Swimming Ang Pinakamagandang Gawa sa Pag-Full-Body para sa Iyong Kalusugan

Pagdating ng ehersisyo, may ehersisyo na mas epektibo kaysa sa weight training at na tumatakbo na malamang na nalilimutan mo - maliban kung ito ay ang Olympics Oo, pinag-uusapan natin ang tungkol sa na sport. Ang aktibidad na si Michael Phelps ay ang pangalan niya na naselyohan ay talagang ang pinakamahusay na ehersisyo sinuman ay maaaring magsimula. > Lap swims - tapos na sa isang pool na may mga itinakdang daanan, kung maaari - ay kung ano ang pinag-uusapan natin. Ang paglangoy pabalik-balik ay hindi tulad ng pagiging sa paulit-ulit na "dreadmill." Mas masaya ito, nagdudulot ng mas maliit na posibilidad ng pinsala, at talagang isang kasanayan sa buhay.

Plus, ito ay ang perpektong paraan upang magpalamig sa init ng tag-init o makakuha ng isang epektibong panloob na ehersisyo sa panahon ng mga buwan ng taglamig na snow. < Ang swimming ay ang pinakamadaling paraan upang makakuha ng full-body ehersisyo

"Maaari kang makakuha ng anumang uri ng cardio ehersisyo na kailangan mo sa pool at may kaunti o walang epekto sa iyong mga joints," paliwanag ni Ian Rose, director ng aquatics sa East Bank Club sa Chicago.

"Kung mayroon kang isang mahusay na pamamaraan sa iyong lumangoy stroke, maaari mong ligtas na maisagawa ang lahat ng cardio na nangangailangan ng anumang layunin nang hindi gumagawa ng pinsala sa iyong katawan," paliwanag niya. "Ang iba pang pagsasanay ay may listahan ng mga potensyal na pang-matagalang negatibong epekto. "

Ang mababang epekto ng isport ay isang dahilan kung bakit maraming manlalaro ang pumapasok sa swimming - o aqua jogging - kapag nagbabalik mula sa isang pagpapatakbo o pinsala sa pagbibisikleta. Dahil sa pagiging epektibo ng pag-eehersisyo, ang mga atleta ay talagang hindi makaligtaan sa anumang lakas o gawaing pagtitiis na nais nilang makuha sa iba pang mga sports.

"Ang paglangoy ng sunog ay higit pa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan ng katawan kaysa iba pang mga paraan ng ehersisyo ng cardio," dagdag ni Natasha Van Der Merwe, direktor ng triathlon sa Austin Aquatics and Sports Academy sa Austin, Texas. "Ang paglangoy ay hindi lamang nakikibahagi sa iyong mga binti, kundi hinihikayat mo rin ang iyong itaas na katawan at core, lalo na ang iyong mga lats - ang mga kalamnan ng iyong gitnang likod - at trisep," paliwanag niya. Ang ilang mga paggalaw na tulad ng dolphin kicks, flutter kicks, at higit pa ay maaaring makatulong sa palakasin ang iyong core.

At ang iyong mga baga ay talagang nakikinabang din sa sport na ito. Sa katunayan, ang isang pag-aaral sa 2016 ay nagpapahayag na ang mga manlalangoy ay may posibilidad na magkaroon ng mas malakas na baga kaysa sa iba pang mga atleta.

Ngunit dahil lamang na ang benepisyo ng sport ang iyong mga baga ang pinaka ay hindi nangangahulugang ito ay walang mga babala.

Ang isa pang pag-aaral ay nagbabala na ang mapagkumpetensyang manlalangoy na nagsasanay sa loob ng bahay sa mga chlorinated pool ay nagbabago ng mga pagbabago sa baga na nagbabantay sa mga baga ng mga tao na may banayad na hika. Maaari mong maiwasan ang mga pagbabago sa daanan sa pamamagitan ng pagsasanay sa mga panlabas na pool at paghahalo ng iyong pagsasanay sa iba pang mga gawain sa halip na umasa lamang sa paglangoy.

Para sa mga panahong iyon, pipiliin mo ang pool sa gym (maging tapat tayo, ang mga makina ay maaaring maging masigla), ang magandang balita ay ang maliit na gear bukod sa isang swimsuit at salaming de kolor ay kailangan para sa isang mahusay na pag-eehersisyo sa paglangoy.

Kung nais mo, maaari kang makakuha ng mas maraming gear, tulad ng mga fins at isang kickboard. Ang mga ito ay hindi ganap na kinakailangan, ngunit maglingkod bilang isang tulong sa pagsasanay - lalo na kapag natututo ka ng tamang anyo at pamamaraan.

Subukan ang pag-eehersisyo sa beginner na ito sa pool

Kung naghahanap ka upang magsimulang mag-swimming sa iyong sarili, nagbigay si Van Der Merwe ng ehersisyo na regular niyang ibinibigay sa mga nagsisimula. Hinihikayat niya ang paglangoy sa isang maikling distansya na may isang maikling pahinga upang panatilihing focus sa diskarteng ito sa simpleng pag-eehersisiyo.

Ang pag-eehersisyo: Lumangoy ng 20 x 50 yarda (30-segundong pahinga sa pagitan ng bawat isa)

Hatiin ang 50 yarda sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa apat na pagsasanay sa bawat oras o hanggang sa pakiramdam mo na nakuha mo ang pamamaraan o tumuon bago lumipat sa susunod .

Ang bilang ng mga calories na iyong sinusunog sa paglangoy ay depende sa kung gaano kalakas ang iyong pag-eehersisiyo at kung gaano katagal ang iyong paglangoy.

Hakbang ang iyong mga gawain sa paglangoy na may intensyon

Kung natutuhan kang lumangoy bilang isang bata o hindi nakuha sa mga aralin sa paglangoy sa isang maagang edad, nagtatrabaho sa isang coach o swim group ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matuto ng tamang paghinga at stroke pamamaraan.

Ang freestyle stroke - ipinakita dito ng kasamahan ni Van Der Merwe sa Austin Aquatics and Sports Academy, si Missy Kuck - ang pinakakaraniwan at pinakamahusay para sa mga nagsisimula. Maaari mo ring panoorin ang video sa ibaba.

Sa sandaling makabisado ka, ang isang coach ay maaaring magturo sa iyo ng maraming iba pang mga pagpipilian upang makuha ka pabalik-balik sa pool.

Gayunpaman, ang paglangoy ay higit sa tamang pamamaraan. Ang pagpapakilala sa layunin ng bawat ehersisyo ay mahalaga rin. Tratin ang paglangoy ng pagsasanay tulad ng anumang iba pang isport at pumunta sa bawat ehersisyo na may isang tiyak na layunin sa isip.

Ito ay maaaring maging mahirap para sa mga beginners na gawin sa kanilang sarili, kaya Rose nagdadagdag na ito ay kung saan ang pagkakaroon ng isang coach ay kapaki-pakinabang. Matutulungan nila ang lahat ng antas ng mga manlalangoy na bumuo ng mga ehersisyo upang matugunan ang isang partikular na layunin at matulungan kang subaybayan ang pag-unlad sa kahabaan ng paraan.

"Maraming mga kaso kung saan ang isang manlalangoy ay hindi makikinabang sa pagtratrabaho sa isang coach o paglangoy sa isang grupo," tiniyak ni Rose.

Ashley Lauretta ay isang freelance journalist na nakabase sa Austin, Texas. Siya ay assistant editor para sa LAVA Magazine at contributing editor para sa Women's Running. Bukod pa rito, lumilitaw ang kanyang byline sa The Atlantic, ELLE, Men's Journal, espnW, GOOD Sports, at higit pa. Hanapin ang kanyang online sa

ashleylauretta. com

at sa Twitter .