Buto Health

Ang mga buto ay isang mahalagang bahagi ng iyong katawan. Ang iyong mga buto ay nagbibigay sa iyo ng istraktura at nagpapahintulot sa iyo na lumipat nang normal. Pinoprotektahan nila ang iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan at hawakan ang iyong mga kalamnan sa lugar. Nag-iimbak sila ng kaltsyum at iba pang mga mineral na kinakailangan ng iba pang bahagi ng iyong katawan. Bilang iyong … Magbasa nang higit pa

Pangkalahatang Pangkalahatang Bone ng Kalusugan

Ang mga buto ay isang mahalagang bahagi ng iyong katawan. Ang iyong mga buto ay nagbibigay sa iyo ng istraktura at nagpapahintulot sa iyo na lumipat nang normal. Pinoprotektahan nila ang iyong mga mahahalagang bahagi ng katawan at hawakan ang iyong mga kalamnan sa lugar. Nag-iimbak sila ng kaltsyum at iba pang mga mineral na kinakailangan ng iba pang bahagi ng iyong katawan. Habang ikaw ay may edad, ang iyong mga buto ay hindi maaaring gumawa ng bagong tisyu nang mabilis hangga't minsan. Upang panatilihing malakas at malusog ang iyong mga buto sa paglipas ng panahon, kailangan mong kumain ng mabuti, kumuha ng ehersisyo, at gumawa ng iba pang mga mahusay na pagpipilian sa kalusugan.

Osteoporosis at ang Kahalagahan ng Mabuti na Kalusugan ng Bone

Sa buong buhay mo, ang iyong mga buto ay palaging nagbabago. Ang iyong mas lumang tisyu ng buto ay bumagsak at ang bagong paglago ay tumatagal ng lugar nito. Kapag ikaw ay mas bata, ang paglilipat na ito ay mabilis na nangyayari, na ang iyong mga buto ay napakalakas at malakas. Habang tumatanda ka, ang proseso ay nagpapabagal, at ang iyong mga buto ay nagsisimula nang mawalan ng mas mabilis kaysa sa maaari nilang palitan.

Kung hindi mo mapanatili ang mabuting kalusugan ng buto sa iyong buong buhay, ang iyong mga buto ay maaaring lumala at mabilis na umuubos habang ikaw ay edad. Ang pagpapabaya sa iyong kalusugan ng buto ay nangangahulugan din ng mas mataas na panganib na magkaroon ng osteoporosis. Ang Osteoporosis ay isang kondisyon sa katandaan na resulta ng pagkakaroon ng weakened at mga puno ng buhangin buto. Maaari itong humantong sa ilang mga sirang mga buto, lalo na sa mga pulso, hips, at gulugod, pati na rin ang mga komplikasyon na nanggagaling sa mga bali at mga pahinga.

Mga Kadahilanan sa Bone Health

Maraming mga kadahilanan na nakakaapekto sa kalusugan at lakas ng iyong mga buto. Ang ilang mga bagay ay mabuti para sa iyong mga buto at tumulong upang palakasin ang mga ito, habang ang iba ay nagpapabilis sa natural na pagpapahina ng iyong mga buto. Ang ilan sa mga pangunahing mga kadahilanan sa kalusugan ng buto ay ang:

• Diyeta: Ang pagkain ng isang mahusay na diyeta na may lahat ng kinakailangang nutrients ay mahalaga para sa kalusugan ng buto. Ang isang mahinang diyeta, kulang sa nutrients, ay maaaring magpahina ng iyong mga buto sa paglipas ng panahon.
• Pisikal na aktibidad: Ang mga taong hindi aktibo ay may posibilidad na magkaroon ng mga mahina na buto, habang ang mga may maraming ehersisyo ay mayroong mas malakas na mga buto.
• Kasarian: Ang mga babae ay mas malaki ang panganib para sa mahinang buto at osteoporosis.
• Timbang: Ang sobrang manipis na tao ay mas malaki ang panganib para sa osteoporosis dahil mas mababa ang buto ng masa upang magsimula.
• Family history: Ang mga may kasaysayan ng kondisyon ng pamilya ay mas malamang na magkaroon ng osteoporosis habang sila ay edad.
• Lahi: Kung ikaw ay puti o Asyano, ikaw ay mas malaking panganib para sa osteoporosis.
• Hormones: Ang pagkakaroon ng sobrang produksyon ng mga hormones sa teroydeo ay humahantong sa pagkawala ng buto. Ang mga kababaihan sa menopos ay mas malaki ang panganib para sa osteoporosis dahil sa pagbagsak ng mga antas ng hormone estrogen.
• Mga Gamot: Ang ilang mga gamot, kabilang ang corticosteroids, mga gamot sa kanser sa suso, mga gamot laban sa pag-agaw, at iba pa na kinuha sa pangmatagalang maaaring magpahina ng iyong mga buto.

Pagpapanatili ng Mabubuting Kalusugan ng Bone

Kahit na may panganib ka para sa osteoporosis, maraming bagay ang maaari mong gawin upang mapanatili ang malakas at siksik na buto hangga't maaari. Ang pagsisimula ng maaga ay mahalaga. Kapag bata ka, umipon ka ng buto mass at umabot sa isang peak density sa paligid ng edad na 30. Pagkatapos nito, ang iyong mga buto masa tanggihan. Kahit na sa pagtanggi, bagaman, maaari kang gumawa ng mga bagay upang mapanatili ang lakas na mayroon ka sa iyong mga buto.

Kaltsyum

Kaltsyum ay isang pandiyeta mineral na mahalaga para sa marami sa mga function ng iyong katawan at mahalaga para sa kalusugan ng buto. Kumuha ng maraming calcium sa pamamagitan ng pagkain ng mga produkto ng mababang taba ng gatas, madilim na berde at malabay na gulay, mga almendras, at mga pagkain na pinatibay ng kaltsyum. Maaari ka ring kumuha ng suplemento. Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang halaga, ngunit ang dosis para sa mga matatanda ay mula sa 1, 000 hanggang 1, 300 milligrams kada araw.

Bitamina D

Bitamina D ay isa pang sustansya na mahalaga para sa kalusugan ng buto. Maaari kang makakuha ng bitamina D mula sa pagiging sa araw, ngunit kung pinoprotektahan mo ang iyong balat, maaari ka ring kumuha ng suplemento o kumain ng pagkain na may bitamina D. Isama ang may langis na isda, itlog, at pinatibay na gatas sa iyong diyeta at tanungin ang iyong doktor para sa isang inirerekumendang suplementong dosis

Exercise

Bilang karagdagan sa isang mahusay na diyeta na may kaltsyum at bitamina D, ang pisikal na aktibidad ay mahalaga para sa kalusugan ng buto. Sa partikular, ang mga ehersisyo na may timbang ay nakakatulong upang panatilihing malakas ang mga buto. Ang mga mahusay na uri ng ehersisyo para sa kalusugan ng buto ay ang paglalakad, pag-jogging, pag-akyat sa hagdan, pagtalon ng lubid, sayawan, paglalaro ng tennis, o paglalaro ng basketball.

Mga Sigarilyo at Alkohol

Kung naninigarilyo ka, dapat kang huminto sa pinakamabuting kalagayan sa kalusugan ng buto. Ang paninigarilyo ay nakaugnay sa isang mas malaking panganib ng osteoporosis (Mayo Clinic, 2013). Ang pag-inom ng alak ay nagdadala din ng panganib na ito. Gupitin ang iyong paggamit ng alkohol kung mayroon kang mahigit sa isa hanggang dalawang inumin nang maraming beses bawat linggo.

Tingnan ang iyong Doctor

Kung ikaw ay mas matanda at nababahala tungkol sa pagkawala ng density ng buto at osteoporosis, gumawa ng appointment sa iyong doktor para sa karagdagang impormasyon. Ang iyong doktor ay maaaring mangasiwa ng isang pagsubok sa buto density na magsasabi sa iyo kung ikaw ay nasa panganib at kung anong mga hakbang ang kailangan mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan ng buto.