Ang Fit Family: Cycling

Sa lahat ng magagandang paraan para makapagpaligaya ang mga pamilya na magsanay, ang pagbibisikleta sa bisikleta ay isa sa pinakamadaling at masaya. Bagaman maaari mong isipin ang pagbibisikleta bilang pangunahin para sa katapusan ng linggo, maaari mo ring gamitin ang mga bisikleta para sa mahusay na transportasyon, alinman sa paaralan o upang magpatakbo ng mga paglilingkod sa pamilya. Sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng pagsakay sa pagbibiyahe, maaari mong:

• Tulungan ang iyong pamilya na magkasya
• Tangkilikin ang oras nang magkasama
• Kumuha ng kung saan kailangan mong pumunta
• I-save sa gas at mga gastos sa pagpapanatili ng kotse
• maaaring maging praktikal, hindi lamang libangan

Sa ilang mga tip sa isip, ikaw ay handa na roll down ang driveway patungo sa iyong patutunguhan.

Saan
Ang unang hakbang sa pagkuha ng iyong pamilya sa pagbibisikleta ay ang pagpili kung saan mo gustong pumunta. Magsimula sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong kalendaryo sa pamilya: Mayroon bang regular na mga kaganapan na dumadalo sa mga miyembro ng pamilya? Ang ilang mga ideya ay maaaring kabilang ang:

• Paaralan
• Afterschool sports o activity practice
• Mga bahay ng mga kaibigan
• Mga Restaurant
• Simple errands
• Movies
• Shopping mall

Maging malikhain at mag-isip nang higit sa halata; maaari kang makahanap ng ilang mga pagkakataon bawat linggo para sa mga miyembro ng pamilya na mag-ikot magkasama. Sa sandaling alam mo kung saan mo gustong makarating, maaari kang makipag-ugnay sa Chamber of Commerce ng iyong lungsod tungkol sa mga ruta ng pagbibisikleta at mga landas ng commuter sa iyong lugar. Maaari mo ring matutunan ang tungkol sa mga lokal na bus at iba pang mga paraan ng pampublikong transportasyon na magpapahintulot sa iyo na magdala ng mga bisikleta sa board kung kailangan mong i-cut ang iyong biyahe maikling.

Kapag
Ang ilang mga oras ng araw at taon ay maaaring mas mahusay para sa iyong grupo rides kaysa sa iba. Kung nakatira ka sa isang lugar na may tag-ulan, ang pagbibisikleta ay maaaring hindi praktikal ng maraming buwan sa isang pagkakataon. Sa kasong ito, planuhin ang paggamit ng transportasyon ng sasakyan hanggang sa pahintulot ng panahon.

Kahit na maaari kang pumili ng mga rides na nagsisimula sa paglubog ng araw at marahil sa dapit-hapon, karaniwang nais mong maiwasan ang pagsakay sa madilim para sa anumang haba ng panahon. Pumili ng mga commute na samantalahin ang pinakamahusay na mga oras ng liwanag ng araw.

Tiyaking mag-iwan ng sapat na oras upang makapunta sa iyong patutunguhan. Sa unang pagkakataon na sumakay ka sa isang bagong destinasyon, hindi mo alam kung gaano katagal ang dadalaw. Upang maiwasan ang darating na huli, magsagawa ng pagsasanay bago at oras kung gaano katagal ka tumagal upang makuha mula sa punto A hanggang punto B. Sa sandaling alam mo ang iyong oras ng paglalakbay, magdagdag ng isang 10-minutong unan upang mag-account para sa posibleng mga pagkaantala.

Paano
Ang susi sa paggawa ng gawain sa pagbibisikleta ng pamilya para sa lahat ay siguraduhin na ang lahat ng miyembro ng pamilya ay may gear at paghahanda na kailangan nila. Para sa ligtas, praktikal na pagbibisikleta, siguraduhing ang bawat isa sa iyong pamilya ay may sariling:

• Tuned-up na bisikleta
• Bike helmet
• Bote ng tubig
• Tubig na naka-install sa bike upang magdala ng bote ng tubig
• Bike light sa kaso ng maagang umaga o maaga sa gabi commuting
• Rack sa likod ng bisikleta upang maghatid ng mga maliliit na bagay
• Backpack upang mag-transport ng mga libro sa paaralan, kagamitan sa athletiko, o mga bagay na binili sa panahon ng mga errand

Bilang karagdagan sa mga item na ito , mahalaga na ang bawat miyembro ng pamilya ay may isang pangunahing antas ng fitness upang mahawakan ang mga rides na may kamag-anak kadalian.Bago magsimulang sumakay, ang iyong pamilya ay maaaring magtayo ng fitness sa pamamagitan ng pagsasanay ng 30 minutong cardio workout dalawa hanggang tatlong beses bawat linggo sa gym, sa bahay, o sa labas. Maaari kang bumuo ng hanggang sa 30 minuto sa pamamagitan ng pagsisimula sa 10 o 15 minuto agwat at pagdaragdag ng limang minuto bawat linggo hanggang sa maabot mo ang 30 minuto.

Sa sandaling ikaw ay may kagamitan at magkasya, handa ka nang sumakay. Alalahanin ang mga tuntunin ng kalsada, sumakay ng solong file, at tamasahin ang iyong magbawas!