Aling ehersisyo ang pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang?

Magtanong sa isang Doktor

30 lang ako noong nakaraang taon. Ilang taon na akong napansin na ang dalawa o tatlong libong nakuha ko sa Thanksgiving at Pasko ay hindi na mawawala sa kanilang sarili. Sa ngayon, ako ay halos 15 pounds na sobra sa timbang, kaya oras na upang magsimula sa isang mas malusog na pamumuhay. Hindi ako naging palaban at hindi nag-ehersisyo ng marami sa aking buhay, kaya't nang magsimula akong magsaliksik ng pagbaba ng timbang at mga plano sa pag-eehersisyo, mabilis akong nasobrahan ng napakalaking masa ng madalas na magkakasalungat na impormasyon sa kalusugan at diyeta. Gusto ko lang ng isang magandang, hindi-masyadong mahigpit na gawain na maaari kong manatili upang mawala ang ilang pounds. Ano ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang?

Tugon ng Doktor

Ang pisikal na aktibidad na sinamahan ng isang balanseng diyeta ay makakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Ang regular na ehersisyo ay isang mahalagang sangkap ng anumang programa sa pagbaba ng timbang.

Mayroong iba't ibang mga uri ng pagsasanay na may iba't ibang mga layunin:

• Ang isang erobic o pagbabata ehersisyo ay nagdaragdag ng cardiovascular at paghinga fitness
  • Kabilang sa mga halimbawa ang paglalakad, pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy
• Ang lakas o ehersisyo ng paglaban ay nagdaragdag ng lakas ng kalamnan
  • Kasama sa mga halimbawa ang pag-aangat ng timbang, kagamitan sa paglaban, push-up, squats
• Ang ehersisyo ng balanse ay nakakatulong na mapabuti ang balanse at maiwasan ang pagbagsak
  • Kasama sa mga halimbawa ang tai-chi, yoga, o paglalakad ng takong
• Ang kakayahang umangkop o kadaliang kumilos ay makakatulong na mapanatili o mapabuti ang saklaw ng paggalaw
  • Kasama sa mga halimbawa ang yoga, Pilates, lumalawak

Ang pagsasama ng isang tamang diyeta na may ehersisyo ay maaaring dagdagan ang pagbaba ng timbang, ngunit ang parehong aerobic ehersisyo at pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mabawasan ang taba ng katawan, kahit na walang pagdidiyeta. Kung kumakain ka nang mas kaunti at mag-ehersisyo nang higit pa, mawawalan ka ng timbang. Kasing-simple noon. Walang mga magic tabletas. Ang mga diyeta na mahusay na tunog upang maging totoo ay iyon lang.

Ang mga mabisang plano sa pagbaba ng timbang ay may kasamang ilang mga bahagi:

• Pagkakain ng mas kaunti : Maliban kung kumain ka ng mas kaunting mga calor kaysa sa ginagamit ng iyong katawan, hindi ka mawawalan ng timbang.
• Pisikal na aktibidad : Anumang mahusay na plano sa pagkain ay magsasama ng pisikal na aktibidad. Ang pisikal na aktibidad ay nagsusunog ng mga calorie at isang mas kaunting pagkakataon na makakain sa araw. Dapat kang mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto, limang beses sa isang linggo. Ang regular na ehersisyo ay mayroon ding iba pang mga benepisyo sa kalusugan.
• Pagbabago sa mga gawi at saloobin : Karamihan sa mga tao ay may sapat na lakas upang mawalan ng timbang sa loob ng ilang linggo. Upang mawalan ng sapat na timbang upang mapabuti ang iyong kalusugan at mapanatili ito, kakailanganin mong baguhin ang paraan ng pag-iisip mo tungkol sa pagkain at ehersisyo. Habang kumakain ka, subukang maunawaan ang ilan sa mga nakatagong dahilan na kumain ka. Maaari mong malaman na makita ang mga sitwasyon kung saan ka kumain ng labis at labis na ulo sa sobrang pagkain. Maaari mong malaman na masiyahan sa pagkain nang mas mababa at maging aktibo.
• Suporta : Maraming mga tao ang nahanap na ang nagpalista sa mga kaibigan, pamilya, at katrabaho para sa suporta ay nakakatulong sa pagkawala ng timbang. Ang iba ay mas gusto ang mga pangkat tulad ng Timbang na Tagamasid o Umalis

Pounds Sensibly (TOPS) upang mapanatili silang madasig. Ang mahalagang bagay ay humingi ng suporta na kailangan mo upang makamit ang iyong mga layunin.

Ang mga pagbabago sa matinding pagbabago sa gawi sa pagkain, tulad ng hindi kumakain sa lahat (pag-aayuno), ay karaniwang hindi matagumpay. Ang pagkain ng kaunting mga calorie ay nagdudulot ng iyong metabolismo na bumabagal, nangangahulugan na ang katawan ay sumunog ng mas kaunting mga calories.

Huwag naniniwala ang mga pag-angkin tungkol sa pagkawala ng timbang habang natutulog ka o nanonood ng TV, o mga plano na nag-aangkin na maging sanhi ng pagbaba ng timbang nang walang pag-diet o ehersisyo. Ang ganitong mga gimik ay hindi gumagana.

Maaaring kahit na hindi sila ligtas o hindi malusog.

Sa espesyal na interes sa mga kababaihan na nakakuha ng timbang sa panahon ng pagbubuntis ay ang pagpapasuso ay tumutulong sa iyo na malaglag ang ilang dagdag na pounds. Mabuti rin para sa iyong sanggol.