Paano Maghanda ng Iyong Katawan para sa Pagbubuntis: Sa 30 Araw

Panimula

Kaya, handa ka nang magbuntis Binabati kita! Ang paggawa ng desisyon na subukan ang isang sanggol ay isang malaking milestone sa buhay. isang listahan ng kung ano ang maaari mong gawin sa darating na buwan upang ihanda ang iyong sarili para sa paglilihi.

Linggo 1Days 1-7

Araw 1: Ihinto ang Pagkontrol ng Kapanganakan

Kung nais mong maglarawan, kailangan mong ihinto ang anumang (mga) form ng birth control na iyong ginagamit. Maaari kang makakuha ng pagbubuntis kaagad pagkatapos na huminto sa ilang mga uri ng pagpipigil sa pagbubuntis tulad ng birth control tabletas Sa katunayan, maraming mga kababaihan ang makakakuha ng kanilang unang panahon sa loob ng dalawang linggo na umalis sa tableta.

< ! - 1 ->

Kapag nagsimula ang panahon, gayon din ang iyong unang ikot ng pagsisikap na maisip Ang mga kababaihan ay buntis agad, ngunit para sa iba, ito ay tumatagal ng ilang buwan.

Araw 2: Magsimula ng Multivitamin

Pagbubuntis ay pagbubuwis sa mga nutritional na tindahan ng katawan. Bigyan ang iyong sarili ng tulong sa pamamagitan ng pagkuha ng isang multivitamin upang tulungan ang anumang mga puwang. Mas mabuti pa, ang mga prenatal na bitamina ay partikular na binuo upang ibigay ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito sa panahon ng pagbubuntis.

Simula ng isang prenatal ngayon ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang anumang mga kakulangan sa nutrisyon sa panahon ng maagang pagbubuntis. Magkakaroon ka rin ng oras upang subukan ang ilang mga tatak upang makita kung ano ang gumagana para sa iyong katawan.

Araw 3: Magdagdag ng Folic Acid

Bilang karagdagan sa iyong bitamina prenatal, maaaring kailangan mo ng dagdag na folic acid o folate supplement upang maiwasan ang mga defect ng neural tube sa maagang pagbubuntis. Tiyaking kukuha ng hindi bababa sa 400 hanggang 800 micrograms ng folic acid kada araw. Maraming mga over-the-counter na prenatal na bitamina na naglalaman ng halagang ito. Tiyaking suriin ang label.

Sa sandaling ikaw ay buntis, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga prenatals na naglalaman ng mas mataas na halaga.

Araw 4: Kumain ng Lamang

Maaari ka ring makakuha ng maraming bitamina at mineral na kailangan mo mula sa pagkain ng isang malusog at balanseng diyeta. Tangkilikin ang buong pagkain sa anumang bagay na naproseso. Kung ang iyong badyet ay nagbibigay-daan, maaari mo ring isama ang higit pang mga organic na prutas at gulay sa iyong diyeta upang limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga toxin.

Araw 5: Exercise

Ang paglipat ng iyong katawan ng hindi kukulangin sa apat hanggang limang beses sa isang linggo ay isa pang mahusay na paraan upang maghanda para sa pagbubuntis. Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng katamtaman na aktibidad sa kabuuan ng 150 minuto bawat linggo.

Simula sa sopa? Pumili ng isang bagay na tulad ng paglalakad na maaari mong gawin mismo sa labas ng iyong pintuan. Magsimula sa loob ng 10 hanggang 15 minuto sa isang pagkakataon at magtrabaho sa iyong paraan hanggang sa matagal na tagal.

Kung nais mo ng higit pa sa isang hamon, subukan ang malusog na mga gawain tulad ng jogging, pagbibisikleta, o uphill hiking. Nakakuha ka ng karagdagang mga benepisyo sa kalusugan na may mas maraming ehersisyo. Kung ikaw ay medyo aktibo, maaari mong subukan ang paglipat sa pagitan ng 150 at 300 minuto bawat linggo.

Araw 6: Kumuha ng Pisikal na

Ang pagtataguyod ng mga taunang pisikal ay makakatulong upang mahuli ang mga problema sa kalusugan bago sila maging malubha.Kapag handa ka na para sa pagbubuntis, lalo silang mahalaga. Susuriin ka ng iyong doktor at posibleng kumuha ng ilang trabaho sa dugo upang suriin ang mga antas ng kolesterol at higit pa. Sa pagbisita na ito, maaari mo ring ilabas ang anumang iba pang mga alalahanin sa kalusugan na maaaring mayroon ka.

Araw 7: Suriin ang Pagbabakuna

Ang iyong pisikal na appointment ay isang mahusay na pagkakataon na mahuli sa anumang pagbabakuna na maaaring natapos na (tetanus, rubella, atbp.). Ang mga pagbabakuna ay maaaring makatulong na panatilihing malusog at protektado ka at ang iyong sanggol.

Linggo 2Days 8-15

Araw 8: Mag-iskedyul ng Pagbisita sa Preconception

Depende sa maraming mga kadahilanan (edad, nakaraang mga isyu sa pagkamayabong, atbp.), Maaari mo ring iiskedyul ang isang espesyal na pagbisita sa preconception sa iyong obstetrician. Ang ilan sa mga lugar ng pagsusulit na ito ay maaaring magkasabay sa iyong pisikal, kaya siguraduhin na magdala ng anumang tiyak na mga tanong sa reproduktibo na maaaring mayroon ka.

Dapat sakupin ng iyong pagbisita ang anumang nababahala sa iyo, mula sa screening para sa mga sexually transmitted diseases (STDs) sa screening para sa pagiging handa sa pagbubuntis.

Araw 9: Subaybayan ang Iyong Ikot

Kung ikaw ay nasa kontrol ng kapanganakan o hindi, ngayon ay ang oras upang makilala ang iyong panregla. Narrowing sa bintana ng kapag ikaw ay pinaka-mayabong ay makakatulong sa iyo na makakuha ng buntis mas mabilis.

Plus, ang pagkakaroon ng pag-unawa sa iyong mga cycle ay makakatulong sa iyo na tuklasin kung ang anumang bagay ay naka-off at maaaring kailanganin ang pag-address (pagtutuklas, hindi regular na haba, atbp.).

Magsimula sa pamamagitan ng pag-record lamang kapag nagsisimula at nagtatapos ang iyong panahon upang makita kung paano nagbago ang haba ng iyong cycle mula sa buwan hanggang buwan. Maaari mong tandaan ang anumang bagay tulad ng irregular dumudugo at pagtutuklas, masyadong. Ang average na haba ng cycle ng panregla ay sa paligid ng 28 araw, ngunit maaari itong saklaw mula sa 21 hanggang 35 araw at mahulog pa rin sa normal, malusog na hanay. Maraming apps out doon upang makatulong sa iyo sa pagsubaybay pati na rin.

Araw 10: Limitahan ang Toxin Exposure

Maaaring mapanganib ang mataas na halaga ng nakakalason na exposure para sa isang sanggol na umuunlad. Subukan upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa karaniwang mga nagkasala sa pamamagitan ng:

pag-iwas sa mga sintetikong fragrances

pagpunta Bisphenol-A (BPA) -free

• pagpili ng mga kemikal na walang tahanan at personal na mga produkto ng pangangalaga
• Narito ang ilang iba pang mga bagay na maaari mong simulan ang paggawa ngayon:
• gumawa ng iyong sariling mga tagapaglinis ng sambahayan gamit ang tubig at suka
• kumain ng mga organic na pagkain

stock up sa mga walang bahid na detergents na paglalaba

• toss mga produktong pampaganda na naglalaman ng parabens , sosa laureth sulfate, at merkuryo
• pumili ng sariwang pagkain sa ibabaw ng de-latang, na maaaring naglalaman ng BPA
• Araw 11: Practice Stress Relief
• Pagtatatag ng magagandang mga relief relief outlet ngayon ay makakatulong sa iyo sa panahon ng pagbubuntis at sa napakahirap na unang taon ng buhay ng iyong sanggol.
• Nakaramdam ng pagkabalisa? Subukan ang pagsasagawa ng nakakarelaks na lakad, pagsasanay ng ilang malalim na pagsasanay sa paghinga, o paggawa ng anumang bagay na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Araw 12: Subukan ang Yoga

Yoga ay may ilang mga benepisyo para sa iyong pagkamayabong. Ang pagkuha sa isang regular na pagsasanay sa yoga ay maaaring makatulong sa iyong mga damdamin at pagkabalisa na may kaugnayan sa proseso ng paglilihi. Mapapalakas mo rin ang iyong katawan bilang paghahanda para sa pagbubuntis.

Maghanap ng yoga para sa pagkamayabong o iba pang mga klase sa yoga na inaalok sa iyong lugar.

Araw 13: Bisitahin ang Dentista

Habang nakukuha mo ang lahat ng iyong mga checkup, mas mainam na huminto sa pagtingin din sa iyong mga ngipin. Sa panahon ng pagbubuntis, ang mga hormone sa iyong katawan ay maaaring makaapekto sa iyong gilagid at ngipin. Ang magandang gawi ng pagbubuntis bago ang pagbubuntis ay maaaring makatulong sa pagtigil ng pagbubuntis gingivitis at cavities.

Araw 14: Mag-quit sa Tabako, Alkohol, at Gamot

Ang paninigarilyo, paggamit ng droga, at pag-inom ng alak ay maaaring makapinsala sa isang hindi pa isinisilang na sanggol sa maraming paraan. Ang paninigarilyo ay nagbubunyag ng iyong sanggol sa mga mapanganib na kemikal, nagbabawal sa daloy ng dugo, at maaaring maging sanhi ng preterm na paggawa.

Ang pag-inom ay naglalagay ng panganib sa sanggol ng fetal alcohol syndrome (FAS). Ang paggamit ng droga (heroin, kokaina, methamphetamines, marihuwana, atbp.) Ay hindi lamang labag sa batas, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng mga depekto ng kapanganakan, pagkakuha, o pagsilang ng patay.

Araw 15: Magkaroon ng Kasarian

Labanan ang pag-sex sa isang gawaing-bahay mula sa simula. Madalas at masaya ito. Maging kusang at madamdamin. Pagkatapos ng lahat, ang sex ay kung ano ang posibleng makapagdalang-tao sa iyo. Ang paglikha ng mga tunog ng mga gawi sa pagtatalik ay makakatulong na mapalakas ang iyong relasyon.

Kung wala kang anumang mga kilalang isyu sa pagkamayabong, huwag mag-alala tungkol sa pag-o-sex sa unang pagkakataon. Sa halip, magkaroon ng madalas na hindi protektadong sekswal sa iyong ikot ng panahon.

Linggo 3Days 16-23

Araw 16: Abutin ang iyong Healthy Weight

Alam mo ba ang iyong body mass index (BMI)? Maaaring kalkulahin ng iyong doktor ang numerong ito sa iyong pisikal. Kung ang iyong BMI ay bumaba sa mga kategorya ng sobra sa timbang o napakataba, kausapin ang iyong doktor tungkol sa malusog na estratehiya para sa pagkawala ng timbang. Kung ang iyong BMI ay nasa kulang sa timbang na kategorya, makipag-usap din sa iyong doktor.

Araw 17: Magtipon ng Kasaysayan ng Medikal ng Pamilya

Ang kalusugan ng iyong sanggol ay maaimpluwensyahan din ng mga genetic factors na may mga ugat sa iyong family tree. Bago kayo magbuntis, maaaring gusto ninyong tanungin ang inyong mga magulang o ibang mga kamag-anak kung mayroong anumang mga kondisyon ng genetic na tumatakbo sa inyong dugo. Ang parehong napupunta para sa iyong kapareha.

Tumuklas ng isang bagay? Maaari kang gumawa ng isang appointment sa isang genetic tagapayo upang talakayin ang iyong mga alalahanin at makakuha ng karagdagang pagsubok.

Araw 18: Talakayin ang mga reseta

Siguraduhin na alam ng iyong doktor na sinusubukan mong mag-isip upang makita nila ang iyong mga reseta, gamot, o anumang iba pang mga suplemento na maaari mong kunin. Ang ilan sa mga gamot na ito ay maaaring hindi ligtas sa panahon ng pagbubuntis.

Araw 19: Maghanap ng Tulong para sa Karahasan sa Panlalakbay

Ang Domestic Violence Hotline ay isang kapaki-pakinabang na mapagkukunan kung nakakaranas ka ng anumang karahasan sa bahay na maaaring ikompromiso ang iyong kalusugan o ang iyong kalusugan sa hinaharap. Ang mga serbisyo ay kumpidensyal.

Tawag 1. 800. 799. SAFE ngayon upang makipag-usap sa isang sinanay na tagataguyod.

Araw 20: Magandang pagtulog

Maraming mga magulang ang nag-aalala tungkol sa pagtulog sa mga araw pagkatapos nilang dalhin ang kanilang mga bundle ng kagalakan. Ngunit matulog sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging tulad ng mailap. Makibalita sa iyong Zzz habang maaari mo.

Araw 21: Hangganan ng Caffeine

Mayroon ka bang umiinom ng maraming kape o iba pang mga inumin na caffeinated? Ang mga rekomendasyon sa araw-araw na paggamit para sa mga buntis ay mga 12 ounces ng kape bawat araw.Subukan ang dahan-dahang pag-alis kung kasalukuyan kang gumagamit ng higit pa sa halagang ito.

Araw 22: Guzzle Water

Ang isang napakalaki 60 porsiyento ng iyong katawan ay binubuo ng tubig. Panatilihin ang iyong sarili hydrated para sa pinakamainam na kalusugan. Ang mga babae ay dapat uminom ng 9 tasa ng tubig sa bawat araw. Kapag nagdadalang-tao ka, baka gusto mong palakihin ang halagang ito. Tanungin ang iyong doktor para sa mga alituntunin.

Araw 23: Alamin kung Paano Gumagana ang Conception

Pinapataas ang iyong mga pagkakataon na mabuntis sa pamamagitan ng pagbabasa sa mga pangunahing kaalaman. Ang nakaplanong Pagiging Magulang ay nagbibigay ng isang mahusay na mapagkukunan para maunawaan kung paano nangyayari ang pagbubuntis.

Upang magsimula, kailangan mong magkaroon ng sex sa panahon ng iyong mayabong na window upang ang tamud ay maaaring matugunan ang itlog bago o kapag ito ay bagong inilabas sa iyong katawan. Mula doon, ang mga fertilized na itlog ay naglalakbay pababa sa mga fallopian tubes at kailangang magtanim sa matris para sa pagbubuntis na dumikit. Kalahati ng lahat ng fertilized itlog ay hindi magtanim at ay flushed ang layo sa iyong panregla cycle.

Linggo 4Days 24-30

Araw 24: Magkaroon Siya Naka-check Out

Kahit na ang isang malusog na pagbubuntis ay may kinalaman sa babae, ito ay isang magandang ideya para sa iyong mga lalaki na naka-check out, masyadong. Ang mga 30 porsiyento ng mga kaso ng kawalan ng katabaan ay maaaring masubaybayan pabalik sa mga lalaki.

Siguraduhin na siya:

iskedyul ng isang pisikal na

kumakain ng mabuti

ehersisyo

• tumitigil sa paninigarilyo at pagkuha ng ibang mga gamot
• nililimitahan ang alak
• Araw 25: Palakasin ang Iyong Sistemang Pang-immune
• Pagbubuntis, mas madaling kapitan ka sa sipon, trangkaso, at iba pang mga sakit. Bigyan ang iyong immune system ng ilang dagdag na tulong sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta na mayaman sa antioxidants, pagkuha ng bitamina C, at resting.
• Araw 26: Alamin ang Do's at Don'ts

Mayroong maraming mga bagay na maririnig mo tungkol sa kung ano ang ligtas at kung ano ang hindi sa panahon ng pagbubuntis. Ang ilan sa mga ito ay hindi kaya pang-agham. Iba pang mga bagay ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga para sa kalusugan ng iyong lumalagong sanggol. Isa sa mga pinakamainit na bagay para sa debate? Anong mga pagkain ang dapat iwasan sa panahon ng pagbubuntis.

Ang mga buntis na kababaihan ay 10 beses na mas malamang kaysa sa iba pang mga malusog na matatanda upang kontrahin ang listeria mula sa mga kontaminadong pagkain. Simulan ang pagbabasa ng mga label sa iyong mga paboritong pagkain ngayon upang matiyak na ang mga ito ay pasteurized.

Araw 27: Magtrabaho sa paligid

Ang iyong trabaho ay maaaring pisikal na hinihingi o nangangailangan ng ilang mga mapanganib na gumagalaw. Ngunit ang mabigat na pag-aangat, na nakatayo sa mahabang panahon, at baluktot sa baywang ay maaaring magdulot ng mga karamdaman sa panregla, mga isyu sa pagkamayabong, o pagkalaglag.

Talakayin ang iyong mga alalahanin at mga rekomendasyon para sa pag-aangat sa iyong doktor. Kapag nagdadalang-tao ka, maaari mong maiwasan ang pag-aangat ng mabibigat na bagay mula sa sahig, pag-aangat sa ibabaw, at paulit-ulit na baluktot, o pagyuko.

Araw 28: Gumawa ng Isang Mabigat

Kapag ikaw ay buntis, may ilang mga aktibidad na hindi ligtas para sa iyo o sa iyong lumalaking sanggol. Bago ka mag-isip, kumuha sa huling skydiving session o roller coaster ride. Ang biglaang panimulang, pagtigil, at iba pang mga walang tigil na puwersa ng mas matinding gawain ay maaaring maging sanhi ng isang placental abruption.

Araw 29: Suriin ang Saklaw ng iyong Seguro sa Seguro

Mahalaga na repasuhin kung ano ang saklaw ng iyong plano sa segurong pangkalusugan bago ka mabuntis. Humigit-kumulang 1 milyong kababaihan ang nagsisilang nang walang sapat na prenatal care bawat taon.Ang kanilang mga sanggol ay 3 beses na mas malamang na ipanganak sa mababang timbang ng kapanganakan at 5 beses na mas malamang na mamatay kaysa sa mga sanggol na ipinanganak sa mga kababaihan na nakakatugon sa mga regular na pagbisita sa prenatal.

Araw 30: Makipagkomunika

Maaari kang maglarawan sa iyong mga kaunting unang siklo ng pagsubok, ngunit madalas na nangangailangan ng mag-asawa upang makita ang isang positibong tanda. Bago ka magsimulang mag-isip, tiyaking bukas ka at tapat sa iyong kapareha. Ang pag-uusap tungkol sa anumang mga isyu o kabiguan na mayroon ka sa iyong daan patungo sa sanggol ay ang susi upang mapanatiling malusog ang iyong relasyon.

Takeaway Ang Takeaway

Maraming mag-isip tungkol sa kung kailan mo gustong magdagdag ng sanggol sa iyong pamilya. Ngunit sa isang maliit na paghahanda, ikaw ay nasa iyong paraan sa isang malusog na pagbubuntis.