Kung bakit kailangan mo ng mahigpit na pagkakahawak

Kapag kinuha mo ang iyong mga sapatos at tumayo, ang iyong mga daliri ay pataas sa kanilang sarili. Iyon ay karaniwang mula sa higpit sa tuktok ng paa. Madalas mong makita ang masikip, tulad-string na tendon sa itaas ng paa na kumukuha ng mga daliri sa paa. Ang iyong mga daliri ng paa ay nakaharap sa labas (patungo sa maliit na daliri ng paa) kapag ang iyong paa ay nakaharap sa tuwid na pasulong (parehong larawan). Ang isang patagilid-daan ay karaniwan, hindi lamang mula sa mahigpit na sapatos, ngunit maaaring magawa mula sa kung paano ka lumakad, hakbang pagkatapos ng hakbang, taon-taon.
Toes ay lumalabag sa mga hindi malusog na posisyon sa karaniwang mga paraan:

• Sapatos: Masikip sapatos ng fold at maglipat ng toes sa labas ng lugar. Ang mga may takong sapatos ay itulak ang mga paa sa itaas. Kapag ang mga daliri ng paa ay gaganapin sa isang posisyon masyadong maraming, ang mga kalamnan hawakan at hindi bumalik sa normal na haba.
• Paano Gumamit ng mga Muscle ng Paa: Maraming mga tao ang hindi gumagamit ng mga kalamnan sa kanilang mga paa o mga paa sa paglalakad. Nag-uumpisa lamang sila. Ang mga kalamnan na karaniwang nagtatrabaho upang mahawakan ang mga daliri ng paa at malalim na pababa sa panahon ng bigat na bahagi ay hindi nakikipag-ugnayan nang maayos. Ang mga daliri ng paa ay umaatras nang paitaas, ngunit hindi pababa.
• Positioning: Kung lumalakad ka na may mga paa na nakaharap sa labas, ang phase na "push-off" ay nasa gilid ng malaking daliri sa halip na sa ilalim ng paa. Matapos ang mga taon ng pagtaas sa iba pang mga daliri ng paa, ang daliri ng paa ay humahantong sa huli sa bagong paglipat na posisyon.

Mga mahusay na dahilan upang mahatak ang mga paa:

• Ang malusog na espasyo ay nag-iwas sa fungus tulad ng paa ng paa, calluses at iba pang mga pinsala mula sa paghuhugas, at nagpapabuti ng kinakailangang paggalaw.
• Kailangan ng daliri ng paa sa buong hanay ng pataas at pababa, at nakapag-iisa mula sa isa't isa, para sa balanse, pumipigil sa ilang mga sanhi ng sakit sa paa, at para sa mas mabilis, mas malusog na kakayahang kilusan. Ang mga paa ay hindi lamang mga bloke upang kumpol sa paligid.
• Maaari mong maiwasan ang mga toes na kulutin, kawit, martilyo, harapin ang iba't ibang direksyon, o itulak patagilid sa mga bunion.

Subukan ang mga madaling stretches:

• Dalhin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong mga kamay at yumuko sa lahat ng pababa, upang iunat ang tuktok ng iyong paa.
• Dalhin ang iyong mga daliri sa paa sa iyong mga kamay at yumuko silang lahat, na sapat upang makaramdam ng magaling na kahabaan sa ilalim ng iyong paa, hindi lamang ang mga daliri ng paa.
• Hilahin ang daliri ng paa bukod sa susunod.
• Hilahin ang maliit at malalaking daliri sa paa sa isa't isa nang sabay-sabay, ibalik ang malusog na lapad sa harap ng paa.
• Hilahin ang mga daliri ng paa na nakabaluktot hanggang sa bumaba pababa. Hilahin tuwid ang mga lugar na tuwid, at hilahin ang kulutin ang mga daliri sa tuwid upang ibalik ang tuwid na haba.
• Tingnan ang post Healthy Toe Stretches para sa masaya paa umaabot.

Mag-stretch deformed, lapad na paa sa iyong mga kamay ng maraming beses araw-araw, o hindi bababa sa gabi at sa umaga, o kapag nag-ehersisyo o lumalawak. Bawasan ang pangangailangan upang mahulog ang mga ito pabalik sa kalusugan sa unang lugar. Maglakad kasama ang mga paa (at mga tuhod) na nakaharap nang tuwid sa unahan. Magsuot ng sapatos na may kuwarto sa mga daliri ng paa. Ang masikip na sapatos ay hindi malusog. Ang hindi sapat na sapatos ay hindi maganda.