Aerobic kumpara sa Anaerobic Exercise: Alin ang Pinakamahusay para sa Pagbaba ng Timbang?

Mayroong maraming debate tungkol sa kung anong uri ng ehersisyo ay mas mahusay para sa iyong kalusugan: aerobic o anaerobic.

Aerobic ehersisyo, tulad ng paglalakad, pagbibisikleta ng bisikleta, o pagpapatakbo, ay nangangahulugan na ikaw ay gumagalaw sa iyong katawan, mas mabilis na huminga, at pagdaragdag ng iyong daloy ng dugo. mapanatili para sa isang matagal na panahon.

Maaari mong ipasa ang "test test?" Kung maaari mong medyo kumportable hold ang isang pag-uusap sa panahon ng ehersisyo, hindi pakikipag-usap na parang hindi ka exercising sa lahat ngunit magagawang makipag-usap habang bahagyang humihingal, ikaw Sa antas ng aerobic.

Anaerobic na ehersisyo, tulad ng sprinting o weightlifting, ay maikli, matinding aktibidad na nagtatrabaho ka sa max, at hindi ito matutulungan mahaba.

Alin ang mas mainam para sa pagbaba ng timbang? Ang parehong aerobic at anaerobic ehersisyo ay may mga benepisyo, at dapat mong isama ang bawat isa sa iyong karaniwang gawain. Cern ay nagbubuhos ng taba, ang anaerobikong ehersisyo ay ang paraan upang pumunta.

Ang agham sa likod ng aerobic kumpara sa anaerobic

Ang pagkakaiba sa pagitan ng aerobic at anaerobic na ehersisyo ay bumaba sa mga antas ng oxygen.

Sa aerobic, o "may oxygen" ehersisyo, ang iyong mga kalamnan ay may sapat na oxygen upang makagawa ng enerhiya na kailangan upang maisagawa. Anaerobic "walang oxygen" ehersisyo ay nangangahulugan na ang oxygen demand ay mas malaki kaysa sa supply ng oxygen at hindi mo maaaring panatilihin up sa enerhiya ang iyong katawan ay hinihingi. Ito ay humahantong sa produksyon ng lactate at sa huli ang pagtigil ng ehersisyo.

Bakit ang anaerobic na ehersisyo ay mas mainam para sa pagkawala ng timbang

Ang aerobic exercise, o steady-state cardio, ay ginaganap sa isang matatag, mababa hanggang katamtamang bilis. Ang ganitong uri ng ehersisyo, na gumagamit ng mabagal na pag-kumot ng fibers ng kalamnan, ay mahusay para sa cardiovascular conditioning at pagpapabuti ng maskuladong pagtitiis.

Habang karaniwang iniisip na ang low-intensity cardio na ito ay pinakamainam para sa taba pagkawala, isipin muli. Habang gumagamit ito ng mas mataas na porsyento ng taba para sa enerhiya kumpara sa kalamnan glycogen, ang kabuuang halaga ng enerhiya na sinusunog sa antas na ito ay mas mababa kaysa sa panahon ng anaerobikong ehersisyo para sa isang naibigay na tagal ng panahon. Nangangahulugan ito na para sa karamihan ng mga tao, ang mga palugit na panahon ng aerobic exercise ay kinakailangan upang makamit ang makabuluhang pagkawala ng taba. Ito ay madalas na nagreresulta sa isang talampas.

Anaerobic ehersisyo ay ginaganap sa anyo ng mataas na intensity interval training (HIIT), kung saan mo i-rotate ang mga high-intensity interval na may mga interval sa pagbawi. Ito ay kapaki-pakinabang sa ilang kadahilanan.

I-save ang oras

Una, maaari kang makakuha ng isang matinding pag-eehersisyo sa isang bahagi ng oras. Kung ang oras ay isang limitasyon para sa iyo, isang sesyon ng HIIT ay isang mahusay na pagpipilian. Kukunin mo ang iyong mga kalamnan at magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong nais sa parehong oras ng paggawa ng matatag na cardio.

Isulat ang higit pang mga calorie

Pangalawa, ikaw ay mag-burn ng higit pang mga calorie sa dami ng oras.Sa pagtatapos ng araw, mas mahirap ang iyong pag-eehersisyo, mas maraming kaloriya ang iyong susunugin. HIIT ay magiging sanhi ng iyong kalorikong paggasta na mas mataas kaysa kung naglakad ka lamang o casually rode iyong bike para sa parehong panahon.

Dagdagan ang pagsunog ng pagkain sa katawan

Ikatlo, ikaw ay magtatayo ng kalamnan at dagdagan ang iyong metabolismo. Hinihingi ng HIIT ang iyong mabilis na pag-ikot ng mga fibers ng kalamnan upang makisali sa mga pagsasanay tulad ng sprinting, plyometrics, at weightlifting, na nagdaragdag ng muscular size at lakas. Ito ay nangangahulugan na ikaw ay madaragdagan ang kalamnan mass, na kung saan ay pabilisin ang iyong metabolismo bilang kalamnan Burns ng higit pang mga calories na taba.

Ang afterburn effect

Ikaapat, makakaranas ka ng afterburn effect. Ang pang-agham na pangalan ng afterburn effect ay sobrang post-exercise oxygen consumption (EPOC). Ang EPOC ay ang halaga ng oxygen na kinakailangan upang ibalik ang katawan sa kanyang estado ng resting. Ang mga sesyon ng HIIT ay nagpapasigla ng mas mataas na EPOC dahil kumakain ka ng mas maraming oxygen sa panahon ng mga ito, na lumilikha ng mas malaking depisit upang palitan ang post-ehersisyo. Nangangahulugan ito na patuloy kang mag-burn ng calories kahit na matapos ang sesyon ng HIIT.

Cons ng HIIT

Kahit na ang HIIT bilang anaerobic ehersisyo ay kapaki-pakinabang para sa taba pagkawala, may ilang mga kahinaan.

Ang pinakamalaking pinsala ay hindi ito para sa lahat. Kakailanganin mo ng isang pangunahing antas ng fitness bago ka makakasali sa HIIT nang ligtas at mabisa. Kung ikaw ay bago sa ehersisyo, maaari itong maging masyadong matinding para sa iyong katawan, partikular na ang iyong puso.

Kung magagawa mo ang HIIT, ang mga ehersisyo tulad ng plyometrics, sprinting, at weightlifting ay lumikha ng mas mataas na pagkakataon ng pinsala dahil mabilis ang mga paggalaw na ito at nangangailangan ng maraming puwersa.

At sa wakas, ang HIIT ay maaaring maging masakit sa panahon ng sesyon, dahil sa mataas na intensidad, o pagkatapos dahil sa sakit.

HIIT pag-eehersisyo

Kung nararamdaman mo ang sapat na kakayahang subukan ang iyong kamay sa ilang matinding anaerobikong ehersisyo, subukan ang mga sample na HIIT na ehersisyo para sa maximum na calorie burn.

Sprints

Sprint lahat out para sa 30 segundo, pagkatapos ay mabawi para sa 1 minuto. Ulitin para sa 20 hanggang 30 minuto.

Pagsasanay ng circuit

Kumpletuhin ang bawat ehersisyo sa circuit sa loob ng 30 segundo na may 10-segundong pahinga matapos ang bawat isa kung kinakailangan. Ulitin ang circuit na ito sa loob ng 10 minuto:

• burpees
• jump squats
• bisikleta crunch
• mountain climbers
• jump lunges
• pushups
• jumping jacks

takeaway

parehong aerobic at anaerobic ehersisyo ang kanilang lugar sa isang mahusay na bilugan fitness routine, anaerobic ehersisyo tulad ng HIIT ay maaaring maging mas epektibo para sa taba pagkawala.

Kung isinasama mo ang HIIT at pagsasanay sa lakas, tandaan na ang kabuuang pagbaba ng timbang ay hindi isang tumpak na tagapagpahiwatig ng progreso. Sa ehersisyo tulad nito, ang iyong katawan ay sasailalim sa recomposition, ibig sabihin ay bumababa ang taba at nagdadagdag ng kalamnan. Upang masubaybayan ang iyong pag-unlad, sukatin ang pagkawala ng taba dahil ang kalamnan ay mas siksik at tumatagal ng mas kaunting espasyo para sa isang bigat.

Mag-check sa iyong doktor bago magsagawa ng anumang ehersisyo na may mataas na intensidad.