Ibs triggers: mga pagkain na kakain at pagkain upang maiwasan ang pagtatae at tibi

Mga Katotohanan at Kahulugan ng Irritable Bowel Syndrome (IBS)

• Galit na bituka sindrom ay isang pangkaraniwang karamdaman na nakakaapekto sa mga indibidwal sa pamamagitan ng pagdudulot ng mga palatandaan at sintomas ng
  • namumula,
  • pagduduwal,
  • sakit sa tiyan at
  • pagtatae at tibi.
• Ang mga sintomas ay maaaring magkakaiba-iba mula sa indibidwal hanggang sa indibidwal ngunit karaniwang kasama ang mga bout ng pagtatae at tibi.
• Ang eksaktong papel ng hindi pagpaparaan ng pagkain sa magagalitin na bituka sindrom (IBS) ay hindi malinaw na naiintindihan.
• Alam na maraming mga tao ang may mas malubhang sintomas depende sa kanilang pag-inom ng pagkain ng ilang mga pagkain.
• Ang pagtuklas kung aling mga pagkain ang maiiwasan at kung anong pagkain ang pinakamahusay na pinahihintulutan ay isa sa mga pangunahing paggamot para sa mga pasyente na nagdurusa mula sa IBS.
• Ang isang pag-aalis na diyeta (dahan-dahang nag-aalis ng mga pagkain mula sa diyeta, at ng pagpansin ng anumang mga pagbabago sa sintomas ng IBS) ay maaaring kapaki-pakinabang para sa ilang mga indibidwal na may IBS upang malaman kung anong mga pagkain ang nag-trigger ng mga sintomas ng IBS, at kung anong mga pagkain ang maiiwasan ang mga nag-trigger.
• Talakayin ang anumang mga pagbabago sa diyeta sa iyong propesyonal sa pangangalaga sa kalusugan.

Ang IBS (Irritable Bowel Syndrome) Diet Trigger at Constipation o Di diarrhea

• Maraming mga tao na nagdurusa mula sa IBS ang nakakaalam ng mga tiyak na pagkain na nag-trigger at nagpapalala sa kanilang mga sintomas. Karaniwang natututo ng tao kung ano ang nag-iinteres ng mga pagkain upang maiwasan.
• Ang mga talaarawan sa pagkain ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtukoy sa mga produkto na nagdudulot ng mga sintomas.
• Ang mga taong may IBS ay karaniwang nagdurusa sa parehong pagtatae at tibi, at iba't ibang mga pagkain ay madalas na ipinapahiwatig bilang mga nag-trigger.
• Ang paggamot ng mga sintomas ng IBS ay madalas na tiyak sa indibidwal. Karaniwan ay walang madaling sagot upang maibsan ang mga sintomas ng IBS, ngunit sa halip ay isang proseso na nagsasangkot sa pasyente at doktor na nagtatrabaho nang magkasama.

Ang IBS Diet Trigger at Di diarrhea

• Ang mga libreng diet ng Gluten ay na-link sa ilang pananaliksik sa pinabuting mga sintomas ng pagtatae; gayunpaman, hindi ito malinaw na naitatag.
• Ang isang subgroup ng hindi magandang hinihigop na mga karbohidrat na tinukoy bilang FODMAPs (na nangangahulugan ng mga fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyol) ay nagdudulot ng mga sintomas sa ilang mga tao na may IBS. Ang mga FODMAP ay matatagpuan sa maraming mga produkto tulad ng ilang mga butil (kung ano, rye), prutas (matatagpuan sa peras, honey, at mansanas), mga gulay (artichokes, sibuyas, bawang), artipisyal na mga sweetener, at mga produktong pagawaan ng gatas (lactose intolerance). Ang ilang mga indibidwal ay may posibilidad na maging sensitibo sa ilang FODMAPs lamang. Para sa ilang mga indibidwal, ang isang diyeta na mataas sa FODMAPs ay maaaring magresulta sa bloating, gas, at pagtatae.
• Ang mga pagkaing mataas sa taba ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagtatae

Ang IBS Diet Trigger at Constipation

• Sa mga pangkalahatang pagkain na dehydrate ay maaaring mapalala ang mga sintomas ng tibi ng IBS.
• Tulad ng lahat ng paggamit ng pagkain, ang ilang mga pagkain ay maaaring disimulado sa pagmo-moderate ngunit maging sanhi ng mga sintomas kung labis na maselan
• Ang isang iminungkahing diskarte ay ang pag-alis ng isang kategorya ng pagkain o pagkain, panoorin at tandaan ang mga sintomas, at dahan-dahang muling isama ang pagkain pabalik sa diyeta at subaybayan ang iyong mga sintomas (pag-aalis ng diyeta).
• Makakatulong ang mga hibla ng mga produkto (sa kaso ng tibi) o pinalala ang IBS (pagtatae).
• Ang ehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan ang tibi at kawalan ng ehersisyo ay maaaring mapalala ito.

Mga Trigger ng IBS: Stress at pagkabalisa

• Karamihan sa mga tao na nagdurusa mula sa IBS napansin ang pagtaas ng stress at pagkabalisa ay magpalala ng kanilang mga sintomas. Ang pag-iwas sa mga aktibidad na nagdudulot ng stress o pagkabalisa ay maaaring maiwasan ang mga sintomas ng IBS na maganap.
• Ang IBS at ang mga sintomas nito ay maaaring maibsan o hindi bababa sa pinabuting sa mga medikal na may kaugnayan sa pagkain. Ang relieving stress at pagkabalisa ay makakatulong na mapabuti ang mga sintomas ng IBS.

Mag-ehersisyo para sa IBS

• Ang katamtamang pag-eehersisyo ay tila makakatulong sa IBS. Ang isang katamtamang programa ng ehersisyo ay nagpakita ng isang pagpapabuti ng mga sintomas ng IBS sa isang pag-aaral sa pananaliksik. Sa panahon ng ehersisyo mahalaga na manatiling hydrated at mapanatili ang ehersisyo sa katamtamang antas.

Yoga upang mabawasan ang stress at pagkabalisa

• Ipinakita ng yoga upang mapabuti ang mga sintomas ng IBS. Ang mga sanay na sanay na yoga ay magagawa mong dalhin sa pamamagitan ng isang kasanayan sa yoga na hindi lamang mapapaginhawa ang stress ngunit maaari ring partikular na gumana sa iyong digestive system.

Pagninilay at pag-iisip upang mabawasan ang stress at pagkabalisa

• Binabawasan ng pagmumuni-muni ang stress at pagkabalisa. Naiugnay din ito sa isang pagbawas sa mga sintomas ng IBS.

Mga Trigger ng IBS: Menstruation

• Ang IBS ay dalawang beses na karaniwan sa mga kababaihan tulad ng sa mga kalalakihan, na nangunguna sa ilang mga eksperto sa IBS na maniwala sa pagbabago ng hormonal at pagbabago ay maaaring magkaroon ng papel sa IBS. Bilang karagdagan maraming mga kababaihan na may IBS ang nag-uulat ng pagtaas ng mga sintomas sa panahon at paligid ng kanilang panregla.
• Ang ilang mga cell sa digestive system ay tumutugon sa estrogen at progesterone. Ang mga hormone na ito ay nagbabago sa panahon ng panregla cycle at maaaring makaapekto sa digestive system.

Mga Trigger ng Medication para sa IBS (Irritable Bowel Syndrome)

Ang mga gamot na naglalaman ng mga sintomas ng sorbitol na lumala (halimbawa ng mga gamot sa ubo na naglalaman ng sorbitol).

Ang ilang mga antidepressant ay maaaring magpalala ng mga sintomas.

Ang pagkadumi ay maaaring lumala ng mga tricyclic antidepressant, halimbawa:

• amitriptyline (Elavil, Endep)
• amoxapine (Asendin)
• desipramine (Norpramin)
• doxepin (Adapin, Sinequan, Zonalon)
• imipramine (Tofranil)
• nortriptyline (Aventyl, Pamelor)
• protriptyline (Vivactil)
• trimipramine (Surmontil)

Ang pagtatae ay maaaring lumala sa pamamagitan ng mga pumipili na serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) antidepressants, halimbawa:

• fluoxetine (Prozac, Prozac Lingguhan, Sarafem)
• sertraline (Zoloft)
• paroxetine (Paxil, Paxil CR)
• escitalopram (Lexapro)
• fluvoxamine
• citalopram (Celexa)

Mga Trigger ng IBS: Ang iba pa

• Kumakain habang gumagawa ng iba pang mga aktibidad dahil maaari itong maging sanhi ng kumain ka ng masyadong mabilis; hindi ngumunguya nang lubusan; o paglunok ng labis na hangin, na maaaring humantong sa lumala mga sintomas ng IBS.
• Ang ehersisyo ay nakakatulong upang maiwasan ang tibi at kawalan ng ehersisyo ay maaaring lumala ang tibi.