Kung paano upang maiwasan ang isang electrolyte pagkawala ng timbang

Fluids sa iyong katawan

mga atleta ay swigging electrolyte replenishers mula noong 1965. ay ang taon ng isang coach ng Florida Gators 'tinanong ng mga doktor kung bakit ang kanyang mga manlalaro ay wilting kaya mabilis sa init - ang kanilang mga sagot? Ang mga manlalaro ay nawawalan ng maraming electrolytes. Ang kanilang mga solusyon ay upang imbentuhin Gatorade. Kaya, ano ang electrolytes at bakit mahalaga ang mga ito?

Ang tubig at kuryente ay mahalaga sa iyong kalusugan. Sa kapanganakan ang iyong katawan ay naglalaman ng mga 75 hanggang 80 porsiyento ng tubig. Sa oras na ikaw ay may sapat na gulang, ang porsyento ng tubig sa iyong katawan ay bumaba sa humigit-kumulang na 60 porsiyento kung ikaw ay isang lalaki at 55 porsiyento kung ikaw ay isang babae. Ang dami ng tubig sa iyong katawan ay patuloy na bumababa habang ikaw ay edad.

Ang likido sa iyong katawan ay naglalaman ng mga bagay tulad ng mga selula, protina, glucose, at electrolytes. Ang mga electrolyte ay nagmula sa pagkain at mga likido na iyong ubusin. Ang asin, potasa, kaltsyum, at klorido ay mga halimbawa ng mga electrolyte.

ElectrolytesElectricity at Ang iyong Katawan

Ang mga electrolytes ay kumuha ng positibo o negatibong singil kapag sila ay natutunaw sa iyong likido sa katawan. Ito ay nagbibigay-daan sa mga ito upang magsagawa ng koryente at ilipat ang mga singil sa koryente o signal sa buong katawan. Ang mga singil na ito ay napakahalaga sa maraming mga pag-andar na nagpapanatili sa iyo buhay, kabilang ang operasyon ng iyong utak, nerbiyos, at kalamnan, at paglikha ng bagong tissue.

Ang bawat electrolyte ay gumaganap ng isang tiyak na papel sa iyong katawan. Ang mga sumusunod ay ilan sa mga pinakamahalagang electrolytes at ang kanilang pangunahing mga function:

Sodium

• tumutulong sa kontrolin ang mga likido sa katawan, na nakakaapekto sa presyon ng dugo
• na kinakailangan para sa kalamnan at nerve function
• ay tumutulong sa pagbalanse ng electrolytes

Chloride

• ay tumutulong sa balanse ng electrolytes
• na nagbabalanse sa pagiging acidity at alkalinity, na nakakatulong na mapanatili ang isang malusog na pH
• na mahalaga sa pagtunaw

Potassium

• ay nangangasiwa sa iyong puso at presyon ng dugo
• na tumutulong sa balanse ng mga electrolyte
• aid sa pagpapadala ng mga impresyon ng nerve
• na tumutulong sa kalusugan ng buto
• Ang Magnesium

ay mahalaga sa paggawa ng DNA at RNA

• na tumutulong sa pagpapanatili ng nerve at kalamnan
• ay tumutulong sa pagpapanatili ng ritmo ng puso
• tumutulong sa pag-aayos ng mga antas ng glucose ng dugo
• Ang pangunahing sangkap ng mga buto at ngipin
• ay mahalaga sa paggalaw ng impulses ng ugat at kilusan ng kalamnan

ay tumutulong sa dugo clotting

• Phosphate
• na nagpapalakas sa mga buto at ngipin
• tumutulong sa mga selula na makagawa ng enerhiya na kailangan para sa paglago ng tissue pag-aayos

Bicarbonate

• ay tumutulong sa iyong katawan na mapanatili ang isang malusog na pH
• ay nagreregula sa pagpapaandar ng puso

ImbalanceWhen Electrolytes Maging Unbalanced

• Ang mga fluid ay matatagpuan sa loob at labas ng mga selula ng iyong katawan. Ang mga antas ng mga likido ay dapat na pantay-pantay. Sa karaniwan, ang tungkol sa 40 porsiyento ng mga likido ay nasa loob ng mga selula at 20 porsiyento ay nasa labas ng mga selula.Tinutulungan ng mga electrolyte ang iyong katawan sa pagtukoy ng mga halagang ito upang mapanatili ang isang malusog na balanse sa loob at labas ng iyong mga cell.
• Normal para sa mga antas ng electrolyte upang magbago. Kung minsan, kung minsan, ang iyong mga antas ng electrolyte ay maaaring maging imbalanced. Maaari itong magresulta sa iyong katawan na lumilikha ng napakarami o hindi sapat na mga mineral o electrolytes. Ang ilan sa mga bagay ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng timbang sa electrolyte, kabilang ang:

pagkawala ng likido mula sa mabigat na ehersisyo o pisikal na aktibidad

pagsusuka at pagtatae

mga gamot tulad ng diuretics, antibiotics, at mga chemotherapy drugs

• alkoholismo at cirrhosis ng atay
• pagkasira ng puso
• sakit sa bato
• diyabetis
• pagkain disorder
• malubhang sugat
• ilang mga porma ng kanser
• Mga sintomasAng mga sintomas ng pagkawala ng timbang Electrolyte
• Ang mga electrolyte ay pinakaapektuhan. Ang mga karaniwang sintomas ay kinabibilangan ng:
• pagkahilo

lethargy

fluid retention

• Call 911Call 911
• Ang mga imbalances ng elektrolit ay maaaring pagbabanta ng buhay. Tumawag sa 911 kung ang isang tao ay may mga sumusunod na sintomas:
• pagkalito o biglaang pagbabago sa pag-uugali

malubhang kalamnan kahinaan

mabilis o hindi regular na tibok ng puso

• seizures
• sakit ng dibdib
• TreatmentTreatment
• sa pamamagitan ng sanhi ng kawalan ng timbang ng electrolyte, ang kalubhaan ng kawalan ng timbang, at sa pamamagitan ng uri ng electrolyte na alinman sa hindi gaanong supply o labis na sagana. Ang mga opsyon sa paggagamot ay normal na kasama ang alinman sa isang pagtaas o pagbaba ng mga likido. Ang mga suplemento sa mineral ay maaaring ibigay sa pamamagitan ng bibig o intravenously kung maubos.
• PreventionPreventing Electrolyte Imbalance

Ang International Marathon Medical Director's Association ay nag-aalok ng mga sumusunod na patnubay para sa pagpapanatili ng mahusay na hydration at electrolyte balance sa panahon ng aktibidad:

Kung ang iyong ihi ay malinaw sa dayami kulay bago ang isang lahi o ehersisyo, ikaw ay mahusay hydrated.

Dapat kang uminom ng sports drink na naglalaman ng electrolytes at carbohydrates kung ang iyong sporting event o ehersisyo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa 30 minuto.

Ang pag-inom ng tubig na may sports drink ay nabawasan ang mga benepisyo ng inumin.

• Uminom kapag nauuhaw ka. Huwag pakiramdam dapat mong patuloy na maglagay na muli ng mga likido.
• Kahit na ang mga pangangailangan ng bawat indibidwal ay naiiba, isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki ay upang limitahan ang mga likido sa 4-6 ounces bawat 20 minuto ng isang lahi.
• Humingi ng agarang medikal na payo kung nawalan ka ng higit sa 2 porsiyento ng iyong timbang sa katawan o kung nakakakuha ka ng timbang pagkatapos na tumakbo.
• Malubhang emerhensiya mula sa electrolyte imbalances ay bihirang. Ngunit ito ay mahalaga sa iyong kalusugan at, kung ikaw ay isang atleta, ang iyong pagganap upang mapanatili ang isang malusog na balanse sa electrolyte.