7 Mga Remedyo para sa Pamamahala ng Mataas na Presyon ng Dugo

Ano ang mataas na presyon ng dugo?

Ang presyon ng dugo ay ang puwersa kung saan ang mga blood pumps mula sa puso papunta sa mga artery. Ang isang normal na pagbabasa ng presyon ng dugo ay mas mababa sa 120/80 mmHg. Kapag ang presyon ng dugo ay mataas, ang dugo ay gumagalaw sa pamamagitan ng mga arterya nang mas malakas. Inilalagay nito ang pinataas na presyon sa maselan na tisyu sa mga ugat at nagdudulot ng mga daluyan ng dugo.

Mataas na presyon ng dugo, o hypertension, ay nakakaapekto sa humigit-kumulang sa 80 milyong Amerikano na may sapat na gulang. Ang kondisyon ay kilala bilang isang "tahimik na mamamatay" sapagkat ito ay karaniwang hindi nagiging sanhi ng mga sintomas hanggang sa ito ay gumawa ng malaking pinsala sa puso. Dahil ang karamihan sa tao ay walang nakikitang mga sintomas, hindi nila alam na mayroon silang mataas na presyon ng dugo.

Ang mga panganib ng mataas na presyon ng dugo

Kapag hindi ginagamot, ang mataas na presyon ng dugo ay maaaring humantong sa malubhang komplikasyon sa kalusugan, kabilang ang stroke, atake sa puso, at pinsala sa bato. Ang mga regular na pagbisita sa iyong doktor ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan at kontrolin ang iyong presyon ng dugo. Ang pagbabasa ng presyon ng dugo na 140/90 mmHg o higit pa ay itinuturing na mataas. Kung na-diagnose ka kamakailan na may mataas na presyon ng dugo, ang iyong doktor ay gagana sa iyo kung paano babaan ito. Ang iyong plano sa paggamot ay maaaring magsama ng mga gamot, mga pagbabago sa pamumuhay, o isang kumbinasyon ng mga therapy. Ang pagkuha ng mga sumusunod na hakbang ay makakatulong na dalhin ang iyong mga numero.

Kumuha ng paglipat

Ang paggamot ng 30 hanggang 60 minuto sa isang araw ay maaaring makatulong sa pagdala ng mga numero ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng 4 hanggang 9 mmHg. Kung hindi ka naging aktibo ng ilang sandali, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa isang ligtas na ehersisyo sa ehersisyo. Magsimula nang dahan-dahan at pagkatapos ay unti-unting kunin ang bilis at dalas ng iyong mga ehersisyo.

Hindi fan ng gym? Dalhin ang iyong pag-eehersisyo sa labas. Pumunta para sa isang paglalakad, pag-alog, o paglangoy, at umani pa rin ng mga benepisyo. Ang mahalagang bagay ay upang makakuha ng paglipat! Inirerekomenda din ng AHA ang pagsasama ng aktibidad ng pagpapalakas ng kalamnan hindi bababa sa dalawang araw bawat linggo. Maaari mong subukan ang pag-aangat ng mga timbang, paggawa ng pushups, o anumang iba pang ehersisyo na nakakatulong na bumuo ng paghilig na mass ng kalamnan.

Sundin ang pagkain ng DASH

Muli ang tuwina, lalo na pagdating sa pagkain ng iyong mga prutas at gulay. Ang pagsunod sa Mga Pamamaraang Pang-diyeta upang Ihinto ang Diyeta (DASH) diyeta ay maaaring mas mababa ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng mas maraming 14 mmHg. Ang pagkain ng DASH ay binubuo ng:

• kumain ng prutas, gulay, at buong butil
• mga produkto ng dairy na mababa ang taba, sandalan ng karne, isda, at mga mani
• na inaalis ang mga pagkain na mataas sa mga taba ng saturated, tulad ng naprosesong pagkain, full-fat dairy products, and fat meats

Ito ay tumutulong din upang i-cut pabalik sa dessert at sweetened inumin, tulad ng soda at punch ng prutas.

Ilagay ang salt shaker

Ang pagpapanatili ng iyong paggamit ng sodium sa minimum ay mahalaga para sa pagpapababa ng presyon ng dugo. Kapag kumain ka ng sobrang sosa, ang iyong katawan ay nagsisimula upang mapanatili ang tuluy-tuloy, na nagreresulta sa isang matinding pagtaas sa presyon ng dugo. Inirerekomenda ng AHA ang paglilimita sa iyong paggamit ng sodium sa 1, 500 milligrams (mg) kada araw.Iyon ay isang maliit na higit sa kalahati ng kutsarita.

Upang bawasan ang sosa sa iyong diyeta, huwag magdagdag ng asin sa iyong pagkain. Isang kutsarita ng table salt ay may 2, 300 mg ng sodium! Gumamit ng mga damo at pampalasa upang magdagdag ng lasa sa halip. Ang table salt ay hindi lamang ang salarin pagdating sa mataas na sosa. Ang mga pagkaing naproseso ay may posibilidad na ma-load sa sosa. Palaging basahin ang mga label ng pagkain at piliin ang mga alternatibong sosa kung posible.

Mawalan ng labis na timbang

Timbang at presyon ng dugo ay magkakasabay. Ayon sa Mayo Clinic, ang pagkawala ng £ 10 lamang (4. 5 kilo) ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo. Ito ay hindi lamang ang numero sa iyong sukatan na mahalaga. Ang pagmamasid sa iyong baywang ay kritikal din para sa pagkontrol ng presyon ng dugo. Ang sobrang taba sa paligid ng iyong baywang, na kilala bilang visceral fat, ay mahirap dahil ito ay may gawi na palibutan ang iba't ibang organo sa tiyan. Ito ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo. Sa pangkalahatan, dapat panatilihin ng mga lalaki ang pagsukat ng kanilang baywang sa mas mababa sa 40 pulgada. Ang mga babae ay dapat maghangad ng mas mababa sa 35 pulgada.

Nix ang iyong nikotina pagkagumon

Ang bawat sigarilyo na nanigarilyo ay pansamantalang nagtataas ng presyon ng dugo sa loob ng ilang minuto pagkatapos mong matapos. Kung ikaw ay isang mabigat na smoker, ang iyong presyon ng dugo ay maaaring manatiling nakataas para sa pinalawig na mga panahon ng oras. Ang mga taong may mataas na presyon ng dugo na naninigarilyo ay mas malaki ang panganib sa pagbuo ng mapanganib na presyon ng dugo. Kahit na ang pangalawang usok ay maaaring ilagay sa mas mataas na panganib para sa mataas na presyon ng dugo, pati na rin ang sakit sa puso.

Bukod sa pagbibigay ng maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring makatulong sa iyong presyon ng dugo ay bumalik sa normal. Gumawa ng mga hakbang upang umalis ngayon sa pamamagitan ng pagbisita sa aming sentro ng pagtigil sa paninigarilyo.

Limitahan ang alak

Ang pag-inom ng isang baso ng red wine sa iyong hapunan ay ganap na mainam, at maaari pa ring mag-alok ng mga benepisyo sa kalusugan ng puso kapag ginawa sa moderation. Gayunman, ang pag-inom ng sobrang halaga ng alkohol ay maaaring humantong sa maraming mga isyu sa kalusugan, kabilang ang mataas na presyon ng dugo. Ang sobrang pag-inom ay maaari ring bawasan ang pagiging epektibo ng ilang mga gamot sa presyon ng dugo.

Ano ang ibig sabihin ng pag-inom sa pag-moderate? Inirerekomenda ng AHA na limitahan ng mga lalaki ang kanilang pagkonsumo sa dalawang alkohol sa bawat araw. Dapat limitahan ng mga kababaihan ang kanilang paggamit sa isang alkohol na inumin kada araw. Ang isang inumin ay katumbas ng 12 ounces ng serbesa, 5 ounces ng alak, o 1. 5 ounces ng 80-patunay na alak.

Stress less

Dahil sa mabilis na bilis ng mundo ngayon na napuno ng pagtaas ng mga pangangailangan, maaari itong maging mabagal at makapagpahinga. Mahalaga na lumayo mula sa iyong mga pang-araw-araw na responsibilidad upang mapahinga ang iyong stress. Maaaring pansamantalang itataas ng stress ang iyong presyon ng dugo, at ang sobra nito ay maaaring panatilihin ang iyong presyon para sa pinalawig na mga panahon.

Nakatutulong ito upang matukoy ang trigger para sa iyong pagkapagod, tulad ng iyong trabaho, relasyon, o pananalapi. Kapag alam mo ang pinagmumulan ng iyong pagkapagod, maaari mong subukang maghanap ng mga paraan upang ayusin ang problema. Maaari ka ring gumawa ng mga hakbang upang mapawi ang iyong stress sa isang malusog na paraan. Subukan ang pagkuha ng ilang malalim na paghinga, pagbubulay-bulay, o pagsasanay ng yoga.