Ang Pinakamagandang Pag-eehersisyo para sa iyong Preteen

Paano nakakatulong ang mga ehersisyo sa mga preteens?

Ang fitness ay mahalaga para sa lahat, kabilang ang mga may edad na 10 hanggang 12, o "mga preteens." Sa kabila ng mga alamat, ang Amerikano Academy of Pediatrics ay nagpapatunay na ang mga workout na naaangkop sa edad ay makakatulong sa mga kabataan sa maraming paraan. Ang mga ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga preteens sa pamamagitan ng:

• pagtaas ng lakas
• pagbabawas ng taba ng katawan
• pagtaas ng cardiovascular fitness
• pagbuo ng mas malakas na mga buto
• pagpapanatili ng mga antas ng kolesterol
• WorkoutsAno ang mga ehersisyo ang pinakamainam para sa mga preteens?

Anong mga uri ng pisikal na aktibidad ang pinakamainam para sa mga bata sa edad na ito, at gaano ang labis? Ang isang kombinasyon ng cardiovascular exercise at strength training ay magbibigay sa iyong preteen sa isang masaya, ligtas, at epektibong ehersisyo.

Cardiovascular exercise

Cardio exercise ay mahalaga sa pangkalahatang fitness ng preteen. Ang susi sa matagumpay na cardio para sa mga preteens ay ang paghahanap ng isang ehersisyo na masisiyahan sila at nais na magpatuloy. Ang pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy, at pagpapatakbo ay lahat ng magagandang pagpipilian. Ang mga preteens ay dapat magsagawa ng kanilang pagpili ng cardio ehersisyo para sa 30 minuto sa isang pagkakataon, tatlo hanggang apat na araw sa isang linggo.

Pagsasanay sa Lakas

Dahil ang mga preteen na katawan ay prepubescent, maiwasan ang pagtuon sa pag-maximize ng pag-unlad ng lakas sa edad na ito. Ang isang programa ng pagsasanay na lakas ng katamtaman na antas, ang isa na gumagana sa lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan, ay maaaring maging isang malusog na paraan upang matulungan ang iyong preteen na bumuo ng paghilig ng kalamnan mass, na tumutulong sa balansehin ang kanilang pangkalahatang fitness at posibleng maiwasan ang pinsala.

Kung ang iyong preteen ay nasa isang sports team, maaari silang makakuha ng ilang lakas ng pagsasanay sa anyo ng mga pushups, lunges, o iba pang mga ehersisyo. Ang pagsasanay sa timbang ay maaaring isa pang mahusay na anyo ng lakas ng pagsasanay para sa mga preteens, ngunit mahalaga na ang iyong anak ay matuto ng tamang pamamaraan ng pag-aangat nang maaga upang maiwasan ang pinsala. Magplano upang samahan ang iyong anak sa gym para sa unang ilang sesyon ng pag-aangat upang tulungan silang gabayan. Siguraduhin na sila ay gumawa ng isang tamang warmup at cool down bago at pagkatapos ng pag-aangat. Mamuhunan sa isang personal na tagapagsanay kung hindi ka pamilyar sa pagsasanay sa lakas. Gamitin ang sumusunod na mga hakbang upang makuha ang iyong preteen sa isang magandang simula.

1. Ituro ang mga pattern ng pag-aangat bago magdagdag ng timbang.

Siguraduhin na nauunawaan ng iyong anak ang tamang paggalaw na kasangkot sa lakas ng pagsasanay bago ang anumang timbang ay ginagamit. Ang kanilang katawan ay nangangailangan ng isang pagkakataon upang ayusin ang mga pathway ng neuromuscular na binuo ng pag-aangat. Maaari kang magsimula sa mga pangunahing pagsasanay gamit ang mga karaniwang machine ng timbang, sumusunod sa mga tagubilin sa mga machine. Matapos ang iyong mga gawi sa pag-aalaga ang mga motorsiklo ng pag-aangat nang walang timbang, maaari silang magtrabaho hanggang sa isang timbang na nagbibigay-daan sa kanila na gawin sa paligid ng 10 hanggang 15 na mga pag-uulit nang walang labis na pagkapagod at nang walang pagkabigo.Kung kailangan mo ng tulong sa tamang paggamit ng isang makina, magtanong sa isang tagapagsanay sa gym.

2. Practice technique. Kahit na ang iyong anak ay maaaring magsimulang tiwala sa pag-aangat ng mga light weights at maaaring gusto mong mas mabilis na umunlad sa mas mabibigat na timbang, panatilihin ang pagsasanay sa pag-aangat ng hindi bababa sa dalawang linggo. Sa panahong ito, subaybayan ang kanilang pamamaraan at tiyaking naka-posisyon sila ng tama upang masulit ang mula sa ehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkuha ng dagdag na oras upang matulungan silang bumuo ng tamang form, makakatulong ka upang maiwasan ang pinsala.

3. Dagdagan ang timbang nang mabagal. Pagkatapos mong kumbinsido na ang iyong anak ay may pinagkadalubhasaan ang mga pangunahing kaalaman ng tamang pag-aangat, maaari silang magdagdag ng timbang nang dahan-dahan sa 5-pound na mga palugit. Subaybayan ang kanilang kakayahang mabawi at iwasan ang pagdaragdag ng timbang kaysa sa kanilang kakayahang kumportable na magsagawa ng 10 hanggang 15 na mga repetisyon.

Mga LayuninBuksan ang iyong mga layunin sa pag-set ng fitness sa Ngayon na nakuha mo na ang iyong preteen na nagsimula sa daan patungo sa isang lifetime ng fitness at kalusugan, matutulungan mo silang bumuo ng tiwala at maranasan ang kasiyahan sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanila kung paano magtakda ng makatotohanang mga layunin. Habang ang mataas na antas ng enerhiya ng preteens ay hindi maaaring tumugma sa kanilang mga kakayahan, dapat silang matuto upang maiwasan ang pagtulak ng masyadong matagal at mapanganib ang pinsala.

Hikayatin ang iyong preteen na isulat ang mga layunin sa fitness batay sa isang malusog na halo ng cardio at lakas ng pagsasanay. Kung sinusubukan nila upang makakuha ng hugis para sa isang partikular na sports team tulad ng football o cross-country running, maaari nilang isama ang mga layunin na may kaugnayan sa paghahanda para sa paparating na panahon ng kompetisyon.

TakeawayHuwag kalimutan ang kasiyahan

Pinakamahalaga, siguraduhin na ang diskarte ng iyong preteen sa mga ehersisyo ay mananatiling magkakaiba at masaya. Kung ang iyong anak ay tinatangkilik ang ehersisyo, magiging mas malamang na manatili ito para sa mahabang paghahatid.