Dementia at alzheimer: 13 masamang gawi sa kalusugan ng utak

Hindi Matulog Sapat

Lahat tayo ay may ilang masamang gawi, ngunit ang ilan sa mga masasamang gawi ay maaaring makapinsala sa iyong utak. "/>

Lahat tayo ay may ilang masamang gawi, ngunit ang ilan sa mga masasamang gawi ay maaaring makapinsala sa iyong utak. Ang skimping sa pagtulog ay isa sa mga masasamang gawi. Ang mga hindi nakakakuha ng sapat na Zzz ay mas malamang na makakuha ng demensya at Alzheimer kumpara sa mga nakakakuha ng sapat na pagtulog. Ang kakulangan ng pagtulog sa mga matatandang matatanda ay nagdaragdag ng panganib ng labis na pagtulog sa araw, pagkalungkot, at mga problema na may pansin at memorya. Ang mga ito ay mas malamang na mahulog sa gabi at umaasa sa mas maraming mga pantulong sa pagtulog (parehong over-the-counter at mga iniresetang uri). Ang mga taong nahihirapang makatulog sa gabi ay dapat iwasan ang caffeine, alkohol, at panonood ng TV o paggamit ng computer sa gabi. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, magsagawa ng isang nakapapawi na oras ng pagtulog sa gabi upang matulungan kang mahulog at makatulog.

Ang pagiging Socially Isolated

Ang mga tao ay mga nilalang panlipunan. Kailangan namin ng contact ng tao upang mabuhay at umunlad. Mahalaga rin ito para sa malusog na pag-andar ng utak. Ang natatag na panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay mga kadahilanan ng peligro para sa mas mahirap na pagganap ng nagbibigay-malay, pagkalungkot, at mas mabilis na pagtanggi sa nagbibigay-malay. Ang mga taong may mga kaibigan, kahit na ilang malapit na kaibigan, ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa Alzheimer at pagbaba ng utak. Masaya rin sila at mas produktibo. Kung nais mong matugunan ang mga bagong tao, kumuha ng ilang mga libangan sa lipunan kung saan maaari mong makilala ang iba. Ang sayaw, tennis, at tulay ay ilang halimbawa ng mga aktibidad kung saan ka makakalabas at makakatagpo ng mga bagong tao.

Pagkain ng Junk Food

Natuklasan ng mga neuroscientist na nagsagawa ng mga pag-aaral ng diyeta ng pagkain na ang pagkain ng ilang mga pagkain ay nagtataguyod ng kalusugan ng utak at pag-iwas sa iba pang mga pagkain ay tumutulong sa pagbabantay laban sa nabawasan na pag-andar ng utak. Upang mapalakas ang kalusugan ng utak, limitahan ang iyong paggamit ng keso, mantikilya, margarin, at pinirito at mabilis na pagkain nang hindi hihigit sa 1 paghahatid bawat linggo. Ang pulang karne ay nagtataguyod ng pamamaga at masama sa iyong utak. Ang mga resulta ng mga pag-aaral sa diyeta ng neuroscience MIND ay natutukoy na dapat mong kumain ng mas kaunti sa 4 na servings ng pulang karne bawat linggo. Ang asukal at pastry ay hindi rin maganda para sa iyo. Limitahan ang iyong paggamit ng mga ito sa mas kaunti sa 5 servings bawat linggo. Bilang karagdagan sa pagrekomenda ng mga pagkain upang maiwasan, ang diyeta ng MIND ay nag-aalok ng mga rekomendasyon ng mga pagkaing kinakain upang mapanatili ang pag-andar ng utak at mabagal na pagbaba ng kaisipan. Kumain ng mga berdeng gulay, buong butil, mani, at berry na mayaman sa mga antioxidant at kapaki-pakinabang na taba na nagpoprotekta sa iyong utak. Ang mga pagkaing ito ay nagbibigay ng mga nutrisyon na nakikinabang sa iyong buong katawan at labanan ang pagtanda.

Pakikinig sa Malalakas na Music

Ang pagkawala ng pandinig ay naka-link sa mga isyu sa utak kabilang ang pag-urong ng utak at isang pagtaas ng panganib ng sakit na Alzheimer. Ang isang posibilidad ay ang utak ay kailangang gumana nang husto upang maproseso ang sinasabi, at hindi maiimbak ang narinig sa memorya. Protektahan laban sa pagkawala ng pandinig sa pamamagitan ng pag-on ng lakas ng tunog sa iyong aparato ng higit sa 60% ng maximum na dami. Huwag makinig sa iyong aparato nang higit sa isang pares ng oras sa bawat oras. Ang pakikinig sa isang aparato na masyadong malakas ay maaaring permanenteng makapinsala sa iyong pandinig nang mas kaunti sa 30 minuto. Protektahan ang iyong pandinig upang maprotektahan ang iyong utak.

Ang pagiging Sedentary

Ang hindi aktibong pisikal ay naiugnay sa isang mas mataas na peligro ng demensya. Dinaragdagan nito ang panganib ng mataas na presyon ng dugo, diyabetis, at sakit sa puso, na lahat ay naka-link sa sakit na Alzheimer. Hindi mo kailangang mag-overextend ng iyong sarili. Ang paghahardin o paglalakad nang hindi bababa sa 30 minuto ng hindi bababa sa 3 beses bawat linggo ay sapat na upang mabawasan ang panganib ng demensya at iba pang mga talamak na kondisyon. Ang paglalakad ay isa sa mga pinaka-epektibo at pinakamadaling uri ng ehersisyo na maaari mong gawin. Ang kailangan mo lamang upang makapagsimula ay isang pares ng mga sneaker. Ang pisikal na aktibidad ay positibong nakakaapekto sa kalusugan ng iyong mga daluyan ng dugo, kabilang ang mga nasa iyong utak. Pinapabuti nito ang neuroplasticity, ang kakayahan ng utak na bumuo ng mga bagong koneksyon bilang tugon sa karanasan, pag-aaral, o isang pinsala. Ang ehersisyo ay may mga benepisyo para sa pagbawas ng stress, din. Ang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng paghahatid ng oxygen sa iyong mga kalamnan at utak.

Tumigil sa paninigarilyo

Ang mga naninigarilyo ay may mas mataas na peligro ng demensya, kabilang ang sakit na Alzheimer. Ang paninigarilyo ay nagpapaliit sa iyong utak at nagiging sanhi ito ng pagkawala ng memorya. Pinipinsala nito ang mga daluyan ng dugo at inilalagay ka sa peligro para sa diabetes, sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at stroke. Maraming mga tao ang sumusubok na tumigil sa paninigarilyo nang maraming beses bago magtagumpay. Kung kailangan mo ng tulong upang tumigil sa paninigarilyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga nikotina patch at mga iniresetang gamot. Ang mga ito ay mabisang paggamot na maaaring makatulong sa iyo na makamit ang iyong layunin. Mayroong huminto sa mga programa sa paninigarilyo at iba pang mga mapagkukunan na maaaring inirerekomenda sa iyo ng iyong doktor.

Nakakainip

Ang sobrang pagkain at pag-ubos ng maraming kaloriya ay nauugnay sa isang nadagdagan na peligro ng pag-iingat sa cognitive at dementia. Ang sobrang pagkain ay humahantong sa pagkakaroon ng timbang at labis na katabaan na nag-aambag sa diyabetis, sakit sa puso, at mataas na presyon ng dugo. Ang lahat ng mga kondisyong ito ay nagdaragdag ng panganib ng mga kondisyon ng utak at sakit ng Alzheimer. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung paano pinakamahusay na makontrol ang iyong timbang at kung paano mangayayat kung ikaw ay sobrang timbang. Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na makakita ka ng isang nutrisyunista upang magdisenyo ng isang plano sa pagkain at nutrisyon na gagana para sa iyo. Kung naniniwala ka na ang sobrang pagkain ay isang sintomas ng isang karamdaman sa pagkain, makakatulong ang isang therapist na malaman mo ang mga diskarte upang mabago ang mga hindi ginustong mga pattern at pag-uugali na humantong sa iyo nang labis.

Hindi Pagkuha ng Sapat na Liwanag ng araw

Natuklasan ng mga mananaliksik na kailangan namin ng natural na ilaw para sa pinakamainam na pag-andar ng utak at upang labanan ang depression. Ang sapat na pagkakalantad ng araw ay kinakailangan din para sa iyo upang mapanatili ang sapat na mga antas ng bitamina D. Ang bitamina D ay kinakailangan para sa malusog na mga buto at upang mapalakas ang kalooban. Nagbabago ang pagkakalantad sa araw ng mga antas ng neurotransmitter, serotonin, at ang hormone, melatonin. Kumuha ng sapat na pagkakalantad ng araw upang mapalakas ang kalusugan ng kaisipan at pag-andar ng cognitive at upang maprotektahan laban sa cognitive pagtanggi at demensya. Natukoy ng mga siyentipiko na ang pagkakalantad sa natural na sikat ng araw ay kinakailangan para maiwasan ang mga kondisyon ng utak. Ang mga resulta ng pananaliksik mula sa mga klinikal na pag-aaral ay nagmumungkahi na ang mga taong may pantay na balat ay may kakayahang gumawa ng sapat na mga antas ng bitamina D na may mas kaunting 15 minuto ng pagkakalantad ng araw bawat araw habang ang mga taong madilim na balat ay maaaring mangailangan ng hanggang sa ilang oras ng pagkakalantad ng araw upang gumawa ng sapat na antas ng bitamina D. Alamin ang iyong ligtas na limitasyon para sa pagkakalantad ng araw. Mag-ingat na huwag magsunog dahil ang mga sunog ng araw ay nauugnay sa mas mataas na rate ng kanser sa balat at potensyal na nakamamatay na melanoma.

Pag-aalis ng tubig

Ang pag-aalis ng tubig ay nakakaapekto sa iyong utak at nag-aambag sa cognitive dysfunction. Ang mga taong nalulumbay ay nahihirapan sa pagpapaandar ng ehekutibo, na mga proseso ng nagbibigay-malay na kailangan mong kontrolin ang pag-uugali. Ang pag-aalis ng tubig ay negatibong nakakaapekto sa kakayahang bigyang pansin at pinatataas nito ang mga oras ng reaksyon para sa mga gawain sa motor. Uminom ng maraming likido at palitan ang mga electrolyte na nawala sa panahon ng mainit na panahon at ehersisyo. Sa oras na nakakaramdam ka ng uhaw, naligo ka na. Ang iyong ihi ay dapat na isang maputlang dilaw na kulay. Kung mas madidilim, malamang na maubos ka. Kung malinaw, maaari kang uminom ng napakaraming likido.

Kumakain ng Masyadong Asukal

Ang pagkain ng isang diyeta na mataas sa asukal ay pinipigilan ang pag-andar ng utak sa pamamagitan ng pagbabago ng mga antas ng kapaki-pakinabang na bakterya sa gat. Natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga daga na kumakain ng isang diyeta na mataas sa sukrose ay nahihirapan sa spatial memory at kakayahang umangkop sa nagbibigay-malay. Ang asukal ay nagpapakain ng mga mapanganib na mga bug na gat, tulad ng Clostridiales (Clostridium spp), na nauugnay sa nabawasan na kakayahang umangkop sa pag-unawa. Ang pagkonsumo ng asukal ay nauugnay din sa nabawasan na mga Bacteroidales (Bacteroides spp) na mga antas ng populasyon, na, kapag nabawasan, pinipigilan din ang function ng gat. Kabilang sa mga pagkaing may mataas na asukal ang orange juice, fruit juice, honey, pastry, cake, candy, at ice cream.

Pagpapanatili ng Mga Pinsala sa Ulo

Ang natitirang paulit-ulit na pinsala sa ulo habang naglalaro ng contact sports o pagiging aktibo sa pisikal ay nauugnay sa pinsala sa traumatic na utak na nagdaragdag ng panganib ng mga problemang nagbibigay-malay, sakit sa mood, pananakit ng ulo, mga problema sa pagsasalita, at agresibong pag-uugali. Ang pakikilahok sa mga contact sports tulad ng football, baseball, softball, at basketball ay nag-aambag sa maraming pinsala sa ulo bawat taon sa US Ang paglahok sa mga solo na aktibidad tulad ng pagbibisikleta, scuba diving, surfing, at pagmamaneho ng lahat ng mga terrain na sasakyan (ATV) ay humantong sa libu-libong mga pinsala sa ulo bawat taon na rin. Gumawa ng pag-iingat upang maprotektahan ang iyong sarili kapag naglalaro ng sports at nakikisali sa pisikal na aktibidad. Humingi kaagad ng tulong kung magdusa ka sa pinsala sa ulo.

Naninirahan sa isang Marumi na Kapaligiran

Nalaman ng isang pag-aaral na ang mga taong nakatira malapit sa mga kalsada o mga daanan na nakaranas ng mabibigat na trapiko ay may mas mataas na insidente ng demensya. Ang pagkahantad sa polusyon mula sa mga kotse ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pag-unawa, din. Live na malayo sa mga kalsada at kalsada na may mabigat na trapiko, kung kaya mo. Mamuhunan sa isang air cleaner na nag-aalis ng mga pollutant mula sa panloob na hangin.

Kumakain ng Sobrang Asin

Ang asin ay nagdaragdag ng presyon ng dugo at maaaring humantong sa mga kakulangan sa nagbibigay-malay. "/>

Ang mataas na presyon ng dugo, lalo na sa kalagitnaan ng midlife, ay nauugnay sa isang mas mataas na peligro ng mga kakulangan sa cognitive at stroke. Ang numero ng systolic, na kumakatawan sa presyon ng dugo kapag ang puso ay nagkontrata, tila mas mahalaga sa kalaunan na panganib ng pagbagsak ng kognitibo kaysa sa diastolic number. Ang huli ay kumakatawan sa presyon ng dugo kapag ang puso ay nasa pamamahinga sa pagitan ng mga beats. Karamihan sa mga Amerikano ay kumokonsumo ng labis na asin at hindi sapat na potasa, na kapwa nakakaapekto sa presyon ng dugo. Iwasan ang maalat na pagkain, huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain, at subaybayan ang iyong presyon ng dugo. Tingnan ang iyong doktor para sa paggamot kung nagsisimula itong gumagapang.