Skinny vs. Healthy

Ang ilan sa inyo ay nagkaroon ng pagbubukod sa aking kamakailang pagrepaso ng " Pulang Kanta "CD. Dahil ang payat ay hindi magkasingkahulugan ng malusog, tama? Tama. Subalit ang hindi masyadong sobrang timbang ay tiyak na isang malaking bahagi ng pagiging malusog. Gayunpaman, ang katotohanan na kinuha ko lang ang musikang ito upang maging isang nakakatawa na "soundtrack sa pagkuha ng hugis" ay nagsasabi sa akin kung gaano ako napupunta mula sa aking sariling mga araw ng disorder sa pagkain. Halos nakalimutan ko kung gaano masakit ito kapag hindi ka nasisiyahan sa iyong timbang / larawan sa katawan, at nakikipagpunyagi.

Ako ay ganap na sumasang-ayon na ang aming lipunan ay "nahuhumaling sa pagiging manipis," at na ito ay partikular na naglalagay ng presyon sa mga kababaihan upang mabuhay hanggang sa ilang mga katawa-tawa ideals ng kahali-halina.

Ngunit nakatira kami sa bansa kung saan ang mga ikatlong bahagi ng lahat ng may sapat na gulang ay mapanganib na sobra sa timbang, na inilalagay sa panganib ang kanilang mga puso at iba pang mga organo. Ang aming labis na mayaman pagkain at labis na laging nakaupo sa pamumuhay ay humantong sa amin dito. Kaya't anumang bagay na magagawa natin upang maudyukan ang mga tao na maging mas aktibo ay mabuti, sa aking isipan.

Gayunpaman, hindi ko talaga sinasabing ang lahat ay kailangang "payat." Ano ito pababa sa, sa katunayan, ay kung gaano manipis ang malusog-manipis? At paano mo tinutukoy ang "malusog," gayunpaman?

Para sa ilang payo sa mga dalubhasa, bumalik ako sa dietitian, tagapagturo ng diyabetis at may-akda na Hope Warshaw, na maraming mga titulo sa nutrisyon ang kasama sa Eat Out, Kumain ng Kanan at Gabay sa Malusog na Pagkaing Fast Food . Dapat kong banggitin na ang Hope ay isang napaka-kaakit-akit at malusog na babae, ngunit hindi isang taong nais mong ilarawan bilang "payat."

DM) Paano mo tinutukoy ang "malusog"?

HW) Ang timbang ay hindi lamang ang tagapagpahiwatig ng kalusugan o kahabaan ng buhay. Malinaw na gene ang naglalaro. Gayundin ang nutrisyon - kung gaano kahusay ka kumain at magbigay ng sustansiya sa iyong sarili - gumaganap ng isang papel pati na rin. Kapansin-pansin na may pananaliksik na ginagawa at isang grupo ng mga taong naniniwala na ang regular na paghihigpit sa paggamit ng calorie sa ilalim ng pang-araw-araw na pangangailangan ay maaaring humantong sa isang mas mahaba at mas malusog na buhay. Ang lupong tagahatol ay lumabas pa rin.

Bilang isang dietitian at edukador sa diyabetis, naniniwala ako na ang window para sa malusog ay nagsasama ng parehong pagpapanatili ng isang kanais-nais na timbang at kumakain ng malusog. Masyado akong nararamdaman na mayroong isang malaking katibayan na sumusuporta sa Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano - maraming bunga at gulay ( note: para sa Type 1s - muli ang prutas na iyan! ), buong butil, mababang taba ng pagawaan ng gatas pagkain, liwanag sa pulang karne at iba pang mga mapagkukunan ng protina, at liwanag sa puspos at trans taba. Walang kinakailangang maghintay para sa higit pang katibayan upang sundin ang mga malulusog na prinsipyo sa pagkain.

Ang isa pang lugar na nararapat na banggitin ay ang pagtalakay na sinimulan ni Covert Bailey ng ilang taon na ang nakakaraan: Pagkasyahin o Taba? Ang pananaliksik ay ginawa din sa lugar na ito. Ang mas malaking muscular football player ay mas malusog sa £ 250 kaysa sa laging nakaupo sa timbang na iyon? Malamang na ganoon. O tama ba ang pagdala sa paligid ng ilang dagdag na pounds hangga't kumain ka ng malusog at pisikal na aktibo?Malamang na ganoon.

DM) Maari mo bang dagdagan ang paliwanag sa "payat ay hindi magkasingkahulugan ng malusog" na konsepto?

HW) Upang sagutin ito ay nangangailangan ng pagsasaalang-alang sa parehong mga dulo ng spectrum at ang gamut sa pagitan - mula sa masyadong manipis sa napakataba. Ito ay kilala na ang mga tao na masyadong manipis, posibleng mas payat kaysa sa payat (ng kanilang sariling mga pagpipilian o mga kaugnay na sakit, tulad ng anorexia o kanser) ay madalas na hindi malusog. Sa kabilang panig ng spectrum, ang mga taong napakataba (30% higit pa kaysa sa kanilang nais na timbang sa katawan) ay kadalasang hindi malusog. Alam na ang mga taong napakataba ay may mas malaking saklaw ng maraming sakit. Kabilang dito ang pagkakaroon ng sakit na impluwensiya ng insulin resistance (metabolic syndrome) na kadalasang nagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at huling, ngunit hindi bababa sa type 2 na diyabetis. Bukod pa sa pagiging napakataba ay na-link sa ilang mga kanser, orthopaedic problema, sleep apnea at higit pa.

Mukhang isang window ng kanais-nais na timbang ng katawan - sa pagitan ng masyadong manipis at sobrang timbang - na ang mga tao ay dapat manatili sa loob upang itaguyod ang sakit na pag-iwas at pangmatagalang kalusugan. Sa mga tuntunin ng index ng mass ng katawan, ang kasalukuyang pinapaboran na tool upang talakayin ang isang tao o populasyon ng timbang sa taas na relasyon o katabaan ng katawan, perpekto na maging sa normal na hanay ng timbang, sa pagitan ng 18. 5-24. 9. ( tandaan: kalkulahin mo sa iyo DITO ).

Ang isa pang sukatan ng kalusugan o hindi kaya ang pagkakaroon ng pabor ay waist circumference (WC). Ito ay kilala na ang mga kababaihan na WC ay higit sa 35 pulgada at lalaki na WC ay higit sa 40 pulgada, ay nasa panganib para sa nabanggit na insulin resistance syndrome at mga kaugnay na sakit.

DM) Para sa mga nangangailangan ng pagkawala ng timbang, mali ba ang mag-focus sa "manipis" bilang isang layunin? O kung paano dapat makita nila ang kanilang mga sarili trimming down?

HW) Kailangan isa talakayin ang tanong na ito mula sa isang pagbaba ng timbang at perspektibo sa pagpapanatili ng timbang. Ang mga tao na "pumunta sa diets" nais upang makamit ang kanilang nais na timbang ng katawan - "bumalik sa aking payat timbang o sa aking payat na maong." Para sa mga taong sobra sa sobrang timbang at naging sobra sa maraming taon, ang kanilang timbang sa edad na 18, 25 o kahit kailan, ay malamang na hindi makatotohanang at hindi kinakailangan pagdating sa kanilang kalusugan. Halimbawa, mahusay na kilala ang pagtingin sa pre-diyabetis, uri ng 2 diyabetis at pangkalahatang timbang na panitikan control na ang pagkawala ng 5-7% ng timbang ng katawan (kung ano ang ginawa ng mga tao sa DPP) ay maaaring makatulong sa mga tao na mabawasan ang asukal sa dugo at presyon ng dugo at pagbutihin lipids. Ang kawalan ng timbang ay maaaring hindi makatotohanan o kinakailangan. Ang mas malaking isyu bagaman ito ay sapat na matigas upang mapanatili ang maliit na halaga ng pagbaba ng timbang. Ang anumang pagbabago sa mas mababang direksyon ng timbang ay mabuti.

[ Tandaan ng Editor: Natuklasan ko ang isang blog na tinatawag na "Bumalik sa Skinny Jeans" na nagtataguyod ng sarili nito bilang isang "uplifting lugar upang lumikha ng" ] Disclaimer : Nilalaman na nilikha ng koponan ng Diyabetis. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Disclaimer Ang nilalamang ito ay nilikha para sa Diabetes Mine.Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.