Adrenal Fatigue Diet: Magandang at Masamang Pagkain para sa Adrenal Health

> Ang adrenal fatigue diet ay isang diskarte na nakabatay sa pagkain sa pagpapabuti ng stress sa adrenal glands. Ang iyong adrenal glands ay matatagpuan sa iyong mga kidney at gumawa ng mga hormones na tumutulong sa pagkontrol sa iyong katawan.

Adrenal Ang pagkapagod ay nangyayari kapag ang iyong adrenal glands ay hindi maaaring gumana nang maayos. Ang adrenal fatigue diet ay nagtataguyod:

tamang pag-andar ng adrenal glands

malusog na presyon ng dugo

• nadagdagan ang malusog na nutrients sa katawan
• pinabuting antas ng stress Ang diyeta na ito ay katulad ng karamihan sa mga inirerekumendang balanseng diyeta, na karaniwang kinabibilangan ng:
• pagkain ng mataas na protina
• gulay

buong butil

Ang layunin ay upang madagdagan ang iyong lakas ang mga antas ng likas upang hindi mo masunog ang nakaimbak na nutrients.

• Ang adrenal fatigue diet ay sinusuri pa rin para sa pagiging epektibo nito. Ito ay bahagyang dahil ang mga doktor ay nagsasaliksik pa rin ng adrenal fatigue. Gayunpaman, napatunayan na ang pagkain ng isang mas malusog na diyeta at pagpapatibay ng isang malusog na pamumuhay ay maaaring makapagpapabuti sa iyong pisikal at mental na pakiramdam.
• Adrenal fatigueAno ang nakakapagod na adrenal?

Ang pagkapagod ng adrenal ay nangyayari bilang resulta ng hindi gumagaling na stress at adrenal insufficiency.

Ang iyong mga adrenal glandula ay may pananagutan sa paggawa ng cortisol. Ang Cortisol ay isang hormon na nakakatulong na makontrol ang iyong presyon ng dugo. Kapag nabigla ka, ang iyong mga adrenal glands ay naglalabas ng hormone na ito. Tumugon ang cortisol sa iyong immune system na pag-aalis at pagpapalit ng presyon ng iyong dugo.

Kapag nakakaranas ka ng matagal na stress o pagkabalisa, ang iyong mga glandula sa adrenal ay hindi maaaring makagawa ng sapat na cortisol. Ito ay tinatawag na kakulangan ng adrenal, na maaaring masuri sa medisina.

Ang pagkapagod ng adrenal ay hindi nakilala bilang medikal na pagsusuri. Ang ilang mga doktor lamang ang naniniwala na ang talamak na stress at adrenal insufficiency ay sanhi ng adrenal fatigue.

Mga sintomasAng mga sintomas ng nakakapagod na sakit

Ang ilang mga karaniwang sintomas ng nakakapagod na adrenal ay:

nervousness

talamak na pagkapagod

mga problema sa pagtunaw

sakit ng katawan

• lightheadedness
• mababang presyon ng dugo
• pagkawala
• Adrenal nakakapagod ay nauugnay din sa adrenal insufficiency. Ang mga sintomas ng kakulangan ng adrenal ay kinabibilangan ng:
• talamak na pagkapagod
• pagkawala ng gana
• sakit ng tiyan

kalamnan kahinaan

• hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang
• Sa mas malubhang kaso ng adrenal insufficiency, > depression
• alibadbad
• pagsusuka
• pagtatae

mababang presyon ng dugo

• hyperpigmentation
• DietFoods upang maiwasan
• Kung nagpasya kang magpatuloy sa isang adrenal-friendly na diyeta, mataas sa pino at naproseso na asukal at hindi malusog na taba, habang namamahala din sa asukal sa dugo.
• Ang ilang mga pagkaing maiiwasan ay kinabibilangan ng:
• puting asukal
• puting harina

alkohol

caffeine

soda

• pinirito sa pagkain
• naprosesong pagkain
• fast food
• artipisyal sweeteners
• Ang oras ng pagkain ay mahalaga para sa regulasyon ng asukal sa dugo at para sa pagsuporta sa adrenal glands.Nakatutulong itong kumain ng almusal at regular na kumain sa buong araw. Ang pagkain ng almusal at tanghalian ay nagpapalakas sa iyong katawan upang sunugin ang kinakailangang mga nutrients at binabawasan ang iyong mga antas ng enerhiya. Kung kumain ka ng regular, balanseng pagkain at magdagdag ng malusog na meryenda, maaari mong mapanatili ang iyong lakas at mga antas ng cortisol sa buong araw.
• Pagkain upang kumainMga Pagkain upang kumain
• Ang isang mahusay na balanseng diyeta ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malusog ang iyong katawan at upang pangalagaan ang iyong mga antas ng asukal. Inirerekomenda ng mga doktor ang pagbabalanse ng protina, malusog na taba, at mataas na kalidad, nakapagpapalusog-siksik na carbohydrates. Palakihin ang iyong paggamit ng gulay upang matanggap ang kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral. Gayundin, isama ang mga pagkain na mataas sa bitamina C, B bitamina (lalo na B-5 at B-6), at magnesiyo upang makatulong sa suporta sa malusog na mga adrenal gland pati na rin.
• Ang ilang mga pagkain na kinakain sa adrenal fatigue diet ay kinabibilangan ng:
• lean meat

fish

eggs

legumes

nuts

• leafy greens and colorful vegetables
• whole grains > Dairy
• low-sugar fruits
• asin sa pag-moderate
• malusog na taba tulad ng langis ng oliba, langis ng niyog, at langis ng grapeseed
• Mahalaga rin na manatiling hydrated sa buong araw. Maaaring maimpluwensyahan ng pag-aalis ng tubig ang iyong mga antas ng stress at pilitin ang iyong mga glandula ng adrenal upang makabuo ng cortisol.
• OutlookOutlook
• Ang adrenal fatigue diet ay matagumpay sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya at pagkontrol ng presyon ng dugo dahil nagpapalaganap ito ng mas malusog na mga gawi sa pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay.
• Habang ang diyeta na ito ay hindi nangangailangan ng anumang mga pangunahing paghihigpit sa pagkain na maaaring nakapipinsala sa iyong kalusugan, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor bago baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Kung nagsisimula kang makaranas ng anumang mga salungat na sintomas o kung mas malala ang iyong pagkain, bisitahin agad ang iyong doktor.