Malusog na pagkain para sa mga bata - mga recipe at mga ideya sa pagkain

Malusog na pagkain

Ang malusog na pagkain ay maaaring maging isang hamon para sa mga abalang pamilya, lalo na sa mga may mga anak. Maaaring hikayatin ng mga magulang ang malusog na pagpipilian ng pagkain sa mga bata gamit ang mga diskarte sa mga sumusunod na slide. Magbasa upang malaman kung paano hinihikayat ng mga eksperto sa pambansang nutrisyon ang mga bata na kumain ng malusog na pagkain at kanal ang basura!

Iwasan ang isang Pakikipag-ugnay sa Power Mealtime

Ang mga pakikibaka ng lakas sa mga bata kaysa sa pagkain ay hindi kailanman magandang ideya, ayon kay Jody Johnston Pawel, LSW, CFLE. Si Pawel ay may-akda ng "The Parent's Toolhop." Ang mga patakaran ng awtoridad tungkol sa pagkain ay bihirang matagumpay. Mas mahalaga na i-install ang katuwiran sa likod ng mga panuntunan sa pagkain. Kapag naiintindihan ng mga bata ang "bakit" ng malusog na mga panuntunan sa pagkain, mas malamang na gumawa ng mga pagpipilian sa buong buhay ang matalinong pagkain.

Hayaan Makilahok ang Mga Bata

Si Sal Severe, PhD, may-akda ng "Paano Mag-Behave Kaya Ang Iyong mga Anak Ay Magiging, Masyadong, " sabi ng humihiling sa mga bata na tulungan ang paghahanda ng mga pagkain ay isang mabuting paraan upang makakain sila ng mas mahusay. Kahit na ang mga batang bata ay maaaring makatulong sa mga simpleng gawain sa kusina na nagpapasaya sa kanila sa pakikilahok.

Huwag Mag-label

Ang mga batang wala pang 5 taong gulang ay madalas na pumili ng mga kumakain, ayon kay Dr. Severe. Sinabi ni Elizabeth Ward, MS, RD, "Ang pagiging pumipili ay talagang normal." Ang mas mahusay na termino para sa isang picky eater ay isang "limitadong kumakain."

Bumuo sa Positives

Sinabi ni Ward, "Kapag nakaupo ako kasama ang mga magulang, madalas naming makita na ang kanilang anak ay talagang kumakain ng dalawa o tatlong bagay mula sa bawat pangkat ng pagkain." Ang parehong mga bata na nasisiyahan sa pagdinig ng parehong kuwento nang paulit-ulit, gusto nila ang ilang mga "mahuhulaan" na pagkain. Idinagdag ni Ward, "Kahit na hindi sila nakakakuha ng iba't ibang mga pagkain, aktwal na ginagawa nila ang OK na nutritional." Ang isang mahusay na oras upang subukang ipakilala ang mga bagong pagkain ay sa panahon ng paglaki ng isang bata. Maaaring gamitin ng mga magulang ang pagtaas ng gana sa bata bilang isang pagkakataon upang subukan ang mga bagong pagkain.

Ilantad, Pakilantad, Ilantad

Hindi susubukan ng iyong anak ang isang bagong pagkain? Huwag sumuko. Sinabi ni Ward na aabutin sa pagitan ng 10 at 15 na pagpapakilala sa isang bagong pagkain bago tanggapin ito ng isang bata. Maraming mga magulang ang sumuko din sa lalong madaling panahon. Huwag sumuko kung ang iyong anak ay nagtulak lamang ng isang bagong pagkain sa paligid ng kanyang plato. Magkakaroon ng isang araw na ang iyong anak ay kumagat! Mag-ingat na huwag ipakilala ang napakaraming mga bagong pagkain nang napakabilis, pinapayuhan si Severe. Ang pagpapakilala ng isa o dalawang bagong mga pagkain bawat linggo ay isang mahusay na bilis.

Huwag Suhol

Nagpapayo si Pawel laban sa panunuhol sa mga bata na may Matamis upang makuha nila ang pagkain ng malusog. Ang mga bata ay dapat turuan na kumain ng mabuti para sa kanilang sariling kalusugan hindi dahil makakatanggap sila ng gantimpala. Ang pakiramdam ng mabuti at pagiging malusog ang tunay na gantimpala.

Mag-ingat sa Over-Snacking

Ang mga bata ay maaaring maiwasan ang pagsubok ng isang bagong pagkain kapag sila ay puno, ayon kay Ward. "Ang mga bata ay maaaring kumonsumo ng maraming mga calories bilang gatas at juice." Ang mga meryenda tulad ng sweets, soda, at chips, ay nagbibigay ng kaunti pa kaysa sa mga walang laman na calorie. "Kung mag-aalok ka ng meryenda, tiyaking suplemento ang mga pagkain, hindi sabotahe ang mga ito, " sabi ni Ward.

Itinatag ang Mga Limitasyon

Ayon kay Pawel, ang mga magulang ay dapat magtatag ng ilang mga limitasyong linya at maging pare-pareho upang mapalakas ang malusog na pagkain sa kanilang mga anak. Maaaring hinihiling ng mga magulang ang mga bata na kumain ng malulusog na pagkain bago kumain ng meryenda o maaari nilang igiit ang mga bata na subukan ang kahit isang kagat ng isang bagong pagkain bago itiwalag ito. Dagdag pa ni Pawel, "Gumagawa lamang ang pagkakaugnay kung ang iyong ginagawa sa unang lugar ay makatwiran." Ang matinding mga patakaran tungkol sa pagkain, tulad ng pagiging nagpapahintulot o sobrang pagkontrol, ay hindi isang magandang ideya. Ang pinakamahusay at epektibong mga panuntunan sa ilalim-linya ay balanse at malusog.

Suriin ang Iyong Papel na Papel

Ang nangunguna sa pamamagitan ng halimbawa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang malusog na gawi sa pagkain sa mga bata. "Gawin ang ayon sa sinabi ko, hindi tulad ng ginagawa ko, " ay hindi tamang diskarte ayon kay Pawel. Ang mga bata ay mas malamang na pumili ng mga salad sa mga Pranses na fries kapag nakikita nila ang mga magulang na nagmomolde ng malusog na pagkain. Ang kabaligtaran ay totoo rin. Ang mga magulang na punan ang asukal, taba, at asin ay magkakaroon ng isang mahirap na oras sa pagkuha ng kanilang mga anak na kumain ng malusog na pagkain.

Defuse sa Panihapon

Ang mga gawi sa pagkain ay hindi dapat pag-usapan sa oras ng pagkain, ayon kay Ward. Paliitin ang stress sa oras ng pagkain sa pamamagitan ng pakikipag-usap tungkol sa mga pagpipilian sa pagkain sa ibang oras, tulad ng sa oras ng kwento o oras ng pagtulog. Hindi mo nais na nakatuon ang mga pagkain sa kung ano ang ginagawa ng iyong anak o hindi kumain.

Bigyan Ito ng Oras

"Nalaman kong ang mga bata ay naging mas bukas sa pagsubok ng mga bagong pagkain pagkatapos ng edad na 5, " ayon kay Ward. "Karamihan sa oras, ang mga bata ay lalago lamang ng limitadong pagkain."