Anti-Acne Diet | Mapupuksa ang Acne sa pamamagitan ng Eating Healthier | Ang Healthline

Ano ito ay Ano ang acne?

Ang acne ay isang problema sa balat na maaaring maging sanhi ng ilang mga uri ng bumps upang bumuo sa ibabaw ng balat. Ang mga pagkakamali ay maaaring bumubuo sa kahit saan sa katawan ngunit kadalasang karaniwan sa:

• mukha
• leeg
• pabalik
• balikat

Ang acne ay kadalasang na-trigger ng mga hormonal na pagbabago sa katawan, kaya pinakakaraniwan sa ang mas matatandang mga bata at mga tinedyer na dumaranas ng pagbibinata.

Ang acne ay dahan-dahang umalis na walang paggamot, ngunit kung minsan kapag ang ilan ay nagsisimula na umalis, lalong lumilitaw. Ang mga malubhang kaso ng acne ay bihirang mapanganib, ngunit maaaring maging sanhi ng emosyonal na pagkabalisa at maaaring maging sanhi ng balat. Depende sa kalubhaan nito, maaari kang pumili ng walang paggamot, over-the-counter na paggamot, o mga reseta na gamot para sa acne.

Ano ang nagiging sanhi nito Ano ang nagiging sanhi ng acne?

Upang maunawaan kung paano ang sanhi ng acne, makakatulong ito upang maunawaan ang higit pa tungkol sa balat: Ang ibabaw ng balat ay sakop sa mga maliit na butas na nakakonekta sa mga glandula ng langis, o sebaceous glandula, sa ilalim ng balat. Ang mga butas na ito ay tinatawag na pores. Ang mga glands ng langis ay gumagawa ng isang madulas na likido na tinatawag na sebum. Ang iyong mga glandula ng langis ay nagpadala ng sebum hanggang sa ibabaw ng balat sa pamamagitan ng isang manipis na channel na tinatawag na isang follicle.

Ang langis ay nakakakuha ng patay na mga cell ng balat sa pamamagitan ng pagdala sa kanila sa pamamagitan ng follicle hanggang sa ibabaw ng balat. Ang isang manipis na piraso ng buhok din lumalaki sa pamamagitan ng follicle. Ang acne ay nangyayari kapag ang mga pores ng balat ay nakaharang sa mga patay na selula ng balat, labis na langis, at kung minsan ay bakterya. Sa panahon ng pagbibinata, ang mga hormone ay madalas na nagiging sanhi ng mga glandula ng langis upang makagawa ng labis na langis, na nagdaragdag ng mga panganib sa acne.

Mayroong tatlong pangunahing uri ng acne:

• Ang isang whitehead ay isang napakaliit na butas na nakakakuha ng barado at magsasara ngunit lumalabas sa balat. Ang mga ito ay lumilitaw bilang matigas, maputi-puti na mga bumps.
• Ang blackhead ay isang napakaliit na butas na nakakakalat ngunit mananatiling bukas. Lumilitaw ang mga ito bilang maliliit na madilim na mga spot sa ibabaw ng balat.
• Ang tagihawat ay isang butas na ang mga pader ay bukas, na nagpapahintulot sa langis, bakterya, at patay na mga selula ng balat na mapunta sa ilalim ng balat. Ang mga ito ay lumilitaw bilang mga red bumps na kung minsan ay may isang puno ng puting puno (ang reaksyon ng katawan sa bakterya).

Paano nakakaapekto ang diyeta sa balatHow ang diyeta ay nakakaapekto sa balat?

Ang isang bagay na maaaring makaapekto sa iyong balat ay diyeta. Ang ilang mga pagkain ay nagtataas ng iyong asukal sa dugo nang mas mabilis kaysa sa iba. Kapag ang iyong asukal sa dugo ay mabilis na tumataas, nagiging sanhi ito ng katawan na magpalabas ng isang hormon na tinatawag na insulin. Ang pagkakaroon ng labis na insulin sa iyong dugo ay maaaring maging sanhi ng iyong mga glandula ng langis upang makabuo ng mas maraming langis, pagdaragdag ng iyong mga panganib ng acne.

Ang ilang mga pagkaing nag-trigger ng spike sa insulin ay kasama ang:

• pasta
• white rice
• puting tinapay
• asukal

Dahil sa kanilang mga epekto ng paggawa ng insulin, ang mga ito ay itinuturing na "high-glycemic" carbohydrates .Iyon ay nangangahulugang ang mga ito ay ginawa ng simpleng sugars. Ang tsokolate ay pinaniniwalaan din na lumalala ang acne, ngunit hindi mukhang nakakaapekto sa lahat ng tao, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.

Ang iba pang mga mananaliksik ay pinag-aralan ang mga koneksyon sa pagitan ng tinatawag na "Western diet" o "standard American diet" at acne. Ang ganitong uri ng diyeta ay nakabase sa:

• high-glycemic carbohydrates
• dairy
• puspos na taba
• trans fats

Ayon sa pananaliksik na iniulat sa Journal of Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, ng mga pagkain ay nagpapasigla sa produksyon ng mga hormone na maaaring maging sanhi ng labis na langis upang malikha at itataguyod ng mga glandula ng langis. Natuklasan din nila na ang isang pagkain sa Western ay nauugnay sa mas malawak na pamamaga, na maaaring mag-ambag din sa mga problema sa acne.

Mga pagkain upang matulungan ang iyong balatAno ang mga pagkain na pinaniniwalaan upang makatulong sa iyong balat?

Ang pagkain ng mga glycemic na pagkain na ginawa ng mga kumplikadong carbohydrates ay maaaring mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng acne. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:

• buong butil
• buto
• hindi pinagproseso na prutas at gulay

Ang mga pagkain na naglalaman ng mga sumusunod na sangkap ay naisip din na kapaki-pakinabang para sa balat dahil nabawasan ang pamamaga:

• Ang mineral zinc
• bitamina A at E
• mga kemikal na tinatawag na antioxidants

Ang ilang mga mapagpipilian sa pagkain na may kasamang balat ay kinabibilangan ng:

• mga prutas at gulay na kulay-dilaw at kulay-dalandan tulad ng karot, aprikot, at kamote
• spinach at iba pang madilim na berde at malabay na mga gulay
• mga kamatis
• blueberry
• buong tinapay na ginto
• kayumanggi bigas
• quinoa
• pabo
• buto ng kalabasa
• beans, gisantes, at lentils > Salmon, makisel, at iba pang mga uri ng mataba na isda
• nuts
• Ang bawat tao'y may iba't ibang mga katawan, at ang ilang mga tao ay natagpuan na nakakakuha sila ng mas maraming acne kapag kumakain sila ng ilang pagkain. Sa ilalim ng pangangasiwa ng iyong doktor, makakatulong na mag-eksperimento sa iyong pagkain upang makita kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Palaging isaalang-alang ang anumang alerdyi sa pagkain o sensitibo na maaaring mayroon ka sa pagpaplano ng iyong diyeta.

Mga Pag-aaralAng anumang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga pagkain na ito ay tumutulong sa iyong balat?

Low-glycemic diets

Ilang kamakailang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang pagsunod sa isang diyeta na may mababang glycemic, o isa na mababa sa simpleng sugars, ay maaaring pumigil at nagpapabuti ng acne. Nakita ng mga mananaliksik sa isang pag-aaral ng mga pasyenteng Koreano na ang pagsunod sa isang mababang-glycemic load sa loob ng 10 na linggo ay maaaring humantong sa mga makabuluhang pagpapabuti sa acne. Sa isa pang pag-aaral na inilathala sa Journal of the American Academy of Dermatology, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pagsunod sa isang mababang glycemic, mataas na protina na pagkain para sa 12 linggo ay napabuti ang acne sa mga lalaki, at humantong din sa pagbaba ng timbang.

Sink

Ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig din na ang mga pagkaing kumakain na mayaman sa sink ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagpigil at pagpapagamot ng acne. Ang mga pagkain na mayaman sa zinc ay kinabibilangan ng:

buto ng kalabasa

• cashews
• beef
• pabo
• quinoa
• lentils
• seafood tulad ng oysters and crab
• ang BioMed Research International Journal, ang mga mananaliksik ay tumingin sa ugnayan sa pagitan ng mga antas ng sink sa dugo at acne kalubhaan.Ang zinc ay isang pandiyeta na mahalaga sa pagpapaunlad ng balat pati na rin ang pagsasaayos ng metabolismo at mga antas ng hormon. Nalaman ng mga mananaliksik na ang mababang antas ng sink ay nakaugnay sa mas malalang kaso ng acne. Iminumungkahi nila ang pagtaas ng halaga ng zinc sa diyeta sa 40 mg ng sink kada araw upang gamutin ang mga taong may malubhang kaso ng acne. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang parehong halaga ng sink kahit para sa mga taong walang acne.

Bitamina A at E

Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Cutaneous and Ocular Toxicology, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mababang antas ng bitamina A at E ay tila din na nakaugnay sa malubhang kaso ng acne. Iminumungkahi nila na ang mga taong may acne ay maaaring mabawasan ang kalubhaan ng kanilang acne sa pamamagitan ng pagtaas ng kanilang paggamit ng mga pagkain na naglalaman ng mga bitamina na ito. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng suplemento ng bitamina A. Bitamina A toxicity ay maaaring maging sanhi ng permanenteng pinsala sa iyong mga pangunahing organo.

Antioxidants at omega-3 fatty acids

Ang Omega-3 ay isang uri ng taba na matatagpuan sa ilang mga halaman at mapagkukunan ng protina ng hayop, tulad ng isda at itlog. Ang mga antioxidant ay mga kemikal na neutralisahin ang nakakapinsalang mga toxins sa katawan. Sama-sama, ang mga omega-3 at antioxidant ay naisip na mabawasan ang pamamaga.

Ang mga pag-aaral sa kalakhan ay sumusuporta sa koneksyon sa pagitan ng isang pagtaas sa pagkonsumo ng mga omega-3 at Antioxidants at pagbaba sa acne. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Lipids sa Kalusugan at Sakit ay natagpuan na ang mga taong kumuha ng pang-araw-araw na omega-3 at antioxidant na suplemento ay maaaring parehong mabawasan ang kanilang acne at mapabuti ang kanilang kalusugan sa isip. Dahil ang acne ay kadalasang nagiging sanhi ng emosyonal na pagkabalisa, ang omega-3 at ang paggamit ng antioxidant ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga taong may kondisyon.

Ibabang linyaAng ilalim na linya

Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi ng ilang mga pagkain na maaaring makatulong sa mapupuksa ang acne at mapabuti ang kalusugan ng balat, ngunit walang tiyak na pagkain "lunas. "Bago baguhin ang iyong pagkain, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang anumang mga pagbabago na gagawin mo ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Ang pinakamahusay na payo sa diyeta sa pakikitungo sa acne ay lumilitaw na kumakain ng isang kapaki-pakinabang, balanseng diyeta na mayaman sa mga sariwang prutas at gulay, malusog na pinagkukunan ng protina, at buong butil.