Slideshow: pinakamahusay at pinakamasamang mga juice para sa iyong kalusugan

Ano ang Iyong Salamin?

Sino ang hindi nasiyahan sa isang matangkad, cool na baso ng juice? Ang kulay ay buhay na buhay, matamis ang lasa, at mabuti rin para sa iyo. Hindi napakabilis, sabi ng ilang mga dietitians. Bagaman ang pinakamahusay na uri ng juice ay nagbibigay sa iyo ng ilang mga nutrisyon, ang pinakamasama ay hindi gaanong mas mahusay kaysa sa likidong kendi. Kailangan mo lang malaman ang pagkakaiba.

Pinakamahusay na Pagpipilian: Gulay na Gulay

Ang pag-inom ng iyong mga veggies ay maginhawa at mahusay para sa iyo. Ang lycopene sa tomato juice ay maaaring makatulong na mapababa ang panganib ng kanser sa prostate. Ang beet juice ay maaaring makatulong na pigilan ang presyon ng dugo. Ang pulpy juice na juice ay may ilang mga hibla (ngunit hindi kasing dami ng mga hilaw na gulay); at tinatanggal ng hibla ang gutom. Makakakuha ka rin ng mas kaunting asukal at mas kaunting mga calor kaysa sa karaniwang katas ng prutas. Subalit suriin ang sodium, bagaman, o pumili ng isang bersyon na may mababang asin.

Pinakamasama Pagpipilian: Juice 'Cocktails'

Maging alerto para sa mga termino ng cocktail, inuming may juice, at inumin ng juice . Karamihan sa mga produktong ito ay mayroon lamang maliit na halaga ng totoong juice. Ang kanilang pangunahing sangkap ay karaniwang tubig, maliit na halaga ng juice, at ilang uri ng pampatamis, tulad ng high-fructose corn syrup. Nutritional, ang mga inumin na ito ay katulad ng karamihan sa mga malambot na inumin: mayaman sa asukal at kaloriya, ngunit mababa sa mga nutrisyon. Ang tubig ay isang mas mahusay na pagpipilian.

Ang 100% Dilaw na Juice Prutas

Kumusta naman ang purong katas ng prutas na walang idinagdag na mga sweeteners? Totoo na ang 100% juice ng prutas ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga nutrisyon tulad ng bitamina C at potasa. Ang problema ay ang sobrang katas ay maaaring maging isang labis na mapagkukunan ng asukal at kaloriya. Ang Juice ay hindi rin naglalaman ng parehong hibla at phytonutrients na mayroon ng mga hilaw na prutas. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda ng maraming eksperto na dumikit sa isang paghahatid ng juice bawat araw.

Magandang Pagpipilian: Pomegranate Juice

Kung uminom ka lang ng isang baso ng juice bawat araw, nais mong gawin itong isang mahusay. Kaya alamin kung aling mga juice ang nag-aalok ng pinakamalaking pagbabayad ng nutrisyon bawat sipain. Nangunguna ang listahan ng juice ng listahan. Mataas ito sa asukal at kaloriya, ngunit nagbibigay sa iyo ng maraming mga magagaling na nutrisyon na tinatawag na antioxidant. Sa katunayan, ang kapangyarihan ng granada na antioxidant ay mas malaki kaysa sa pulang alak o berdeng tsaa.

Magandang pagpipilian: Cranberry Juice

Ang cranberry juice ay puno ng bitamina C, na kailangan ng iyong immune system. Ang pag-inom ng unsweetened cranberry juice ay maaari ring makatulong na maiwasan ang pagbuo ng mga bakterya na nagdudulot ng impeksyon sa ihi.

Magandang Pagpipilian: Acai Berry Juice

Ang Acai juice ay ginawa mula sa isang berry na matatagpuan sa South America. Ang Acai pulp ay lilitaw na magkaroon ng isang mas mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant kaysa sa cranberry, blackberry, strawberry, o blueberries.

Magandang Pagpipilian: Juice ng Ubas na Ubas

Marahil narinig mo na ang pulang alak, sa katamtaman, ay maaaring maging mabuti para sa puso. Ang parehong ay totoo sa red juice ng ubas. Ang red juice ng ubas ay may flavonoid at resveratrol. Ang susi ay ang pulang alak at juice ay ginawa gamit ang buong ubas: mga buto, balat, at lahat. Ngunit hindi ka nakakakuha ng mga hibla na nais mong mula mismo sa prutas.

Magandang Pagpipilian: Prune Juice

Matagal nang ginagamit ng mga tao ang katas ng prune upang mapawi ang tibi. Gumagana ito sapagkat ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla at naglalaman ng isang likas na laxative na tinatawag na sorbitol. Ngunit ang mga pakinabang ng prune juice ay hindi titigil doon. Ang juice ay naka-pack din na may antioxidants, iron, at potassium.

Ano ang Tungkol sa Orange Juice?

Ang magandang balita ay orange juice ay puno ng bitamina C. Ang ilang mga tatak ay pinatibay na may calcium at bitamina D, na mabuti para sa iyong mga buto. Ang hindi naka-tweet na orange juice ay may mas kaunting mga calor kaysa sa ilang mga berry juice o grape juice. Ang trade-off ay mayroon din itong mas kaunting mga antioxidant kaysa sa mas madidilim na juice tulad ng ubas, blueberry, at granada.

Mga bata at Juice

Karamihan sa mga bata ay nagmamahal sa juice, ngunit huwag bigyan sila ng labis. Inirerekomenda ng American Academy of Pediatrics na hindi hihigit sa 4 hanggang 6 na onsa ng 100% fruit juice bawat araw para sa mga bata na mas bata sa 6, at 8-12 na mga onsa para sa edad na 7 hanggang 18.

Patubig Ito

Kung mas gusto mo o ng iyong mga anak ang higit pa sa isang solong tasa ng juice bawat araw, tubig ito. Sa pamamagitan ng paghahalo ng tubig o sparkling na tubig na may juice, pinadulas mo ang mga calorie sa bawat paghahatid. Sa halip na uminom ng isang baso ng purong katas, masisiyahan ka sa 2 o 3 tasa ng pinaghalong tubig-juice sa buong araw.

Pumunta para sa Buong Prutas

Sinabi ng mga taga-dietary na isang mahusay na alternatibo sa pag-inom ng maraming juice ng prutas ay kumain ng buong prutas. Makakakuha ka ng lahat ng mga sustansya na nasa laman at sapal ng prutas, at tutulungan ka ng hibla na buo at punasan ang iyong pagkagutom.