa ng iyong nutrisyon na magawa. Ang malusog na pagkain ay isang bagay na kailangang seryoso, ngunit kailangan din itong tingnan bilang isang madaling at kasiya-siyang bahagi ng buhay. Ang lasa ng mabuti, nakapagpapalusog na pagkain ay isang bagay na nagkakahalaga ng isang maliit na dagdag na pagsisikap. Kaya, matapos kong tapusin ang artikulong ito at tumakbo sa isang pulong sa aking mga kapatid na babae sa kalapating babae na may isang XL 20 ans. kape sa kamay, nakukuha ko ang mga pangungusap: "Moderation and control portion, huh?" Maaari ko bang sabihin sa iyo na kahit na ang mga tagapagturo ng kalusugan ay hindi palaging gumagawa ng pinakamainam na desisyon. Tandaan lamang na ang isang hindi malusog na pagkain ay hindi gagawing sobra sa timbang, tulad ng isang masustansyang pagkain ay hindi gagawing malusog sa iyo. Kaya bawat sandaling sandali, huwag mag-atubiling lamang upang makuha ang sumpain Venti.

Salamat sa mga pananaw, Cait! Hindi kami makapaghihintay upang makarinig ng higit pa tungkol sa kung ano ang natututunan ng mga Edukador ng Kalusugan sa mga araw na ito kung paano makukuha ang mga tao upang makagawa ng mas malusog na mga pagpili sa tunay, abalang mundo kung saan tayo lahat ay nabubuhay.

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Disclaimer

Ang nilalamang ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.