PAANO MAKAKALAYA SA "DRUG ADDICTION" /BE HEALTHY AND WELL
Talaan ng mga Nilalaman:
- Seasonal affective disorder (SAD) na pinaniniwalaan na sanhi ng pagbabago ng panahon Karaniwan, ang mga sintomas ay nagsisimula na lumala sa paligid ng pagkahulog at peak sa panahon ng mga buwan ng taglamig. Ang mga sintomas ng SAD ay katulad ng iba pang mga anyo ng depresyon, kabilang ang mga damdamin ng kawalang pag-asa, kakulangan ng konsentrasyon, panlipunang pag-withdraw, at pagkapagod .
- Bukod sa pagiging mataas sa omega-3, ang salmon ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga pantal na protina. Habang ang isang marble marbled rib-eye steak ay walang alinlangan masarap, ang mataas na saturated taba nilalaman ay maaaring hindi mabuti para sa iyong kalooban o sa iyong katawan. Gayunpaman, ang mga protina ng lean ay nagdadala ng maraming amino acids, na maaaring positibong makaapekto sa iyong kalagayan. Ang mga protina ng lean ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya, na kung saan ay isang bagay na kailangan mo upang makatulong na matalo ang pagkapagod.
- Omega-3 mataba acids ay praised para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang maaaring impluwensya sa iyong kalooban. Napag-alaman ng isang pag-aaral mula sa University of Pittsburgh na ang mga taong may mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids ay mas malamang na nakakaranas ng katamtaman o banayad na sintomas ng depression.
- Ang stress ay nagpapalala ng mga sintomas ng depression at nakakapagpapahina sa iyong katawan. Ang mga Blueberries, raspberries, at strawberries ay maaaring makatulong na pigilan ang paglabas ng cortisol, isang hormon na ginawa ng adrenal gland. Sa mabigat na sitwasyon, ang mga cortisol ay nagtutungo sa iyong hippocampus, isang pangunahing bahagi ng utak na nag-iimbak ng mga alaala, nagbibigay ng emosyonal na tugon, at tumutulong sa pag-navigate. Panatilihin ang berries sa iyong bag upang labanan ang stress kapag ito hits.
- Kung sinimulan mong tingnan ang mga sangkap ng mga label ng pagkain, mapapansin mo ang iba't ibang anyo ng asukal. Sila ay lilitaw bilang syrups o mga salita na nagtatapos sa "-ose. "Maaaring bigyan ka ng Sugar ng kaunting masaya sa simula, ngunit ang pananaliksik mula sa UCLA ay nagpapahiwatig na ang sobrang asukal at masyadong kaunting mga omega-3 mataba acids ay maaaring baguhin ang iyong utak at pabagalin ito
- Maaari kang makakuha ng mataas na halaga ng folic acid sa mga leafy greens, oatmeal, binhi ng mirasol, mga dalandan, pinatibay na cereal, lentil, itim na mata ng mga gisantes, at soybeans.
- Maraming masarap na paraan upang magkasya ito sa iyong diyeta. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng walang taba na karne, tsaa, talaba, alimango, ligaw na salmon, itlog, keso sa kubo, yogurt, gatas, at pinatibay na cereal.
- Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng gatas, yolks ng itlog, mushroom, at isda na may mga buto. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D sa supplement form.
- Ang mga kalahok sa isang pag-aaral ay binigyan ng maitim na tsokolate na inumin araw-araw sa loob ng isang buwan. Nagpakita ang mga resulta ng makabuluhang pinahusay na mood, kung saan ang mga mananaliksik ay nakaugnay sa isang mataas na polyphenol na nilalaman. Ang polyphenols ay isang uri ng antioxidant.
- Ang pag-tap sa mga calming powers ng pabo ay isang mahusay, natural na paraan upang tulungan ang iyong katawan na i-cut sa mga nakababahalang sitwasyon.
- Kung naghahanap ka ng isang bagay maliban sa isang saging, subukan ang isang PBB Smoothie.
Seasonal affective disorder (SAD) na pinaniniwalaan na sanhi ng pagbabago ng panahon Karaniwan, ang mga sintomas ay nagsisimula na lumala sa paligid ng pagkahulog at peak sa panahon ng mga buwan ng taglamig. Ang mga sintomas ng SAD ay katulad ng iba pang mga anyo ng depresyon, kabilang ang mga damdamin ng kawalang pag-asa, kakulangan ng konsentrasyon, panlipunang pag-withdraw, at pagkapagod .
Ang paggamot para sa SAD ay kasama ang gamot, therapy sa pagsasalita, ehersisyo, at pagkain ng malusog na diyeta. Gamitin ang aming mga recipe ng pagkain at mga ideya para sa pagkain upang matulungan kang labanan ang SAD sa iyong tinidor .Lean proteins1. Lean prote in
Bukod sa pagiging mataas sa omega-3, ang salmon ay isang mahusay na pinagmumulan ng mga pantal na protina. Habang ang isang marble marbled rib-eye steak ay walang alinlangan masarap, ang mataas na saturated taba nilalaman ay maaaring hindi mabuti para sa iyong kalooban o sa iyong katawan. Gayunpaman, ang mga protina ng lean ay nagdadala ng maraming amino acids, na maaaring positibong makaapekto sa iyong kalagayan. Ang mga protina ng lean ay din ng isang mahusay na pinagkukunan ng enerhiya, na kung saan ay isang bagay na kailangan mo upang makatulong na matalo ang pagkapagod.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga pagkain na nakapagpapagod sa pagkapagod.
Omega-3 mataba acids2. Ang Omega-3 fatty acids
Omega-3 mataba acids ay praised para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang maaaring impluwensya sa iyong kalooban. Napag-alaman ng isang pag-aaral mula sa University of Pittsburgh na ang mga taong may mas mataas na antas ng omega-3 mataba acids ay mas malamang na nakakaranas ng katamtaman o banayad na sintomas ng depression.
Kung gusto mong palakasin ang iyong paggamit ng omega, subukan ang inihaw na mustasa at bourbon-glazed na salmon.
Berries3. Berries
Ang stress ay nagpapalala ng mga sintomas ng depression at nakakapagpapahina sa iyong katawan. Ang mga Blueberries, raspberries, at strawberries ay maaaring makatulong na pigilan ang paglabas ng cortisol, isang hormon na ginawa ng adrenal gland. Sa mabigat na sitwasyon, ang mga cortisol ay nagtutungo sa iyong hippocampus, isang pangunahing bahagi ng utak na nag-iimbak ng mga alaala, nagbibigay ng emosyonal na tugon, at tumutulong sa pag-navigate. Panatilihin ang berries sa iyong bag upang labanan ang stress kapag ito hits.
Subukan ito blueberry melokoton smoothie para sa isang mahusay na pagsisimula sa iyong araw.
Limitahan ang asukal4. Limitahan ang paggamit ng asukal
Kung sinimulan mong tingnan ang mga sangkap ng mga label ng pagkain, mapapansin mo ang iba't ibang anyo ng asukal. Sila ay lilitaw bilang syrups o mga salita na nagtatapos sa "-ose. "Maaaring bigyan ka ng Sugar ng kaunting masaya sa simula, ngunit ang pananaliksik mula sa UCLA ay nagpapahiwatig na ang sobrang asukal at masyadong kaunting mga omega-3 mataba acids ay maaaring baguhin ang iyong utak at pabagalin ito
Pananaliksik kung paano gumagana ang utak ay patuloy na patuloy. Ngunit ito ay isang ligtas na taya na lumayo mula sa asukal - lalo na kung ikaw ay nalulumbay. Ang pag-crash pagkatapos ng isang mataas na asukal ay madaling makadarama ng mas malala kaysa sa dati. Folic acid5. Folic acid Ang ilang mga pananaliksik sa epekto ng folic acid sa utak ay nagbigay ng pananaw sa kung paano ito mapapabuti ang iyong kalagayan. Mayroong ilang katibayan na ang katawan ay gumagamit nito upang lumikha ng serotonin - isang neurotransmitter na nakakaapekto sa mood - ngunit walang mapagkumpitensya katibayan kung paano ito gumagana. Kabilang ang mga ito sa iyong pagkain ay isang magandang ideya anuman.
Maaari kang makakuha ng mataas na halaga ng folic acid sa mga leafy greens, oatmeal, binhi ng mirasol, mga dalandan, pinatibay na cereal, lentil, itim na mata ng mga gisantes, at soybeans.
Inirerekumenda namin na subukan mo ang itim na mata pea na sopas.
Bitamina B-126. Bitamina B-12
Tulad ng folic acid, mababa ang antas ng bitamina B-12 sa dugo ay nauugnay sa depression, ngunit ang mga mananaliksik ay hindi maaaring makahanap ng tiyak na katibayan kung bakit.
Maraming masarap na paraan upang magkasya ito sa iyong diyeta. Ang mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina B-12 ay kinabibilangan ng walang taba na karne, tsaa, talaba, alimango, ligaw na salmon, itlog, keso sa kubo, yogurt, gatas, at pinatibay na cereal.
Kunin ang iyong B-12 sa pamamagitan ng iyong almusal na may pinausukang salmon frittata.
Bitamina D7. Bitamina D
Bitamina D ay kilala bilang "sikat ng araw na bitamina" dahil ang iyong katawan ay maaaring gawin ito sa pamamagitan ng paggamit ng kolesterol at sumisipsip ng natural na sikat ng araw. Ang iyong kalagayan ay maaaring mapabuti sa kasing liit ng 10 minuto ng pagkakalantad ng araw. Ito ang dahilan kung bakit ang light therapy ay isang mahalagang paggamot para sa SAD. Ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng bitamina D sa pamamagitan ng pagkain.
Ang mga mapagkukunan ng bitamina D ay kinabibilangan ng gatas, yolks ng itlog, mushroom, at isda na may mga buto. Maaari ka ring makakuha ng bitamina D sa supplement form.
Madilim na chocolate8. Madilim na tsokolate
Chocolate ay palaging isang masarap at mahusay na paraan upang self-medicate sa pamamagitan ng down beses. Ngunit ang isang bar ng Hershey o pinta ng tsokolate ice cream ay hindi ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito.
Ang mga kalahok sa isang pag-aaral ay binigyan ng maitim na tsokolate na inumin araw-araw sa loob ng isang buwan. Nagpakita ang mga resulta ng makabuluhang pinahusay na mood, kung saan ang mga mananaliksik ay nakaugnay sa isang mataas na polyphenol na nilalaman. Ang polyphenols ay isang uri ng antioxidant.
Kapag nagugulo ka, kunin ang isang bar na may pinakamataas na nilalaman ng kakaw na maaari mong mahanap.
Turkey9. Turkey
Turkey ay naglalaman ng amino acid tryptophan at melatonin, na kung saan ay ang mga calming at nakakarelaks na kemikal na gumawa ka pagod pagkatapos Thanksgiving hapunan.
Ang pag-tap sa mga calming powers ng pabo ay isang mahusay, natural na paraan upang tulungan ang iyong katawan na i-cut sa mga nakababahalang sitwasyon.
Maaari kang makakuha ng pabo sa iyong diyeta sa pamamagitan lamang ng isang pabo ng pabo, ngunit iminumungkahi naming subukan mo ang pabo ng mangkok na ito.
Mga saging10. Mga saging
Tulad ng pabo, ang mga saging ay naglalaman ng tryptophan. Bukod diyan, ang mga carbohydrates mula sa natural na sugars at potasa sa mga saging ay nakapagpapalusog sa iyong utak. Ang magnesium, na matatagpuan din sa saging, ay maaaring mapabuti ang pagtulog at mabawasan ang pagkabalisa - dalawang sintomas ng pana-panahong depresyon.
Kung naghahanap ka ng isang bagay maliban sa isang saging, subukan ang isang PBB Smoothie.
TakeawayKeep pag-aaral tungkol sa pagkain
Ang mga pagbabago sa diyeta ay hindi dapat maging kapalit ng gamot o therapy, ngunit maaari nilang dagdagan ang iyong mga kasalukuyang paggamot. Talakayin ang mga ito o anumang iba pang mga therapies sa iyong doktor at makita kung alin ang pinakamainam para sa iyo.
Endometriosis Diyeta: Pagkain upang Kumain at Pagkain upang Iwasan ang
Kung paano Itigil ang Pagkain Junk Pagkain: 10 Mga Tip upang Makontrol ang Iyong mga Pagnanasa
Pagkain ng gout: mga pagkain na kakain at pagkain upang maiwasan
Ang gout ay isang masakit na pagbuo ng mga kristal ng uric acid sa mga kasukasuan. Diyeta - partikular na binabawasan ang pagkonsumo ng karne at isda - maaaring mabawasan ang mga sintomas. Alamin ang tungkol sa diyeta at paggamot para sa gota.
