Ang Fit Family Vacation

Siyempre at kung ang iyong pamilya ay katulad ng karamihan, nag-iisip ka kung ano ang gagawin. Sa pamamagitan ng isang mas mataas na diin sa kalusugan at fitness, mas maraming mga pamilya ay naghahanap ng mga paraan upang gastusin ng isang bakasyon na hindi lamang masaya, ngunit din bumuo sa ilang fitness.

Pagpaplano ng Bakasyon na May Kabilang sa Aktibidad
Mula sa mga aktibidad na mababa ang antas tulad ng paglalakad at paglangoy, sa mas matinding pakikipagsapalaran tulad ng pagpapatakbo ng kalahating marapon o pag-akyat ng bato, maraming mga paraan upang gawing aktibo ang iyong bakasyon. Ang mga plano ay maaaring mag-iba mula sa isang spontaneous day trip sa pre-arranged at napaka organisado, tulad ng paglalakad o pagbibisikleta tour o rafting trip. Para sa ilan, ang fitness ay maaaring maging pangunahing pokus. Para sa iba, ang mga gawain sa fitness ay maaaring magsikap na mapagbuti ang karaniwang bakasyon.

Inirerekumendang Aktibidad Mga Halaga para sa Mga Matanda at Bata
Ang Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng US ay nagbibigay ng mga rekomendasyon para sa pagiging aktibo batay sa edad. Para sa 18 hanggang 64 na edad, dalawang oras at 30 minuto (150 minuto) ng moderately-intensity aerobic activity, o isang oras at 15 minuto (75 minuto) ng malusog na pisikal na aktibidad bawat linggo ay iminungkahi. Ang mga bata at mga kabataan ay dapat maghangad ng isang oras o higit pa sa katamtaman o malusog na pisikal na aktibidad ng aerobic sa bawat araw. Sa pamamagitan ng pagpaplano ng isang aktibidad para sa buong pamilya, tinitiyak mo na ang iyong mga anak ay nakakakuha ng isang oras ng aktibidad bawat araw, habang nakukuha ang iyong mga kinakailangan sa ehersisyo.

Kasayahan at Aktibong mga Ideya para sa isang Pamilya
Ang mga posibilidad para sa masasayang gawain ng pamilya ay walang katapusang! Narito ang isang listahan upang tulungan kang makapagsimula. Maaari kang kumuha ng boto ng pamilya sa paborito, o maaaring ihagis ng lahat ang kanilang mga ideya sa isang sumbrero at maaari kang magkaroon ng drawing upang matukoy ang iyong mga plano.
Lower Level Intensity

• Walking or Walking Tour
• Swimming
• Bicycling
• Camping (+ walking)
• Water Park

Katamtamang Intensity ng Antas

• Hiking o Hiking Tour
• Kayaking, Canoeing
• Running Event - Pamilya, 5K
• Stand Up Paddle Surfing
• Water Skiing

Mas Mataas Intensity Level

• Running a Marathon
• Bicycling Event
• Surfing
• Rock Climbing
• White Water Rafting

Paglalakad, paglangoy, katamtaman pagbibisikleta, at pagpunta sa isang water park o paglalakad sa paligid ng isang theme park ay ang lahat ng mga madaling paraan upang gumawa ng isang bakasyon aktibo. Ang mga lokal na estado at pambansang parke ay mahusay na lugar upang bisitahin ang para sa camping at hiking.

Para sa mga nagnanais ng mas katamtamang antas ng aktibidad, isaalang-alang ang hiking, kayaking o paligsahan sa isang ilog o lawa, o pagsasanay para sa at pagpasok ng isang masaya pamilya run. Ang pagpapatakbo ng mga website at Run Disney ay may impormasyon tungkol sa paparating na pagpapatakbo at nagpapatakbo ng masaya sa pamilya. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagsasanay at paggawa ng isang fundraising run para sa iyong mga paboritong kawanggawa.

Upang makakuha ng kaunti pang pangahas, subukang tumayo ng paddle surfing o water skiing. Kung ikaw ay nasa mas mapanganib na bahagi, subukang tumakbo sa isang marapon o makilahok sa isang pang-long distance cycling event. Para sa higit na kasidhian, pumunta sa surfing, rock climbing o white water rafting.Kung ang buong pamilya ay hindi nasasabik tungkol sa pagkuha ng isang aktibong bakasyon, maaari kang maglakad sa paligid at makita ang mga site. Ang mga mananaliksik sa University of Tennessee ay nag-ulat na ang mga lumalakad ng hindi bababa sa 10, 000 na hakbang bawat araw (mga 4 hanggang 5 milya) ay may mas malusog na timbang sa katawan at porsiyento ng taba ng katawan, na binabawasan ang kanilang panganib para sa labis na katabaan, sakit sa puso, at diyabetis.

Pagse-set ng Fitness o Competitive Goal
Upang mag-udyok sa iyong pamilya, maaari kang mag-sign up bilang isang team at magtakda ng mga layunin sa fitness para makamit ng lahat. Ang mga organisasyong nagpapaunlad ng fitness na tulad ng AmericaontheMove. org at ang Presidential Active Lifestyle Award (PALA) ay nagpapahintulot sa mga user na magparehistro bilang isang grupo o isang pamilya at magtakda ng mga layunin. Gumawa ng laro nito: kumuha ng pedometer para sa bawat miyembro ng pamilya upang masubaybayan nila ang kanilang pang-araw-araw na mga hakbang. Magbigay ng premyo para sa karamihan ng mga hakbang na lumakad bawat araw at ang pinakamataas na kabuuang hakbang para sa buong bakasyon.

Sa maraming mga paraan upang lumabas at makakuha ng aktibo, ikaw ay nagtataka kung bakit hindi mo isinama ang fitness bilang bahagi ng bakasyon ng iyong pamilya nang mas maaga. I-pack ang ilang mga patakbuhin o mga sapatos na pang-hiking at isang pedometer at gawing angkop ang bakasyon ng iyong susunod na pamilya!