Matipuno problema? Lumiko ka sa Probiotics

Ang isang bloating, gas, o constipation ay bahagi ng iyong pang-araw-araw na buhay? maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagsisikap ng mga probiotics

Bago mo i-dismiss ang mga probiotics bilang isa pang buzzword sa kalusugan, patuloy na magbasa. Maaaring makatulong ang mga ito sa iyong mga problema sa pagtunaw at mapagaan ang iyong mga problema sa tiyan.

Paano gumagana ang gastrointestinal system? Upang maunawaan ang mga probiotics, mahalaga na magkaroon ng pangkalahatang pakiramdam ng gat at ng mas malaking gastrointestinal system. Ang mga bituka ay puno ng bakterya, literal na daan-daang trilyon ng bakterya. Ang mga bakterya ay may dalawang anyo - ang "mabuti" at ang "masama "Ang parehong uri ng bakterya ay tumutulong sa paghubog at pagproseso ng pagkain.

Ang pagkakaroon ng tamang dami ng" magandang "bakterya ay nangangahulugan na ang bituka system ay malusog at maaaring gumana ng maayos. ng "masamang" bakterya ay maaaring mag-ambag sa mga kondisyon tulad ng colon cancer, Crohn's disease, ulcerative colitis, arthri TIS, diabetes, at labis na katabaan.

Ang terminong gut flora ay ginagamit upang tukuyin ang komplikadong sistema ng "mabuti" at "masamang" bakterya at mikroorganismo. Kapag ang iyong gut flora ay nasa balanse, ang iyong tiyan at bituka tract ay masaya at malusog.

Ano ang mga probiotics?

Ang mga probiotics, na literal na nangangahulugang "para sa buhay," ay malusog at kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng bakterya. Matutulungan nila ang balanse at kontrolin ang normal na flora ng usok.

Ang mga probiotics ay ang kabaligtaran ng mga prebiotics. Ang mga ito ay di-natutunaw na carbohydrates na kumikilos bilang pagkain para sa probiotics. Mahalaga, ang mga probiotics ay nangangailangan ng mga prebiotics na mabuhay at umunlad. Nagtutulungan sila upang mapabuti ang kalusugan ng gat.

Ano ang tulong ng mga probiotics?

Ang pananaliksik ay nagpapakita ng mga probiotics ay maaaring magkaroon ng maraming benepisyo sa kalusugan, kabilang ang:

pagtulong sa pagtunaw ng pagkain

• pagtulong sa pagsipsip ng mga mahahalagang nutrients
• pagkontrol ng gut flora
• pagpapalakas ng immune system
• tulad ng eczema
• pagtulong sa pagbaba ng timbang
• na pumipigil sa ilang uri ng mga kanser, lalo na ang kanser sa colon
• Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang suportahan ang mga claim na ito.

Ano ang mga pinakamahusay na likas na pinagkukunan ng probiotics?

Natural na matatagpuan ang mga probiotics sa ilang mga pagkain. Kung natanto mo ito o hindi, ang iyong kasalukuyang diyeta ay malamang na nagsasama ng ilang mga probiotics.

Ang mga pagkain na mayaman sa probiotic ay kinabibilangan ng:

Yogurt.

• Ang umaga na almusal na ito ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng probiotics. Ngunit palaging suriin ang etiketa at siguraduhing naglalaman ito ng "live at aktibong kultura" upang matiyak na aktwal mong pag-aani ang mga benepisyo. Kefir.
• Katulad ng yogurt ngunit may tangier na lasa, ang kefir ay isang inumin na may fermented na gatas. Ito ay mas popular sa Eastern at Northern Europe ngunit lumalaki sa pagiging popular sa Estados Unidos. Sourdough bread.
• Ang susunod na oras na ikaw ay sa deli ng kapitbahayan, baka gusto mong isipin ang tungkol sa pag-opt para sa pabo sa maasim sa halip ng pabo sa rye.Sourdough ay ginawa sa isang starter na naglalaman ng lactobacillus bakterya, isang uri ng bakterya na nagbibigay sa tinapay na ito natatanging pantay nito. Miso.
• Kung napunta ka sa Japanese restaurant, malamang na nagkaroon ka ng miso soup. Subalit maaaring hindi mo alam na ang miso, isang pampalasa na ginawa ng pagbuburo ng soybeans sa iba pang natural na sangkap, ay isang probiotic. Bukod sa sopas, tatangkilikin mo ang miso paste bilang karagdagan sa mga salad dressings, marinades, at iba pang mga sarsa. Sauerkraut.
• Ang tradisyunal na panig na Aleman ay may dalawang pangunahing sangkap: repolyo at asin. Ang repolyo ay nakaupo para sa ilang araw (o buwan), na tumutulong sa proseso ng pagbuburo. Kimchi.
• Dahil karaniwan din itong ginawa mula sa repolyo, ang kimchi ay makikita bilang Korean version of sauerkraut. Tempe.
• Ang mga vegetarians ay maaaring ang pinaka pamilyar sa tempeh, isang kapalit na karne na ginawa mula sa fermented soybeans. Ito ay puno ng protina, fiber, at magnesium. Kombucha.
• Hindi lamang ito fermented, may bubbly tea drink na lasa mahusay, ngunit ito ay maaaring maging mabuti para sa iyong gat. At isinusulat ng mga Amerikano: Ang pagbebenta ng kombucha sa buong mundo ay inaasahan na maging paitaas ng $ 1. 8 bilyong sa pamamagitan ng 2020. Ang isang bagong trend ng pagkain ng pagdaragdag ng probiotics sa ilang mga pagkain ay naging popular din. Habang ang probiotics ay maaaring ligtas na idinagdag sa pagkain, hindi ito katulad ng pagkuha ng mga ito natural. Kaya bago mag-isip na ang isang probiotic chocolate bar, snanola snack, o infused water ay kasing ganda para sa iyong tupukin, isipin muli.

Ano ang mga suplemento sa probiotic?

Bukod sa natural na natagpuan sa pagkain, ang mga probiotics ay maaari ding makuha bilang mga suplemento. Ang mga suplemento ay magagamit sa likido, tablet, o powder form. Mahalagang malaman na ang mga suplemento na ito ay karaniwang ibinebenta bilang over-the-counter suplemento sa pandiyeta, na nangangahulugang hindi sila kinokontrol ng U. S. Food and Drug Administration.

Ang mga taong may malubhang o malalang gastrointestinal disorders o mga tumatagal ng antibiotics ay maaaring nais na isaalang-alang ang pagkuha ng suplemento. Laging kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng suplemento.

Takeaway

Maaaring may maraming mga benepisyo sa pagtaas ng halaga ng probiotics sa iyong diyeta. Habang hindi nila ganap na malutas ang iyong mga talambuhay o gastrointestinal na mga isyu, maaari nilang matulungan ang pag-alis ng iyong mga sintomas sa pamamagitan ng pagpapanumbalik at pagtataguyod ng kalusugan ng gat. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ang kailangang gawin sa kanilang aktwal na pagiging epektibo sa partikular na mga kondisyon.

Kung nakakaranas ka ng regular na mga problema sa tiyan o pagtunaw, gumawa ng appointment sa iyong doktor at talakayin ang iyong mga sintomas sa kanila. Maaaring magrekomenda sila ng probiotic formulation na tama para sa iyo.