Metabolic Diet Review: Ano ang Dapat Mong Malaman

Ano ang metabolic diet?

Kung naghahanap ka upang malaglag ang ilang mga pounds o magsimula ng isang panghabang buhay na pagbabago, binabago ang paraan ng iyong katawan Burns calories ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang mga bagong diyeta ay lumitaw batay sa pinakahuling pananaliksik. Ang isa sa mga pinakabagong trend ng pagkain ay ang metabolic diet, na naglalayong baguhin kung paano nakapagpapalusog ng iyong katawan ang pagkain.

Ang terminong "metabolic diet" ay kinabibilangan ng mga diyeta tulad ng:

• mabilis na metabolismo diyeta
• mataas na metabolismo diyeta
• metabolismo himala
• MD diet factor

Ang mga diyeta na ito ay mahalagang isang bagong magsulid sa diyeta ng Atkins, na nagpapahiwatig na binabawasan ang iyong karbohydrate na paggamit upang mawalan ng timbang. Ang malaking pagkakaiba ay hindi lahat ng carbs ay pantay sa metabolic diet. Kabilang sa maraming mga bersyon ng metabolic diet ang mga kumplikadong carbohydrates, tulad ng buong butil, oats, at kayumanggi bigas, ngunit ibukod ang pino carbs, tulad ng mga naproseso na tinapay, flours, at sugars.

Ang isang bahagi ng mga diyeta ay kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw - karaniwang tatlong regular na pagkain na may dalawang meryenda - upang matulungan ang pagsisimula ng iyong metabolismo. Ang madalas, maliliit na pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang gutom na mas mahusay sa buong araw.

Pagbabago ng iyong metabolismoMagpapalit ng iyong metabolismo

Ang iyong katawan ay nag-convert ng pagkain sa gasolina. Ang mas mabilis ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay, mas mabilis ang iyong katawan ay maaaring maging mga nutrients mula sa pagkain sa enerhiya. Ang pagkakaroon ng isang mabagal na metabolismo ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay may kaugaliang mag-imbak ng mga sustansiya bilang taba sa halip ng pagsunog ng mga ito. Ang isang mataas na metabolismo diyeta ay naglalayong gumawa ng iyong metabolismo mas mabilis, kaya burn mo taba sa halip ng pagtatago nito.

Sa diets ng mababang karbata, ang iyong katawan ay magbabago sa nasusunog na taba para sa enerhiya, na humahantong sa produksyon ng mga compound na tinatawag na ketones, na inaakala na mabawasan ang ganang kumain. Ang layunin ng mga diet na ito ay turuan ang iyong katawan na magsunog ng taba ng katawan para sa enerhiya.

Ketones ay mga acids na ginawa sa katawan kapag walang sapat na insulin upang makakuha ng asukal mula sa iyong dugo, at ang iyong katawan ay lumiliko sa nasusunog na taba sa halip ng mga carbs. Ang isang buildup ng masyadong maraming mga ketones ay maaaring maging nakakalason, isang kondisyon na tinatawag na ketoacidosis. Ang mga taong may diyabetis ay kailangang magbayad ng espesyal na pansin sa mga ketone. Ang isang maliit na halaga ng ketones sa iyong katawan ay hindi dapat mag-alala. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mataas na antas ng ketone.

KaligtasanAng mga diyeta na ito ay ligtas?

Ang ilan sa mga diets ay nangangako ng pagbaba ng timbang na hanggang 20 pounds sa loob ng apat na linggo. Habang maraming mga testimonial para sa mga claim na ito, ang mga pag-aaral ay kulang. Ang karamihan sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan ay nagpapakita ng mabilis na pagbaba ng timbang na hindi ligtas at hindi napananatili. Mayroon ding katibayan na ang pagkawala ng isang malaking halaga ng timbang ay mabilis na makapagpabagal ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, na ginagawang mas madali upang mabawi ang timbang.

Sa pangkalahatan, ang mga taong may diyabetis ay dapat na mag-ingat ng espesyal na pangangalaga sa pagkain at magbayad ng espesyal na pansin sa kanilang pagkain at mga antas ng asukal sa dugo.Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay nagpapakita na ang mababang carb diets ay kapaki-pakinabang para sa mga taong may type 1 na diyabetis, dahil maaari nilang makatulong na mabawasan ang mga dosis ng insulin at mapabuti ang kontrol ng asukal sa dugo.

Ang bawat tao ay iba, kaya hindi lahat ng pagkain ay tama para sa lahat. Ang mga taong may partikular na kondisyong medikal ay dapat na maging maingat sa mga pagkain. Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang isang metabolic-kaugnay na diyeta o anumang iba pang mga diyeta. Tiyaking sabihin sa iyong doktor tungkol sa anumang mga medikal na kondisyon o alerdyi na mayroon ka.

DurationHow mahabang dapat ako sa isang metabolic diyeta?

Ang pangkalahatang layunin ng mga metabolic-centered diet ay upang lumikha ng pangmatagalang pagbabago sa iyong pagkain at pamumuhay. Ang halaga ng oras na iyong ginugugol sa pagkain ay depende sa kung magkano ang timbang na nais mong mawala. Matapos mawala ang timbang na nilayon mong mawalan, dapat magkaroon ng isang panahon ng pag-stabilize kung saan mo na ginagamit ang iyong bagong katawan at itago ito sa target na timbang.

Ang mga kritiko ng mga diyeta na ito ay naniniwala na ang sinuman na pupunta sa isang diyeta ay humahayo dito at bumabalik sa mga gawi na nakakuha sa kanila ng problema sa unang lugar. Ito ang dahilan kung bakit ang metabolic diet ay naisip ng higit pa bilang isang pagbabago sa pamumuhay. Upang mapanatili ang iyong timbang at hindi babalik sa lumang mga gawi, kakailanganin mong baguhin ang iyong kinakain at kung paano kumain ka para sa kabutihan.

OutlookOutlook

Ang mataas na diyeta sa metabolismo ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang, ngunit higit pang pananaliksik ang kailangang gawin sa pagiging epektibo at kaligtasan nito. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga tamang uri ng pagkain, maaari mong madagdagan ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan at magsunog ng taba ng katawan bilang laban sa mga carbs, humahantong sa pagbaba ng timbang. Ang mga taong may ilang mga medikal na kondisyon ay dapat mag-ingat tungkol sa pagpapalit ng kanilang pagkain. Ang mababang carb diets ay maaaring makatulong sa mga taong may diyabetis na mawalan ng timbang at kontrolin ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Ang bawat isa sa isang mataas na metabolic diyeta ay dapat magkaroon ng kamalayan ng mga antas ng ketone sa kanilang katawan.

Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong diyeta at upang makita kung ang mataas na pagkain ng metabolismo ay tama para sa iyo.