Dibdib na nagiging sanhi ng Upper Back Pain ay isang gawa-gawa

Ang isang ulat ng balita sa MMD Newswire ay nagpapahiwatig ng isang laganap ngunit sa kabutihang-palad, maling paniniwala, na ang mga suso ay nagdudulot ng sakit sa likod. Ang mabuting balita ay nangangahulugan na hindi mo kailangang sapilitang sa sakit sa likod, at may mga bagay na maaari mong subukan mabilis upang mapawi ito sa iyong sarili.
Marami sa aking mga pasyente na dumating sa akin na may sakit sa likod ay nagsabi na ang kanilang doktor o ibang tagapangalaga ng pangangalagang pangkalusugan ay nagsabi sa kanila na ang dahilan ay ang bigat ng kanilang suso. Ipinakita ko sa kanila kung paano nila mapipigil ang sakit sa pamamagitan ng pag-check at pagwawasto ng iba pang mga salik na tunay na saligan.
Ang isa sa mga pinakamalaking pagkakamali sa agham ay nakalilito ang ugnayan para sa dahilan at epekto. Maraming mga tao na may sakit sa likod na madaling masisi ang anumang nangyayari sa parehong oras, tulad ng pagkakaroon ng mga suso o isang malaking tiyan sa harapan, o pagdadala ng mga backpacks sa likod, o mga pamilihan sa gilid.

1. Ang mga kalalakihan ay may parehong o mas mataas na saklaw ng parehong sakit sa itaas na likod.
2. Ang mga babae na mas maliit, o nagkaroon ng pagbabawas ng dibdib at double mastectomies ay magkakaroon ng parehong sakit.
3. Kung ang mga strap ay umiiral o gupitin sa iyong leeg, na maaaring malinaw na hindi komportable, kaya suriin at ayusin iyon.
4. Gayunpaman, ang partikular na dahilan ay hindi ang mga suso, dahil ang mga lalaki at mas maliliit na kababaihan ay maaaring makakuha ng parehong uri ng sakit.
5. Kung ikot mo ang iyong mga balikat, gumugol ng oras sa itaas na katawan na baluktot o bilugan pasulong, o magkaroon ng pasulong na ulo, ang nabagong timbang ay isang pangkaraniwang kontribyutor sa sakit sa likod ng likod.

Tumingin sa larawan, sa kaliwa sa itaas. Ang pagpapaandar sa iyong leeg upang ang iyong tainga ay pasulong ng iyong balikat, tulad ng sa larawan, ay tinatawag na isang pasulong na ulo. Ito ay hindi normal sa tilt sa leeg. Ito ay isang mahina at mapaminsalang masamang postura. Ang anggulo ng panga ay dapat magpahinga ng komportable sa itaas ng center-shoulder. Ang pasulong na ulo ay ang pinagmumulan ng isang nakakagulat na malaking porsyento ng itaas na likod at sakit ng leeg. Ang klasikong pamamahagi ng sakit na ito ay nasa kabila ng dalawang balikat, hanggang sa leeg, pababa sa itaas na likod, kung minsan ay nagiging sanhi ng pamamanhid o panunuya sa braso. Mayroon ka bang isang pasulong na ulo? Narito ang mabilis na pagsubok:

• Kumportable sa iyong likod laban sa isang pader o pintuan.
• Pindutin ang iyong mga takong, ang iyong likod, at ang iyong itaas na likod laban sa dingding.
• Madali bang hinawakan ang likod ng iyong ulo?
• Kung ang iyong ulo ay pasulong ng pader, malamang na mayroon kang isang forward head.
• Tingnan kung kailangan mong i-crane ang iyong leeg upang maibalik ang iyong ulo sa dingding.
• Tingnan kung paikot mo ang iyong mga balikat
• Suriin kung ikaw ay nanalig sa likod upang subukang ituwid. Ang pagpapatuloy ay dapat magmula sa itaas na katawan, hindi sa pamamagitan ng pagtaas ng panloob na curve ng mas mababang likod (hyperlordosis), na maaaring saktan - Pag-aayos ng Karaniwang Pinagmulan ng Misteryo Lower Back Pain.

Kung kailangan mong pilitin o i-crane ang iyong leeg pabalik upang hawakan ang likod ng iyong ulo sa dingding, o sandalan kang pabalik upang subukang ituwid, ikaw ay sobrang masikip upang maging tuwid.Iyon ay nangangahulugang maaari kang maglakad sa paligid sa buong araw, at mag-ehersisyo, at umupo, at gawin ang lahat ng iyong ginagawa sa pagpuntirya sa pagpoposisyon, na maaaring maging sanhi ng sakit.
Kadalasan, ang mga tao na nag-iisip na sila ay "tumayo nang tuwid" ay napag-alaman na pinipigilan nila ang kanilang likod at balikat, na nagdudulot ng masakit na sakit sa itaas. Ang problema ay ang mga ito ay masyadong mahigpit upang tumayo sa nakapagpapalusog posisyon. Ang mga sinulid na straightening at ang maraming mga postura na nagkakamali para sa tuwid ngunit hindi ay nasaktan hangga't yumuko.
Kung ginawa mo ang wall test, tingnan kung ikaw ay naka-slouching forward mula sa forward head, o mula sa itaas na katawan, o pareho. Tingnan kung kailangan mong sandalan pabalik upang ituwid. Tingnan kung ito ay isang pagsisikap na tumayo nang halos tuwid, sa halip na normal na kumportableng haba ng kalamnan. Ang mga ito ay higit na nagiging sanhi ng sakit, nagkakamali sa laki ng dibdib. Sa mga post na darating nagpapakita ako ng dalawang mabilis na diskarte upang pahabain ang mga kalamnan sa dibdib sa harap upang hayaan kang manatiling tuwid madali at kumportable. Pagkatapos ay hindi ka magkakaroon ng isang pasulong na ulo o bilugan na mga balikat:

1. Narito ang unang bagay upang subukang ibalik ang haba ng kalamnan ng resting upang tumayo nang diretso posible at kumportable: Pag-aayos ng Upper Back and Neck Pain.
2. Narito ang pangalawa - Nice Neck Stretch
3. Subukan ang dalawang malumanay, na may layunin na ibalik ang kakayahang mag-straighten out kumportable, pagkatapos ay gamitin ang posisyon ng straighter, kaya baluktot posisyon ay hindi hang sa iyong itaas na kalamnan likod, paggawa nasaktan sila. Ang kahabaan ay hindi nag-aayos ng sakit - ang paggamit ng mga ito upang makapagtuwid sa panahon ng natitirang araw ay ang susi.
4. Upang matulungan ang pag-unround ng isang bilugan na masikip sa itaas, malumanay na mag-eksperimento sa Mabilis na Fitness - Unang Morning Stretch andQuick, Feel-Good Upper Back at Chest Stretch
5. Suriin kung gumugugol ka ng maraming oras na rounding o baluktot pasulong - Gumagawa ka ba ng iyong Exercise Hindi malusog?
6. Suriin upang makita kung ikaw ay sandalan likod sa halip na straightening - Neutral Spine o Hindi?

Ang ideya ay, na kahit na ang iyong sukat, gamitin ang iyong sariling mga kalamnan upang maiwasan ang hindi komportableng pagpoposisyon. Sa pamamagitan ng pagpapanumbalik ng mas malusog na pagpoposisyon at paggamit sa itaas na katawan, makakakuha ka ng built-in na back exercise ng kalamnan sa buong araw. Ang nakatayo tuwid sa halip na pahintulutan ang iyong itaas na gulugod upang i-compress sa ilalim ng iyong timbang ay titigil ang iyong sakit at bigyan ng libreng calorie burning exercise.
Kung nakita mo na ang pag-aangkat ng iyong dibdib sa iyong mga kamay ay tumatagal ng strain ang layo, at pagkatapos ay maaari mong gawin ang parehong sa iyong mga kalamnan sa itaas na katawan. Ito ay libreng ehersisyo upang gamitin ang iyong mga kalamnan upang maiwasan ang iyong sariling timbang ng katawan mula sa squashing mo. Pull ang iyong baba sa loob at balikat pabalik sa isang nakakarelaks na paraan sa pamamagitan ng pag-unround sa itaas na likod. Kung gayon ang bigat ng iyong ulo at itaas na katawan ay hindi kukunin sa iyong itaas na mga kalamnan sa likod, na nagiging sanhi ng sakit.
Ang parehong naaangkop sa pagdadala ng isang groseri bag, isang bata, o anumang pagkarga. Huwag mag-ukit sa ilalim ng pagkarga, gumamit ng mga kalamnan upang mapanatili ang malusog na komportableng posisyon.
Fitness Fixer reader Ness ay umalis ng isang puna sa post Pag-aayos ng Upper Back and Neck Pain:

"Ako ay napakalaking breasted at palagi nang naging isang mahirap na bagay upang makahanap ng komportable bra. , Ako ay may sakit sa likod.Nadama ko na kailangan kong "pumutok." Tuwing gabi nagreklamo ako, at walang ginagawa!
"Maliban dito, haha, wala kang IDEA kung gaano ako nasisiyahan na ang" pag-aayos ng mas mataas na likod at sakit ng leeg "ay gumagana.
" Ngayon, hindi ako magpapanggap na sa tingin ko ako ay perpekto ngayon dahil ako ay nakaupo tuwid para sa mga tungkol sa 10 minuto at ito ay nagsisimula upang makakuha ng isang maliit na nakapapagod.
"Ngunit, hindi ko nararamdaman ang ANUMANG sakit.
" Nagtaka ako.
"Iyon ba??"

Tingnan ang pagsusuri sa pader - Paano Ginagamit ng mga Duktor ang Stand ng Wall.
Walang ehersisyo ang mas mahalaga para sa iyong pinagsamang kalusugan kaysa sa pagkakaroon ng iyong sariling timbang sa katawan, hindi mahalaga kung ano o saan ito maaaring. Ang iyong sukat ay hindi pinipilit mong i-slouk. Hindi ito nangangailangan ng mahaba o paulit-ulit na mga paggamot o mga sesyon o mga koponan ng mga propesyonal.