10 Mga tip para sa isang mas malusog na pagkain sa mabilis na pagkain

Malusog na Pagkakain sa Takbo

Mas mahihirap ang mga tao kaysa dati, at kapag na-crunched para sa oras, ang fast food ay ang go-to meal para sa marami. Ito ay madali, mura, at mabilis, ngunit madalas na hindi malusog. Habang laging malusog na ihanda ang iyong sariling pagkain sa bahay, na may kaunting pag-iisip at pagpaplano maaari mong maiwasan ang ilan sa mga pinakamasamang pagkain at gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa mga fast food na restawran.

1. Panoorin ang Mga Lahi ng Portion

Karaniwan ang isang maliit na sukat ay sapat upang masiyahan ang iyong mga cravings. Ang isang maliit na pagkakasunud-sunod ng mga fries ay maaaring hanggang sa 100 calories mas mababa kaysa sa sobrang laki ng katapat nito. Ang isang maliit na sandwich o kalahating sandwich ay madalas na pinupuno at hahadlangan ang iyong pagkagutom. Maaari ka ring humiling ng pagkain ng bata upang masiguro ang mas maliit na mga bahagi.

2. Pumunta Estilo ng Deli

Nag-aalok ang mga restawran ng mabilis na estilo ng fast food ng maraming mga pagpipilian na mas mababa sa taba at calories. Pumili ng buong tinapay na trigo o isang pambalot, at magdagdag ng maraming mga veggies para sa isang makulay at pagpuno ng sandwich. Ngunit laktawan ang mayo!

3. Piliin ang Better Side

Kalimutan ang karaniwang pagkakasunud-sunod ng prutas na pranses ng pranses - subukan ang sariwang prutas o isang salad. Karamihan sa mga kadena ng mabilis na pagkain ay nag-aalok ng mga malusog na pagpipilian.

4. Magdagdag ng isang Salad

Kahit na gusto mo ang mga maalat na fries o ang pritong manok, mag-order din ng isang side salad. Punan ang mga gulay at veggies upang makakuha ng mga hibla at bitamina. Maaari mo ring maramdamang mas puspos at kumain ng mas kaunting hindi malusog na mabilis na pagkain.

5. Pinakamagaling ang inihaw

Kahit na ang manok ay isang walang karne na karne, maraming mga pagpipilian ng pritong o may tinapay na manok ay maaaring magkaroon ng mas maraming taba at calories kaysa sa isang hamburger. Laging pumili ng inihaw na manok kaysa sa inihaw na tinapay o pritong.

6. Ang meryenda Bago Pagpatay sa Daan

Mas malamang na mapagbigay ka sa tukso at huminto sa isang pinagsamang pagkain nang mabilis kung gutom ka. Bago ka lumabas, punan ang isang malusog na meryenda tulad ng isang piraso ng prutas, ilang mga veggies at hummus, cereal na may skim o hindi gatas na gatas, o mababang-taba na yogurt.

7. Curb the Cravings

Maging handa para sa mga cravings at panatilihing handa at magagamit ang mga malusog na meryenda. Itago ang mga ito sa iyong sasakyan o sa iyong mesa sa opisina upang maiiwasan mo ang mga cravings at lumayo sa mabilis na pagkain. Ang pag-inom ng maraming tubig ay magpapanatili rin sa iyong pakiramdam na mas puspos at mas malamang na mapagbigay sa tukso.

8. Pindutin ang Supermarket

Sa halip na isang chain ng mabilis na pagkain, dalhin ang iyong tanghalian sa isang lokal na supermarket. Maaari kang makahanap ng pre-cut fruit at veggie options, kasama ang mga meryenda tulad ng mababang fat fat cheese o yogurt. Maraming mga supermarket ay mayroon ding mga salad at sushi bar, o iba pang mga nakahanda na malusog na pagkain.

9. Hawakan ang Mayo!

Anuman ang mag-order sa isang fast food restaurant, hawakan ang mayo! Ang Mayo ay puno ng taba at isang kutsara lamang ang naglalaman ng halos 100 calories! Subukan ang mustasa sa halip para sa isang mababang-calorie, mababang-taba na condiment.

10. Ipainom ang Iyong Uhaw

Ang tubig ay ang pinakamahusay na paraan upang mapawi ang iyong uhaw. Huwag magdagdag ng mga walang laman na calorie at asukal mula sa sodas at iba pang malambot na inumin sa iyong pagkain. Ang tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno nang walang pagdaragdag ng mga calorie sa iyong diyeta.