Ang Paleo (Caveman) Diet at Diabetes

Ang Paleo Diet, na kilala bilang "Caveman Diet," ay hugely popular sa ngayon. At maraming mga taong nais malaman kung paano ito gumaganap na may diyabetis …

Ang DiabetesMine Team ay gumawa ng isang malalim na dive dito sa kung ano ang pagkain na ito entails plano, at kung ano ang mga eksperto sa nutrisyon at pananaliksik na sabihin tungkol dito.

Ano ang Paleo?

Ang pangunahing ideya ng Paleo Diet ay bumabalik sa ating mga gamot sa pagkain. Iyon ay, ang pangalan ay maikli para sa "Palyolithic" na tumutukoy sa Panahon ng Panahon ng bato, kapag ang mga tao ay may isang napaka-simpleng diyeta ng buo, walang pinag-aralan na mga pagkain. Ang teorya dito ay na kung kami ay bumalik sa pagkain na paraan, kami ay magiging mas malusog at walang lason.

Ang diyeta na ito ay sobrang trendy sa sandaling ito ay halos isang modernong "lunas-lahat," ngunit ang saligan ay batay sa siyentipikong katibayan tungkol sa kung anong unang mga tao ang kumain.

Itinatag ng scholar ng kalusugan na Loren Cordrain, Ipinagpapalagay ni Paleo na ang mga tao ay genetically at evolutionarily na dinisenyo upang kumain ng mga pagkain na magagamit sa panahon ng Paleolithic panahon, kumpara sa agriculturally-based na diyeta na lamang na binuo sa huling 10, 000 taon - at lalo na ang proseso ng pagkain at batay sa chemically diet sa nakaraang daang taon.

Ang pagkain ay binubuo ng mga karne, mga gulay, prutas, at mga mani. Ang nawawala ay lahat ng naprosesong pagkain, butil, pagawaan ng gatas, at mga luto, kasama ang mga simpleng sugars at artipisyal na sweeteners. Sapagkat, alam mo … ang mga cavemen ay hindi kumain ng mga bagay na iyon.

Ayon sa mga eksperto, ang Paleo Diet ay mataas sa protina, hibla at malusog na taba; mataas sa potassium salt intake at mababa sa sodium salt (mas malusog na opsyon); at nagbibigay ng dietary acid at alkaline balance pati na rin ang mataas na paggamit ng mga bitamina, mineral, halaman phytochemicals at antioxidants. Ito ay masyadong mababa-carb - isang plus para sa mga sa amin na may diyabetis, upang matiyak na!

Ngunit para sa maraming mga tao, mahirap gawin ang pangmatagalang pangako na sumumpa sa LAHAT ng cereal, pasta, tinapay at bigas, pagkain ng gatas, beans at mani, patatas at mga pagkaing naproseso. Gayunpaman, ang Paleo Diet ay may malaking mga sumusunod, ay nagbigay inspirasyon sa isang bagay na tinatawag na Ancestral Health Movement, at ngayon ay mayroon pa ring sariling taunang kumperensya sa Austin, TX: Paleo f (x), na sinisingil bilang "pangunahin kaganapan sa mundo, na sumasaklaw sa kalusugan, nutrisyon, fitness, sustainability, at lahat ng bagay sa pagitan. "

Mga Benepisyo sa Kalusugan ng Paleo Diet? Naniniwala ang mga tagasunod ng Paleo na ang pag-aalis ng ilang pagkain sa kanilang diyeta ay magbabawas ng pamamaga sa katawan, at ang mga tao ay magtatamasa ng mga benepisyo sa kalusugan tulad ng pagbaba ng timbang, pagbaba ng bloating, mas malinaw na balat, at higit na lakas.

Maaaring magtaka ka kung bakit pinutol ng Paleo Diet ang buong butil, pagawaan ng gatas at mga legumes, kapag sinabihan kami ng mga dekada na ang mga bagay ay mabuti para sa amin?

Ang sagot ay ang ilan sa mga eksperto sa kalusugan ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng sakit sa puso, kanser, uri ng diyabetis at iba pang mga sakit sa aming 10, 000 taong gulang na "pagkain ng agrikultura." Ang katotohanan ay ang karamihan sa mga Amerikano ay kumakain ng higit pang mga carbohydrates kaysa sa talagang kailangan namin sa araw-araw, at ang aming mga waistline ay nagpapatunay na ito. Naniniwala ang maraming mga eksperto na ang mga carbohydrates, lalo na ang mga pagkaing naproseso ngunit kahit na mga butil, ay nagpapasigla sa gana dahil ang utak ay hindi tumutugon sa mga nutrients sa parehong paraan na ito sa karne at gulay. Pag-isipan ito: gaano karami sa iyong makakain ng isang tortilya chip pagkatapos ng isa pang walang tigil? Gaano karami sa iyo ang maaaring sabihin ang parehong bagay tungkol sa dibdib ng manok?

ng pananaliksik na nagpapakita na ang buong butil at mga luto ay mabuti para sa iyo, ngunit ang pag-overdo lamang ito sa mga anti-nutrients ay magdudulot ng mga problema para sa iyong gat.

Ang ilang mga eksperto ay itinuturo lamang na ang mga butil ay may mas kaunting mga benepisyo kumpara sa prutas at veggies, samakatuwid dahil sa mga potensyal na hindi kanais-nais na mga kahihinatnan, sa palagay nila dapat nating manatili sa di-butil na diyeta. Bilang karagdagan, maraming mga tao ang nag-uulat na nakakakita ng mga pagpapabuti sa kalusugan kapag walang gluten.

Ang pagawaan ng gatas ay marahil ang pinaka-hotly debated area ng kilusan ng Paleo. Ang dahilan: ang pagawaan ng gatas ay maaaring maging tunay na mabuti para sa iyo. Ngunit maaari din itong masama para sa iyo. Ang pagawaan ng gatas na nagmumula sa hormone at mga antibiotic-infused cows na naninirahan sa di-kapani-paniwalang mga malapit na lugar ay dapat na maiiwasan. Mataas na taba, at kahit na raw (kung maaari mong mahanap ito), ang pagawaan ng gatas ay inirerekomenda dahil ito ay may mahusay na pinaghalong protina, taba, at carbohydrates.

Bukod pa rito, ang mga panganib ng taba at kolesterol na saturated, na orihinal na natakot sa maraming tao ang layo mula sa diyeta na ultra-mababang-karbata ng Atkins, ay pinaniniwalaan na ngayon ay sobrang pinalaki. Ang mas bagong pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang dietary saturated fat at cholesterol ay hindi nagtataas ng kolesterol ng katawan. Ang mga pagkain na pinalitan nila, tulad ng margarin, ay maaaring aktwal na nagdulot ng mas maraming sakit kaysa sa mga pagkain na sinisisi ng mga awtoridad sa kalusugan. Kaya tamasahin ang mga itlog!

Habang ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagkain ng Paleo ay napakahusay, maraming mga eksperto ang nag-aalinlangan kung ito ay mas mahusay kaysa sa Mediterranean, Ketogenic o Vegan na pagkain na tumutuon din sa buong pagkain ngunit mas mahigpit.

Ang Paleo Diet at Diyabetis

Kaya ang Paleo Diet ay angkop sa diyabetis?

Mayroong talagang pinainit na pang-agham na debate tungkol sa ngayon, ayon kay Dr. Steve Parker, isang ospital ng Arizona at may-akda ng "

Paleobetic Diet

. "

Itinuturo niya ang kakulangan ng mahirap na siyentipikong data sa kung ano ang pinakamahusay na paraan ng pagkain para sa mga taong may diyabetis (tingnan ang seksyon ng Pananaliksik, sa ibaba). "Nang ako ay nagsimulang tuklasin ang Paleolithic diet bilang isang diskarte sa diyabetis ilang taon na ang nakalipas, ang aking unang pag-aalala ay kung ito ay nagbibigay ng sapat na pangunahing nutrisyon. I. e. , sapat na bitamina, mineral, mahahalagang mataba acids, hibla, protina, atbp. Kumbinsido ako sa aking sarili na ito ay sapat na, "sabi ni Dr. Parker. Sa tanong kung partikular na inirerekomenda niya ang Paleo para sa mga PWD (mga taong may diyabetis), sinabi niya: "Tulad ng alam ng iyong mga mambabasa, ang bawat kaso ng diyabetis ay natatangi … Kung uri 1 o 2, ang mga PWD ay may variable na antas ng insulin resistance at pagiging sensitibo, na makakaapekto sa mga pagpipilian sa pagkain. Ang indibidwal na PWD ay maaaring mag-eksperimento sa iba't ibang mga diet upang makita kung alin ang pinakamainam para sa (kanila), batay sa pangkalahatang pakiramdam ng kagalingan, glycemic control, iba pang kondisyong medikal na naroroon, edad, gastos, kagustuhan sa pagkain, atbp. " Kami ay nagtanong sa parehong tanong sa ilang mga eksperto, at ang pinagkaisahan ay tila na ang pagkain ng Paleo ay karaniwang "di-neutral na diyabetis," ibig sabihin ito ay hindi likas na mas mabuti o mas masahol pa para sa mga taong may diyabetis kaysa sa iba pang mga pagkain.

"Mahalaga rin na ituro na ang aming mga ninuno ay may mas maikli ang buhay kaysa sa ginagawa namin, at samakatuwid ay hindi maaaring magkaroon ng maraming mga sakit na mayroon kami ngayon," sabi ni Weiner. "Karagdagan pa, ang napakahusay na prutas at gulay ng 'Paleo' ay iba sa kung ano ang magagamit sa ngayon sa agriculturally. Kaya hindi kasing simple ang paghahambing sa kung ano ang kinain ng aming mga ninuno 10,000 taon na ang nakalilipas … ang aming mga ninuno (cavemen) ay hindi lamang nakatira sa isang lugar, kumain sila nang iba depende sa kanilang mga kapaligiran. "

Ang ilang mga prinsipyo ng Paleo Diet, tulad ng pagbabawas ng pagkonsumo ng naprosesong pagkain at paglilimita ng asin at paggamit ng asukal, ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga taong may diyabetis, sabi ni Weiner. "Gayunpaman, ang pagsisikap na ganap na alisin ang lahat ng mga pagkaing naproseso mula sa iyong pagkain para sa natitirang bahagi ng iyong buhay ay mahirap (masabi), at maaaring magbigay ng maraming presyon sa isang taong may diyabetis at iba pang pang-araw-araw na alalahanin sa pamamahala ng diyabetis."

Mayroong maraming mga paraan sa isang malusog na plato at isang malusog na katawan. Mayroong parehong mas mahusay at mas masahol na mga plano sa pagkain kaysa sa Paleo Diet. Si Jill Weisenberger, tagatangkilik ng nutrisyonista, tagapagturo ng diyabetis at kalusugan at wellness coach

Sinabi ni Weiner na ang ganap na pagputol ng beans, mga butil at pagawaan ng gatas ay maaaring masyadong mahigpit para sa ilang mga taong may diyabetis at maaaring magkaroon ng iba pang mga kahihinatnan sa kalusugan tulad ng pagbawas ng paggamit ng hibla. Nagbigay din siya ng dalawang iba pang mga kakulangan: ang labis na mahigpit na diet ay maaaring magpapalala ng mga pag-uugali sa pagkain, at maaari din itong mahal upang bumili ng mga organic na pagkain na iminungkahing sa planong ito ng diyeta.

Christel Oerum, isang matagal na uri 1 at tagapagtaguyod ng diyabetis na isang sertipikadong personal trainer, bikini fitness champion at founder ng TheFitBlog, ay tumitingin sa Paleo Diet sa pamamagitan ng mga mata ng isang maalam na pasyente at health coach. Sinabi niya:

"Gusto ko ang marami sa mga napapalagay na ideya ng Paleo Diet, lalo na ang pagtuon sa pagkain ng 'tunay' na mga pagkain na hindi pinroseso. Ako rin ay isang fan ng pagkuha ng sapat na protina at hindi natatakot sa malusog na taba. Ngunit mula sa perspektibo ng diyabetis, nakikita ko ang diskarte ng Paleo Diet sa mga carbohydrates ng kaunting hamon. Bagaman ito ay hindi isang diyeta na mababa ang karbid, itinatakda nito ang isang malaking bilang ng mga kumplikadong carbs (pinapayagan lamang ang matamis na patatas) habang pinapayagan ang mas mataas na glycemic carbohydrates tulad ng honey at tuyo / sariwang prutas. Mayroon akong walang laban sa mataas na glycemic carbohydrates sa mga maliliit na halaga at sa tamang oras, ngunit kabilang ang mga ito sa mataas na dami ay gumawa ng mahusay na pamamahala ng asukal sa dugo napakahirap. "

Pananaliksik Sa Paleo Diet Says …

Mayroong sa katunayan mahalagang ilang mga pag-aaral sa pag-aaral na ginawa sa mga epekto ng Paleo Diet - isang pares lamang ng mga panandaliang pag-aaral kabilang ang isang maliit na bilang ng ang mga tao, ang mga eksperto ay nagsasabi sa amin.

Tinutukoy ni Weisenberger ang isang "maliit ngunit mahusay na dinisenyo na pag-aaral" mula 2009, kung saan ang 13 mga tao na may uri 2 diyabetis ay kumain pareho ng Paleo Diet at isang di-Paleo Diet para sa tatlong buwan bawat isa. Sa karaniwan, nagkaroon sila ng mas mababang timbang, A1C, triglyceride at diastolic na mga antas ng presyon ng dugo pagkatapos na gugulin ang Paleo Diet.

"Gayunpaman, hindi ito iminumungkahi sa akin na ang Paleo Diet ay higit sa iba pang mga plano sa pagkain. Iyon dahil sa pagsunod sa Paleo Diet ay nagresulta sa pagkonsumo ng mas kaunting karbohidrat (sa average na 71 g mas araw-araw), mas kaunting mga calories (sa average ~ 300 calories mas mababa pang araw-araw) at mas mababa taba ng saturated (sa average na 8 g mas araw-araw), bukod sa iba pang mga pagkakaiba. Ang mga ito ay napakalaking pagkakaiba. Pinaghihinalaan ko na kung ang mga calorie at carbohydrate na nilalaman ng mga diets ay gaganapin magkapareho, ang mga resulta ay magiging mas katulad. Ang mga pagbabago sa glucose tolerance ay hindi naiiba sa pagitan ng dalawang panahon ng pagkain, sa pamamagitan ng paraan, "

Ang pagsisikap na ganap na alisin ang lahat ng mga pagkaing naproseso mula sa iyong diyeta para sa natitirang bahagi ng iyong buhay ay mahirap (masabi), at maaaring maglagay ng maraming presyon sa isang taong may diabetes at iba pang araw-araw alalahanin sa pamamahala ng diyabetis. Susan Weiner, dietitian nutritionist at 2015 Certified Diabetes Educator ng Year

Itinerary ni Weiner ang isang katulad na pag-aaral ng UC San Francisco mula 2011 kung saan ang dalawang maliliit na grupo ng mga taong may uri ng diyabetis ay kumain ng alinman sa Paleo o Mediterranean diet para sa ilang linggo na tumatakbo. Ipinakita ng mga resulta na ang grupo ng Paleo ay nagkaroon ng pagpapabuti sa presyon ng dugo, asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol.

Ngunit mayroon din siyang reserbasyon tungkol sa sobrang pagbabasa sa mga resulta. "Ang mga tao sa pag-aaral ay maaaring hindi pagkain ng pamimili at paghahanda ng malusog na pagkain bago gamitin ang mas malusog na gawi (sa pag-aaral) tulad ng pagkain ng mas kaunting mga pagkaing naproseso at higit na gulay," sabi niya. "Ang mas maraming pananaliksik ay kailangang gawin upang malaman kung ang ganitong uri ng plano sa pagkain ay may matagal na epekto sa mga antas ng asukal sa dugo at diyabetis. "

Tandaan na sa 2014 News at World Ranking ng Pinakamahusay na Mga Diet ng World Report ng 2014 (na pinagsama sa tulong ng mga nangungunang mga eksperto sa kalusugan at nutrisyon), hinati ni Paleo ang huling sa isang grupo ng 32 na pagkain, kasama ang komentong ito:" Ang mga dalubhasa ay kinuha ang isyu sa pagkain sa bawat panukalang-batas. Anuman ang layunin - pagbaba ng timbang, kalusugan ng puso, o paghahanap ng diyeta na madaling sundan - ang karamihan sa mga eksperto ay nagtapos na magiging mas mahusay para sa mga dieter upang tumingin sa ibang lugar. "No? Ang DASH (Dietary Approaches sa Stop Hypertension) na binuo ng gobyerno.

Pinakamahusay at Pinakamasama Paleo Foods para sa Diyabetis

Ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang mga karne, gulay, at mani ang lahat ng magagandang pagpipilian para sa mga PWD, gayon pa man bilang mga tala ng Oerum, ang pagbibigay ng Paleo sa prutas (kasama ang lahat ng natural na asukal) ang mga tao ay naka-pause.

Gusto kong sabihin na ako ay '80% Paleo 'sa aking sarili. Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagiging hindi ako mahigpit sa mga tuntunin ng carbs kumain ako at na kasama ko ang pagawaan ng gatas sa aking diyeta. Christel Oerum, sertipikadong personal trainer, longtime type 1 at founder ng TheFitBlog. com

Kawili-wili, sa 2009 na pag-aaral, ang mga kalahok na itinalaga sa Paleo Diet na nagpababa ng kanilang mga A1C na antas ay kumain ng mas kaunting mga carbohydrates sa pangkalahatan, ngunit natupok nila ang higit na prutas - halos dalawang beses ng mas maraming control group. "Alam ko maraming PWD na natatakot sa pagkain ng prutas dahil sa nilalaman ng asukal nito. Ito ay makatutulong na mag-alis ng mga alalahanin, "sabi ni Weisenberger.

Maraming mga blogger ng Paleo at kanilang mga mambabasa ang madaling umamin na ang "pagkain na tulad ng isang maninira sa lungga" ay higit pa sa isang pangkalahatang prinsipyo, dahil walang solong diyamante ng maninira. Ito ay tulad ng pagsasabi ng isang tao ngayon upang kumain tulad ng isang tao. Ang pagkain ng caveman ay malamang na mula sa mga pangunahing pagkain hanggang sa pangunahing mga halaman, depende sa kung saan nakatira ang mga cave-folks. Dagdag pa, maraming mga tagasunod ng Paleo ngayon ang nagsasama ng iba't ibang sangkap sa "paleo-ify" ng ilang pagkain, tulad ng kale chips, spaghetti bolognese na ginawa ng spaghetti squash, at banana bread na ginawa ng harina ng almendras. Tiyak na hindi isang bagay na may isang maninira sa lungga ang sana ay makakain! Ngunit lahat ng mahusay na pagpipilian para sa diyabetis, talaga.

Sa kanyang bahagi, sinabi ni Weiner: "Naniniwala ako sa mga indibidwal na pagpipilian ng nutrisyon para sa mga taong may diyabetis. Ang mga maliliit at napapanatiling pagsasaayos sa iyong kasalukuyang plano sa pagkain ay kadalasang pinakaepektibo upang makatulong sa positibong impluwensiya ng iyong mga antas ng asukal sa dugo. Subukan ang pagbawas sa iyong paggamit ng naprosesong pagkain at pagdaragdag ng higit pang mga sariwang gulay at paghilig protina.Hindi mahalaga kung ano ang iyong 'pangalan' ang plano sa pagkain na pinakamahusay na gumagana para sa iyo at sa iyong diyabetis. "

Ano ang pagkain niya?

Ang Mababang-Carb na Bersyon ng Paleo

Paleobetic

Ang mga iba't-ibang gulay, ilang prutas, nuts, isda, lowfat at nondairy na mga item at lahat ng uri ng mga protina na nakabatay sa halaman, kasama ang manok, pabo, inilarawan ng may-akda na si Dr. Parker sa ganitong paraan: "Katulad ng likas na katangian ay dinisenyo ang bawat species ng hayop upang umunlad sa ilang mga pagkain, ang mga tao ay nakapagpapalusog sa pagkain ng partikular na pagkain na ginawa sa likas na katangian, hindi gawa ng tao … Ang pagkain ng Paleo ay isang makatwirang isa para sa diyabetis . Ang isang mababang-karambola bersyon ay dapat na mas mahusay. "

" Bakit ako pabor sa pagbabawas ng carbohydrate? "Sumulat siya sa amin. "Para sa T2D, pinapayagan nito ang pagbabawas ng paggamit ng droga sa dyabetiko. Ang problema sa karamihan sa aming mga gamot sa diyabetis ay hindi namin alam ang

pangmatagalang kaligtasan at mga epekto (metformin at insulin ay mga eksepsiyon). Halimbawa, umabot sa amin 15-20 taon upang malaman na ang metformin ay maaaring maging sanhi ng kakulangan ng bitamina B12. Ang pagkuha ng tatlo o apat na mataas na dosis na mga gamot sa diyabetis ay isang open-ended N = 1 na eksperimento na may hindi kilalang resulta. Para sa T1D, ang pagbabawal sa carb ay nagbibigay-daan sa pag-minimize ng dosis ng insulin, na sa maraming mga tao ay nagbawas ng kanilang episodes ng hypoglycemia.

"Karagdagan pa, maraming mga eksperto ang nag-iisip na mataas ang antas ng insulin (hyperinsulinemia) na sanhi ng ilan sa mga komplikasyon ng diyabetis at pag-iipon, tulad ng sakit sa vascular at mataas na presyon ng dugo. Ang isang uri ng 1 PWD na sobra sa timbang at gumagamit ng higit sa 70-80 yunit ng insulin araw-araw ay marahil ay lumalaban sa insulin at hyperinsulinemic. Bakit hindi bawasan ang mga carbs at insulin dosis? "Dagdag pa niya na kung mayroon siyang diyabetis, sundin niya ang diyeta na limitado sa 30 hanggang 100 gramo sa isang araw ng carbs, tiyak sa mas mababang dulo kung may uri siya.

"Paleobetic" na may-akda Dr Steve Parker ay nagsabi:

Mga tao ay mas mahusay na kumakain ng mga natural na pagkain, hindi naproseso

Paleo pagkain ay nagbibigay ng sapat na nutrisyon para sa mga PWD

sa pinakamahusay na paraan ng pagkain para sa diyabetis

Ang isang mababang-carb na bersyon ng Paleo ay mainam para sa mga PWD

"Ang mga hanay ng karbohidrat na ito ay posible sa pagkain ng Bernstein, mababang carb Mediterranean, low-carb Paleo, at marahil maging vegetarian," dagdag niya. "Duda ko na ang popular na generic Paleo diet diets libro bawasan ang mga carbs sa ibaba 100 gramo. Sila ay karaniwang hindi kahit na magbigay ng mga bilang ng carb, na sa tingin ko ay mahalaga. Ang aking personal na pagpili sa yugtong ito ay magiging mababang carb Mediterranean lamang dahil mayroon kaming magandang pang-matagalang pag-aaral na nagpapakita (na) ay nakapagpapalusog. "

Isang" Paleobetic "Karanasan

• Ang Internet ay puno ng mga testimonial mula sa mga tao na" nawala paleo "at mag-ulat ng isang mahusay na karanasan. Ang isang halimbawa ay ang T1D Lindsay Swanson, na sumulat ng guest post sa Joslin Diabetes
• Center blog na nag-uulat na "ang buhay na paleo ay bumaba na walang humpay na pasanin nang napakahusay sa pamamagitan ng pagiging pare-pareho at katatagan. "
• Kapag ang tagapagtaguyod ng diyabetis at dating miyembro ng koponan ng DiabetesMine na si Allison Nimlos unang nag-eksperimento sa Paleo Diet noong 2013, naranasan niya ang ilang kamangha-manghang mga resulta mula sa bat.Siya ay nag-ulat:
• 1.

Ang sugars ko ng dugo ay nagsimulang bumaba agad.

Ito ay umabot lamang ng ilang araw bago ko nakita na ang aking mga sugars sa dugo ay mas mababa at matatag sa buong araw. Pagkatapos ng ilang araw, nagsimula akong magkaroon ng isang makatarungang bahagi ng mababang sugars sa dugo!

2.

Ang aking basal insulin ay naapektuhan ng aking pagkain kaysa sa aking mga bolus na ratios.

Kapag ako ay unang nagsimulang bumababa madalas - isang 3-4 mababang sugars sa dugo sa isang araw - Akala ko kailangan kong i-cut ang lahat. Lumalabas, kailangan kong i-drop ang aking Lantus sa pamamagitan ng 10%, ngunit hindi ko kailangang gumawa ng kahit ano sa aking mga bolus ratios. (Ngunit.)

3.

Mayroon akong pinakamahusay na kontrol sa kamakailang memory, ngunit hindi ito perpekto. Tulad ng anumang bagay na nagsasangkot ng pag-aayos at pagsasaayos, ang Paleo Diet ay marahil ay isang lunas. Ngayon na kumukuha ako ng mas kaunting insulin, may mas kaunting mga pagkakataon para sa akin na bumaba, at mas maraming pagkakataon para sa akin na lumaki. Hindi mo inaasahan ang anumang bagay - hindi pagkain, hindi gamot, hindi isang pumping insulin - upang patakbuhin ang palabas para sa iyo. 4.

Kung kumain ka ng low-carb, kailangan mong bolus para sa protina . Ito ang pinakamalaking shock para sa akin. Pagkatapos talakayin ang aking mga kaibigan, natuklasan ko na ang bolusing para sa humigit-kumulang sa kalahati ng protina ay ang kailangan kong gawin upang mapigilan ang isang post-meal spike. Sinabi ni Gary Scheiner, may-akda at CDE sa Integrated Diabetes Services, "Dahil ang iyong Central Nervous System ay nangangailangan ng glucose na gumana, kung ang iyong diyeta ay kulang sa carbs, ang atay ay mag-convert ng ilang pandiyeta protina sa glukosa. ang ilan sa iyong protina tuwing mayroon kang pagkain na napakababa sa mga carbs. " Para sa akin, ang isang mababang-carb meal ay anumang bagay sa ilalim ng 30 gramo ng carbs. 5.

Pinabuting ang aking balat at mga antas ng enerhiya. Hindi talaga may kaugnayan sa diyabetis, ngunit tiyak na mga benepisyo! Natapos na si Allison na lumayo mula sa Paleo Diet pagkalipas ng 7 buwan dahil natuklasan niya ito na napakahirap upang mapanatili. "Ngunit pinahahalagahan ko ang natutuhan ko mula sa aking karanasan … at ang pagkakalantad sa iba't ibang uri ng mga recipe," ang isinulat niya. "Natutunan ko na pinahahalagahan ang iba't ibang mga cut ng karne, ang mga uri ng mga pamalit na maaari mong gawin sa mga gulay (subukan spaghetti kalabasa sa halip ng pasta!) At ang magic ng pampalasa. "

At ipinaaalala niya sa atin na huwag masyadong mabitin sa" kasaysayan "o" pagiging lehitimo "ng" diyeta ng maninira. " "Halos bawat isa na aktwal na sumusunod sa Paleo Diet ay kinikilala na hindi tumpak ang kasaysayan. Hindi ito sinadya upang duplicate ang anumang uri ng makasaysayang diyeta na kinain ng ating mga ninuno. Kung ano ang sinusubukang gawin ay dalhin sa amin upang kumain ng malinis, natural at unprocessed malusog na pagkain. Mayroong iba't ibang mga kadahilanan kung bakit (tagahanga) nagtataguyod ng isang walang-butil, no-legume, walang pagkain ng pagkain ng dairy - lahat ng maaari mong basahin tungkol sa aklat na "Nagsimula sa Pagkain" o sa pamamagitan ng paghahanap sa Internet - ngunit sa dati gusto nila ang mga tao na kumain ng mga pagkain na malusog at hindi magiging sanhi ng anumang digestive na pinsala. "

Napakahusay na punto. Tila ang pangunahing halaga ng Paleo Diet at iba pa na tulad nito ay sa pagkuha ng mga tao na maging malay-tao ng mga mamimili ng mas malinis, walang pinag-aralan na pagkain hangga't maaari.At iyon ang panalo para sa pag-aalaga ng diyabetis, nang walang alinlangan. Pagtatatuwa

: Nilalaman na ginawa ng koponan ng Diabetes Mine. Para sa higit pang mga detalye, mag-click dito.

Disclaimer

Ang nilalamang ito ay nilikha para sa Diabetes Mine, isang blog ng health consumer na nakatuon sa komunidad ng diabetes. Ang nilalaman ay hindi sinuri ng medikal at hindi sumusunod sa mga patnubay sa editoryal ng Healthline. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pakikipagtulungan ng Healthline sa Diabetes Mine, mangyaring mag-click dito.