Slideshow: sneaky depression ay nag-trigger habang ikaw ay may edad

Ang Midlife ay Maaaring Magkakamali sa iyo

Pakiramdam tulad ng gitnang edad ay isinasara sa iyo? Hindi ka nag-iisa. Isang pag-aaral ng 2008 ng data mula sa 2 milyong mga tao na natagpuan na ang midlife depression ay sumasaklaw sa mundo. Sa US, sumikat ito sa paligid ng edad na 40 para sa mga kababaihan at 50 para sa mga kalalakihan, at karaniwang nagsisimulang mag-angat sa 50s. Bakit? Ang mga tao ay maaaring matutong umangkop sa kanilang mga lakas at kahinaan at higit na pinahahalagahan ang buhay, sabi ng mga mananaliksik.

Trigger ng Depresyon: Sobra

Napapaso sa pagitan ng mga hinihingi ng mga bata, mga magulang na may edad, kasal, at iyong trabaho? Nakaramdam ng kalungkutan, walang kwenta, at may kasalanan? Ang mga kababaihan ay may posibilidad na balikat ang mga pasanin na "henerasyon ng sanwits" - at hanggang sa kalahati ay nalulumbay bilang isang resulta.

Solusyon: Siguraduhin na nagmamalasakit ka rin sa iyong sarili. Mag-ehersisyo, kumuha ng sapat na pahinga, kumain ng malusog, makakita ng mga kaibigan, at humingi ng tulong - para sa mga pangangailangan sa pag-aalaga at pagkalungkot - kung kailangan mo ito.

Trigger: Mababang Bitamina B12

Kung nakaramdam ka ng pagod o nalulumbay, ang kaunting bitamina B12 ay maaaring masisi. Kung mas matanda ka, mas nanganganib ka sa mga bloke ng B12 dahil maaaring wala kang sapat na acid acid upang palayain ang B12 mula sa pagkain.

Solusyon: Hilingin sa iyong doktor na sukatin ang mga antas ng B12 sa iyong dugo. Kung mababa ito, kausapin ang iyong doktor tungkol sa diyeta, oral supplement, o isang iniksyon upang makita kung ano ang tama para sa iyo.

Trigger: Mga Pagbabago sa Sex Drive

Tulad ng edad ng mga lalaki, ang kanilang mga katawan ay gumagawa ng mas kaunti sa mahalagang testosterone sa testosterone testosterone. Ang mga mababang antas ng testosterone ay maaaring maging sanhi ng pagkalumbay, pati na rin ang erectile Dysfunction (ED) - problema sa pagkuha o pagpapanatili ng isang pagtayo - at isang nabawasan na interes sa sex.

Mga Solusyon: Hilingin sa iyong doktor na subukan ang mga antas ng testosterone sa iyong dugo. Kung ito ay mababa, tanungin ang iyong doktor tungkol sa kapalit na therapy at iba pang mga pagpipilian sa paggamot.

Trigger: Mga Karamdaman sa thyroid

Ang depression ay maaaring isang sintomas ng isang hindi aktibo o paminsan-minsan na overactive na teroydeo. At kung ikaw ay mas matanda, maaaring ito lamang ang sintomas. O maaari itong lumitaw sa isang banayad na sintomas. Sa kaso ng sobrang aktibo na teroydeo, maaari itong samahan ng mga flutter, panginginig, o pagkapagod. Ang isang hindi aktibo na teroydeo ay maaaring maging sanhi ng tibi o pagkapagod. Iyon ang dahilan kung bakit ang napakahusay na problemang ito ay madalas na nagkakamali para sa mga sakit sa bituka o sistema ng nerbiyos sa mga matatandang tao.

Solusyon: Tingnan ang iyong doktor, lalo na kung ang isang malapit na kamag-anak ay may sakit sa teroydeo.

Trigger: Achy Joints

Ang pamumuhay na may kondisyon na nagdudulot ng talamak na sakit, tulad ng rheumatoid arthritis o osteoarthritis, ay nagdaragdag ng pagkakataon na magkaroon ng depression. Sa katunayan, ang mga taong may talamak na sakit ay tatlong beses na malamang na magkaroon ng depression o isang sakit sa pagkabalisa. At ang depression ay maaaring magpalala ng sakit.

Solusyon: Mag-ehersisyo, magnilay, o makinig sa musika. Isang oras ng klasikal na musika sa isang araw ay ipinakita upang mapagaan ang sakit sa arthritis at depression. Kung ang depresyon o sakit ay hindi magtaas, kausapin ang iyong doktor.

Trigger: Perimenopause at Menopause

Ang pagbabagu-bago ng hormon, hot flashes, at mga pagbabago sa buhay na may kaugnayan sa perimenopause at menopos ay maaaring maglagay ng iyong pakiramdam. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, isang kasaysayan ng pagkalungkot, o PMS, maaaring lumala ang mga mood swings o depression sa panahong ito ng transisyonal.

Mga Solusyon: Para sa banayad na pagkalungkot, subukan ang mga kasanayan sa pagpapatahimik sa sarili tulad ng yoga o malalim na paghinga. Gawin ang mga bagay na nakakaramdam ka ng pakiramdam, tulad ng ehersisyo o paglabas kasama ang mga kaibigan, o makahanap ng isang creative outlet. Para sa mas malubhang, matagal na sintomas ng pagkalumbay, makakatulong ang iniresetang gamot o talk therapy.

Trigger: Ang Walang laman na Larong

Kung ang iyong anak ay umalis sa bahay, ang isang "walang laman na pugad" ay maaaring makaramdam ka ng walang laman. Ang pagpunta sa menopos o pagreretiro nang sabay-sabay ay maaaring mas mahirap.

Mga Solusyon: Subukang tingnan ito bilang isang pagkakataon. Makipag-ugnay sa iyong asawa, iba pang mga kapamilya, at mga kaibigan. Ituloy ang mga libangan at interes na wala kang oras para sa dati. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang maiakma. Kung ang iyong kalooban ay hindi umangat sa loob ng ilang buwan, makipag-usap sa iyong doktor.

Trigger: Uri ng 2 Diabetes

Pakiramdam mo ba ay masyadong walang listahan upang suriin ang iyong asukal sa dugo nang regular? Ang hindi ka mahulaan na mga antas ng asukal sa dugo ay nakakaramdam ka ng kontrol? Ang depression ay isang pangkaraniwan at mapanganib na komplikasyon ng maraming mga talamak na kondisyon, kabilang ang diyabetis. Ang depression ay maaaring mapigilan ka mula sa pag-aalaga ng iyong diyabetis.

Solusyon: Kausapin ang iyong doktor kung nalulumbay ka nang higit sa dalawang linggo. Ang therapy sa pag-uusap, gamot, at mas mahusay na kontrol sa diyabetis ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang parehong mga kondisyon. Ang depression ay seryoso at kung ang natitirang hindi na-gulong ay maaaring nagbabanta sa buhay.

Trigger: Pag-inom

Mga 1 sa 4 na mas matatandang tao na labis na uminom ay may malaking pagkalumbay. Ang ilang mga matatandang tao ay nagsisimula nang uminom ng higit pa dahil sa mga nakababahalang mga kaganapan, tulad ng pagreretiro o pagkamatay ng asawa. Gayunpaman ang mga problema sa alkohol ay madalas na nagkakamali para sa iba pang mga isyu na may kaugnayan sa edad.

Mga solusyon: Ang isang kumbinasyon ng mga gamot ay maaaring gamutin ang parehong pag-asa sa alkohol at pagkalungkot. Ang therapy sa indibidwal o pangkat ay maaari ring makatulong sa pagharap sa mga isyu na maaaring mag-trigger ng pag-inom.

Trigger: Mahina Matulog

Ang kawalan ng sakit sa tiyan at iba pang mga pagkagambala sa pagtulog, na karaniwan sa edad natin, ay malapit na nauugnay sa pagkalumbay. Ang kawalan ng pakiramdam ay maaaring maging isang senyales na ikaw ay nalulumbay, at kung mayroon kang hindi pagkakatulog ngunit hindi nalulumbay, mas mataas ka sa panganib na magkaroon ng mga pagbabago sa mood. Ang naka-block na pagtulog at hindi mapakali na mga binti ng sindrom ay naiugnay din sa pagkalungkot.

Solusyon: Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga posibleng dahilan para sa iyong mga problema sa pagtulog at kumuha ng paggamot para sa kanila. Alamin ang mahusay na mga gawi sa kalinisan sa pagtulog, tulad ng regular na oras ng pagtulog. Mag-ehersisyo nang maaga nang regular at maiwasan ang caffeine, alkohol, o nikotina, na makagambala sa pagtulog. Ang gamot sa reseta ay maaari ring makatulong.

Trigger: Pagretiro

Kung napilitan ka sa pagretiro - dahil sa hindi magandang kalusugan o iba pang mga kadahilanan - maaari mong napakahusay na nalulumbay. Ang mga kadahilanan tulad ng pinansiyal na kawalan ng kapanatagan o kakulangan ng suporta sa lipunan ay maaari ring gawing mas mababa ang pagretiro.

Mga Solusyon: Ang mga abala na retirado ay may posibilidad na maging mas maligaya na mga retirado. Alamin ang mga bagong kasanayan, kumuha ng mga klase, magsanay. Maging kakayahang umangkop: Halimbawa, kung ang iyong kalusugan ay ginagawang mahirap ang mga aktibidad tulad ng paglalakbay, kumuha sa mga museyo at dayuhang pelikula.

Trigger: Mga problema sa Puso

Karaniwan ang pakiramdam na nalulumbay matapos ang isang diagnosis ng sakit sa puso o pagkakaroon ng atake sa puso o operasyon sa puso. Ngunit maraming mga taong may sakit sa puso ang nakakaranas ng malubha, pangmatagalang pagkalumbay. At iyon ay maaaring magpalala ng kalusugan ng puso.

Mga solusyon: Ang isang malusog na diyeta at pagtulog, banayad na ehersisyo, mga diskarte sa pagpapahinga, at pagsali sa isang pangkat ng suporta ay makakatulong sa iyo na makarating sa mga blues. Kung tumatagal ang pagkalumbay, makakatulong ang antidepressants o talk therapy.

Trigger: Mga Pills ng Presyon ng Dugo

Maaari bang ibagsak ka sa mga gamot na kinukuha mo para sa mataas na presyon ng dugo o iba pang mga problema sa kalusugan? Ang ilang mga gamot sa presyon ng dugo - pati na rin ang ilang mga antibiotics, antiarrhythmics, mga produkto ng acne, at mga steroid, bukod sa iba pang mga gamot - ay maaaring nauugnay sa pagkalungkot o iba pang mga pagbabago sa mood.

Mga solusyon: Siguraduhing tanungin ang iyong doktor kung ang anumang mga bagong gamot na maaari mong gawin ay maiugnay sa mga pagbabago sa kalooban. Kung ito ay, maaari kang lumipat sa isa pang gamot.

Trigger: Kalungkutan

Ang suporta sa lipunan ay makakatulong na maiwasan o mapagaan ang pagkalungkot. Ngunit ang ilang mga uri ng suporta sa lipunan ay maaaring mas mahusay kaysa sa iba. Ang isang pag-aaral ng mga tao sa isang komunidad ng pagretiro ay natagpuan na ang mga nanatiling konektado sa mga kaibigan na nakatira sa ibang lugar ay mas mababa ang pagkalumbay. Ang suporta mula sa loob ng komunidad ay hindi nakakaapekto sa kalooban.

Solusyon: Panatilihin ang ugnayan sa mga malalapit na kaibigan at kapamilya. Galugarin ang teknolohiya sa Internet na maaaring magbigay sa iyo ng virtual na mukha-oras sa malalayong mga kaibigan.

Mga Hurdles sa Kalusugan

Ang anumang talamak o malubhang kondisyon - tulad ng sakit na Parkinson o isang stroke - ay maaaring humantong sa pagkalumbay. Ang isang stroke ay maaari ring makaapekto sa mga lugar ng utak na kumokontrol sa mood.

Solusyon: Maging makatotohanang ngunit positibo. Alamin kung paano makayanan ang mga pisikal na epekto ng iyong sakit. Huwag hayaan silang makakuha sa paraan ng pag-aalaga sa iyong sarili at magsaya. Kung mayroon kang mga sintomas ng pagkalungkot, huwag maghintay - humingi kaagad ng tulong.

Trigger: Senior Moments

Nakakaramdam ng foggy at nakakalimutan? Maaari itong maging depression o demensya, isang kondisyon na minarkahan ng pagkawala ng memorya. Ang mga palatandaan at sintomas ay maaaring magkatulad. O maaaring pareho - ang pagkalumbay ay mas karaniwan sa mga matatandang tao na may demensya, lalo na kay Alzheimer.

Mga Solusyon: Kung hindi mo alam kung ano ang sanhi ng iyong mga sintomas, tingnan ang iyong doktor upang makakuha ka ng tamang paggamot, kung kinakailangan.

Trigger: Pighati

Normal na magdalamhati matapos mawala ang asawa o ibang mahal sa buhay. Ngunit ang kalungkutan ay maaaring lumago sa pagkalumbay. Ang mga problema sa memorya, pagkalito, at pag-alis ng lipunan ay maaaring maging mga sintomas ng pagkalumbay sa mga matatandang tao. Ang kapighatian at pagkalungkot ay nagdaragdag ng panganib para sa pagkamatay na may kinalaman sa puso.

Mga Solusyon: Pabayaan mo ang iyong sarili. Ipahayag ang iyong damdamin sa mga kaibigan, sa isang grupo ng suporta, o sa tagapayo ng kalungkutan. Para sa depression, ang gamot at talk therapy ay makakatulong.

Any-Age Mood Booster: Mga Alagang Hayop

Upang mapanatili ang iyong kalooban, makakatulong ito upang magkaroon ng mahusay na emosyonal at suporta sa lipunan. Ngunit sino ang nagsasabing ang suporta sa lipunan ay kailangang maging tao? Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga alagang hayop ay maaaring makatulong sa mga tao na may mas kaunting pagkalumbay at kalungkutan at higit na pagpapahalaga sa sarili at kaligayahan. Ang mga alagang hayop ay mga kaibigan sa iba pang mga pakinabang, din. Ang paglalakad ng isang aso, halimbawa, ay mahusay na ehersisyo at isang mahusay na paraan upang matugunan ang mga tao.

Any-Age Mood Booster: Tawa

Ang isang mahusay na pagtawa ay maaaring makapagpahinga ng kalamnan, mabawasan ang stress, at mapawi ang sakit. At iminumungkahi ng pananaliksik na ang isang mabuting pakiramdam ng katatawanan ay maaaring kumuha ng kagat ng pagkalungkot. Para sa katatawanan sa hinihingi, lumikha ng isang tawaing aklatan ng nakakatawang mga libro, cartoon, at DVD. O subukan ang pagtawa ng yoga, na gumagamit ng mga mapaglarong aktibidad at pagsasanay sa paghinga upang pukawin ang mga giggles.

Any-Age Mood Booster: Boluntaryo

Ang pagtulong sa iba ay makakatulong sa iyo na makalimutan ang iyong sariling mga problema. Ang pag-boluntaryo ay pakiramdam ng mabuti sa anumang edad, ngunit maaaring may hawak itong mga espesyal na benepisyo para sa mga matatandang tao. Kung ang pagretiro ay nag-adrift ka, halimbawa, maaari itong bigyan ang iyong buhay ng isang bagong kahulugan ng layunin at kasiyahan. Ipinapahiwatig ng kamakailang pananaliksik na maaari pa ring maiwasan ang pagkakasala sa mga matatandang tao. Maghanap ng isang kadahilanan na may espesyal na kahalagahan sa iyo at makisali.