Alcachofa Diet: Katibayan ng Pagkawala ng Timbang o Fiction?

Pangkalahatang-ideya

Alcachofa ay ang salitang Espanyol para sa artichoke. Ang mga taong sumunod sa alcachofa diet kumukuha ng mga pandagdag na naglalaman ng artichoke extract. Ang ilang mga tao na claim mga Supplements ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng hadlang ang iyong gana sa pagkain at pagpapalakas ng iyong metabolismo. Ngunit ang mga claim na iyon ay hindi suportado ng modernong pananaliksik.

Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang artichoke extract ay may iba pang mga potensyal na benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, maaari itong makatulong na mapabuti ang iyong panunaw, babaan ang antas ng iyong kolesterol, at pangalagaan ang iyong asukal sa dugo. Ngunit walang klinikal na katibayan na ang alcachofa supplements ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng alcachofa supplement o sinusubukan ang iba pang mga tulong sa pagbaba ng timbang.

DigestionHow ang artichoke extract ay nakakaapekto sa pantunaw?

Artichoke leaf extract (ALE) ay naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng isang tambalang tinatawag na cynarin. Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ito ay maaaring makatulong sa pagsulong ng malusog na panunaw.

Ayon sa isang artikulo sa pagrepaso na inilathala sa Plant Foods para sa Human Nutrition, tinutulungan ng cynarin na pasiglahin ang produksyon ng bile ng iyong katawan. Ang apdo ay tumutulong sa iyong katawan na kumain ng taba at sumipsip ng mga sustansya mula sa iyong pagkain. Ang ALE ay maaaring makatulong sa iyong katawan na gumawa ng apdo na kailangan nito para sa mahusay na pantunaw. Ang ilang mga katibayan ay nagpapahiwatig na ito ay maaari ring makatulong sa paginhawahin sira ang tiyan at sintomas ng magagalitin magbunot ng bituka syndrome.

CholesterolHow ang artichoke extract ay nakakaapekto sa kolesterol?

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang ALE ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol. Halimbawa, ang artikulo ng pagrepaso na inilathala sa mga Plant Foods para sa Human Nutrition ay nag-ulat na ang ALE ay maaaring pumipigil sa synthesis ng kolesterol. Maaari itong makatulong na mapababa ang iyong kabuuang antas ng kolesterol ng dugo, pati na rin ang iyong mababang antas ng lipoprotein (LDL). LDL ay kilala rin bilang "masamang kolesterol. "

Ang isang repasuhin na artikulo na inilathala sa Cochrane Database ng Systematic Reviews ay natagpuan din ang ilang katibayan na ang ALE ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol. Ngunit ang mga may-akda ay nagbababala na kailangan ang mas maraming pananaliksik. Sila ay huminto sa pagrekomenda ng mga supplement ng ALE para sa paggamot ng mataas na kolesterol.

Ang pagpapanatili ng malusog na antas ng kolesterol ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan, lalo na ang kalusugan ng iyong puso. Ang mataas na kolesterol ay maaaring maging sanhi ng plaka na magtatayo sa iyong mga arterya. Ito ay maaaring humantong sa sakit ng dibdib, atake sa puso, at mga stroke. Kung mayroon kang mataas na kolesterol, malamang na ipaalam sa iyo ng iyong doktor na kumain ng isang balanseng pagkain at regular na ehersisyo. Maaari din silang magreseta ng mga gamot na may mababang kolesterol. Matutulungan ka nila na masuri ang mga potensyal na benepisyo at mga panganib ng pagdaragdag ng mga pandagdag sa artichoke extract sa iyong mas malaking plano sa paggamot.

Dugo ng dugoNakaaapekto ba ang artichoke extract sa asukal sa dugo?

Ang mga suplemento ng Artichoke extract ay maaari ring makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Ito ay maaaring magkaroon ng mga benepisyo para sa mga taong may prediabetes. Kung mayroon kang prediabetes, ang iyong antas ng pag-aayuno glucose (FBG) ay mas mataas kaysa sa normal.

Ang isang pag-aaral na iniulat sa Phytotherapy Research ay nagpapahiwatig na ang mga pandagdag ng artichoke extract ay maaaring makatulong sa mas mababang mga antas ng FBG sa sobrang timbang na mga tao. Ang mga kalahok na kumuha ng suplemento ay nagpakita ng mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Nagpakita rin sila ng mga pagpapabuti sa kanilang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Kung hindi ginagamot, ang prediabetes ay maaaring humantong sa diyabetis. Gayunpaman, maaaring madagdagan ng diyabetis ang iyong panganib ng maraming mga problema sa kalusugan, kabilang ang sakit sa bato, sakit sa puso, stroke, at koma ng diabetes. Kung na-diagnosed na may prediabetes, malamang na hinihikayat ka ng iyong doktor na kumain ng isang balanseng diyeta, regular na ehersisyo, at mawawalan ng labis na timbang. Matutulungan ka nila na maunawaan ang mga potensyal na benepisyo at mga panganib ng pagkuha ng mga suplemento, kabilang ang mga suplemento ng artichoke extract.

Pagbaba ng timbangNan kung ano ang tungkol sa pagbaba ng timbang?

Habang sinasabi ng ilang tao na ang artichoke extract ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang, ang mga claim na iyon ay hindi suportado ng mga siyentipikong pag-aaral. Kung gusto mong mawala ang timbang, malamang na ipaalam sa iyo ng iyong doktor na kunin ang mga calorie mula sa iyong diyeta at mag-ehersisyo nang mas madalas.

Upang i-cut ang "walang laman na calorie," iwasan ang mga pagkaing mataas sa naproseso na asukal at hindi malusog na taba. Halimbawa, limitahan ang malalim na pagkain, cookies, cake, soda, at iba pang mga matamis. Sa halip, pumili ng mga pagkain na hindi lamang mababa sa mga idinagdag na sugars, puspos na taba, at mga taba sa trans, kundi pati na rin sa mga bitamina, mineral, at fiber. Halimbawa, kumain ng iba't ibang prutas, gulay, buong butil, at mga mapagkukunan ng protina.

Ayon sa Mayo Clinic, ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay may posibilidad na maging mas pagpuno kaysa sa mga alternatibong mababa ang hibla. Maaari nilang masunod ang iyong gana sa loob ng mas mahaba, na maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain. Makakatulong ito sa iyo na i-cut kalori at mawala ang labis na timbang. Ang isang pagkain na mayaman sa natutunaw na hibla ay maaari ring makatulong na mapababa ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol.

Kahit na ang sinasabing mga benepisyo ng artichoke extract para sa pagbaba ng timbang ay hindi pa sinusuportahan ng mga pag-aaral, ang artichokes ay isang napakahusay na pagpipilian ng pagkain. Ang mga ito ay mababa sa calories at taba. Ang mga ito ay mayaman din sa potasa, magnesiyo, folate, bitamina C, at hibla. Sa halip na kumukuha ng mga pandagdag, maaaring matalino na magdagdag ng mga tunay na artichokes sa iyong diyeta, habang gumagawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa pangkalahatan.

Mga kalamangan at kahalagahan Ano ang mga kalamangan at kahinaan ng mga pandagdag sa artichoke extract?

Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang artichoke extract ay maaaring makatulong sa:

• magsulong ng malusog na panunaw
• mas mababang kabuuang kolesterol ng dugo at mga antas ng "masamang kolesterol"
• mas mababang antas ng asukal sa dugo

pagbaba ng timbang. Sa pangkalahatan, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang masuri ang mga potensyal na benepisyo ng pagkuha ng mga suplementong artichoke extract. Kailangan din ang karagdagang pananaliksik upang masuri ang kaligtasan ng mga suplemento. Habang ang ilang mga epekto ay naiulat, ang buong pagsusuri sa kaligtasan ay hindi pa isasagawa.

Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng alcachofa o mga artichoke supplement. Matutulungan ka nila na masuri ang mga potensyal na benepisyo at mga panganib. Maaari rin nilang magrekomenda ng iba pang mga estratehiya upang matulungan kang mawalan ng timbang, babaan ang iyong mga antas ng kolesterol sa dugo, kontrolin ang iyong asukal sa dugo, at i-promote ang malusog na panunaw.