COPD at Exercise: Mga Tip para sa paghinga Mas mahusay

Ang paggagamot ay maaaring mukhang tulad ng isang hamon kapag may problema ka sa paghinga mula sa COPD. Gayunpaman, ang aktibong pisikal na aktibidad ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan sa paghinga, mapabuti ang iyong sirkulasyon, mapadali ang mas mahusay na paggamit ng oxygen, at bawasan ang iyong mga sintomas ng COPD.

Ang isang pag-aaral sa American Journal ng Respiratory and Critical Care Medicine ay nagpakita na ang pisikal na aktibidad ay makakatulong na maprotektahan laban sa pag-unlad at paglala ng COPD at pabagalin ang pagtanggi Ang pag-aaral ay nagpakita na ang mas mataas na antas ng ehersisyo ay nagdulot ng mas maraming benepisyo.

Napag-alaman ng mga mananaliksik na ang mga aktibong naninigarilyo na may katamtaman hanggang mataas na pisikal na aktibidad ay nagkaroon ng pinababang panganib ng pagbuo ng COPD kumpara sa isang hindi gaanong aktibong grupo.

Mga pagsasanay

Iba't ibang uri ng Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa mga pasyente ng COPD sa iba't ibang paraan. Halimbawa:

• Ang ehersisyo ng cardiovascular ay nagsasangkot ng matatag na aerobic na aktibidad na gumagamit ng mga malalaking grupo ng kalamnan at nagpapalakas sa iyong puso at baga. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nagpapabuti sa kakayahan ng iyong katawan na gumamit ng oxygen. Sa paglipas ng panahon, makakaranas ka ng nabawasan ang rate ng puso at presyon ng dugo at ang iyong puso ay hindi na kailangang gumana nang husto sa panahon ng mga pisikal na aktibidad, na magpapabuti sa iyong paghinga.
• Ang pagpapalakas o paglaban ay gumagamit ng paulit-ulit na mga contraction ng kalamnan upang masira at pagkatapos ay muling itayo ang kalamnan. Ang mga ehersisyo sa paglaban para sa itaas na katawan ay maaaring makatulong sa pagtatatag ng lakas sa iyong mga kalamnan sa paghinga.
• Pag-iilaw at flexibility exercises tulad ng yoga at Pilates ay maaaring mapahusay ang koordinasyon at paghinga.

Sa kabila ng mga benepisyong ito, mahalaga na mag-ingat kapag gumamit ng COPD. Ang pagpapataas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad ay maaaring magpalitaw ng mga sintomas tulad ng kakulangan ng paghinga. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang anumang programa ng ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na matukoy ang: • kung anong uri ng ehersisyo ang dapat mong gawin at kung aling mga aktibidad ang maiiwasan

• kung magkano ang ehersisyo na maaari mong ligtas na gawin araw-araw at kung gaano kadalas dapat kang mag-ehersisyo bawat linggo
• kung paano mag-iskedyul ng mga gamot o iba pang paggamot na may kaugnayan sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo

Dalas

Kapag gumamit ng COPD, mahalaga na huwag lumampas ito. Dagdagan ang dami ng oras na mag-ehersisyo ka nang unti-unti. Bilang isang tagapagpauna sa isang programa sa pag-eehersisyo, magsagawa ng pag-uugnay sa iyong paghinga sa mga pang-araw-araw na gawain. Makatutulong ito sa pagpapalakas ng mga kalamnan sa postural na ginagamit para sa katayuan, pag-upo, at paglalakad. Mula sa base na ito, maaari mong simulan na isama ang cardiovascular ehersisyo sa iyong mga gawain.

Magsimula sa mga katamtamang mga layunin sa pag-ehersisyo at buuin nang dahan-dahan sa isang 20 hanggang 30 minuto na sesyon, tatlo hanggang apat na beses bawat linggo. Upang gawin ito, maaari mong simulan ang isang maikling lakad at makita kung gaano kalayo maaari kang pumunta bago ka maging humihingal. Sa tuwing nagsisimula kang mawalan ng hininga, huminto at magpahinga.

Sa paglipas ng panahon, maaari kang magtakda ng mga tiyak na layunin upang madagdagan ang iyong paglakad na distansya.Subukan ang isang pagtaas ng 10 talampakan bawat araw bilang iyong unang layunin.

Exertion

Gumamit ng scale Rated Perceived Exertion (RPE) upang masukat ang intensity ng iyong ehersisyo. Ang scale na ito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang mga numero mula 0 hanggang 10 upang i-rate ang antas ng kahirapan ng isang pisikal na aktibidad. Halimbawa, ang pag-upo sa isang upuan ay mag-rate bilang antas 0, o hindi aktibo. Ang pagsusulit ng ehersisyo sa stress o pagsasagawa ng napakahirap na pisikal na hamon ay mag-rate bilang antas 10. Sa antas ng RPE, ang antas 3 ay itinuturing na "katamtaman" at ang antas 4 ay inilarawan bilang "medyo mabigat. "

Ang mga taong may COPD ay dapat na mag-ehersisyo sa pagitan ng mga antas ng 3 at 4 sa halos lahat ng oras. Magkaroon ng kamalayan na kapag ginagamit mo ang scale na ito, dapat mong isaalang-alang ang iyong antas ng pagkapagod at indibidwal na mga kadahilanan tulad ng igsi ng paghinga upang maiwasan ang labis na pagpapahirap.

Paghinga

Ang paghinga ng paghinga habang nagtatrabaho ay nangangahulugang ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming oxygen. Maaari mong ibalik ang oxygen sa iyong system sa pamamagitan ng pagbagal ng iyong paghinga. Upang huminga nang mas mabagal, tumuon sa inhaling sa pamamagitan ng iyong ilong sa iyong bibig sarado, at pagkatapos ay exhaling sa pamamagitan ng pursed labi.

Ito ay mainit-init, moisturize, at i-filter ang hangin na huminga mo at payagan ang mas kumpletong pagkilos ng baga. Upang makatulong na mabawasan ang rate ng iyong paghinga habang ikaw ay nag-eehersisyo, subukang gawin ang iyong mga exhalations nang dalawang beses hangga't ang iyong inhalations. Halimbawa, kung huminga ka ng dalawang segundo, pagkatapos ay huminga nang malalim para sa apat na segundo.

Rehabilitasyon ng baga

Ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng programa ng rehabilitasyon ng baga kung nahihirapan kang huminga habang ikaw ay nag-eehersisyo. Ang mga programang ito ay nag-aalok ng ehersisyo na pinangangasiwaan ng medikal na grupo, na sinamahan ng isang pamamahala ng sakit at bahagi ng edukasyon upang partikular na tugunan ang iyong mga hamon.

Ang rehabilitasyon ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong function sa baga at mabawasan ang mga sintomas, na nagpapagana sa iyo na magsagawa ng pang-araw-araw na gawain na may mas kaunting kakulangan sa ginhawa at mabuhay ng mas aktibong buhay.

Mga Pag-iingat

Ang pisikal na aktibidad ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong COPD, ngunit dapat mong gawin ang mga sumusunod na pag-iingat upang matiyak ang ligtas na ehersisyo:

Huwag gumana sa extreme temperatura. Ang mga kondisyon ng mainit, malamig, o mahalumigmig ay maaaring makaapekto sa iyong sirkulasyon, mas mahirap ang paghinga, at posibleng magdulot ng sakit sa dibdib.

• Iwasan ang mga maburol na kurso, dahil ang ehersisyo sa mga burol ay maaaring humantong sa labis na pagpapahirap. Kung kailangan mong tumawid ng isang maburol na lugar, mabagal ang iyong bilis at masubaybayan ang iyong rate ng puso ng malapit, maglakad o huminto kung kinakailangan.
• Maging sigurado na huminga nang palabas kapag nakakataas ng anumang mabigat na bagay. Sa pangkalahatan, subukang iwasan ang pagtaas o pagtulak ng mabibigat na bagay.
• Kung ikaw ay kulang sa paghinga, nahihilo, o mahina sa anumang aktibidad, itigil ang ehersisyo at pahinga. Kung magpatuloy ang mga sintomas, tawagan ang iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng mga pagbabago sa iyong mga gamot, pagkain, o tuluy-tuloy na paggamit bago mo ipagpatuloy ang iyong programa.
• Magtanong sa iyong doktor para sa patnubay tungkol sa iyong programa sa ehersisyo matapos kang magsimula ng mga bagong gamot, dahil ang gamot ay maaaring makaapekto sa iyong tugon sa aktibidad.
• Ang regular na ehersisyo ay may mga espesyal na hamon para sa mga nabubuhay sa COPD, ngunit ang mga benepisyo ay maaaring lumalampas sa mga paghihirap.Sa pamamagitan ng pag-aaral ng mga tamang diskarte at paggamit ng pag-iingat, ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isa sa pinakamahalagang mga tool sa iyong arsenal upang pamahalaan ang iyong kalagayan.