Kalusugan sa atay: 14 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa iyong atay

Oatmeal

Ang pagkain na may maraming hibla ay maaaring makatulong sa iyong atay na gumana sa pinakamainam. Nais mo ba ang isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw? Subukan ang otmil. Ipinapakita ng pananaliksik na makakatulong ito sa iyo na malaglag ang ilang labis na pounds at taba ng tiyan, na isang mahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa atay.

Manatiling Malayo sa Mga Masarap na Pagkain

Ang French fries at burger ay isang hindi magandang pagpipilian upang mapanatiling malusog ang iyong atay. Kumain ng masyadong maraming pagkain na mataas sa puspos ng taba at maaari itong gawing mas mahirap para sa iyong atay na gawin ang trabaho nito. Sa paglipas ng panahon maaari itong humantong sa pamamaga, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pagkakapilat ng atay na kilala bilang cirrhosis. Kaya sa susunod na nasa linya ka ng drive-thru, isipin ang tungkol sa pag-order ng isang mas malusog na pagpipilian.

Broccoli

Magdagdag ng maraming mga veggies sa iyong diyeta kung nais mong mapanatiling malusog ang iyong atay. Ang broccoli ay maaaring maging bahagi ng diskarte na ito. Ang ilang mga pag-aaral ay nagmumungkahi na ang malutong na pagkain ay maaaring makatulong na maprotektahan ka mula sa di-alkohol na mataba na sakit sa atay. Kung ang steamed broccoli ay medyo tunog ng blah, hinimas ito sa isang slaw at inihagis ito ng mga hiniwang almond, pinatuyong mga cranberry, at isang tangy vinaigrette. Ito rin ang masarap na inihaw na may bawang at isang splash ng balsamic suka.

Kape

Kung hindi mo ito magagawa sa buong araw nang wala ito, matutuwa kang marinig na maaaring magkaroon ito ng ilang mga pakinabang para sa iyong atay. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pag-inom ng dalawa hanggang tatlong tasa sa isang araw ay maaaring maprotektahan ang iyong atay mula sa pinsala na dulot ng labis na alkohol o isang hindi malusog na diyeta. Ang ilang mga pananaliksik ay nagmumungkahi na maaaring bawasan ang iyong panganib ng kanser sa atay.

Madali sa Asukal

Masyadong marami sa mga matamis na bagay ay maaaring umpisa sa iyong atay. Iyon ay dahil sa bahagi ng trabaho nito ay ang pag-convert ng asukal sa taba. Kung nasobrahan ka nito, ang iyong atay ay gumagawa ng labis na taba, na nagtatapos up nakabitin kung saan hindi ito kasali. Sa katagalan, makakakuha ka ng isang kondisyon tulad ng mataba na sakit sa atay. Kaya't ang iyong atay ay isang pabor at gumawa ng mga sweets isang paminsan-minsang paggamot.

Green Tea

Nagmumula ito sa isang uri ng antioxidant na tinatawag na catechins. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na maaaring maprotektahan laban sa ilang mga uri ng kanser, kabilang ang atay. Makakakuha ka ng maraming mga catechins kung magluluto ka mismo ng tsaa at uminom ito ng mainit. Ang iced tea at handa na uminom ng berdeng tsaa ay may mas mababang antas.

Tubig

Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin para sa iyong atay ay mapanatili ang isang malusog na timbang. Kumuha ng ugali ng pag-inom ng tubig sa halip na mga matamis na inumin tulad ng sodas o mga inuming pampalakasan. Magugulat ka sa kung gaano karaming mga calories ito ay i-save ka sa bawat araw.

Almonds

Ang mga mani - lalo na ito - ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina E, isang nutrisyon na iminumungkahi ng pananaliksik ay maaaring makatulong na maprotektahan laban sa mataba na sakit sa atay. Ang mga Almond ay mabuti para sa iyong puso, kaya't kumuha ng isang dakot sa susunod na pakiramdam mo tulad ng miryenda. O subukan ang mga ito sa mga salad, kung saan nagdagdag sila ng isang masarap na langutngot.

Maglagay ng isang Cap sa Asin

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng kaunting asin - hindi lamang halos hangga't maaari mong makuha. Ang maagang pananaliksik ay nagmumungkahi ng isang diyeta na mataas sa sodium ay maaaring humantong sa fibrosis, na siyang unang yugto ng pagkakapilat ng atay. Mayroong ilang mga madaling bagay na maaari mong gawin upang maputol. Iwasan ang mga naproseso na pagkain tulad ng bacon o deli na karne. Pumili ng sariwa sa halip na mga de-latang veggies. At panatilihin ang tukso sa haba ng braso sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong shaker ng asin sa mesa.

Spinach

Ang mga berdeng gulay ay may isang malakas na antioxidant na tinatawag na glutathione, na makakatulong upang mapanatiling maayos ang iyong atay. At ang spinach ay hindi magiging mas madaling maghanda. Gumagawa ito ng isang mahusay na base para sa isang salad ng hapunan, at masarap din ang sauteed na may bawang at langis ng oliba. Kapag nahawa ito, itaas ito ng isang alikabok ng sariwang parmesan.

Mga Blueberry

Nakakuha sila ng mga nutrisyon sa kanila na tinatawag na polyphenols na maaaring makatulong na maprotektahan ka laban sa hindi alkohol na mataba na sakit sa atay, na madalas na magkasama sa labis na labis na katabaan at mataas na kolesterol. Kung ang mga blueberry ay hindi ang iyong bagay, ang iba pang mga pagkaing mayaman sa polyphenols ay may kasamang madilim na tsokolate, olibo, at mga plum.

Maging Katamtaman Sa Alkohol

Ang pag-inom ng labis ay maaaring mapahamak sa iyong atay. Sa paglipas ng panahon maaari itong humantong sa cirrhosis. Kahit na paminsan-minsang pag-inom ng binge - apat na inumin sa isang pag-upo para sa mga kababaihan at limang para sa mga kalalakihan - ay maaaring makapinsala din. Subukang limitahan ang iyong sarili sa isang inumin sa isang araw kung ikaw ay babae o dalawa sa isang araw kung ikaw ay isang lalaki.

Mga halamang gamot at pampalasa

Nais mong protektahan ang iyong atay at ang iyong puso nang sabay? Pagwiwisik sa ilang oregano, sage, o rosemary. Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na polyphenols. Isang labis na pakinabang: tinutulungan ka nilang i-cut muli ang asin sa maraming mga recipe. Ang kanela, curry powder, at cumin ay mahusay na subukan din.

Limitahan ang Naka-pack na Mga Snack na Pagkain

Sa susunod na naramdaman mo ang tawag ng machine vending, maabot ang isang malusog na meryenda. Ang problema sa mga chips at inihurnong kalakal ay karaniwang na-load sila ng asukal, asin, at taba. Ang pagputol sa likod ay isang medyo madaling pag-tweak ng diyeta na may kaunting pagpaplano. Isang mabuting diskarte: Magdala ng isang saksak ng malusog na meryenda sa iyo upang gumana. Subukan ang isang mansanas na may isang single-serve packet ng nut butter, o snap sugar sa snap na may mini-tasa ng hummus.