Ehersisyo para sa COPD: Aling Aktibidad ang Pinakamahusay Para Sa Iyo?

Talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD) sa isang grupo ng mga progresibong mga sakit sa baga na pumipigil sa daloy ng hangin at ginagawang mas mahirap para sa iyo na huminga. Ang mga sakit sa baga ay kinabibilangan ng emphysema, talamak na brongkitis, at matigas ang ulo na hindi nababaligtad na hika Ang mga sintomas ng COPD ay kinabibilangan ng pagkapahinga, madalas na pag-ubo, at maaaring Sa ilalim ng COPD Foundation, ang kundisyong ito ay nakakaapekto sa tinatayang 24 milyong katao sa Estados Unidos.

Mga Kadahilanan ng Panganib para sa COPD

Ang panganib ng pag-unlad ng COPD, kabilang ang kapaligiran, pamumuhay, at genetika. Ang panganib sa COPD ay mas mataas kung may mahabang kasaysayan ng paninigarilyo. ang mga uri ng alikabok, mga kemikal, at mga fumes sa lugar ng trabaho ay maaari ring madagdagan ang panganib ng sakit na ito sa baga Ang COPD ay maaari ring bumuo sa mga tao na hindi kailanman pinausukan o nalantad sa mga pollutants. Maaaring magkaroon ang sakit kung mayroon kang kakulangan ng alpha-1 antitrypsin protein sa iyong daluyan ng dugo. Kung ang iyong katawan ay kulang sa protina, ang iyong mga white blood cell ay maaaring mag-atake sa iyong mga baga, na nagreresulta sa pinsala sa baga.

Ang iyong doktor ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga pagsusuri upang masuri ang COPD, tulad ng:

pagsusuri sa pagpapaandar ng pulmonya

• X-ray ng dibdib
• CT scan ng iyong mga baga
• may Medication

Kung diagnosed mo na may COPD at ikaw ay isang smoker, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda na itigil mo ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Dapat mo ring iwasan ang pangalawang usok. Ang parehong mga panukala ay maaaring makapagpabagal sa pag-unlad ng sakit.

Gamot

Malamang na kumuha ka ng reseta ng gamot upang makontrol ang mga sintomas at mapabuti ang iyong paghinga. Iba't ibang mga gamot ang magagamit para sa paggamot ng COPD, tulad ng mga gamot sa bibig, bronchodilators, at inhaled corticosteroids. Ang mga gamot na ito ay tumutulong sa pagrelaks sa mga kalamnan sa paligid ng iyong panghimpapawid na daan at mabawasan ang pamamaga ng hangin. Depende sa kalubhaan ng iyong kondisyon, maaaring kailangan mo ng oxygen therapy upang matiyak na may sapat na oxygen sa iyong daluyan ng dugo.

Paano Nakakatulong ang Exercise na Pamahalaan ang mga Sintomas ng COPD

Ang pagkuha ng iyong gamot ay hindi ang tanging paraan upang pamahalaan ang mga sintomas ng COPD. Maaari ring hikayatin ng iyong doktor ang regular na aktibidad o ehersisyo. Ang ilang mga tao na may COPD ay hindi nag-ehersisyo o nakikibahagi sa maraming pisikal na aktibidad dahil hindi nila iniisip na mayroon silang lakas. Ngunit ang ehersisyo ay maaaring mapabuti ang pagkakahinga ng paghinga at iba pang mga sintomas ng COPD. Sa katunayan, ang pagsasanay sa pagsasanay ay kasama sa mga programa ng rehabilitasyon ng baga. Ang susi ay pag-aaral ng ligtas at wastong mga paraan upang mag-ehersisyo sa kondisyon.

Dahil sa mga paghihirap sa paghinga, maaari kang matakot na labanan ang iyong sarili at manirahan sa isang laging nakaupo. Ang kawalan ng aktibidad ay maaaring lumitaw upang mabawasan ang iyong paghinga at pagkapagod, ngunit maaari rin itong maging sanhi ng pagbaba ng cardiovascular function at kalamnan mass.Kung mangyari ito, maaari kang makaranas ng nadagdagan na pagkagulat sa bawat oras na ikaw ay gumagalaw. Bilang resulta, ang mga karaniwang gawain tulad ng paglilinis ng iyong bahay o paglalaro sa iyong mga anak ay maaaring magpalit ng pag-ubo at paghinga. Maaapektuhan nito ang iyong kalidad ng buhay, na nagiging sanhi ng pagkawala ng kalayaan at depresyon.

Ang ehersisyo ay hindi maaaring baligtarin ang pinsala ng baga, ngunit maaari itong mapabuti ang iyong pisikal na pagtitiis at palakasin ang iyong mga kalamnan sa paghinga. Makatutulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay ang pisikal at mental, at makakasali ka sa mga pisikal na gawain nang hindi nawawala ang iyong hininga o pagkapagod.

Gayunpaman, maintindihan na nangangailangan ng oras upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa paghinga. Kahit na ang pakiramdam mo ay mabuti at mayroon kang lakas, hindi ka dapat tumalon sa isang matinding ehersisyo sa lalong madaling panahon. Magsimula nang mabagal at unti-unting dagdagan ang intensity ng iyong mga ehersisyo - mas kaunti sa bawat araw. Mahalaga na maging pare-pareho at magtatag ng regular na ehersisyo sa ehersisyo. Ang ilang mga tao ay nagkakamali na itigil ang kanilang mga ehersisyo sa sandaling ito ay mas mahusay na huminga. Kung babalik ka sa isang buhay na hindi aktibo, ang kapit sa hininga ay maaaring bumalik.

Ideal na Pagsasanay para sa COPD

Upang tulungan kang manatili sa regular na ehersisyo, piliin ang mga pagsasanay at mga aktibidad na iyong tinatamasa. Ang ligtas at epektibong mga ehersisyo na maaari mong gawin sa COPD ay kasama ang aerobic at cardiovascular exercise. Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong na palakasin ang puso at baga. Kabilang sa mga opsyon ang:

paglalakad

• jogging
• jumping rope
• pagbibisikleta
• skating
• low-impact aerobics
• swimming
• Dapat mo ring idagdag ang lakas ng pagsasanay sa iyong gawain. Ang mga timbang ng kamay o mga banda ng paglaban ay maaaring palakasin ang iyong mga kalamnan. Sa isip, dapat kang mag-ehersisyo ng 20 o 30 minuto tatlo hanggang apat na beses sa isang linggo. Kung nakakaranas ka ng paghinga habang may ehersisyo, huminto at magpahinga ng dalawa hanggang tatlong minuto bago magpatuloy.

Ang Takeaway

Habang ang ehersisyo ay makakatulong sa rehabilitasyon ng baga at mapabuti ang mga sintomas ng COPD, makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng mga karagdagang alituntunin tungkol sa mga pinakamahusay na uri ng pagsasanay batay sa kalubhaan ng iyong sakit.

Mahalaga rin na makipag-usap sa iyong doktor kung gumagamit ka ng oxygen sa araw-araw na gawain. Kung gumagamit ka ng oxygen habang nasa pahinga, kakailanganin mo ring gamitin ang oxygen habang ehersisyo. Ang iyong doktor ay maaaring mag-alok ng mga tagubilin kung paano dagdagan ang iyong rate ng daloy ng oxygen sa panahon ng ehersisyo upang matiyak na ang iyong katawan ay tumatanggap ng sapat na oxygen.