Ang paggamot sa sakit sa paa sa arko, sanhi, pag-iwas, ehersisyo at lunas

Mga Sakit sa Sakit ng Arko

• Ang bawat paa ay naglalaman ng 26 buto, na bumubuo ng dalawang arko. Ang paayon na arko ay nagpapatakbo ng haba ng paa, at ang transverse arch ay nagpapatakbo ng lapad.
• Ang mga buto ng arko ay pangunahin na gaganapin sa pamamagitan ng hugis na kung saan sila magkasya sa bawat isa at sa pamamagitan ng fibrous na mga tisyu na kilala bilang mga ligament na nagsisilbing hawakan ang mga buto sa bawat isa. T
• ang mga kalamnan ng paa, kasama ang isang matigas, malaswang tisyu na kilala bilang plantar fascia, ay nagbibigay ng pangalawang suporta sa paa.
• Mayroon ding mga taba ng taba sa paa upang makatulong sa pagkakaroon ng timbang at pagsipsip ng epekto.
• Ang sakit sa arko ay maaaring mangyari tuwing may mali sa pag-andar o pakikipag-ugnay ng anuman sa mga istrukturang ito.

Ano ang Nagdudulot ng Sakit ng Arko?

Ang mga arko ay ang pangunahing istruktura ng katawan na sumisipsip at nagbabalik na puwersa papunta at mula sa katawan hanggang sa labas ng mundo kapag tayo ay nasa paa. Kapag may nangyari sa mga istrukturang ito, ang sakit at pinsala ay maaaring magresulta.

Maaaring magkaroon ng maraming mga sanhi ng sakit sa arko. Ang direktang lakas ng trauma, ligament sprains, mga kalamnan ng kalamnan, hindi magandang pag-align ng biomekaniko, pagkabalisa ng stress, labis na pag-andar, nagpapaalab na sakit sa buto o ang mahigpit o kakulangan ng higpit ng mga kasukasuan sa paa ay maaaring maging sanhi ng sakit sa arko.

Ang pinsala sa plantar fascia ay isang karaniwang sanhi ng sakit sa arko. Ang plantar fascia ay ang makapal, nag-uugnay na tisyu na sumusuporta sa arko sa ilalim ng paa. Tumatakbo ito mula sa calcaneus (takong) pasulong sa mga ulo ng metatarsals. Kapag ang plantar fascia ay nasira, ang nagresultang nagpapasiklab na tugon ay maaaring maging isang mapagkukunan ng sakit sa arko.

Ang mga sprains, strains, bruises, at fractures ay maaaring maging resulta ng isang solong stress o isang kombinasyon ng mga stress sa paa. Ang isang pinsala sa putol na puwersa tulad ng isang tao na lumakad sa iyong paa ay maaaring magresulta hindi lamang sa isang pasa (kontaminasyon) kundi pati na rin sa pinsala sa pangunahin at pangalawang istruktura ng paa. Marami sa mga kalamnan ng mas mababang paa at paa ay nakadikit o malapit sa arko. Ang nasugatan o masikip na kalamnan ay maaaring humantong sa hindi tamang biomekanika at sa pagliko ay sanhi ng sakit sa arko.

Ang pinsala sa mga buto ng paa ay maaaring sanhi ng isang suntok o pag-twist sa arko o din sa pamamagitan ng paulit-ulit na trauma, na maaaring magresulta sa isang pagkabali ng stress. Ang isang sprain ng arko ay nangyayari kapag ang mga ligament na hawak na magkasama ang mga buto ay overstretched at ang mga hibla ay lumuluha. Ang mga kalamnan ng paa ay maaaring makitid sa pamamagitan ng overstretching, overuse, overloading, bruising, o pinutol sa pamamagitan ng pagtapak sa isang matulis na bagay. Ang arthritis ng mga joints ng arko ay maaari ring maganap kung ang paa ay napapailalim sa paulit-ulit na paggalaw na stress sa arko.

Ang mga stress fracture, plantar fasciitis, at talamak at talamak na arthritis ay kadalasang resulta ng mga paulit-ulit na pinsala sa micro-trauma. Ang mga pinsala sa Micro-trauma ay sanhi kapag ang mga istruktura ng katawan ay na-stress at muling ma-stress sa punto na ang pinsala ay nangyayari sa mga tisyu. Ang mga kadahilanan na karaniwang nag-aambag sa pinsala na ito ay maaaring tumatakbo sa hindi pantay na mga ibabaw o mga ibabaw na masyadong matigas o masyadong malambot, ang mga sapatos na may mahinang mga katangian ng pagsipsip, o masyadong pagpunta o masyadong mahaba sa paulit-ulit na mga pag-eehersisyo.

Ano ang Mga Sintomas ng Sakit ng Arko?

Ang sakit at lambing na nauugnay sa mga taniman ng fascia ng plantar ay karaniwang naramdaman sa ilalim ng paa at maaaring maipakita ang alinman bilang isang tiyak o pangkalahatang lugar ng lambot. Ang sakit sa Plantar fascia ay maaaring tumaas o nabawasan sa pamamagitan ng pag-inat ng arko. Kadalasan, sa banayad na mga kaso ng plantar fasciitis, ang sakit ay bababa habang ang malambot na mga tisyu ng paa ay "nagpapainit"; gayunpaman, ang sakit ay maaaring tumaas habang ang paggamit ng paa ay nagdaragdag. Sa mas malubhang mga kaso ng plantar fasciitis, ang sakit ay maaaring tumaas kapag ang arko ay nai-stress.

Ang isang mas tiyak na sakit (point lambing) ay isang tagapagpahiwatig na ang isang bagay ay mali sa partikular na lugar. Ang sakit na may paggalaw ng apektadong lugar ay isang tagapagpahiwatig din ng apektadong bahagi ng katawan.

Ang mga buto at ligament ay nagtutulungan upang mabuo ang mga kasukasuan, dahil ang mga buto ay pinagsama ng mga ligament. Ang mga Strains ay nangyayari sa ligament. Sa arko, may mga ligament na matatagpuan sa mga dulo ng bawat buto. Ang mga ligamentong ito ay kumokonekta sa mga buto sa iba pang mga buto sa magkabilang dulo at sa mga gilid. Ang lambing ng point at pagkakawalay ng isang magkasanib na mga ay mga tagapagpahiwatig ng isang sprain.

Ang mga bali ay ipinapahiwatig ng lambing sa punto na maaaring malubha sa lugar ng buto na apektado. Maaaring mayroong isang nakikilala na bukol o agwat sa site ng bali. Ang isang umiikot na daliri sa paa o likas na paa ay maaari ring tanda ng isang bali.

Ang mga pangkat ng mga kalamnan na sumusuporta sa arko ay maaaring nahahati sa dalawang pangkat. Ang mga kalamnan sa tuktok ng arko ay nagsisimula sa harap na mas mababang paa at makakatulong upang maiangat ang arko, at ang mga kalamnan na makakatulong na hilahin ang arko sa ilalim ng paa ay matatagpuan sa likuran ng ibabang binti. Ang pinsala sa kalamnan ay maaaring ipahiwatig kapag ang sakit ay nadarama kapag ang paa ay ganap na pinahaba, nabaluktot, o nakabukas o lumabas. Ang sakit ay maaari ring madama kapag nagtatrabaho ang paa laban sa paglaban.

Ang mga bruises ay ang resulta ng isang direktang lakas na pinsala sa katawan. Ang isang pasa ay maaaring mangyari sa paa sa pamamagitan ng iba't ibang mga sanhi, tulad ng pag-hakbang sa iyong paa o sa pamamagitan ng pagtapak sa isang bato. Ang mga tisyu na bumubuo sa arko ay hindi nagbibigay ng maraming lugar na proteksyon sa katawan. Ang mga suntok sa paa na nagreresulta sa sakit, pagkawalan ng kulay, pamamaga, at mga pagbabago sa kung paano ka lumalakad ay maaaring magpahiwatig ng mas malubhang pinsala.

Ang sakit sa arko ay maaaring magkaroon ng iba't ibang iba't ibang mga sanhi. Ang wastong pagsusuri at pagsusuri ng sakit sa arko ay mahalaga sa pagpaplano ng paggamot. Ang isang mahusay na pangkalahatang patnubay ay upang ihambing ang nasugatan na bahagi sa hindi ginawang panig. Ang pinsala ay maaaring ipakita ang sarili nito bilang isang nakikilala bukol, isang puwang na nadama sa lugar na iyon, o isang "malutong" na pakiramdam sa lugar na sanhi ng pamamaga. Ang uri, sanhi, at kalubhaan ng sakit ay mahusay ding mga tagapagpahiwatig ng kalubhaan ng pinsala.

Apat na mga marka ay maaaring magamit upang ilarawan ang sakit sa arko:

• Sakit sa panahon ng aktibidad lamang
• Sakit bago at pagkatapos ng aktibidad, at hindi nakakaapekto sa pagganap
• Sakit bago, habang, at pagkatapos ng aktibidad sa atletikong nakakaapekto sa pagganap
• Sobrang matindi ang sakit na imposible

Kailan Ko Dapat Makita ang isang Doktor para sa Sakit ng Sakit?

Kapag ang sakit ay nagsisimula na makagambala sa mga aktibidad ng pang-araw-araw na pamumuhay o kung hindi mo magagawa ang iyong nais na mga gawain nang walang sakit, dapat mong isaalang-alang ang paghingi ng medikal na atensyon. Ang iba pang mga tagapagpahiwatig na dapat kang humingi ng pangangalagang medikal ay kung ang anyo ng lugar ay may kapansanan, ay naging napakagiliw na paghipo sa pagpindot, o dahilan upang ikaw ay lumipat nang iba.

Ano ang Mga Pagsusulit at Pagsubok sa Diagnose Arch Pain?

Ang doktor ay kukuha ng isang maikling kasaysayan upang matukoy kung paano nangyari ang pinsala. Kung kinakailangan, ang isang masusing pisikal na pagsusulit ay maaaring isagawa upang suriin para sa anumang iba pang mga pinsala. Ang pagdala ng iyong mga sapatos na pang-eehersisyo sa pagsusulit ay maaari ring magbigay ng mahalagang impormasyon sa manggagamot sa medisina.

• Ang parehong mga paa ay susuriin ng medical practitioner. Ang paa at arko ay hinawakan at manipulahin marahil na may maraming presyon at siniyasat upang makilala ang mga malinaw na mga pagkukulang, malambot na lugar, o anumang pagkakaiba-iba sa mga buto ng paa at arko.
• Susuriin ng medikal na propesyonal kung paano gumagana ang mga kalamnan ng iyong paa. Ang mga pagsubok na ito ay maaaring kasangkot sa paghawak o paglipat ng iyong paa at bukung-bukong laban sa paglaban; maaari ka ring hilingin na tumayo, maglakad, o makatakbo. Ang sakit na sanhi ng mga paggalaw ay maaaring magpahiwatig ng sanhi ng sakit.
• Ang mga nerbiyos sa paa ay susuriin upang matiyak na walang pinsala na nangyari doon.
• Ang isang x-ray, MRI, o pag-scan ng buto ng paa at arko ay maaaring gawin upang matukoy kung may mga pagbabago sa pampaganda ng buto.

Ano ang Paggamot para sa Sakit ng Arko?

Kapag natukoy ang kalubhaan at sanhi ng sakit sa arko at paa, maaaring magsimula ang isang kurso ng pagwawasto at rehabilitative na mga aksyon.

• Ang mga Therapist ay maaaring gumamit ng mga makina at / o manu-manong mga terapiya upang mabawasan ang sakit at dagdagan ang sirkulasyon sa lugar upang maisulong ang kagalingan.
• Ang pagpapanatili ng mga antas ng fitness sa pamamagitan ng pagbabago ng aktibidad ay maaaring inireseta.
• Ang mga kapalit na aktibidad na maaaring magpalala ng sakit at kalungkutan sa iba pang mga aktibidad; halimbawa, ang pagpapatakbo ay nagiging sanhi ng katawan na magkaroon ng maraming mga epekto sa lupa, ngunit ang paggamit ng bisikleta, elliptical trainer, step machine, paglangoy, o ski machine ay nag-aalis ng epekto at nagbibigay-daan sa iyo upang magpatuloy upang mapanatili at mapabuti ang iyong mga antas ng fitness.
• Gumamit ng mga hakbang sa corrective prophylactic.
  • Bumili ng mga bagong sapatos o palitan ang mga insole ng iyong kasalukuyang sapatos.
  • Ang mga sapatos ng Athletic ay nawala ang nababanat na mga katangian ng mga soles sa pamamagitan ng paggamit at edad. Ang isang mabuting patakaran ng hinlalaki ay upang palitan ang iyong sapatos tuwing anim na buwan, mas madalas kung mayroong mas mabibigat na paggamit. Ang paggamit ng mga insoles ng merkado sa merkado ay maaaring dagdagan ang pagsipsip ng enerhiya at magdagdag ng suporta sa paa.
  • Ang mga pasadyang tela orthotics o orthotics ng off-the-shelf ay maaari ring mapabuti ang biomekanika ng paa.
• Tumutok sa pagpapalakas ng kalamnan at kakayahang umangkop.
• Maaaring bibigyan ka ng mga ehersisyo upang madagdagan ang lakas at katatagan ng apektadong lugar at iwasto ang mga kalamnan na maaaring hindi balanse.
• Ang mga pagsasanay upang madagdagan ang kakayahang umangkop ay magpapanatili o mapabuti ang haba ng isang kalamnan. Ang kakayahang umangkop ay tumutulong upang makagawa ng isang mas malakas na kalamnan na mas malamang na masaktan.
• Kumuha ng mga gamot upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga.
• Sundin ang iyong doktor hanggang sa ikaw ay mas mahusay.

Ano ang Mga remedyo sa Bahay para sa Sakit ng Arko?

Kapag una mong napansin ang kakulangan sa ginhawa o sakit sa lugar, maaari mong tratuhin ang iyong sarili sa pamamahinga, yelo, compression, at elevation (RICE). Ang mga gamot na over-the-counter ay maaari ring magamit upang mabawasan ang kakulangan sa ginhawa at sakit.

Ang pahinga ay magpapahintulot sa mga tisyu na pagalingin ang kanilang sarili sa pamamagitan ng pagpigil sa anumang karagdagang stress sa apektadong lugar.

Ang Ice ay dapat mailapat nang hindi hihigit sa 20 minuto. Ang yelo ay maaaring ilagay sa isang plastic bag o balot sa isang tuwalya. Ang mga komersyal na pack ng yelo ay hindi inirerekomenda dahil ang mga ito ay kadalasang malamig.

Ang compression at elevation ay makakatulong na maiwasan ang anumang pamamaga ng mga apektadong tisyu.

Mayroong dalawang uri ng over-the-counter na gamot na maaaring makatulong sa sakit at pamamaga ng sakit sa arko. Ang Acetaminophen (Tylenol) ay makakatulong sa sakit, at ang isang nonsteroidal anti-namumula tulad ng aspirin, ibuprofen, o naproxen ay makakatulong din sa sakit at labanan ang nagpapasiklab na tugon. Ang pag-iingat ay dapat gawin kapag ginagamit ang mga gamot na ito, at ang dosis ay hindi dapat lumampas sa mga label na direksyon. Ang espesyal na pangangalaga ay dapat kunin at kumonsulta ang isang manggagamot kung mayroon kang kasaysayan ng mga ulser sa tiyan. Ang mga may talamak na kondisyon sa medisina o na kumukuha ng iba pang mga gamot ay dapat kumunsulta sa kanilang doktor tungkol sa pinaka-angkop na uri ng sakit at / o mga gamot na anti-namumula. Sinusuportahan ng komersyal na over-the-counter arch o orthotics ay maaaring makatulong upang mapagaan ang sakit sa arko.

Ano ang follow-up para sa Arch Pain?

Sa mga kaso kung saan ang mga hindi normal na natuklasan ay nakita sa paunang mga pag-scan o X-ray, maaaring ipahiwatig ang mga follow-up na mga scan o X-ray. Ang isang plano para sa isang unti-unting pagbabalik upang i-play ay dapat magsimula sa sandaling ang sakit ay nabawasan at ang kalamnan at kakayahang umangkop ay naibalik.

Bumalik sa Paglahok sa Sports at Pag-iwas sa Sakit sa Sakit

Ang mga pag-aaral ng biomekanikal kung paano nakikipag-ugnay ang katawan sa mundo sa paligid nito ay maaaring ihayag ang mga pinagbabatayan na sanhi ng sakit sa arko.

Ang pagbabalik sa pakikilahok sa palakasan at iba pang mga aktibidad at pag-iwas sa sakit sa arko at paa ay pinamamahalaan ng parehong mga kadahilanan. Ang sakit sa arko ay maaaring madalas na sanhi ng paggawa ng labis sa isang partikular na aktibidad nang napakabilis. Ang sakit sa arko ay makikita sa simula ng isang conditioning o panahon ng palakasan. Ang isang biglaang pagtaas ng aktibidad ay maaari ring magdulot ng sakit sa arko sa gitna o pagtatapos ng isang panahon o isang programa sa pag-conditioning.

Ang isang mahusay na programa ng pag-eehersisyo ay nagsisimula sa isang pisikal na pagsusulit ng isang manggagamot, pagkatapos ay unti-unti at pare-pareho ang pag-eehersisyo. Halimbawa

• Warm-up: Maglakad ng dalawa hanggang tatlong minuto, pagkatapos mag-jog ng 30 segundo, at maglakad nang 30 segundo.
• Ulitin ng tatlong beses.
• Pangunahing hanay: Jog para sa isang minuto, pagkatapos ay maglakad nang isang minuto para sa 20 hanggang 40 na pag-uulit. Bilang mas komportable ka sa alternatibong jogging at paglalakad, dagdagan ang iyong oras ng pag-jogging hanggang sa maaari kang magpatakbo ng patuloy na 40 minuto. Ang pag-ehersisyo sa mahusay na mga ibabaw at paggamit ng wastong kagamitan sa iyong pag-eehersisyo ay makakatulong upang mapababa ang panganib ng sakit sa arko.

Ang mga bahagi ng isang mahusay na programa ng ehersisyo ay dapat magsama ng pangunahing pagpapalakas, pagpapalakas ng kalamnan, at pagsasanay sa kakayahang umangkop na tiyak sa mga layunin ng programa ng pag-eehersisyo o ang isport.

Kung ang sakit ay nakatagpo kapag nagtatrabaho, subukang bawasan ang intensity ng pag-eehersisyo. Kung ang sakit ay nagpapatuloy o tumitig, pagkatapos ay dapat mong ihinto agad at humingi ng payo sa medikal upang matuklasan ang mapagkukunan ng sakit. Ang pagdurusa sa sakit na madalas na nagreresulta sa pinsala.