Cyclist's exercise - Hip flexor stretch
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang D'Adamo ay nagbigay ng dalawang stretches na ganap na binuksan ang mga muscles ng rotator. Walang limitasyon sa kung gaano kadalas dapat mong gawin ang mga ito, bago o pagkatapos, sabi ni D'Adamo. "Mag-dagdag pa kung ang iyong malalim na lugar ng glute ay masakit, at mas kaunti kung hindi. "
- Bottom lineBottom line
- Dahil ang mga kalamnan ay ginagamit sa katulad na paraan, ang mga pinsalang dulot ng pagbibisikleta at pagpapatakbo ay may posibilidad na magkapareho. Kaya ang mga runner ay makikinabang mula sa mga stretches na ito.
Ang dahilan kung bakit maaari kang makaramdam ng sakit ay dahil ang iyong mga hips ay hindi buksan kapag ikaw ay sa isang bike, mananatili sila sa isang nakapirming posisyon habang ang binti ay napupunta at pababa sa parehong eroplano, ngunit hindi kailanman ituwid o iikot ang sapat upang buksan ang hip joint.Tulad ng iyong mga muscles sa pamputol ng balakang, nagsisimula kang makaramdam ng sakit sa iyong malalim glu te lugar.
Upang malaman kung paano maayos ang mga kalamnan na ito, nagsalita kami kay Marisa R. D'Adamo, isang pisikal na therapist mula sa Dash Physical Therapy. Ang mga Amerikano ay may napakaraming paghihigpit sa kanilang mga muscles sa rotator sa pangkalahatan, sabi ng D'Adamo, at ang pagtaas sa kawalang dulot ng pagbibisikleta ay isang malaking pinsala sa kakayahang umangkop. "Ang nag-aalala ko ay hindi nakukuha ang mga paggalaw ng balakang ng putik sa iyong araw. Kung ititigil mo ang paggamit nito, mawawalan ka ng mga ito. "Ang pagpapalawak ng mga rotator ay makakatulong na mapanatili ang kanilang buong saklaw ng paggalaw. Sinabi ni D'Adamo na ang popular na "figure-four" stretch na marahil natutunan sa high school ay hindi masyadong epektibo. "Ang figure-apat ay nagpapanatili sa binti sa linya kasama ang katawan," paliwanag niya. "Sa halip, kailangan mong dalhin ito sa buong katawan sa kabilang panig upang makakuha ng mas mahusay na kahabaan. "
Rotator stretchesHip rotator stretches para sa mga cyclistsAng D'Adamo ay nagbigay ng dalawang stretches na ganap na binuksan ang mga muscles ng rotator. Walang limitasyon sa kung gaano kadalas dapat mong gawin ang mga ito, bago o pagkatapos, sabi ni D'Adamo. "Mag-dagdag pa kung ang iyong malalim na lugar ng glute ay masakit, at mas kaunti kung hindi. "
Magsagawa ng mga sumusunod na stretches hanggang sa pakiramdam mo ang isang kumportableng pag-abot. Hindi dapat magkaroon ng anumang kakulangan sa ginhawa o sakit.Sa buong kahabaan ng katawan
Humiga, pinananatili ang ulo at leeg. Hilain ang iyong kanang tuhod sa kabuuan ng dibdib patungo sa kaliwang balikat.
Sa kaliwang kamay, hilahin ang iyong bukung-bukong papunta sa iyong balikat. Huwag i-twist ang iyong tuhod habang nakukuha mo.
- Maging sigurado na makakuha ng isang mahusay na pull ng mga kalamnan malalim sa glute, ngunit hindi kaya mahirap na sa tingin mo pilay o hindi maaaring huminga madali.
- Maghintay ng 30 segundo.
- Tandaan: Sa pag-uulit, dapat mong makita ang iyong sarili na umaabot sa paglipas ng panahon.
- Ball at pressure point stretch
Umupo sa isang lacrosse o tennis ball at gawin ang isang pressure point massage sa kalamnan-y na bahagi ng glute.
Umupo sa bola upang madama mo ang presyon sa lugar ng glutes na nararamdaman nang masikip, para sa 30 segundo hanggang 2 minuto, depende sa iyong antas ng ginhawa.
- Panatilihin ang iyong sarili sa posisyon at maghintay para sa lugar na pakiramdam ng kaunti relaxed.
- Maaari mong ulitin ito ng ilang beses.
- Stationary bike stretchingMaaari mong mag-abot nang magkakaibang pagkatapos ng pagsakay sa isang walang galaw na bisikleta?
- Ang mga nababaluktot sa itaas ay kapaki-pakinabang sa mga taong sumasakay sa mga nakatakdang bisikleta sa gym pati na rin sa mga taong mas gusto ang panlabas na pagbibisikleta. Sinasabi ng D'Adamo na walang pagkakaiba, habang sinusunod mo ang parehong kilusan.
Bottom lineBottom line
Kung ikaw ay isang siklista, subukan ang itaas na umaabot ng ilang beses sa isang linggo. Maaari kang maging mas mahusay na pakiramdam sa at off ang bike. Ang isa pang popular na aktibidad kung saan ang mga kalamnan ng balikat ng pamputol ay isang mahalagang papel na ginagampanan: "" Ang pagpapatakbo at pagbibisikleta ay magkatulad dahil parehong pinapanatili ang balakang sa isang tuwid na linya, hindi kailanman binubuksan ang iyong balakang, "sabi ni D'Adamo.
Dahil ang mga kalamnan ay ginagamit sa katulad na paraan, ang mga pinsalang dulot ng pagbibisikleta at pagpapatakbo ay may posibilidad na magkapareho. Kaya ang mga runner ay makikinabang mula sa mga stretches na ito.
Ang 9 Mga Benepisyo ng Pinakamataas na Pineapple Juice
Ang ilan ay nagsasabi na ang pinya juice ay nakikinabang sa kalusugan ng iyong puso, mata, at kahit na sex buhay.
Mga Benepisyo sa Pinakamataas na Kalusugan ng Prunes at Prune Juice
Diet para sa mga Estrogen para sa mga Lalaki: Ang mga pagkain para sa pagpapababa ng mga Antas
Isang paraan upang malunasan ang labis na estrogen ay upang subukan ang estrogen-blocking diet ay maaaring maging isang likas na pandagdag sa mga gamot na mababa ang T. Alamin kung anong mga pagkain ang maaaring makatulong.
