Sheri Colberg-Ochs: Honing In on Diabetes and Exercise

ako! Ang Sheri Colberg-Ochs ay isang may-akda, lektor, mananaliksik, propesor, ehersisyo ng physiologist, at dalubhasa sa ehersisyo at diyabetis. Siya rin ay isang ina ng tatlong batang may edad na sa paaralan, at nakatira sa diyabetis ng Type 1 (tulad ng sa akin). Nasuri siya bilang isang bata na 999, at itinayo ang kanyang buhay sa paggawa ng isang mas mahusay na mundo para sa mga taong may diyabetis. Nagsusulat siya ng maraming mga artikulo at mga haligi bilang karagdagan sa kanyang limang pamagat ng libro - kasama na ang kamakailang "

Ang 7-Step Diabetes Fitness Plan " at " 50 Mga Lihim ng Pinakamahabang Buhay na Mga Tao na may Diabetes . "

Tinawagan ako ni Sheri noong nakaraang buwan na may ilang mga katanungan sa blogging, kaya kinuha ko ang pagkakataon na ipaalam ang tamang font ng gabay sa diyabetis. (btw, sinimulan ni Sheri ang kanyang sariling lingguhang blog sa Diabetes at Exercise Abril 2. Suriin ito!)

DM) Sheri, nagawa mo ang malawak na pananaliksik sa metabolismo sa ehersisyo sa mga taong may diabetes sa Type 2. Ano ang ilan sa mga pinakamahalagang natuklasan sa ngayon?

SCO) Ehersisyo ay MAHUSAY - mahusay, talaga! Naniniwala pa rin ako na ito ay isa sa mga pinakamahalagang bagay na maaari mong gawin upang maiwasan ang mga komplikasyon ng diabetes. Nag-aaral ako ng mga pagbabago sa daloy ng dugo sa paa (na pinabuting sa pamamagitan ng pagiging regular na aktibo), ngunit ang iba ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa pagpapaandar ng bato, isang

mas mababang panganib ng mga arteries, at kahit na mga pagpapabuti sa kalusugan ng iyong mga mata at mga ugat na may ehersisyo. Alam din namin na ang regular na ehersisyo ay kritikal sa pagpapabuti ng pagkilos ng insulin sa katawan, na kung saan ay isang sigurado-sunog na paraan upang panatilihin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo sa ilalim ng mas mahusay na kontrol. Sinasabi ko sa lahat kung paano mapabuti ang pagkilos ng insulin sa aking aklat na inilathala noong nakaraang taon na tinatawag na "

Ang 7-Step Diabetes Fitness Plan: Ang Buhay na Mahusay at Pagkasyahin sa Diabetes, Walang Timbang ang Iyong Timbang ."

DM) Kaya ano ang pinakamahalagang payo na ibinibigay mo sa mga PWD (mga taong

na may diyabetis) tungkol sa pagsisimula ng isang plano sa ehersisyo?

SCO) Ang bawat tao'y natatangi, at kailangan mong magtakda ng makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili kapag nagsimula sa isang bagong programa ng ehersisyo. Ang pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang pagsisimula ng dahan-dahan, pag-unlad lamang kapag nararamdaman mong handa na. Kung mag-ehersisyo ay napakahirap, malamang na maghanap ka ng mga dahilan upang huwag gawin ito o, mas masahol pa, sirain ang iyong sarili nang sa gayon ay kailangan mong mag-time off. Magsimula sa isang mas mababang intensity; dagdagan ang tagal bago at pagkatapos ay alinman sa dalas o intensity mamaya.

DM) Ang isa sa aming mga pinakamalaking hamon ay laging tila

ehersisyo sa aming abala iskedyul. Kapag mayroon kang diabetes, gaano kahalaga ang

ay tiyempo ng mga ehersisyo?

SCO) Kapag nag-eehersisyo ka ay hindi gaanong mahalaga bilang angkop lamang sa isang lugar. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari kang gumawa ng 10-minutong bouts ng pag-eehersisyo sa buong araw na nakakakuha upang maabot ang inirekumendang 30 hanggang 60 minuto sa isang araw.Hindi ka maaaring makakuha ng lubos na angkop, cardiovascularly pagsasalita, tulad ng kung ikaw ay patuloy na mag-ehersisyo, ngunit ito ay magkakaroon pa rin ng parehong kapaki-pakinabang glucose-pagbaba epekto. Gayunpaman, dapat mong isiping, gayunpaman, na ang mga pre-breakfast na ehersisyo ay kadalasang hindi maaaring maging sanhi ng maraming drop sa mga antas ng asukal bilang ehersisyo tapos pagkatapos ng almusal o mamaya sa araw.

DM) Ano ang iyong pangunahing diskarte sa pag-iwas sa mga lows?

SCO) Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang pag-unlad ay upang malaman ang tugon ng iyong katawan sa partikular na mga uri, intensity, at haba ng ehersisyo. Kailangan mong suriin ang iyong asukal sa dugo nang mas madalas kapag nagsimula ka ng mga bagong gawain. Kung suriin mo bago at pagkatapos, maaari mong malaman ang normal na tugon ng iyong katawan at simulan upang mahulaan kung ano ang mangyayari sa susunod na pagkakataon. Kung kukuha ka ng insulin, maaaring kailanganin mong babaan ang dosis ng pre-ehersisyo at / o kumain ng mas maraming carbs upang makabawi.

DM) Ikaw ay may diyabetis sa iyong sarili mula pa noong 1968. Maaari mo bang sabihin sa amin kung paano nagbago ang iyong pananaw sa paglipas ng mga taon - lalo na tungkol sa ehersisyo?

SCO) Noong bata pa ako, nagsimula akong mag-ehersisyo dahil palaging nakapagpapaalam sa akin (at iyon ay bumalik sa mga araw ng hindi pagkakaroon ng mga metro ng glucose sa dugo). Ngayon, ito ay nagpapabuti pa rin sa akin, ngunit may isang metro, nakikita ko kung gaano kapaki-pakinabang ang epekto nito sa kontrol ng asukal sa dugo ko. Lagi akong naging exerciser, at wala akong intensyon na huminto - kailanman!

DM) Anong uri ng ehersisyo ang ginagawa mo personal?

SCO) Ako ay pangunahing isang libangan na atleta sa puntong ito. Nag-iiba-iba ako sa aking ehersisyo dahil nalaman ko na ang "cross-training," tulad ng tawag nito, ay ang pinakamahusay na paraan para sa akin para maiwasan ang pagkuha ng tendonitis o iba pang mga pinsala sa sobrang paggamit. Ako din alternate mahirap at madaling araw. Sa ngayon, dalawang hindi sunud-sunod na araw sa isang linggo ang ginagawa kong mabigat na pagsasanay sa paglaban (8-12 reps na may pinakamababang timbang na maaari kong iangat nang maraming beses) at magtrabaho nang husto sa conditioning machine, tulad ng elliptical strider, StairMaster, o iba pa. Ang isa pang araw sa isang linggo lumulutang ako sa laps sa isang mahusay na tulin ng lakad para sa isang oras. Ang iba pang mga araw ng linggo, nakakasakay ko ang isang nakatigil na bisikleta sa bahay (habang nagbabasa) para sa 30-45 minuto (na itinuturing kong isang madaling pag-eehersisyo), lakad, o pahinga (hindi bababa sa 1-2 araw kada linggo). Ang tunay na susi upang mapanatili ang mataas na pagkilos ng insulin ay hindi mag-aalis ng higit sa isang araw sa isang hilera at paminsan-minsan ay gumawa ng mas mahirap na mga ehersisyo, kahit na ito ay ilang mas mabilis na mga agwat sa panahon ng iyong sesyon ng ehersisyo.

DM) Ang iyong "aklat ng Diyabetis-Libreng

Kids" ay talagang tungkol sa pagpigil at pagpapagamot ng Type 2 diabetes sa

mga bata. Bukod sa pag-iwas sa junk food at pagiging mas aktibo, ano ang

pangunahing saligan ng aklat?

SCO) Ginagawa mo itong tunog na simple! Mayroong higit pa sa ito kaysa sa paggawa lamang sa dalawang bagay na iyon, ngunit ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng kinakailangang mga pagbabago sa pamumuhay para sa mga bata upang maiwasan ang pagkuha ng Uri 2. Malinaw, kailangan mong makahanap ng mga paraan upang lumabas nang higit pa ehersisyo sa mga pang-araw-araw na buhay ng mga bata, at Nagbibigay ako ng mga tip kung paano gagawin iyan. Kung kumakain sila ng mas kaunting basura, kailangan mong makahanap ng mga kid-friendly na mga alternatibo para sa kanila na kumain.Sinasabi ko rin kung paano ang ilang bitamina (e.g., D at iba pa) ay mahalaga upang maiwasan ang diyabetis at kung paano makatutulong ang mga antioxidant na maiwasan ang mga komplikasyon. Mahusay na payo na ang sinuman na may mga bata sa kultura ngayon ay maaaring makinabang mula sa pagbabasa.

DM) Kaya ikaw at si Dr. Steven

ay may isang bagong libro na lumabas sa Oktubre na tinatawag na "50 Secrets of the

Longest Living People with Diabetes." Maaari mo bang bigyan kami ng isang preview ng ilan sa

ang pinakaastig na mga lihim?

SCO) Ang pinaka-kamangha-manghang bahagi, sa palagay ko, ay tunay kong natagpuan ang isang babae na naninirahan sa Washington State na may diyabetis para sa 83 sa kanyang 90 taon (mula noong 1924). Karamihan sa atin ay umaasa lamang na mamuhay nang matagal, ngunit ginagawa ito sa diyabetis at sa loob ng maraming taon nang walang glucose meter ng dugo ay lubos na kamangha-manghang. Na-profile namin siya, si Bob at Gerald Cleveland (buhay na 82 at 75 taon na may diyabetis, ayon sa pagkakabanggit), at maraming iba pang mga tunay na kagila mga tao na may parehong uri 1 at type 2 na diyabetis. Ang mga lihim ay, mahusay, lihim … hanggang sa lumabas ang aklat. Maaari ko bang ibahagi sa iyo, na ang bawat isa sa mga pinakamahabang buhay ay nakakita ng regular na pisikal na aktibidad at isang aktibong buhay upang maging isang susi sa mahabang buhay.

DM) Kung ang

mayroon kang walang limitasyong oras at mapagkukunan, ano ang gusto mong gawin

para sa Community Diabetes?

SCO) Gusto kong mapigilan ang pagsisimula ng diabetes sa Type 2 sa lahat, at magsisikap din akong tulungan ang mga tao na malaman kung ano ang gagawin upang maiwasan ang pagkuha ng mga komplikasyon sa diabetes anuman ang uri ng diabetes na mayroon sila. Personal na napanood ko ang aking lola na nagdurusa sa pamamagitan ng maraming komplikasyon ng diabetic (at sa pagkakaroon lamang ng "borderline" na diyabetis, o kaya nilang tinawag itong muli noon) na ganap na napawalang-bisa ang kanyang kalidad ng buhay sa huling anim na taong nabubuhay siya. Nais ko talagang matulungan ang sinuman na maghirap tulad ng ginawa niya, at gusto ko ang lahat na mabuhay nang mahaba at malusog sa kabila ng pagkakaroon ng diyabetis. Sa palagay ko ang edukasyon ay isang malaking bahagi ng pagsasakatuparan ng mga layuning ito, kaya't mayroon akong at patuloy na gawin ang aking bahagi upang matulungan ang pagtuturo sa lahat ng oras na mayroon ako upang matitira (at may ilang hindi ako).

Nice, Sheri, salamat! Susuriin namin ang iyong mga bagong libro.

Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito. Pagtatatuwa

Nilalaman na ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.