Acne: pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa acne

Pagkain at Acne

Ang pagkain lamang ay hindi nagiging sanhi ng acne - o pinipigilan ito. Ang iyong mga gen, pamumuhay, at kung ano ang kinakain mo lahat ay may papel sa kondisyon. Ngunit ang ilang mga pagkain ay maaaring mapalala ito, habang ang iba ay tumutulong sa iyong balat na manatiling malusog. Kailangang gumawa ng mas maraming pananaliksik ang mga siyentipiko upang malaman kung paano nakakaapekto sa kondisyon ang mga tiyak na pagkain. Ngunit tiningnan nila ang ilang posibleng mga nag-trigger sa ngayon.

Gatas

Ang mas maraming gatas na inumin mo, mas malamang na mayroon kang acne - lalo na kung skim milk. Sinusubukan pa ng mga siyentipiko na malaman kung bakit, ngunit maaaring ito ang mga hormone na ginagawa ng baka kapag sila ay buntis, na nagpapasiksik sa kanilang gatas. Ang mga taong may mas mataas na antas ng mga hormone sa kanilang dugo ay may posibilidad na magkaroon ng maraming acne.

Asukal at Ilang Carbs

Mas malamang na mayroon kang acne kung ang iyong diyeta ay puno ng mga pagkain at inumin tulad ng soda, puting tinapay, puting bigas, at cake. Ang asukal at karbohidrat sa mga pagkaing ito ay may posibilidad na mabilis na makapasok sa iyong dugo. Nangangahulugan ito na mataas ang mga ito sa glycemic index, isang sukatan kung paano nakakaapekto ang mga pagkain sa asukal sa dugo. Kapag ang iyong katawan ay gumagawa ng higit na insulin upang maibaba ang asukal sa dugo, nakakaapekto ito sa iba pang mga hormone na maaaring mapalakas ang paggawa ng langis sa iyong balat.

Tsokolate

Ang ilang mga maliit na pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong kumakain ng maraming tsokolate ay mas malamang na makakuha ng mga pimples. Ngunit hindi malinaw kung bakit. Ang pangunahing sangkap, kakaw, ay hindi tila ang dahilan. Sa isang pag-aaral, ang mga taong kumakain ng tsokolate na may 10 beses na higit na kakaw ay hindi na malamang na makakuha ng mga pimples kaysa sa mga kumakain ng regular na uri. Ang madilim na tsokolate, na may mas kaunting asukal at gatas, ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong acne.

Mga High-Fiber na Pagkain

Ang mga taong kumakain ng maraming hibla ay maaaring makita ang pagpapabuti ng kanilang acne. Ngunit hindi alam ng mga doktor ang eksaktong dahilan. Alam nila na ang mga diet na may mataas na hibla ay makakatulong na makontrol ang asukal sa dugo, na mas mahusay para sa pag-iwas sa acne. Ang otmil, beans, mansanas, at karot ay madaling paraan upang magdagdag ng kaunting hibla sa iyong diyeta.

Salmon

Ang isda na ito ay puno ng omega-3 fatty acid. Ibinababa nila ang pamamaga sa iyong katawan, at maaaring makatulong na mapalayo ang acne. Tumutulong din sila na babaan ang dami ng isang protina na ginagawa ng iyong katawan, na tinatawag na IGF-1, na maiugnay sa acne.

Mga kalong

Ang mga taong may acne ay madalas na may mababang antas ng antioxidant tulad ng bitamina E at selenium, na kung saan ang mga almond, mani, at Brazil nuts ay maraming. Pinoprotektahan ng mga nutrients na ito ang mga cell mula sa pinsala at impeksyon. Walang malinaw na patunay na ang mga antioxidant ay linisin ang acne, ngunit mabuti ang mga ito para sa iyong katawan sa ibang mga paraan. Kaya walang pinsala sa pagdaragdag ng mga ito sa iyong diyeta. Huwag mo na lang balewalain ito: mga 24 na almendro o tatlo o apat na mga mani ng Brazil ang kailangan mo.

Mga Oysters

Mayroon silang maraming mga zinc, isang nutrient na mahalaga para sa iyong balat. Kabilang sa iba pang mga bagay, makakatulong ito sa pagpatay ng bakterya na nagiging sanhi ng ilang mga uri ng acne. Lumilitaw din upang matulungan ang katawan na huminto sa paggawa ng mga kemikal na maaaring maging sanhi ng pamamaga - iba pa na naka-link sa acne. Ang sobrang sink ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan, bagaman. Ang mga matatanda ay hindi dapat makakuha ng higit sa 40 miligram sa isang araw.

Seaweed

Kung kinakain mo ito sa isang sushi roll, sa isang salad, o sa sarili nito bilang isang maalat na meryenda, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo, na kinakailangang gumana nang maayos ang iyong teroydeo. Ngunit ang sobrang iodine nang sabay-sabay ay maaaring maglagay sa iyo. Karamihan sa mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng 150 micrograms sa isang araw, kahit na ang mga buntis at nagpapasuso na kababaihan ay nangangailangan ng higit pa. Kung kumain ka ng isang balanseng diyeta, mahirap makakuha ng labis. Kasabay ng damong-dagat, makakakuha ka ng yodo mula sa mga pagkaing tulad ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, at iodized salt.

Ano ang Tungkol sa Oily na Pagkain?

Ito ay isang pangkaraniwang alamat, ngunit ang pagkain ng mga madulas na pagkain ay hindi magiging sanhi ng acne o gawing mas masahol pa. Kung gumugol ka ng maraming oras sa pagluluto nito, bagaman, maaari mong mapansin ang mas maraming problema sa iyong balat. Iyon ay dahil ang langis mula sa isang malalim na fryer o iba pang mapagkukunan ay maaaring dumikit at mai-clog ang iyong mga follicle ng buhok.

Kailan Makakakita ng Doktor

Kadalasan madaling pamahalaan ang iyong acne sa bahay, ngunit ang ilang mga kaso ay mas seryoso. Kung hindi ka nakakakita ng pagkakaiba sa maingat na pangangalaga sa balat, mga pagbabago sa diyeta, at mga over-the-counter na paggamot, dapat kang makipag-usap sa iyong doktor. Maaari kang mag-refer sa iyo sa isang dermatologist. Ang maagang paggamot ay makakatulong sa iyong kumpiyansa at maiwasan ang pagkakapilat.