7 Pinakamahusay na Mga Pagkain para sa mga Mata

glaucoma

dry eyes

• mahinang night vision
• Ang mga antioxidant na ito ay nagtatanggal ng mga oxidant na maaaring makaapekto sa iyong kalusugan sa mga negatibong paraan. maraming uri ng antioxidant upang manatiling malusog. Kabilang dito ang:
• lutein
• z eaxanthin

beta-carotene

omega-3 mataba acids

• zinc
• Ang isang balanseng pagkain ay pinakamahusay na nilikha sa iba't ibang mga protina, pagawaan ng gatas, prutas, at gulay. Subukan kumain ng isang bahaghari sa panahon ng iyong araw, isinama ang maraming uri ng mga pagkain sa maraming iba't ibang kulay. Dapat mong limitahan ang pagkonsumo ng mga hindi karapat-dapat na pagkain na naproseso, naglalaman ng puspos na taba, o mataas sa asukal.
• Narito ang pitong ng mga pinakamahusay na pagkain para sa iyong mga mata. Karamihan sa pangkalahatan ay magagamit sa buong taon at para sa isang makatwirang presyo. Maaari mong tangkilikin ang mga ito sa kanilang sarili o sa mas kumplikadong mga recipe.
• Fish1. Isda
• Isda, lalo na salmon, ay maaaring maging isang mahusay na pagkain upang ubusin para sa kalusugan ng mata. Ang salmon at iba pang mga isda ay may omega-3 mataba acids. Ang mga ito ay "malusog" na taba. Ang mataba acids ng Omega-3 ay maaaring mag-ambag sa visual development at ang kalusugan ng retina sa likod ng mata. Maaari rin silang makatulong na pigilan ang mga dry eye.

Salmon, at karamihan sa isda, ay maaaring inihaw o inihaw. Subukan ang pampalasa nito sa mga sariwang damo, mga limon, at asin at paminta para sa isang simple at masarap na hapunan.

Eggs2. Eggs

Ang mga itlog ay isang mahusay na pagkain upang kumain para sa kalusugan ng mata. Ang mga yolks ay naglalaman ng bitamina A, lutein, zeaxanthin, at zinc, na mahalaga sa kalusugan ng mata. Ang bitamina A ay nagbabantay sa kornea. Ang kornea ay ang ibabaw ng mata. Ang Lutein at zeaxanthin ay nagpababa ng pagkakataon na magkaroon ng malubhang kondisyon sa mata tulad ng macular degeneration at katarata na may kaugnayan sa edad. Ang sink ay tumutulong sa kalusugan ng retina. Ang retina ay ang likod ng mata. Tinutulungan din ng sink ang mga mata sa gabi.

Almonds3. Almonds

Almonds, tulad ng iba pang mga nuts at buto, ay karaniwang mabuti para sa kalusugan ng mata. Ang mga almendro ay naglalaman ng bitamina E. Ang mga bitamina na ito ay nangangalaga laban sa mga di-matatag na mga molecule na nag-target sa malusog na tisyu. Ang pag-inom ng mga regular na halaga ng bitamina E ay maaaring makatulong na maiwasan ang macular degeneration na may kaugnayan sa edad pati na rin ang cataracts. Dapat mong ipuntirya ang tungkol sa 22 internasyonal na mga yunit (IU), o 15 mg ng bitamina E sa isang araw. Ang isang paghahatid ng almond ay tungkol sa 23 nuts, o ¼ tasa, at may 11 IU. Ang iba pang mga nuts at buto na naglalaman ng bitamina E ay ang sunflower seeds, hazelnuts, at peanuts.

Maaari mong tangkilikin ang mga almond bilang isang miryenda anumang oras. Masarap din ang mga ito sa iyong breakfast cereal, yogurt, o sa salad. Tandaan lamang na pagmasdan ang laki ng paghahatid. Ang mga almond ay mataas sa calories, kaya subukang limitahan ang iyong paggamit sa isa hanggang dalawang servings sa isang araw.

Dairy4. Pagawaan ng gatas

Mga produkto ng pagawaan ng gatas tulad ng gatas at yogurt ay maaaring maging mabuti para sa mga mata. Naglalaman ito ng bitamina A pati na rin ang mineral na zinc. Ang bitamina A ay nagpoprotekta sa kornea habang ang zinc ay tumutulong na dalhin ang bitamina sa mga mata mula sa atay. Ang zinc ay matatagpuan sa buong mata, lalo na ang retina at choroid, na kung saan ay ang vascular tissue na nasa ilalim ng retina. Ang mahalagang mineral na ito ay nakakatulong sa paningin ng gabi pati na rin ang pag-iwas sa mga katarata. Ang pagawaan ng gatas mula sa mga baka na may damo ay nagbibigay ng pinakamaraming benepisyo.

Ang pagawaan ng gatas ay maaaring matupok sa buong araw mo. Maaari kang uminom ng isang baso na may pagkain o tangkilikin ito sa kape at tsaa, o ng cereal ng almusal. Yogurt ay isang malusog na pagpipilian para sa almusal o bilang isang miryenda.

Carrots5. Karot

Mga karot ay kilalang mabuti para sa kalusugan ng mata. Tulad ng mga yolks ng itlog, ang mga karot ay may bitamina A at beta na karotina. Ang bitamina A at beta carotene ay tumutulong sa ibabaw ng mata at maaari ring makatulong na maiwasan ang mga impeksyon sa mata at iba pang malubhang kondisyon ng mata.

Ang mga karot ay madaling kumain habang naglalakbay. Julianne buong karot o panatilihin ang isang bag ng mga karot na sanggol na magaling para sa isang hapon o hapunan sa gabi. Ihagis ang mga ito sa mga salad at sopas para sa ilang idinagdag na nutrisyon, o gupitin ang mga ito at idagdag ang mga ito sa muffin o pancake batter.

Kale6. Kale

Kale ay kilala bilang isang superfood ng maraming dahil naglalaman ito ng maraming mga mahalagang bitamina, nutrients, at mineral. Ito ay lubos na mabuti para sa kalusugan ng mata. Si Kale ay may antioxidants lutein at zeaxanthin, na matatagpuan din sa mga itlog at iba pang mga pagkain. Ang mga nutrients na ito ay maaaring makatulong upang maiwasan ang malubhang kondisyon sa mata tulad ng edad na may kaugnayan macular pagkabulok at cataracts. Ang Lutein at zeaxanthin ay hindi ginawa sa katawan, kaya kailangan mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. Ang isang 100 gramo na paghahatid ng kale, na halos 1 ½ tasa, ay naglalaman ng 11. 4 mg ng lutein, at inirerekomenda na makakuha ka ng 10 mg bawat araw. Ang iba pang mga gulay na mataas sa lutein ay mga pulang peppers at spinach.

Kale ay maaaring gawin sa mga snack chips. Unang hugasan ang mga dahon, pagkatapos ay punitin ang mga ito sa maliliit na piraso; itapon ito sa langis ng oliba, at lutuin ito ng 20 minuto o higit pa, hanggang sa ang kale ay makakakuha ng malutong. Maaari mong ipagpatuloy ang mga ito sa isang liwanag na dilig ng asin. Maaari ka ring magpakain kale para sa isang side dish o maglingkod sa isang salad.

Oranges7. Ang mga dalandan

Mga dalandan at iba pang mga citrus na prutas ay naglalaman ng bitamina C, na susi para sa kalusugan ng mata.Ang bitamina, na higit sa lahat ay matatagpuan sa sariwang prutas at gulay, ay tumutulong sa malusog na mga daluyan ng dugo sa iyong mga mata. Maaari itong labanan ang pag-unlad ng cataracts, at sa kumbinasyon ng iba pang mga bitamina at nutrients, macular degeneration na may kaugnayan sa edad.

Upang matamasa ang mga oranges, maaari kang uminom ng orange juice, mag-alis ng isa bilang meryenda, o idagdag ito sa isang salad ng prutas.

OutlookOutlook

Ang isang malusog na diyeta ay mahalaga para sa kalusugan ng mata. Ang pagpapanatili ng isang diyeta na mataas sa antioxidants ay maiiwasan ang pagpapaunlad ng malubhang kondisyon ng mata at matiyak na ang iyong mga mata ay gumagana nang kanilang pinakamahusay. Subukan na kumain ng iba't-ibang buo, walang pinag-aralan na pagkain sa araw-araw. Tingnan ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga problema sa iyong mga mata, tulad ng maagang panghihimasok ay maaaring maiwasan ang mas malubhang kondisyon mula sa pag-unlad.

Susunod na mga hakbangTips para sa kalusugan ng mata

Mahalaga na alagaan mo ang iyong mga mata sa isang regular na batayan upang mapanatili ang kalusugan ng mata. Ang pagkain ng malusog na pagkain sa mata ay hindi lamang ang paraan upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang iba pang mga paraan na maaari mong panatilihing malusog ang iyong mga mata kasama ang:

pagbisita sa doktor ng mata bawat isa hanggang dalawang taon

may suot na salaming pang-araw kapag nasa labas

pag-iwas sa paninigarilyo

pagpapanatili ng malusog na timbang

sa sports, hobbies, home projects, o mga gawain na may kaugnayan sa trabaho

• pamamahala ng asukal sa dugo
• Q & AEye kalusugan: Q & A
• Q:
• Mayroon bang pagkain na makakain ko upang mapabuti ang aking paningin upang hindi na ako kailangan ng baso?
• A:
• Ang potensyal na pagpapabuti ng paningin sa pamamagitan ng pag-inom ng pagkain ay nakasalalay sa kung ano ang kalagayan ng mata. Ang pagkabulok ng macular at pagkabulag ng gabi ay mga halimbawa ng mga kondisyon na maaaring mapabuti, o ang pag-unlad ay pinabagal, sa paggamit ng mga pagkain na mayaman sa bitamina A, antioxidants lutein, zeathanxin, at omega-3 mataba acids. Malapit-sightedness at malayo-sightedness ay hindi malamang na mababaligtad sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, ang isang malusog na diyeta na mayaman sa mga sustansya na nakalista sa artikulong ito ay makakatulong na maprotektahan ang mga mata mula sa unang pagkawala ng paningin.

Natalie Butler, RD, ang mga LDA na mga ulat ay kumakatawan sa mga opinyon ng aming mga medikal na eksperto. Ang lahat ng nilalaman ay mahigpit na impormasyon at hindi dapat ituring na medikal na payo.