Heartburn: mga pagkain na dapat kainin, mga pagkain upang maiwasan

Ang pagkain ba nito ay magbibigay sa akin ng heartburn?

Upang masagot ang katanungang ito, kailangan muna nating maunawaan kung ano ang heartburn. Ito ay isang nasusunog na kakulangan sa ginhawa na karaniwang nasa gitna ng dibdib na nagpapatuloy hanggang sa lalamunan sa ilang mga indibidwal. Ang mga reflux ng tiyan ng tiyan (umaagos pataas sa isang balbula na tinatawag na mas mababang esophageal sphincter) sa esophagus at inis ang tisyu nito. Ang ilang mga pagkain ay nag-trigger ng heartburn at kailangan mong makilala ang mga pagkaing nakaka-trigger ng iyong heartburn. Ang slideshow na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga pagkaing maaaring mag-trigger ng heartburn at nag-aalok ng mga mungkahi tungkol sa kung paano mabawasan ang panganib para sa heartburn.

Trigger ng heartburn: Masyadong Karamihan sa Pagkain

Sa pangkalahatan, kung ang isang tao ay kumakain ng isang malaking dami ng pagkain - at hindi mahalaga kung anong uri ng pagkain ito o kung gaano kadalas mo itong kinakain sa nakaraan - ang malaking dami ng halos anumang pagkain ay maaaring mag-trigger ng heartburn. Dahil dito, ang pagkain ng mas maliit na bahagi ay maiiwasan ang dami ng nauugnay sa heartburn.

Trigger ng heartburn: Kumakain sa Go

Ang dami ng paggamit ng pagkain ay hindi lamang ang problema na maaaring madagdagan ang panganib na magkaroon ng heartburn. Iminumungkahi ng mga Nutrisiyal na ang pagkain sa pagtakbo (pag-agaw ng mabilis na pagkain, kinakain ito nang mabilis, pagkatapos ay pagpunta sa trabaho o iba pang mga aktibidad) ay nagdaragdag ng panganib para sa heartburn. Upang mabawasan ang peligro, pabagalin ang mga kaswal na pagkain ng mga pagkain.

Trigger ng Heartburn: Mga Fat na Pagkain

Ang mga pagkaing may mataas na taba ay tumatagal nang mahaba upang matunaw sa tiyan at ang mga mas matagal na pagkain ay mananatili sa tiyan, mas mataas ang panganib sa mga sintomas ng heartburn. Mas malaki ang peligro kung pinagsama mo ang mga pagkain na mataas sa taba na may mataas na dami ng mga matabang pagkain na ito.

Tip sa Heartburn: Gupitin ang Taba

Ang ilang mga tao ay maaaring kailangang isuko ang kanilang mga paboritong pagkain upang maiwasan ang heartburn. Gayunpaman, kung ang ilan sa iyong mga paboritong pagkain tulad ng hipon ay inihanda ng broiled at hindi pinirito, balot sa mataba na bacon, o natupok ng maraming dami, maaari silang matamasa nang hindi nagiging sanhi ng heartburn. Ang pagwawasak ng taba sa karne, paghurno, pag-ihaw, pagprito, o litson ng ilang mga pagkain sa halip na pagprito ay makakatulong na mabawasan ang peligro ng heartburn.

Trigger ng Heartburn: Mga Pagkain ng Acidic

Ang mga pagkaing naglalaman ng isang normal na mababang pH (acidic na pagkain tulad ng mga kamatis, prutas ng sitrus tulad ng mga dalandan, grapefruits, at lemon, o suka na matatagpuan sa mga dressing sa salad) ay may panganib na magdulot ng heartburn kapag kinakain ng kanilang sarili, o sa isang walang laman na tiyan.

Tip sa Heartburn: Limitahan ang Mga Pagkain ng Acidic

Mayroong iba pang mga pagpipilian para sa mga sariwang prutas bukod sa mga acidic na kamatis at prutas ng sitrus, ngunit maaari mo pa ring masisiyahan ang mga maliliit na bahagi ng mga acidic na pagkain kung kinakain mo ang mga ito sa pagsasama sa mga di-acidic na pagkain tulad ng pasta o mga gulay. Mababawasan ang kaasiman kapag ang acidic na pagkain ay kinakain sa maliit na halaga na sinamahan ng iba pang mga di-acidic na pagkain. Kung nakakita ka ng ilang mga pagkain na gusto mo ay acidic, subukang kumain ng mga ito sa maliit na halaga kasama ang iba pang mga pagkain upang makita kung ang mga sintomas ng heartburn ay hindi umuunlad.

Mga Inuming Maaaring Mag-trigger ng Puso

Ang pagkain ay hindi lamang nag-trigger para sa heartburn; ang mga likido ay madaling maging isang trigger ng heartburn. Ang panganib sa heartburn ay maaaring tumaas sa pamamagitan ng pag-inom ng kape, caffeinated tea, carbonated drinks, at mga inuming nakalalasing. Ang caffeine ay maaaring mapalakas ang acid sa tiyan, ang mga inuming nakalalasing ay maaaring maging sanhi ng mas mababang esophageal sphincter na makapagpahinga at sa gayon ay papayagan ang mga nilalaman ng gastric na pumasok sa esophagus. Ang mga inuming may carbon ay maaari ring maglaman ng caffeine; gayunpaman kahit na walang caffeine carbonated na inumin ay maaaring mamaga ng tiyan na nagdaragdag ng panganib para sa heartburn.

Tip sa Heartburn: Subukan ang Ibang Mga Inumin

Ang mga inuming hindi naglalaman ng caffeine o carbonation ay mas malamang na maging sanhi ng heartburn. Ang mga herbal teas na walang caffeine, gatas, at tubig ay magagandang pagpipilian upang mabawasan ang panganib ng heartburn.

Trigger ng heartburn: tsokolate

Dahil ang tsokolate ay maaaring maglaman ng caffeine at fat, ang tsokolate ay maaaring maging isang trigger para sa heartburn. Kung hindi ka lamang makakasabay nang walang tsokolate, subukang bawasan ang dami ng tsokolate na iyong kinakain. Gayundin, maiwasan ang pagkain ng tsokolate pagkatapos ng isang mabibigat na pagkain at sa isang walang laman na tiyan. Ang paggamit ng mga pamamaraan na ito ay maaaring magpapahintulot sa iyo na kumain ng ilang mga pagkain na kung saan ay maaaring maging sanhi ng heartburn.

Trigger ng Heartburn: Mga Spicy Foods

Ang mga maanghang na pagkain tulad ng jalapeno peppers ay minsan ay nag-trigger ng heartburn sa mga indibidwal. Bilang karagdagan, ang iba pang mga pagkain tulad ng bawang at sibuyas ay maaaring maging sanhi ng parehong mga problema. Kahit na ang peppermint ay maaaring maging sanhi ng heartburn sa ilang mga indibidwal dahil ang mint ay nakakarelaks sa mas mababang esophageal sphincter.

Tip sa Heartburn: Hawakan ang Init

Para sa mga indibidwal na nakakakuha ng heartburn mula sa ilang mga pagkain, hindi palaging lahat o wala para sa mga ganitong uri ng pagkain. Halimbawa, maaari kang magdagdag ng ilang mga pampalasa sa mga pagkain, ngunit gawin ito sa katamtaman. Halimbawa, sa halip na apat na alarma na pang-alarma, maaari kang bumalik sa two-alarm chili at makita kung pinipigilan nito ang heartburn.

Tip sa Heartburn: Isulat Mo ito

Ano ang maaaring maging sanhi ng heartburn ng isang indibidwal ay maaaring hindi maging sanhi nito sa iba pa. Ang bawat tao ay naiiba upang maaari kang makahanap ng isang maliit na tasa ng kape na may pagkain ay hindi nagiging sanhi ng heartburn ka pa ngunit maaari pa ring maging sanhi ng heartburn sa ibang tao. Kung nagsisimula kang gumawa ng isang listahan ng mga item sa pagkain at inumin na nagiging sanhi sa iyo na makaranas ng heartburn, malalaman mo kung alin ang maiiwasan, alin ang mabawasan ang laki ng paghahatid, at mga kakailanganin na kumain kasama ng iba pang mga di-heartburn na nagdudulot ng mga pagkain.

Tip sa Heartburn: Subukan ang Chewing Gum

Ang pag-ubo ng gum ay gumagawa ng laway at laway ay nag-neutralize ng acid at nag-signal sa tiyan upang ilipat ang mga nilalaman nito sa maliit na bituka. Ang Peppermint o mint gum ay dapat iwasan dahil maaari nilang mapahinga ang mas mababang esophageal spinkter at dagdagan ang panganib para sa heartburn.

Maraming Mga Tip sa Heartburn

Mayroong iba pang mga paraan upang mabawasan ang heartburn. Payagan ang mga tatlong oras sa pagitan ng hapunan at oras ng pagtulog, itaas ang ulo ng iyong kama nang halos 8 pulgada, huwag humiga ng patag pagkatapos kumain, ihinto ang paninigarilyo, at humantong sa isang malusog na pamumuhay. Paminsan-minsan ang heartburn ay madalas ngunit madalas na heartburn ay hindi; maaaring maging isang sintomas ng iba pang mga problema tulad ng sakit sa refrox gastroesophageal (GERD).