Caveman at Paleo Diet Review: Ano ang Dapat Mong Malaman

Ano ba ito?

Ang pangalan lamang ng diyeta ng maninira sa lungga - na kilala rin bilang pagkain ng paleo - ay naglalarawan ng mga imahe ng burly , masculine men, savagely hunting wild beasts at gorging themselves sa wild game roasted over open flames. , ang pagkain ng maninira sa lungga ay kumukuha ng isang mas mapaghangad, primitive na diskarte sa pagkain, na kinabibilangan ng pagtamasa ng pagkain at pagsasayang. Ang ilang mga tagapagtaguyod ng pagkain ay nagpapahayag na ang calorie counting na natagpuan sa maraming iba pang mga diet ay laban sa mga pangunahing instinct ng tao.

Ang maninira ng maninira ay tumutuon sa mga pagkain na katulad ng mga magagamit sa panahon ng Paleolithic na panahon, na tumagal mula sa halos 2 hanggang 5,000,000 taon na ang nakakaraan. n iba pang mga salita, mga pagkain na kinain ng mga tao bago magsasaka at pinangangalagaan mga hayop - at mga eon bago pagproseso ng pagkain.

Mayroong maraming iba't ibang mga bersyon ng diyeta ng maninira sa lungga at walang isang opisyal na plano. Sa pangkalahatan, ang mga layunin ng lahat ng mga maninira ng muwebles ay upang sanayin ang iyong katawan upang manabik sa mga pagkain na mataas sa nutrisyon (at walang bisa ng mga sugars, asing-gamot, at mga produkto ng pagawaan ng gatas), at ituro sa iyo upang lubos na matamasa ang iyong pagkain sa pamamagitan ng pagkain gamit ang iyong mga kamay at oras ng tikman ang bawat pagkain.

Ang ilang mga plano, bilang karagdagan sa pagtataguyod ng mga pagkain na "paleo", isama ang mga tagubilin para sa paulit-ulit na pag-aayuno. Ang mga maninila ng maninira na nagtataguyod sa praktika na ito ay naniniwala na ito ay tumutulong sa detox ng katawan at ginagaya ang pagbaba at hindi magkapareho ng pagkain ng ating mga ninuno. Narito ang isang halimbawa ng isang planong pandarayuhan ng pagkain sa mga built-in fasts, na tinatawag na pagkain ng maninira sa kama:

Stage one: Para sa unang dalawa hanggang apat na linggo, uminom ka ng isang malaking baso ng tubig pagkatapos na gumising. Sa buong araw, ikaw ay "naninilbihan" sa sariwang prutas at mga unsalted na mani. Sa pagtatapos ng araw, mayroon kang isang malaking pagkain kung saan kumain ka ng kahit anong gusto mo (burgers, fries, pizza, atbp.). Sinasabi ng mga plano na ang pag-indulge pagkatapos ng bawat pag-aayuno ay magdudulot sa iyo ng pagnanais ng mas malusog na mga pagpili.

• Stage two: Para sa susunod na dalawa hanggang walong linggo, ipagpatuloy mo ang ritwal ng tubig sa umaga. Sa araw, nag-aayuno ka at kumain ng walang pasubali habang ininom ang tubig upang matulungan ang proseso ng detoxification. Sa pagtatapos ng araw, ikaw ay nagpupusta sa karne, itlog, berries, ugat gulay (maliban sa patatas), at mga mani.
• Ikatlong yugto: Sa yugtong ito, magpapatuloy ka sa routine water ng umaga at kapistahan ng iyong gabi, ngunit maaari kang sumuko sa iyong kagutuman sa araw sa pamamagitan ng pagkain ng mga hindi pinagproseso, likas na pagkain tulad ng mga karne ng karne, mga isda na mayaman sa omega-3 na mataba acids, gulay, buto, at mani. Maaari kang manatili sa yugtong ito hangga't gusto mo.

Karamihan sa mga diaper ng maninira ay nagpo-promote din ng araw-araw na pisikal na aktibidad.

PRO:

Ang pangunahing pagkain ay nagpapahiwatig ng mga pagkaing napakasustansya: ang mga karne, mga hilaw na gulay, malalaking tubig, at mga prutas at mani.

• CON:

Ang pag-aayuno ay hindi inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyonista. Ang hindi pantay-pantay na mga pattern sa pagkain sa iba't ibang mga phase ay maaari ring itaguyod ang pagkain pagkahumaling at binge pagkain na pag-uugali.

• Ang Pangako

Ang diyeta ng maninira ay hindi tungkol sa pagpapadanak ng ilang pounds upang tumingin ng mas mahusay na hubad. Ito ay isang buong-buhay, holistic diskarte. Ang diyeta na ito ay nag-aangkin na ito ay makakatulong sa iyo na mapupuksa ang mga hindi gustong taba, linisin ang katawan ng mga built-up na toxin, patalasin ang isip, at magbigay ng mas malalalim na koneksyon sa pangunahing katawan ng iyong katawan.

Mga Kalamangan at Kahinaan

Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo sa kalusugan ng diyeta ng maninira ay ang pag-alis nito sa asin, asukal, mga pagkaing naproseso, at iba pang mga sangkap na kadalasang pinapalamig ng mga Amerikano. Binibigyang diin ng core ng pagkain ang mga pagkain na masustansya: ang mga karne, mga hilaw na gulay, malalaking volume ng tubig, at mga prutas at mani.

Sa kabilang banda, ang pagkain ay lubos na nagbubukod sa isang malaking kategorya ng pagkain - starches, tulad ng mga legumes at butil - pati na rin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pang-matagalang epekto ng hindi sapat na paggamit ng carbohydrates at kaltsyum ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa mahahalagang mineral at nutrients. Kahit detoxing ay isa lamang maliit na punto ng pagbebenta ng diyeta na ito, mahalaga na tandaan na ang mga detox diets ay may kaunting pang-agham na suporta. Ang iyong mga kidney at atay ay nakagawa ng hindi kapani-paniwala na trabaho sa pag-filter ng anumang toxins na iyong ubusin.

Ang mga plano na nagtatampok ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring mahirap para sa ilang mga tao na pamahalaan at mapanatili para sa isang mahabang panahon. Isipin kung gaano kahirap ang regular na maiwasan ang mga brunches at tanghalian sa mga kaibigan at pamilya upang manatili sa iyong diyeta. Ang pagkain ng isang pagkain kada araw ay tumutukoy sa iba pang mga diet ng timbang na nagpapahiwatig ng ilang maliliit na pagkain at meryenda upang mapanatili ang metabolismo sa taluktok nito.

Sa wakas, ang planong ito ay maaaring magastos, dahil nagpapalaganap ito ng pagkain ng organic, natural na pagkain - tulad ng mga damo at mga ligaw na nakuha na karne - na malamang na nagkakahalaga ng higit sa iba pang mga opsyon.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ay nakasalalay sa mga labis na kaluguran na kinukuha ng isang tao. Ito ay medyo open-ended diet at ang mga tao ay maaaring abusuhin ang mga malayuang alituntunin na nagpapahintulot sa kanila na kumain ng anumang halaga ng pagkain na gusto nila.

Healthline Says

Ang diyeta ay naghihikayat sa pagsira sa katawan ng asin, asukal, naproseso na pagkain, at iba pang nakakapinsalang sangkap na humahantong sa labis na labis na katabaan sa kultura ng Amerika. Ang pagtuon sa likas at malusog na pagkain ay hindi sumusunod sa normal na stereotype ng "fad" diets, at nagpapalaganap ito ng pangkalahatang nutritional pagiging simple. Itinataguyod din ng pagkain na ito ang kahalagahan ng pagiging pisikal na aktibo, isang mahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ang ilang mga pag-aaral ay naka-back up ng potensyal ng maninira sa pagkain ng diyeta upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pagsusuri na iniharap sa taunang pulong ng American Public Health Association ay sumuri sa pitong pag-aaral ng mga paleo-style diet at nalaman na ang mga plano na ito ay nagdulot ng higit na makabuluhang pagbaba ng timbang kaysa sa iba pang mga diet, partikular na ang pagsasaliksik ay nagsasangkot ng mga maikling pagsubok na tumatagal ng tatlong hanggang 15 buwan.

Dahil sa kumpletong pag-aalis ng ilang carbohydrates at pagawaan ng gatas, maaaring mahirap para sa ilang mga tao na manatili sa diyeta ng maninira sa loob ng mahabang panahon.Sure, ang iyong katawan ay maaaring manabik nang labis sa malusog na pagkain, ngunit hindi iyon nangangahulugan na hindi ka rin matutukso ng paminsan-minsang cheeseburger.

Ang isang pangunahing isyu sa diyeta na ito ay ang saligan: ang ideya na ang ating mga katawan ay evolutionarily primed upang kumain ang mga pagkain na ang aming mga ninuno kumain ng sampu o kahit na daan-daang libo ng taon na ang nakakaraan. Sa totoo lang, hindi lamang tayo magkakaiba sa mga tao na nanirahan ng 10, 000-plus taon na ang nakalilipas - at pareho din para sa kahit na ang pinaka-organic na pagkain na mayroon kami sa amin. Kahit na ito ang kaso, hindi namin alam kung ano ang kumain ng mga tao noon. Ang mga species ng tao ay kumalat sa buong mundo kahit na pagkatapos noon, at kumakain ng iba't ibang mga pagkain. Mayroon lamang kami ng isang hindi tiyak na ideya kung anong mga pagkain ang mayroon sila, kung gaano sila kumain, o kung gaano kadalas. Ang isa pang pag-iingat tungkol sa pagkain ng maninira ay nauukol sa anumang diyeta na nag-aalis ng buong mga grupo ng pagkain (mga butil at pagawaan ng gatas sa kasong ito): Ang ganitong mga plano ay nagpapatakbo ng isang malakas na peligro na mawalan ng timbang at mababa sa ilang mahalagang sustansya.

Ang lahat ng ito ay sinabi, ang hunter-gatherer vibe ng diyeta ay maaaring mag-apela sa mga lalaki na nais na mag-tap sa kanilang panloob na mandirigma bilang isang inspirasyon upang mas mahusay ang kanilang kalusugan.

Q:

Anong mga pagbabago ang maaaring gawin sa diyeta ng maninira upang gawin itong mas balanseng at napapanatiling?

A:

Ang isang mas balanseng diyeta ng maninira sa kuwelyo ay kinabibilangan ng:

- beans at lentils bilang isang mahusay na kumplikadong karbohidrat, fiber, mineral, at antioxidant na pagpipilian

• - araw-araw na pinag-aralan yogurt (mula sa gatas ng baka o nondairy gatas) para sa kaltsyum at probiotics
• - nililimitahan ang pag-aayuno sa isang araw lamang sa isang linggo
• Tara Gidus, MS, RD, CSSD, LD / N Sagot ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.