Diet para sa mga Estrogen para sa mga Lalaki: Ang mga pagkain para sa pagpapababa ng mga Antas

Ang mga kalalakihan at mababang testosterone

Mababang testosterone ay isang pangkaraniwang isyu bilang mga taong gulang. Ang mga lalaking nakakaranas ng mababang testosterone, o "mababang T," ay kadalasang may mataas na lebel ng hormone estrogen. Ang isang potensyal na paraan upang malunasan ang labis na ito ay ang pagsubok ng estrogen-blocking diet, na maaaring maging natural na pandagdag sa mga gamot na mababa ang T.

Ang mataas na estrogen ay hindi lamang pinabababa ang mga antas ng testosterone ng lalaki. Maaari rin itong ilagay ang mga kalalakihan at kababaihan sa peligro para sa sakit sa puso at ilang uri ng kanser. Ayon sa Journal of Medicinal Food, ang estrogen-blocking foods na naglalaman ng phytochemicals ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga antas ng estrogen sa dugo.

Ang mga halaman ay kumplikadong mga pinagkukunan ng nutrients, kabilang ang mga tukoy na phytochemical na maaaring makatulong sa pagbawas ng estrogen. Ngunit naglalaman din sila ng iba pang mga phytochemical na kumilos bilang phytoestrogens at maaaring gayahin ang mga sintomas ng labis na estrogen sa katawan.

Phytoestrogens ay pinag-aralan din para sa positibong epekto sa kalusugan, tulad ng pagbawas ng mga rate ng kanser at buto at cardiovascular kalusugan. Ang mga indibidwal na tugon sa phytoestrogens ay nag-iiba rin mula sa tao hanggang sa tao. Matuto nang higit pa tungkol sa mga kalamangan at kahinaan ng phytoestrogens.

1. Mga sibuyas na gulayCruciferous gulay

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang i-block ang estrogen ay sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay na gulay. Ang mga gulay na ito ay may mataas na antas ng phytochemicals at gumagana upang harangan ang produksyon ng estrogen. Maaaring lutuin ang mga pritong gulay sa maraming paraan. Ang ilan sa mga ito, kabilang ang broccoli at cauliflower, ay lasa ng mabuti.

Kasama sa cruciferous vegetables ang:

• broccoli
• cauliflower
• repolyo
• Brussels sprouts
• bok choy
• kale
• collard greens
• turnips
• rutabagas

2. MushroomsMushrooms

Iba't-ibang uri ng mushroom, tulad ng shiitake, portobello, crimini, at baby button, gumagana upang harangan ang estrogen sa katawan. Sila ay kilala upang maiwasan ang produksyon ng isang enzyme na tinatawag na aromatase. Responsable sa Aromatase na i-convert ang hormone androgen sa estrogen. Ang pagsasama ng pagkain na ito sa iyong diyeta ay makakatulong na pigilan ang bagong produksyon ng estrogen.

Raw mushrooms ay maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa salad. Maaari rin itong itutulak sa mga sibuyas at iba pang pagkain para sa pampalasa. Tiyaking pumili ng mushroom mula sa mga grocer. Ang mga mushroom na pinainom ng ligaw ay maaaring makamandag. Ang mga organikong mushroom ay isang mahusay na pagpipilian dahil sila ay walang pestisidyo. Subukan ang isa sa mga 16 na mga recipe ng mushroom.

3. Pulang ubasRed fruits

Ang isa pang estrogen-blocking food ay pulang ubas. Ang kanilang mga skin ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na resveratrol at ang kanilang mga buto ay naglalaman ng kemikal na tinatawag na proanthocyanidin.Ang parehong mga kemikal ay gumagana upang harangan ang produksyon ng estrogen.

Ang mga pulang ubas ay madaling linisin at kumain. Mahusay silang kumain ng palamigan o sa temperatura ng kuwarto. Maaari silang kainin nang mag-isa o idinagdag sa prutas o berdeng salad. Tulad ng anumang iba pang mga prutas o gulay, ang organic ay isang mahusay na paraan upang pumunta.

4. Mga Buto

Ang ilang mga uri ng mga buto - tulad ng lino at linga - naglalaman ng isang bagay na tinatawag na polyphenols. Ang mga polyphenols ay matatagpuan sa mga halaman at binabawasan ang mga antas ng estrogen sa daluyan ng dugo. Ayon sa impormasyon mula sa Oregon State University, ang mga buto ng flax ay naglalaman ng ilan sa pinakamataas na antas.

Ang mga buto ng flax ay isa ring pinakamayamang pinagkukunan ng lignans, na kumikilos bilang phytoestrogens. Maraming mga kadahilanan ang tumutukoy sa mga epekto sa kalusugan ng mga phytoestrogens, kabilang ang kung gaano kahusay ang isang tao na sumisipsip at nagpapalusog sa phytoestrogens. Dahil sa kanilang komplikadong komposisyon sa nutrisyon, ang mga buto ng flax ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng estrogen sa ilang mga tao. Para sa iba, hindi sila maaaring tumulong o maaaring maging gayahin ang mga sintomas na nangingibabaw sa estrogen.

Available ang flax at sesame seeds sa maraming mga tindahan ng grocery at mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Maaari silang idagdag sa lahat ng mga uri ng pagluluto at baking recipes at lalo na madaling upang idagdag sa smoothies prutas.

5. Buong butil ng Butil ng Butil

Hindi nilinis ang mga butil ay hindi pinaghiwa-hiwalay tulad ng mga naproseso. Pinananatili nila ang lahat ng kanilang mga bahagi: endosperm, bran, at mikrobyo. Tulad ng mga buto, ang buong butil ay naglalaman ng anti-estrogen polyphenols at phytoestrogen nutrients, kaya ang tugon ng isang indibidwal ay magkakaiba.

Ang mga sumusunod na buong butil ay maaaring kainin sa iba't ibang uri, kabilang ang mga tinapay, pasta, at mga butil:

• trigo
• oats
• rye
• mais
• bigas
• dawa > barley
• 6. Green teaGreen tea

Na kilala para sa mga nakapagpapalusog na katangian nito, ang green tea ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng mga polyphenols, na maaaring maka-impluwensya ng mga enzymes na nagpapalusog sa estrogens. Bilang karagdagan, ang Harvard Health Publications ay nagsasabi na ang green tea ay maaari ring mas mababa ang panganib sa sakit sa puso.

Maraming uri ng berdeng tsaa na magagamit sa mga malalaking tindahan ng grocery at mas maliit na mga tindahan ng pagkain sa kalusugan. Ang green tea ay maaaring isama sa mga flavorings tulad ng mint, limon, ginseng, at luya para sa dagdag na lasa at nutrients. Nagagalak itong mainit at malamig.

7. Mga PomegranataPomegranates

Kapag ang mga tao ay nag-iisip ng prutas, ang granada ay maaaring hindi ang unang bagay na nauuna sa isip. Gayunpaman, lumalabas na ang partikular na prutas ay mataas sa mga phytochemical. Ang mga granada ay nagiging mas malawak na kilala para sa kanilang mga ari-ariang pag-block ng estrogen pati na rin ang kanilang mga antioxidant virtues. Matuto nang higit pa tungkol sa mga antioxidant.

Ang mga granada ay maaaring gupitin at kinakain katulad ng iba pang mga prutas, o maaari silang matupok sa anyo ng juice. Maraming mga tindahan ng groseri ang nagdadala ng pomegranate juice at juice blends.

Makipag-usap sa iyong doktorTalk sa iyong doktor

Kung ang iyong layunin ay upang gamutin ang mababang T, maaaring mabawasan ang iyong mga antas ng estrogen. Bigyan ang mga ideya ng diyeta na subukan at gamitin ang iyong pagkain upang natural na i-block ang produksyon ng estrogen.

Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa anumang mga pagbabago sa pagkain na maaari mong ipasiya na gawin. Maaari silang magbigay ng gabay at magreseta ng anumang kinakailangang gamot para sa pagtugon sa mababang T.