Slideshow: pinakamahusay at pinakamasamang pampagana

GAWAIN: Ang sibuyas ng Blossom

Maaaring ito ang iyong baywang na namumulaklak kung ikaw ay tagahanga ng pritong sibuyas. Ang pamumulaklak ng sibuyas sa isang tanyag na restawran ay may 1, 949 calories, 161 gramo (g) ng taba, at 4, 100 milligrams (mg) ng sodium - higit sa doble ang pang-araw-araw na limitasyon ng sodium para sa malusog na matatanda.

Pinakamahusay na: Gulay na mga Kabobs

Ang inihaw na kebabs ng gulay ay isang mahusay na alternatibong mababang calorie sa pinirito na sibuyas. Kung wala ito sa menu, humingi ng isang bahagi ng mga inihaw na gulay bilang iyong pampagana. Ang mga Veggie kabobs ay madali ring gawin: Mga sibuyas ng sibuyas, pula at berde na kampanilya, kabute, kamatis, at zucchini. Brush na may isang mas mababang taba na bawang at halaman ng halaman ng halaman. Ang dalawang malalaking kebabs ay magkakaroon ng tungkol sa 75 calories.

GAWAIN: Spinach Artichoke Dip

Huwag hayaan ang salitang "spinach" lokohin ka. Ang tradisyonal na spinach artichoke dip ay hindi isang malusog na starter. Ang isang tipikal na pagkakasunud-sunod ay may tungkol sa 1, 600 calories, 100 gramo ng taba, at 2, 500 milligrams ng sodium. Ang problema ay ang base ng cream, na puno ng saturated fat. Kung gagawin mo itong ilong sa bahay, gumamit ng isang base ng nonfat Greek yogurt.

Pinakamagandang: salad ng spinach

Ang pinakamahusay na mga pampagana ay mababa sa calories, ngunit sapat na kasiya-siya upang hadlangan kung magkano ang kinakain mo sa natitirang pagkain. Ang mga salad na gawa sa spinach o iba pang mga berdeng gulay ay ginagawa ito nang maayos. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na kakain ka ng halos 10% mas mababa sa isang pagkain kung nagsisimula ka sa salad. Ang isang tasa ng sariwang spinach na may isang kutsara ng vinaigrette ay may mga 80 calories.

GAWAIN: Keso ng Keso

Ang mga keso na keso ay french fries na may tinunaw na keso sa itaas. Maaaring kabilang ang mga pagkakaiba-iba ng bacon bits o ranch dressing. Ang isang buong order pack hanggang sa 2, 000 calories, 134 gramo ng taba, at 2, 800 milligrams ng sodium, na kung saan ay mas sodium kaysa sa dapat mong kumain sa isang buong araw.

Pinakamagandang: Mga Crab cake

Gumamit ng mga pampagana upang magdagdag ng mga malulusog na pagkain na maaaring hindi ka kumakain ng kaunti. Ang mga nahahanap na crab cake ay nag-aalok ng isang nakakaakit na paraan upang makakuha ng mas maraming pagkaing-dagat sa iyong diyeta. Naihatid sa sarsa ng sili, isang tipikal na cake ng crab ay may tungkol sa 300 calories, 20 g ng taba, at 960 mg sodium.

GAWAIN: Mga Slider ng Cheeseburger

Maliit ang mga ito, ngunit ang mga slider ay nag-pack ng maraming kaloriya. Ang isang karaniwang order ng restawran ay may kasamang tatlong mini-burger na may keso at sarsa, na sumasaklaw sa 1, 270 calories, 82 g ng taba, at 2, 310 mg ng sodium.

Pinakamagandang: Mga Beef Skewers

Kapag nais mo ang isang masarap na pampagana, pumili para sa mga skewer ng karne. Sa mga restawran ng Asyano, maaaring nakalista ito bilang satay ng baka: mga skewer ng baka na may sarsa ng mani. Sa bahay, maaari kang mag-grill ng mga skewer ng lean beef na may mga sibuyas, bawang, at hoisin, toyo, at sarsa ng barbecue. Ang isang paghahatid ng quarter-pound ay may mga 130 calories, 5 g ng taba, at 803 mg sodium.

GAWAIN: Na-load ang Mga Skins ng Potato

Ang mga balat ng patatas na puno ng natutunaw na keso, karne, at kulay-gatas ay nakakataba habang tinutukso ang mga ito. Sa higit sa 150 kaloriya ng isang pop, ang bilis ng kasiyahan sa mga ito ay magkaroon lamang ng isa. Maglagay ng isang buong plate, at kukuha ka ng halos 1, 340 calories, 94 g ng taba, at 1, 850 mg ng sodium.

Pinakamahusay: Mga Pinalamanan na Mushrooms

Ang pag-aapoy ng mga kabute sa halip na mga patatas na balat ay tumutulong na mapababa ang laki ng bahagi. Ang mga takip ng kabute na puno ng keso at mga tinapay na tinapay ay may mas mababa sa 50 calories bawat isa. Nangangahulugan ito na makakain ka ng kalahating dosenang at pinanatili mo pa rin ang iyong pampagana sa ilalim ng 300 kaloriya, kasama ang 19 gramo ng taba, at 720 mg ng sodium.

GAWAIN: Pritong Calamari

Tulad ng maraming mga uri ng pagkaing-dagat, ang pusit ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Ngunit hindi kapag ito ay tinapay, pinirito, at pinatuyo sa mga calorie at taba. Ang isang tipikal na bahagi ng restawran ay naglalaman ng tungkol sa 900 calories, 54 g ng taba, at 2, 300 mg ng sodium, hindi kasama ang anumang sarsa.

Pinakamagandang: Hipon na Cocktail

Ang hipon na cocktail ay napakababa sa puspos ng taba at calorie. Ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng puso-malusog na omega-3 fatty acid. Upang mapanatiling mababa ang calorie, dumikit sa sarsa na nakabase sa kamatis. Ang isang paghahatid ng hipon na may sabaw na may sabong ay may halos 140 calories.

GAWAIN: Bagong Inglatera Clam Chowder

Ang tunog ng clam chowder ay dapat na maging malusog, lalo na bilang isang paraan upang kumuha ng ilang dagdag na pagkaing-dagat. Sa kasamaang palad, ang iba't ibang New England ay ginawa gamit ang isang fattening cream base. Ang isang 12-onsa na mangkok ay may tungkol sa 630 calories, 54 g ng taba, at 890 mg ng sodium.

Pinakamahusay na: Gulay na sopas

Ang pagkakaroon ng isang mangkok ng sopas ay maaaring hadlangan kung magkano ang kinakain mo sa natitirang pagkain. Ang susi ay ang pagpili ng isang mababang-calorie na pagpipilian, tulad ng isang sopas na batay sa kamatis. Ang isang 12-onsa na mangkok ay may tungkol sa 160 calories, 3.5 gramo ng taba, at 1, 240 mg sodium. Lumayo sa mga sopas na batay sa cream, na mas mataas sa mga calorie at puspos na taba. Kapag bumili ng de-latang sopas, hanapin ang mga minarkahang "mababa sa sodium."

GAWAIN: Pakpak ng Manok

Ang isang tipikal na bahagi ng pampagana ng mga pakpak ng kalabaw ng manok ay may higit sa 700 calories at 40 g ng taba. Ang sarsa ng Ranch ay nagdaragdag ng isa pang 200 calories at 20 g ng taba. Iyon ang 900 calories at 60 g ng taba, kasama ang higit sa 2, 000 mg ng sodium, bago ka makarating sa iyong pangunahing pagkain.

BEST: Mga litson ng Lettuce

Kung gusto mo ang maanghang na manok, laktawan ang mga pakpak at subukang magbalot ng litsugas. Maaari mong gawin ito sa bahay sa pamamagitan ng pambalot ng diced na maanghang na manok at gulay sa isang dahon ng litsugas. Ang bawat pambalot ay may 160 calories at 7 g ng taba. Kung nag-order ka ng pampagana na ito sa isang restawran, ibahagi ang mga ito. Ang isang plato ng apat na pambalot ay may 640 calories, 28 g ng taba, at 650 mg sodium.

GAWAIN: Mozzarella Sticks

Mayroong tungkol sa isang stick ng mainit-init, gooey cheese na mahirap pigilan, hanggang sa malaman mo ang mga katotohanan sa nutrisyon. Ang isang tipikal na pagkakasunud-sunod ay may 930 calories, 48 ​​g ng taba, at 2, 640 mg ng sodium. Iyon ay naglalagay ng mozzarella sticks medyo magkano ang par sa mga pakpak ng manok.

Pinakamahusay na: Edamame

Ang mga berdeng pods na kilala bilang edamame, ay isang tanyag na pampagana sa mga restawran sa Asya. Nakakatuwang buksan ang mga pods at i-pop ang mga batang soybeans sa iyong bibig. Ang isang paglilingkod ay may 122 na calories at 5 gramo ng taba.

GAWAIN: Chili Cheese Nachos

Maaari silang maging isang maligaya na paraan upang magsimula ng isang gabi sa labas, ngunit ang nachos at keso na pang-keso ay kabilang sa hindi bababa sa malusog na mga pagpipilian sa pampagana. Kumain ng isang buong pagkakasunud-sunod sa iyong sarili, at kukuha ka ng 1, 680 calories, 107 g ng taba, at 4, 270 mg ng sodium, na maaaring halos dalawang beses na mas maraming sodium na dapat mong makuha sa isang araw.

Pinakamahusay: Hiniwang Peppers kasama si Salsa

Para sa isang homemade alternatibo sa mga chips at isawsaw, gupitin ang pula at berde na kampanilya, o iba pang mga veggies, at gamitin ang mga ito tulad ng mga chips para sa paglubog sa salsa. Ito ay isang masayang paraan upang mapanlinlang ang higit pang mga gulay sa iyong diyeta. Maaari mong isawsaw ang halaga ng isang "paminta" ng buong paminta at manatili sa ilalim ng 50 calories.