Huwag Subukan ang Pagkawala ng Timbang Habang ang Pregnant

Ang timbang ng timbang ay marahil ang pinakamalaking side effect ng pagiging buntis … bukod sa pagkuha ng isang sanggol sa labas ng deal. Ngunit kung sinimulan mo ang iyong pagbubuntis na sobra sa timbang o simpleng pag-iimpake sa mga pounds ngayon na ikaw ay may anak, ang pagbubuntis ay hindi isang magandang panahon upang subukan ang pagbaba ng timbang.

Kapag nagdadala ng sanggol, lumalaki ang iyong katawan at nagpapakain ng isa pang buhay. Ang anumang mga paghihigpit na inilalagay mo sa iyong sarili ay inilalagay din sa sanggol. Kaya, kapag nabigo ka upang makakuha ng sapat na calories at nutrients, inilalagay mo ang panganib ng iyong sanggol.

"Habang ang katibayan ay sumusuporta sa mga asosasyon sa pagitan ng sobrang gestational weight gain at nadagdagan na birth weight at postpartum weight retention, sinusuportahan din nito ang mga asosasyon sa pagitan ng hindi sapat na timbang na nakuha at nabawasan ang timbang ng kapanganakan," sabi niya.

Sa ibang salita, kung hindi mo nakuha ang tamang dami ng timbang sa panahon ng pagbubuntis, ang iyong anak ay maaaring ipanganak na kulang sa timbang.

Ano ang "Normal" Timbang Makakuha?

Ayon sa American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), angkop para sa isang babae na magkaroon ng isang index ng masa sa katawan sa pagitan ng 18. 5 at 24. 9 sa simula ng kanyang pagbubuntis, at upang makakuha ng sa pagitan ng 25 at 35 pounds sa kurso nito.

Kung sinimulan mo ang pagbubuntis na kulang sa timbang, inirerekomenda ng ACOG ang timbang na timbang na hanggang 40 pounds. Ang mga kababaihan na sobra sa timbang sa simula ng pagbubuntis, na may BMI sa pagitan ng 25 at 29. 9, ay dapat lamang makakuha ng 15 hanggang 26 pounds.

Ang isang maliit na bahagi lamang ng timbang na natamo sa panahon ng pagbubuntis ay dahil sa timbang ng sanggol mismo. Karamihan sa mga ito kasama ang bigat ng karagdagang mga likido tulad ng nadagdagan dami ng dugo, taba tindahan, at amniotic fluid, na pinoprotektahan ang sanggol.

Mga Dagdag na Nutrients Mahalaga sa Lumalaking Sanggol

Kapag sinisikap mong pigilan ang mga calorie upang limitahan ang nakuha ng timbang o kahit na mawawalan ng timbang habang buntis, ang iyong sanggol ay hindi nakakakuha ng nutrients na kailangan nito upang lumaki at umunlad. Ang iron, calcium, at folate ay ilan sa mga kritikal na nutrient na kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis. Kailangan ang bakal para sa paglago ng cell at tumutulong sa kaltsyum na bumuo ng mga ngipin at buto ng iyong sanggol. Ang sapat na folate ay pumipigil sa spina bifida - kapag ang utak ng taludtod ng sanggol ay hindi nagkakaroon ng maayos - at mga neural tube defect. Ang kakulangan ng folate ay na-link sa mababang timbang ng kapanganakan at hindi pa panahon ng paghahatid.

Ang Takeaway

Sinusubukang manatili sa loob ng mga inirerekomendang saklaw ng ACOG na nakuha ng timbang ay ang pinakamainam na opsyon para sa iyo at sa iyong sanggol. Hindi ito nangangahulugang pagdidiyeta, kundi ang pagkontrol sa timbang sa pamamagitan ng pagsasanay sa malusog na mga gawi.

Ang Elgharib ay nagpapahiwatig na ang mga buntis na kababaihan ay nagpapanatili ng makatwirang programa sa pag-eehersisyo sa buong pagbubuntis. Maaaring kabilang dito ang:

mabilis na paglalakad

• swimming
• klase ng fitness group na partikular para sa mga buntis na kababaihan
• Pagkatapos ng panganganak, magkakaroon ka ng maraming pagkakataon upang makabalik sa hugis.Sa ngayon, ang pangangalaga sa iyong katawan at ng iyong anak na may malusog na pagkain at katamtamang aktibidad ay dapat maging isang priyoridad.