Malusog na pagkain: anong mga pagkain ang may higit na potasa kaysa sa isang saging?

Gaano Karaming Sa isang Saging?

Ang matamis at tropikal na paggamot na ito ay nagbibigay ng isang toneladang potasa. At iyon ay isang magandang bagay, dahil halos lahat ng bahagi ng katawan ay nangangailangan nito, mula sa iyong puso at bato hanggang sa iyong mga kalamnan at nerbiyos. May papel din ito sa pangunahing pag-andar ng cell. Ngunit ang mga saging ay hindi lamang ang laro sa bayan. Ang maraming mga pagkain ay maaaring magbigay ng iyong katawan ng mahalagang mineral na ito.

Mga Lima na Beans

Mataas din sila sa bakal at hibla, at mababa sa asukal at taba. Subukan silang magpainit bilang isang side dish, o cool sa isang summer bean salad. Magbabad sa kanila ng magdamag kung nais mong gawing mas madaling matunaw ang mga ito. O, para sa mas mabilis na mga resulta, pakuluan ang mga ito ng 2 minuto lamang at pagkatapos ay hayaan silang tumayo sa tubig nang ilang oras. Alinmang paraan ay dapat gawin silang mas mababa gassy.

Medium Potato

Mababa rin ang mga ito sa calories, kolesterol, at puspos na taba at isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina B1, B3, at B6. Siyempre, ang lahat ng potasa na iyon ay hindi mahalaga kung magbunton ka sa mantikilya at kulay-gatas. Upang mapanatili ang iyong patatas sa mas malusog na bahagi, subukang palamutihan ang mga ito ng brokuli at magaan na cheddar. O kaya maghanap ng low-fat sour cream o low-fat cottage cheese.

Mga Prutas

Ang mga prunes, na pinatuyong mga plum, ay mayroon ding maraming mga hibla - isang bagay na maaaring nabanggit ng iyong lolo. Napupunta sila nang mahusay sa mga mani, keso, o yogurt. Marami silang asukal bagaman - mga 30 gramo bawat ½ tasa. Ang mga gumagawa ay madalas na magdagdag ng labis na asukal sa mga pinatuyong prutas, kaya't pagmasdan kung nais mong limitahan ang mga calories. Kung mas gusto mong uminom ng iyong mga prun, subukan lamang ang 6 na onsa ng juice, na halos maraming potasa.

Avocado

Kahit na mas masarap sila kaysa sa matamis, sila talaga ang mga prutas, hindi veggies. Kahit na hindi ka kumain ng buong bagay, dapat itong bigyan ka ng isang mahusay na dosis ng potasa, kasama ang mga bitamina A, C, at E. Puno din sila ng malusog na taba na monounsaturated na maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol.

Pakwan

Wala nang mas mahusay sa gitna ng isang mainit na araw ng tag-init. Ang prutas na ito ay halos tubig, kaya makakatulong ito na panatilihing hydrated ka, at puno ito ng mga nutrisyon tulad ng lycopene na makakatulong sa paglaban sa pamamaga kapag nag-eehersisyo ka sa init.

Mga Binhi sa Sunflower

Maaaring nakita mo ang mga manlalaro ng baseball na chewing ang mga ito at dumura ang mga shell. Ngunit maaari mong makuha ang mga ito na naka-istilong at maiwasan ang gulo. Ang mga ito ay isang madaling meryenda kapag ikaw ay on the go. O maaari mong ihagis ang mga ito sa tuktok ng isang salad para sa tanghalian para sa isang mapalakas na protina at B bitamina, masyadong. Siguraduhin lamang na makuha mo ang mga unsalted.

Luto ng Spinach

Tama si Popeye. At hindi lamang dahil sa potasa. Ang malulutong na berde ay naghahatid din ng magnesiyo, iron, hibla, at kahit na bitamina C. Sa itaas nito, mababa ito sa calories, asukal, at taba. Maaari mong i-sauté ito ng mga sibuyas at bawang bilang isang side dish o ihagis ito ng ilang mga itlog para sa isang makulay, malusog na omelet.

Luto ng Acorn Squash

Tulad ng iba pang kalabasa ng taglamig, mayaman din sa hibla, bitamina C at B6, at mga sustansya na tinatawag na carotenoids (binibigyan nila ito ng kulay dilaw-orange na kulay). Gupitin ito sa mga chunks o halves, pagkatapos ay lutuin ito sa 400 F sa isang oras.

Mga pasas

Maaari mong idagdag ang mga ito sa mga salad, ulam ng gulay, dessert, o kainin lamang ang mga ito bilang meryenda. Ngunit magkaroon ng kamalayan na mayroong isang bungkos ng asukal doon: tungkol sa 58 gramo nito bawat ½ tasa. Iyon ay tungkol sa 260 calories. Maaari ka ring makakuha ng tungkol sa parehong potasa sipa mula sa dalawang tasa ng isang pasas at bran flake cereal ngunit may mas mababang asukal at bilang ng calorie. O kaya maghanap ng isa pang enriched cereal na mataas din sa potasa.

Pinugus na Mga kamatis

Maaari mong makita ang mga ito sa mga lata sa grocery store. Maaari mong gamitin ang mga ito upang makagawa ng isang tradisyunal na sarsa ng marinara para sa spaghetti, o isang salsa para sa iyong mga tacos o enchiladas. Makakakuha ka rin ng isang malusog na dosis ng lycopene upang maprotektahan ka mula sa kanser, sakit sa puso, at mataas na kolesterol.

Atlantic Salmon

Ito ang mga bagay na nahuli sa ligaw. Ang sinakaang isda ay may kaunting potasa. Ihalo ito, i-broil ito, o lutuin ito para sa isang perpektong dinnertime na protina, na puno ng puso na malusog na omega-3 fatty acid. Dalhin ang pinalamig na mga tira sa opisina at kumain sila ng malamig sa tuktok ng isang simpleng salad ng tanghalian.

Orange Juice

Sino ang hindi nagmamahal sa isang baso ng OJ? Kung mas gusto mong kumain ng prutas mismo, 2 medium navel na dalandan ang dapat gawin ang trick. Sa ganoong paraan, nakakakuha ka ng labis na hibla mula sa sapal, na mabuti para sa iyong panunaw. Alinmang paraan, makakakuha ka rin ng maraming bitamina C.