Mga pagbabago sa pamumuhay para sa Depresyon

Ang pakiramdam ng malungkot paminsan-minsan ay isang normal na bahagi ng buhay, ngunit ang pakiramdam na baldado ng iyong kalungkutan sa araw-araw ay maaaring maging tanda ng ibang bagay. Ang depresyon ay isang mood disorder na nailalarawan sa malalim na damdamin ng kalungkutan, paghihiwalay, kawalan ng pag-asa, o kawalan ng laman. Maaaring maging napakalaki ang depresyon at maiiwasan mong matamasa ang mga bagay na kaukulan mo noon. Nakakaapekto ito sa lahat ng iba, ngunit maaaring makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, trabaho, at buhay sa pangkalahatan.

Sa ibaba ay ilang mga paraan na maaari mong mapabuti ang iyong pamumuhay upang umakma sa iyong paggamot sa depression. Gaya ng lagi, kumonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago.

Healthy eatingHealthy eating

Mga mataba acids

Omega-3s at omega-6s ay dalawang uri ng malusog na mataba acids. Ang mga ito ay matatagpuan sa:

isda

• nuts
• sariwang prutas at gulay
• langis ng oliba

Neurotransmitters, ang mga mensahero sa utak, ay binubuo ng mga amino acids. Ang mga neurotransmitters ay may papel na ginagampanan sa kalusugan ng pag-iisip, kaya isama ang mga pagkaing mayaman sa amino, tulad ng mga sumusunod, sa iyong pagkain:

karne

• mga produkto ng dairy
• ilang mga prutas at gulay
• Complex carbohydrates

Ang carbohydrates ay maaaring makatulong sa pasiglahin ang produksyon ng mga pakiramdam-magandang neurotransmitter serotonin. Ang carbohydrates ay tumutulong din sa iyong katawan na mahawahan nang mas epektibo ang mga amino acids, na tumutulong sa iyong synthesize ng mga protina. Ang iyong utak ay tumatakbo sa glucose, na nagmula rin mula sa carbohydrates. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan sa:

buong mga butil

• mga legyo
• gulay, tulad ng spinach at broccoli
• prutas, tulad ng mga dalandan at peras
• Read more: Healthy Eating for Depression " Ang ExerciseExercise

Ang pag-eehersisyo ay nagdaragdag ng produksyon ng natural na antidepressants ng iyong katawan Ayon sa Mayo Clinic, ang ehersisyo para sa 30 minuto sa isang araw, tatlo hanggang limang araw sa isang linggo, ay makatutulong sa pagpapagaan ng depresyon nang walang paggamit ng gamot. bawasan ang stress

mapabuti ang mood

mapalakas ang pagpapahalaga sa sarili

• magbigay ng matahimik na tulog
• Magbasa nang higit pa: Exercise, Depression, at ang Utak "
• Pagbaba ng timbangWalang pagkawala
• Ang pagkawala ng timbang ay nagpapabuti sa iyong pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang kalusugan, at hindi mo kailangang magutom sa iyong sarili o mag-hop sa isang pagkain sa fad.Ang tamang pagkain at regular na ehersisyo ay ang tried-and-true na pamamaraan para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Kung mas magagawa mo ang dalawang bagay na ito, mas madali ito upang manatili sa kanila.

Magbasa nang higit pa: Pagpapanatili ng Malusog na Timbang "

MeditationMeditation

Ang pagninilay ay ang pagsasagawa ng mental na ehersisyo, tulad ng malalim na paghinga o pag-uulit ng isang parirala o mantra, upang makamit ang ilang uri ng benepisyo. tradisyon, ang layunin ng pagmumuni-muni ay ang espirituwal na kaliwanagan. Maraming mga modernong gawi ang nakatuon sa pagpapahusay ng stress at pagpapahinga. Ang pagninilay ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa na minsan ay kasama ng depression. Kung ang depression ay nakakasagabal sa iyong mga gawi sa pagtulog, ang mga diskarte sa malalim na paghinga ay makakatulong sa kalmado ang iyong isip upang matulungan ka tulog na mas mahusay.

Magbasa nang higit pa: Meditation and Depression "

SleepSleep

Ang isang karaniwang komplikasyon ng depression ay kakulangan ng tulog. Ang namamalagi na gising sa kama sa gabi na may utak na hindi humihinga, o nakakagising sa kalagitnaan ng gabi at hindi makatulog, ay karaniwang mga sintomas. Ang pagkapagod mula sa kakulangan ng pagtulog ay maaaring magdagdag ng mga sintomas ng depression, kaya ang tamang pagtulog ay isang mahalagang bahagi ng isang planong paggamot sa depression. Bumuo ng isang pagpapatahimik na oras ng pagtulog na gawain na maaaring makatulong sa iyo na hangin sa dulo ng araw, at sundin ang isang pare-pareho iskedyul ng pagtulog upang mapabuti ang halaga at kalidad ng pagtulog na nakukuha mo.

Magbasa nang higit pa: Mga Healthy Sleep Habits and Depression "

RelationshipsRelationships

Ang depression ay maaaring alienating, at ang tamang network ng mga kaibigan at mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na mapaglabanan ang iyong mga isyu. upang makatulong sa iyo sa pamamagitan ng mabigat na oras.

Pamamahala ng stress Pamamahala ng pamamahala

Ang stress ay isang bahagi ng buhay, ngunit ang talamak, pangmatagalang pagkapagod ay maaaring mapahina, lalo na para sa isang taong may depresyon. Ang stress management ay may kapansin-pansin, nakapanghihilakbot na mga karanasan. Ang pamamahala ng stress ay naiiba para sa lahat, kaya ikaw ay ang pinakamahusay na tao upang magpasiya kung aling mga malusog na aktibidad ang tutulong sa iyo. > pagsasanay sa isang libangan

pakikinig sa musika

pagsulat sa isang journal

ehersisyo

• Magbasa nang higit pa: Depression at Pamamahala ng Stress "
• OutlookOutlook
• Ang depression ay isang malubhang disorder. Ang mga sintomas nito sa kalungkutan at paghihiwalay ay maaaring mapahina. Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin sa iyong sarili upang gamutin ang depresyon at magpakalma sa mga sintomas nito. Manatiling malusog sa pamamagitan ng pagkain karapatan, ehersisyo, at pagkuha ng maraming pagtulog upang labanan ang depression. Makipag-usap sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng depression at kung gusto mong gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong pamumuhay.