Endometriosis Diyeta: Pagkain upang Kumain at Pagkain upang Iwasan ang

Pangkalahatang-ideya

Endometriosis ay isang kondisyon kung saan ang tissue na kadalasang matatagpuan sa loob ng iyong matris ay lumalaki sa labas nito. Ang tisyu na tumutukoy sa matris ay tinatawag na endometrium, Ang isang kondisyon ay nakakaapekto sa 1 sa 10 kababaihan sa panahon ng kanilang mga taon ng pagsanib.

Ang madalas na masakit na sakit na madalas na nagaganap sa pelvic area ay bihira para sa pagkalat ng tisyu na ito kaysa sa fallopian tubes, ovaries, at tisyu na lining ang lugar ng pelvis.

Ang mga sintomas ng kondisyong ito ay malamang na maging mas malala sa mga panahon ng regla. Kasama sa: pelvic pain

nadagdagan na sakit sa panahon ng mga panahon at pakikipagtalik

• sakit na may mga paggalaw ng bituka at pag-ihi
• mabigat na panahon, o pagdurugo sa pagitan ng mga panahon
• pagkapagod
• pagtatae
• bloating > paninigas ng dumi
• mababang sakit ng likod
• matinding pag-cramping
• Kung ang endometriosis ay hindi ginagamot, maaaring magdulot ito ng kawalan ng katabaan o kanser sa ovarian.
• Walang kasalukuyang lunas. Gayunman, ang kundisyong ito ay maaaring positibong apektado sa komprehensibong pangangalaga na kinabibilangan ng parehong plano sa pamamahala ng sakit at isang malusog na pamumuhay na may mahusay na nutrisyon at ehersisyo. Magbasa pa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano maaaring makatulong ang iyong diyeta kung mayroon kang endometriosis.

Pagkain upang maiwasan ang Mga Pagkain na maaaring makaapekto sa endometriosis

Ang ilang mga pagpipilian sa pamumuhay ay maaaring makaapekto sa pag-unlad ng endometriosis at dagdagan ang iyong panganib sa pagbuo nito. Ang mga pagpipilian na ito ay maaari ring magkaroon ng epekto sa kung paano masakit o mahusay na pinamamahalaang ang disorder ay. Kahit na ang karagdagang pananaliksik ay kailangang gawin upang ganap na maiugnay ang ilang mga pagkain o mga gawi sa pamumuhay sa pag-unlad o paglala ng kondisyong ito, ang mga sumusunod na salik ay maaaring negatibong naimpluwensiyahan ang endometriosis:

Isang diyeta na mataas sa trans fat.

Ang pananaliksik ay nagpakita ng mas mataas na mga rate ng diagnosis ng endometriosis sa mga kababaihan na kumakain ng mas maraming taba sa trans. Ang taba ng trans ay natagpuan nang huli sa pinirito, naproseso, at mabilis na pagkain. Matuto nang higit pa tungkol sa kung bakit ang mga taba ng trans ay hindi masama sa katawan.

Red consumption ng karne.

• Ang ilang mga pananaliksik ay nagpakita ng isang mas mataas na panganib para sa endometriosis development na may isang mataas na paggamit ng pulang karne. Gluten.
• Ang isang pag-aaral na kinasasangkutan ng 207 kababaihan na may endometriosis ay nagpakita ng isang pagbaba ng sakit sa 75 porsiyento ng mga ito pagkatapos matanggal ang gluten mula sa diyeta. Tingnan ang gabay sa detalyadong beginner na ito sa isang gluten-free na pagkain kung interesado ka sa pag-aalis ng gluten. Mga pagkaing High-FODMAP.
• Ang isang pag-aaral ay natagpuan makabuluhang pinabuting mga sintomas sa mga may sakit na bituka sindrom (IBS) at endometriosis na sumunod sa isang diyeta na may mababang FODMAP. Ang mga pagkain na maaaring makaapekto sa regulasyon ng hormon, lalo na ang balanse ng estrogen, ay maaaring makaapekto sa mga may endometriosis.Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang mga pagkain na maaaring magtaguyod ng pamamaga sa katawan at humantong sa karagdagang sakit o paglala ng disorder. Ang mga pagkaing ito ay kinabibilangan ng:
• alkohol caffeine

gluten

• pulang karne
• puspos at trans fat
• Pagkain upang kumainMga Pagkain na maaaring positibong makakaapekto sa endometriosis
• Upang labanan ang pamamaga at sakit na dulot ng endometriosis , pinakamainam na gumamit ng nakapagpapalusog-siksik, balanseng diyeta na pangunahing nakabatay sa halaman at puno ng mga bitamina at mineral. Kabilang dito ang:
• mahihirap na pagkain, tulad ng mga prutas, gulay, tsaa, at buong butil

mga pagkaing mayaman sa bakal, tulad ng madilim na malabay na gulay, broccoli, beans, pinatibay na butil, at mga nuts / seeds

sa mahahalagang mataba acids, tulad ng salmon, tuna, mackerel, walnuts, chia, at flax seed

• mga pagkain na mayaman sa antioxidant na matatagpuan sa makulay na prutas at gulay, tulad ng mga dalandan, berries, madilim na tsokolate, spinach, at beet
• Siguraduhin mong bigyang pansin kung paano kumikilos ang iyong katawan kapag kumain ka ng ilang mga pagkain. Ang pagpapanatiling isang journal ng mga pagkaing kinakain mo at anumang mga sintomas o nag-trigger na maaaring makatulong sa iyo. Kilalanin ang isang nakarehistrong dietitian upang matulungan kang magplano ng mga pagkain na pinakamainam sa iyo at endometriosis, dahil wala ang isang diskarte sa isang sukat.
• SupplementSupplements na maaaring makatulong
• Bilang karagdagan sa pagkain ng isang malusog na diyeta, ang ilang supplementation ay maaaring kapaki-pakinabang para sa mga may endometriosis. Isang maliit na pag-aaral ay may kasamang 59 kababaihan na may endometriosis. Ang mga kalahok ay pupunan ng 1200 international units (IU) ng bitamina E at 1000 IU ng bitamina C. Mga resulta ay nagpakita ng pagbawas sa talamak na pelvic sakit at pagbaba ng pamamaga. Upang makakuha ng mas maraming bitamina E sa iyong pagkain, tingnan ang mga pagkain na ito.

Ang isa pang pag-aaral ay kasama ang supplemental intake ng zinc at bitamina A, C, at E. Kababaihan na may endometriosis ay bumaba sa paligid ng oxidative stress marker at pinahusay na antioxidant marker.

Ang curcumin, ang anti-namumula bahagi ng kilalang spice turmeric, ay maaari ring makatulong sa pamamahala ng endometriosis. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang curcumin ay pumipigil sa mga selula ng endometrial sa pamamagitan ng pagbabawas ng produksyon ng estradiol. Mayroong maraming karagdagang mga benepisyo sa kalusugan ang turmerik at curcumin.

Ang isang malaking prospective na pag-aaral ay nagpakita na ang mga kababaihan na may isang antas ng mas mataas na bitamina D, at ang mga may mas mataas na pag-inom ng pagawaan ng gatas sa kanilang diyeta, ay may nabawasan na rate ng endometriosis. Bilang karagdagan sa bitamina D, kaltsyum at magnesiyo mula sa mga pagkain o supplement ay maaaring kapaki-pakinabang din.

Exercise at alternatibong therapiesExercise at alternatibong therapies

Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa pangangasiwa ng endometriosis. Ito ay dahil maaari itong mabawasan ang mga antas ng estrogen at palabasin ang "feel-good" hormones.

Bilang karagdagan sa mga maginoo na paraan ng paggamot, ang mga alternatibong paggamot ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa mga kababaihan na may endometriosis. Halimbawa, ang mga diskarte sa relaxation gaya ng pagmumuni-muni at yoga, pati na rin ang acupuncture at massage, ay maaaring kapaki-pakinabang.

TakeawayThe takeaway

Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan na may kaugnayan na partikular sa mga pagbabago sa pamumuhay upang mabawasan ang mga sintomas.Makipag-usap sa iyong doktor at makipagkita sa isang dietitian upang mahanap ang pinakamahusay na plano ng pagkilos upang pamahalaan ang endometriosis. Iba-iba ang katawan ng bawat isa, kaya ang isang partikular at pinasadya na plano batay sa iyong mga indibidwal na pangangailangan ay pinakamainam.