Paleo Pagbubuntis: Ang mga panganib ng Pagpunta Paleo Habang Pregnant

Sa panahon ng pagbubuntis, mahalaga na kumain nang mas malusog hangga't maaari upang manatiling naka-energize at magbigay ng sustansya sa iyong pagbuo ng sanggol-to-maging.

Maaaring narinig mo ang tungkol sa mga benepisyo ng paleo pagkain, o pagkain ng "estilo ng maninira" sa pamamagitan ng pagsunod sa mga gawi ng iyong mga ninuno ng hunter-gatherer Ang paleo diet ay nagsasangkot ng pagputol ng maraming mga sinasaka at naprosesong pagkain.

Kung ikaw ay buntis, mahalaga na limitahan ang junk food, dalhin ang iyong prenatal mga bitamina, at kumain ng iba't ibang malusog na pagkain Ngunit maaaring hindi ito ligtas na magsimula ng isang mahigpit na diyeta kung kailan mo inaasahan. Ang ganap na pag-aalis ng mga mapagkukunan ng enerhiya ng pagawaan ng gatas at karbohidrat tulad ng mga butil, halimbawa, ay maaaring hindi ligtas para sa iyong sanggol.

Narito kung bakit gusto mong magpigil sa pagpunta sa paleo hanggang pagkatapos ng pagbubuntis.

Mga panganib ng paleo diet kapag pregnan t

May maliit na pananaliksik na magagamit tungkol sa mga partikular na panganib at benepisyo ng paleo diyeta at pagbubuntis.

Ngunit nagkaroon ng mga pag-aaral tungkol sa mga buntis na babaeng kumakain ng high-protein, low-carbohydrate diets. Ang mga ito ay ilan sa mga parehong pangunahing mga prinsipyo ng isang tao sa paleo diyeta ay sundin.

Ang isang pag-aaral na inilathala sa journal Hypertension ay natagpuan na ang mga kababaihan na nadagdagan ang kanilang pagkonsumo ng karne at isda sa panahon ng huling pagbubuntis ay nagsilang ng mga supling na nagpakita ng mas mataas na presyon ng presyon ng systolic mamaya sa buhay.

Natuklasan ng iba pang mga pag-aaral na ang pagkain ng mataas na halaga ng pulang karne at mababang halaga ng carbohydrates sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa nabawasan na pangsanggol na paglago at mababa ang timbang ng kapanganakan sa paghahatid. Maaari din itong tumaas ng cortisol secretion bilang tugon sa sikolohikal na diin kapag ang sanggol ay umabot sa pagtanda.

Ang isang positibong tala tungkol sa pagkain ng paleo ay hindi ito hinihikayat na ganap mong alisin ang mga carbohydrates. Maaari ka pa ring kumain ng mga prutas at gulay, kabilang ang mga malutong tulad ng matamis na patatas, bilang bahagi ng plano. Hinihikayat din nito na kumain ng malusog na taba at may karne ng damo. Kung sinusunod mo ang paleo diet sa panahon ng pagbubuntis, maaari mong bawasan ang mga panganib na kaugnay sa high-protein diets sa pamamagitan ng pagpili ng fattier cuts of meat. Hinihikayat ka rin na uminom ng maraming tubig. Mahalaga na manatiling hydrated sa panahon ng pagbubuntis.

Karagdagang mga pag-aaral ay kinakailangan upang masuri ang maikli at pangmatagalang epekto sa kalusugan ng paleo diet sa mga buntis na kababaihan at ang kanilang mga sanggol-to-be.

Kung sinusunod mo na ang paleo diet prepregnancy, tanungin ang iyong doktor kung ligtas para sa iyo na magpatuloy.

Ang mga panganib

Ang pagtaas ng pagkonsumo ng karne at isda sa panahon ng huling pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na presyon ng presyon ng systolic sa mga supling mamaya sa buhay.

• Ang mataas na halaga ng protina ng hayop at mababang halaga ng carbohydrates sa panahon ng pagbubuntis ay nauugnay sa nabawasan na pangsanggol na paglago at mababang timbang ng kapanganakan.
• Ano ang pagkain ng paleo?

Ang pagsunod sa paleo diet ay nangangahulugan ng paggaya kung paano kumain ng mga hunter-gatherers sa Paleolithic period, humigit-kumulang 2. 5 milyon hanggang 10, 000 taon na ang nakalilipas. Upang sabihin ang halata, walang mga tindahan ng grocery sa panahong iyon. Ang pagkain ay nakasalalay lamang sa kung ano ang magagamit bago magsasaka at pagproseso ng pagkain. Ang katanggap-tanggap na listahan ng pagkain ay magkakaiba-iba depende sa pinagmulan.

Ang mga pagkain ng paleo ay kinabibilangan ng:

lean meats

• prutas
• isda
• gulay, kabilang ang mga tubers na may bigas at mga ugat
• nuts at buto
• Sa pagkain ng paleo, kadalasang maiiwasan lahat ng naprosesong pagkain. Ang iba pang mga pagkaing maiiwasan sa pagkain ng paleo ay:

butil

• mga tsaa
• mga produktong dairy
• pinong asukal
• asin
• puti na patatas
• Mga benepisyo ng paleo diet

hindi mabubuntis, ang mga benepisyo ng pagkain ng paleo ay maaaring kabilang ang:

nabawasan na pamamaga

• pagbaba ng timbang
• pinabuting pagpapahintulot sa glucose
• nadagdagan ang kontrol ng gana
• Habang ang ilan sa mga ito ay maaaring mukhang positibo, sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring mapanganib, ayon sa American Pregnancy Association. Kung ikaw ay nasa malusog na timbang bago ang pagbubuntis, gusto mong makakuha ng 25-35 pounds sa susunod na siyam na buwan. Maaaring kailanganin mong makakuha ng higit pa o mas mababa, depende kung ikaw ay sobra sa timbang, napakataba, o kulang sa timbang bago ang pagbubuntis.

Ang carbohydrates ay isang mahalagang pinagkukunan ng enerhiya sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga buntis na kababaihan ay nangangailangan ng 6 hanggang 11 servings ng carbohydrates bawat araw. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya na kailangan mo, habang nag-aalok ng:

hibla

• bakal
• B bitamina
• ng iba't ibang mga mineral
• Ang isang pagbubukod sa mga kinakailangan sa karbohidrat sa panahon ng pagbubuntis ay kung diagnosed mo gestational diabetes. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga paraan upang pamahalaan ang iyong pagkain at panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa tseke.

Dapat mo bang subukan ang paleo diet sa panahon ng pagbubuntis?

Karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang masuri ang mga panganib at benepisyo ng paleo diet sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit binibigyang diin ng mga eksperto ang kahalagahan ng pagkain ng iba't ibang mga pampalusog na pagkain hanggang sa maihatid mo.

Sa halip na sundin ang isang mahigpit na diyeta, subukang kumain ng iba't ibang malusog na mga bagay mula sa mga pangunahing grupo ng pagkain sa bawat pagkain. Ang pangunahing mga grupo ng pagkain ay:

mga protina at mga legyo

• butil
• prutas
• gulay
• pagawaan ng gatas, o mga kaltsyum na mayaman na mga alternatibong nerbiyos
• malusog na mga taba
• junk food, fast food, at sweets hangga't maaari.

Ikaw at ang iyong sanggol ay makikinabang sa isang malusog na pagkain na kasama ang:

protina

• kaltsyum
• carbohydrates
• malusog na taba
• bitamina at mineral
• bakal
• folic acid > Ang mga carbohydrate ay mahalaga sa panahon ng pagbubuntis. Nagbibigay ito sa iyo ng enerhiya na kailangan mo at bigyan ka ng mga bitamina, mineral, at fiber.
• Palitan ang naproseso na mga carbs na may: whole-grain bread, pasta, at cereal

beans at iba pang mga legumes

sweet potatoes at iba pang mga gulay na may prutas

• brown rice, quinoa, at iba pang buong butil > Prutas
• Mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaari ring maging isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pagkain sa pagbubuntis. Ibinibigay nila ang iyong katawan na may kaltsyum, na kailangan ng iyong sanggol na maayos na maayos ang kanilang mga buto at ngipin.Kung ikaw ay lactose-intolerant, magkaroon ng allergy sa gatas, o pumili ng hindi kumain ng pagawaan ng gatas, dapat kang kumain ng mga pagkain na mayaman ng kaltsyum araw-araw tulad ng mga legumes, kale, sardines na may mga buto, broccoli, at madilim na malabay na gulay. Kung ikaw ay nag-aalala hindi ka nakakakuha ng sapat na kaltsyum, kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang suplementong suplementong pagbubuntis.
• Ang takeaway
• Kung nais mong sundin ang isang paleo-style diet habang buntis, pumili ng fattier karne at isda, magdagdag ng higit pang mga taba ng halaman, at ubusin root gulay araw-araw upang mabawasan ang mga panganib ng pagkain ng masyadong maraming protina. Magdagdag din ng mga legumes, na makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga kinakailangang folate sa panahon ng pagbubuntis. Siguraduhin na kumuha ng isang prenatal bitamina araw-araw.
• Sa halip na sundin ang mahigpit na diyeta tulad ng paleo sa panahon ng pagbubuntis, layunin na kumain ng iba't ibang malusog, buong pagkain sa bawat pagkain at iwasan ang isang diyeta na may mataas na protina. Palitan ang iyong pinong butil na may mga bersyon ng buong-butil, at limitahan ang mga inumin at meryenda na matamis. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated. Makipag-usap sa iyong doktor at dietitian tungkol sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkain at mga kinakailangan para sa bawat tatlong buwan.