Slideshow: payat sipping - pinakamahusay at pinakamasamang inumin para sa pagbaba ng timbang

Uminom ng Pounds Malayo

Marami sa atin ang nanonood kung ano ang kinakain natin ngunit hindi kung ano ang iniinom natin kapag nasa isang diyeta. May pagkakamali yan. Ang average na Amerikano ay umiinom ng isa sa lima sa kanilang pang-araw-araw na calorie. Ang pagpili ng tamang inumin ay maaaring mai-tweak ang iyong metabolismo, hadlangan ang iyong gana, at bawasan ang iyong kabuuang bilang ng calorie. Aling mga inumin ang mga spoiler at alin ang tumutulong sa landas sa pagbaba ng timbang?

Spoiler: Soda

Sa tuwing magugupit ka ng isang bote ng soda, umiinom ka ng daan-daang mga walang laman na kaloriya. Ang paglipat sa mga malambot na inumin sa diyeta ay isang malinaw na paraan upang maputol ang mga calorie, ngunit ang pananaliksik ay halo-halong kung ang switch na ito ay humantong sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng isang pansamantalang benepisyo. Ang iba ay nakakahanap ng mga soda soda drinkers na nakakakuha ng timbang. Kung kumain o uminom ka ng higit pang mga calories kaysa sa burn mo, ang paglipat lamang sa soda ng pagkain ay maaaring hindi gawin ang lansihin.

Katulong: Tubig

Ang pagpapalit ng carbonated soft drinks na may tubig ay magbawas ng daan-daang mga calorie bawat araw. Ang pag-inom ng dalawang baso ng tubig bago ang pagkain ay maaari ring tulungan kang makaramdam nang mas mabilis, kaya't hindi ka kumakain ng marami. At ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong metabolismo.

Jury's Out: fruit Juice

Ang juice ay maaaring magkaroon ng maraming mga calories tulad ng soda, ngunit mayroon itong mas maraming mga nutrisyon. Nagpapakita ito ng isang problema: Gusto mo ng mga bitamina at antioxidant nang walang lahat ng labis na asukal. Maghanap para sa 100% juice ng prutas. Mas matindi ang mga inumin ng juice na nagdaragdag ng mga sweetener. Suriin ang label ng nutrisyon para sa porsyento ng totoong juice. Maaari ka ring slash calories sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig na may isang maliit na maliit na juice ng idinagdag.

Katulong: Gulay na Gulay

Ang juice ng gulay ay masustansya tulad ng fruit juice, na may halos kalahati ng calories ngunit marami pang sodium. Ang isang tasa ng tomato juice ay may 41 na calories, kumpara sa 122 na calories para sa orange juice. Ang pagpili ng juice na may pulp ay nagbibigay din ng ilang mga hibla, na makakatulong upang makontrol ang kagutuman.

Jury's Out: Mga Smoothies

Timpla ang isang saging, strawberry, at blueberry sa isang malambot na smoothie, at nakakuha ka ng masarap na inumin. Gumawa ng iyong sarili, upang makontrol mo ang mga sangkap: skim milk (o isang kahalili, tulad ng gatas ng almendras) at sariwa o frozen na prutas ang kailangan mo. Ang mga smoothies ng restawran ay maaaring magsama ng sorbetes, pulot, o iba pang mga sweeteners na nagpapasigla sa bilang ng mataas na calorie.

Jury's Out: Mababang-Fat na Gatas

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa kaltsyum ay maaaring gumawa ng magandang katawan, at makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Ang ilang mga pananaliksik ay nagpapakita na ang pag-inom ng mas mataas na halaga ng gatas o pagkain ng iba pang mga pagawaan ng gatas ay makakatulong sa pagbaba ng timbang. Para sa pinakamahusay na mga benepisyo sa buong paligid, dumikit sa skim o mababang taba.

Spoiler: Mga Inuming Enerhiya

Karamihan sa mga inuming pampalakasan at enerhiya ay mga bomba ng calorie tulad ng soda. Maaaring magkaroon sila ng higit pang mga idinagdag na nutrisyon, ngunit maaari mong mahanap ang parehong mga bitamina at mineral sa mga pagkaing mababa ang calorie. Kapag nagtatrabaho ka sa pagbaba ng timbang, manatiling hydrated na may tubig kaysa sa mga inuming pampalakasan, maliban kung kailangan mo ng labis na mga nutrisyon dahil nagsasanay ka nang husto at pagpapawis ng maraming.

Katulong: Itim na Kape

Kapag kailangan mo ng isang shot ng caffeine, ang kape ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa soda o inumin ng enerhiya. Ang itim na kape ay walang kaloriya at mayaman sa mga antioxidant. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-ubos ng katamtamang halaga ng kape (mga 3 hanggang 4 na tasa sa isang araw) ay maaaring mapabuti ang kalooban at konsentrasyon, at mabawasan ang panganib ng type 2 diabetes at ilang uri ng cancer.

Spoiler: Magarbong Kape

Kapag nagdagdag ka ng mabibigat na cream, may lasa na syrup, o isang snowcap ng whipped cream, ang iyong tabo ng itim na kape ay puno ng taba at asukal. Ang mga specialty coffees ay maaaring maglaman ng hanggang sa 570 calories bawat tasa: marahil higit pa sa isang buong pagkain! Kung hindi mo gusto ang iyong kape itim, magdagdag ng isang maliit na skim milk at artipisyal na pampatamis upang mapanatiling mababa ang calorie.

Katulong: Green Tea

Ang green tea ay isang mahusay na pagpipilian kapag naghahanap ka ng isang maliit na tulong. Hindi lamang ito malapit sa libreng kaloriya - ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi ng berdeng tsaa ng katas ay maaaring pukawin ang pagbaba ng timbang. Hindi malinaw na eksakto kung paano ito gumagana, ngunit ang caffeine at micronutrients na tinatawag na catechins ay maaaring bawat isa ay may papel na ginagampanan. Ang benepisyo ay lilitaw na tatagal lamang ng ilang oras, kaya makakatulong ito na uminom ng berdeng tsaa ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.

Spoiler: Mga Palamigan

Ang mga cooler ay maaaring tunog na ilaw at mahangin, ngunit mabibigat sila sa mga calorie. Ang isang 12-onsa na palamigan na naglalaman ng alak ay maaaring magkaroon ng 190 calories at 22 gramo ng mga carbs. Ang parehong sukat na hard lemonade o de-boteng alkohol na "ice" ay maaaring magkaroon ng mas maraming 315 calories. Ang regular na alak ay hindi eksakto isang inuming diyeta, na may 100 calories sa isang 5-ounce glass. Ang isang alternatibong mababang calorie ay isang spritzer ng alak: paghaluin ang isang dash ng alak na may ilang mga sparkling na tubig.

Spoiler: Mga Kokote

Ang isang pagbaril ng matapang na alak ay may mas kaunting mga calor kaysa sa mga cooler ng alak o alak, ngunit sa sandaling maghalo ka sa soda o cream, panoorin. Ang isang 8-onsa na puting Ruso na ginawa gamit ang light cream ay may 715 calories. Ang isang mas kaunting pagpipilian sa nakakataba ay paghaluin ang rum o vodka na may soda soda.

Katulong: Banayad na Beer

OK, ang beer ay hindi talagang tutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit kung wala ka sa mga kaibigan at nais mong ibahagi ang isang pitsel, ang light beer ay ang paraan upang pumunta. Ang isang 12-onsa na paghahatid ay may halos 100 calories, kumpara sa 150 calories para sa regular na beer.