Brazil Nut Nutrition: 9 Facts About This Healthy Nut

Ang mga mani at buto ay isang mahalagang bahagi ng maraming pagkain. Karaniwan kapag ang mga tao ay nagplano upang madagdagan ang kanilang diyeta na may mga mani o buto, iniisip nila ang mga walnut, almond, chia seed, o flax seed.

Ano ang tungkol sa nut ng Brazil? Naisip ba iyan?

Huwag mag-alala - hindi ka nag-iisa! Kahit na marami sa amin ang hindi nag-iisip ng Brazil nuts bilang isang snack, maaari silang maging masarap at nakapagpapalusog na pagpipilian. Narito ang ilang mga dahilan kung bakit ang Brazil nuts ay dapat na isang sangkap na hilaw sa iyong kusina.

1. Ang mga ito ay mabuti para sa iyong puso.

Ang calcium, magnesium, at potassium sa Brazil nuts ay makakatulong upang maayos ang presyon ng dugo, nang walang pagbibigay ng maraming sodium (hangga't hindi ito nakuha). Gaya ng naobserbahan ng Mayo Clinic, nangangahulugan ito na ang Brazil nuts ay gumawa para sa malusog na snack sa puso! Kung gusto mong maging malusog, ang Brazil nuts ay maaaring suportahan ang layuning iyon.

2. Maaari silang makatulong na mapababa ang iyong kolesterol.

Ang hibla sa Brazil nut ay makakatulong sa iyo na mapababa ang iyong kolesterol. Mahalaga ito, dahil ang mataas na kolesterol ay nauugnay sa sakit sa puso at iba pang mga problema sa puso. Ang Mayo Clinic ay nagsasaad na ang ilang pag-aaral ay nagpapakita ng epekto ng pagbaba ng cholesterol mula sa regular na pagkain ng mga mani.

3. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng antioxidants fighting-sakit.

Brazil nuts ay isang magandang source ng isang antioxidant na tinatawag na siliniyum. Ayon sa Cleveland Clinic, ang mga antioxidant ay tumutulong upang mapanatili ang sakit, at partikular na nakaugnay sa isang mas mababang panganib ng sakit sa puso. Mahalagang tandaan na ang pagkuha ng mga suplemento ng antioxidant ay hindi nagbibigay ng kaparehong mga benepisyo sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa antioxidants - na isa pang magandang dahilan upang pumili ng Brazil nuts!

4. Bawasan nila ang iyong panganib para sa cardiovascular disease.

Ang mataas na dami ng monounsaturated at polyunsaturated na taba at medyo mababa ang saturated fat content ay maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular disease. Maaari mo bang pakiramdam ang isang tema dito? Mayroong maraming mga mahusay na nutrients sa Brazil nuts na gumagana upang maging mas malakas ang puso!

5. Ang taba sa Brazil nuts ay hindi gagawing sobra sa timbang.

Masyadong salungat. Kahit na ang mga mani ay mataas sa taba, lahat sila ay malusog na taba. At salamat sa kumbinasyon ng iba pang mga nutrients sa nuts, talagang hindi mo kailangang mag-alala tungkol sa pagtaas ng iyong timbang sa katawan, basta't masiyahan ka sa angkop na laki ng laki ng mga mani.

Sa katunayan, ang Mayo Clinic ay nagsasaad na ang iba't ibang mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkonsumo ng nut ay maaaring aktwal na makakatulong sa pagbaba ng timbang ng aid. Tumutulong ang mga ito na mapakumbaba ang pakiramdam mo at maaaring ibig sabihin ng mas mababang paggamit ng mas malusog na meryenda. Iyon ay tama: Maaari ka ring mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga mani!

6. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng tanso, na tumutulong upang bumuo ng tissue at makabuo ng enerhiya sa mga cell.

Ang Copper ay isa sa mga mineral na talagang mahalaga para sa ating kalusugan. Ito ay hindi nakakakuha ng lugar sa spotlight tulad ng iba pang mga mineral, tulad ng nabanggit kaltsyum.Tangkilikin ang ilang Brazilian nuts sa bawat araw upang madagdagan ang tanso sa iyong katawan at itaguyod ang pangkalahatang kaayusan.

7. Sinusuportahan nila ang nervous system.

Alam mo ba na ang isa sa mga pinaka-karaniwang nutritional deficiencies out doon thiamine (bitamina B-1)? Ang mga benepisyo ng thiamine ay nawawala sa panahon ng pagproseso, kaya nawalan tayo ng mga benepisyo kapag kumakain tayo ng napakaraming naprosesong pagkain.

Ang Thiamine ay maaaring maging konektado sa mga sakit tulad ng Alzheimer's. Nangangahulugan ito na hindi lamang ang Brazil nuts ang isang mahusay na pagpipilian para sa kalusugan ng puso, ngunit ang mga ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa utak kalusugan.

8. Hindi mo kailangang kumain ng maraming ng mga ito upang magkaroon ng malaking epekto sa iyong pang-araw-araw na mga kinakailangan sa pagkaing nakapagpalusog.

Sa katunayan, maaari kang makakuha ng parehong halaga ng calories mula sa siyam na Brazil na mani hangga't maaari mo mula sa higit sa 30 mga almendras! Ang Brazil nuts ay masyadong malaki kumpara sa iba pang mga nuts. Kahit na kumakain lang ng ilang araw-araw ay maaaring maging isang napakahusay na pampalusog na meryenda.

9. Ang mga ito ay isang kumpletong protina.

Kapag hindi ka kumakain ng mga produkto ng hayop, madalas mong pagsamahin ang ilang iba't ibang pagkain upang makakuha ng isang "kumpletong" protina, na lahat ay siyam na amino acids. Ang bigas at beans ay isang klasikong halimbawa nito. Ang Brazil nuts, gayunpaman, ay naglalaman ng lahat ng mga mahahalagang amino acids, bagaman maaaring kailanganin mong kumain ng maraming upang makakuha ng sapat na halaga ng protina! Iyon ay nangangahulugan na ang Brazil nuts ay maaaring mag-ambag sa iyong pangkalahatang protina paggamit, at gumawa para sa isang kahanga-hangang pang-araw-araw na mga sangkap na hilaw.

Ang Bottom Line

Kung naghahanap ka para sa isang malusog - at masarap! - Meryenda upang tamasahin pagkatapos ng ehersisyo, sa opisina, o sa pagitan ng mga pagkain, Brazil nuts ay isang matalino na pagpipilian.

Sagan Morrow ay isang malayang trabahador manunulat at editor, pati na rin ang isang propesyonal na blogger ng pamumuhay sa SaganMorrow. com . May background siya bilang isang certified holistic nutritionist.